Ons almal weet dat langdurige sit ernstige gesondheidsimplikasies het. Om te lank in 'n sittende posisie te bly, veroorsaak spanning in die liggaam, veral op die strukture in die ruggraat. Baie onderrugprobleme onder sittende werkers word geassosieer met swak stoelontwerp en onvanpaste sitposisie. Dus, wanneer jy stoelaanbevelings maak, is jou kliënt se ruggraatgesondheid een faktor waarop jy moet fokus.
Maar as ergonomiese professionele persone, hoe kan ons verseker dat ons die beste stoel vir ons kliënte aanbeveel? In hierdie plasing sal ek die algemene beginsels van sitplekontwerp deel. Vind uit waarom lumbale lordose een van jou hoofprioriteite moet wees wanneer jy stoele aan kliënte aanbeveel, waarom die minimalisering van skyfdruk en die vermindering van die statiese lading van die rugspiere noodsaaklik is.
Daar is nie so iets soos een beste stoel vir almal nie, maar daar is 'n paar oorwegings om in ag te neem wanneer jy 'n ergonomiese kantoorstoel aanbeveel om seker te maak dat jou kliënt werklik die volle voordele daarvan kan geniet. Vind uit wat hulle hieronder is.
1. Bevorder Lumbale Lordose
Wanneer ons van 'n staande posisie na 'n sittende posisie oorskakel, vind anatomiese veranderinge plaas. Dit beteken dat wanneer jy reguit staan, die lumbale gedeelte van die rug natuurlik na binne gebuig is. Wanneer iemand egter met die dye 90 grade hoek sit, plat die lumbale streek van die rug die natuurlike kromming af en kan selfs 'n konvekse kromming (na buite buiging) aanneem. Hierdie postuur word as ongesond beskou as dit vir 'n lang tyd gehandhaaf word. Die meeste mense sit egter die hele dag in hierdie posisie. Dit is hoekom navorsing oor sittende werkers, soos kantoorwerkers, dikwels hoë vlakke van posturale ongemak gerapporteer het.
Onder normale omstandighede wil ons nie daardie postuur aan ons kliënte aanbeveel nie, want dit verhoog die druk op die skyfies wat tussen die werwels van die ruggraat geleë is. Wat ons aan hulle wil aanbeveel, is om te sit en die lumbale ruggraat in 'n postuur genaamd lordose te ondersteun. Gevolglik is een van die grootste faktore om te oorweeg wanneer jy na 'n goeie stoel vir jou kliënt soek, dat dit lumbale lordose moet bevorder.
Waarom is dit so belangrik?
Wel, die skyfies tussen die werwels kan deur oormatige druk beskadig word. Om sonder enige rugsteun te sit, verhoog die skyfdruk aansienlik in vergelyking met wat ervaar word wanneer jy staan.
Onondersteunde sit in 'n vooroorgebuigde postuur verhoog die druk met 90% in vergelyking met staan. As die stoel egter voldoende ondersteuning bied aan die gebruiker se ruggraat en die omliggende weefsel terwyl hulle sit, kan dit baie las van hul rug, nek en ander gewrigte afneem.
2. Minimaliseer skyfdruk
Pousestrategieë en -gewoontes kan dikwels nie oor die hoof gesien word nie, want selfs al gebruik die kliënt die beste moontlike stoel met die meeste ondersteuning, moet hulle steeds die totale hoeveelheid sit in hul dag beperk.
Nog 'n bron van kommer oor die ontwerp is dat die stoel beweging moet toelaat en maniere moet bied om jou kliënt se posisie gereeld gedurende hul werksdag te verskuif. Ek gaan hieronder ingaan op die tipes stoele wat probeer om staan en beweging in die kantoor na te boots. Baie ergonomiese standaarde regoor die wêreld dui egter daarop dat opstaan en beweeg steeds ideaal is in vergelyking met die afhanklikheid van hierdie stoele.
Behalwe vir staan en ons liggame beweeg, kan ons nie die ingenieurskontroles uitlaat wanneer dit by stoelontwerp kom nie. Volgens sommige navorsing is een manier om die skyfdruk te verminder, om 'n agteroorliggende rugleuning te gebruik. Dit is omdat die gebruik van 'n agteroorliggende rugleuning van die gewig van die gebruiker se bolyf afhaal, wat weer die drukopbou op die ruggraatskywe verminder.
Die gebruik van armleunings kan ook skyfdruk verminder. Studies het ook getoon dat armleunings die gewig op die ruggraat met ongeveer 10% van liggaamsgewig kan verminder. Natuurlik is behoorlike aanpassing van die armleunings noodsaaklik om ondersteuning aan die gebruiker in 'n neutrale optimale postuur te bied en muskuloskeletale ongemak te vermy.
Let wel: Die gebruik van 'n lumbale ondersteuning verminder skyfdruk, net soos die gebruik van armleunings. Met 'n agteroor gekantelde rugleuning is die effek van die armleuning egter onbeduidend.
Daar is maniere om die spiere van die rug te ontspan sonder om die gesondheid van die skyfies in te boet. Byvoorbeeld, een navorser het 'n afname in spieraktiwiteit in die rug gevind toe die rugleuning tot 110 grade agteroor gekantel is. Verder as daardie punt was daar min bykomende ontspanning in daardie spiere van die rug. Interessant genoeg is die effekte van lumbale ondersteuning op spieraktiwiteit gemeng.
So, wat beteken hierdie inligting vir jou as 'n ergonomiese konsultant?
Is dit die beste postuur om regop teen 'n 90 grade hoek te sit, of is dit om met 'n rugleuning teen 'n 110 grade hoek te sit?
Persoonlik beveel ek aan my kliënte om hul rugleuning tussen 95 en ongeveer 113 tot 115 grade te laat agteroor leun. Dit sluit natuurlik in dat die lumbale ondersteuning in 'n optimale posisie is, en dit word ondersteun deur Ergonomiese Standaarde (ek haal dit nie uit die niet nie).
3. Verminder statiese lading
Die menslike liggaam is eenvoudig nie ontwerp om oor 'n lang tydperk in een posisie te sit nie. Die skyfies tussen die werwels is afhanklik van veranderinge in druk om voedingstowwe te ontvang en afvalprodukte te verwyder. Hierdie skyfies het ook nie 'n bloedtoevoer nie, dus word vloeistowwe deur osmotiese druk uitgeruil.
Wat hierdie feit impliseer, is dat om in een postuur te bly, selfs al lyk dit aanvanklik gemaklik, sal lei tot verminderde voedingsvervoer en sal bydra tot die bevordering van die degeneratiewe prosesse op die langtermyn!
Die risiko's van langdurige sit in een posisie:
1. Dit bevorder statiese belasting van die rug- en skouerspiere, wat kan lei tot pyne, skete en krampe.
2. Dit veroorsaak beperking in bloedvloei na die bene, wat swelling en ongemak kan veroorsaak.
Dinamiese sit help om statiese lading te verminder en bloedvloei te verbeter. Toe dinamiese stoele bekendgestel is, is die ontwerp van kantoorstoele getransformeer. Dinamiese stoele is bemark as die wondermiddel om ruggraatgesondheid te optimaliseer. Die stoelontwerp kan die statiese postuurposisies verminder deur die gebruiker toe te laat om in die stoel te wieg en 'n verskeidenheid posture in te neem.
Wat ek graag aan my kliënte aanbeveel om dinamiese sit aan te moedig, is om 'n vrydrywende posisie te gebruik, wanneer gepas. Dit is wanneer die stoel in 'n sinchroniese kantel is en nie in posisie gesluit is nie. Dit laat die gebruiker toe om die hoeke van die sitplek en rugleuning aan te pas om by hul sitposisie te pas. In hierdie posisie is die stoel dinamies, en die rugleuning bied voortdurende rugsteun terwyl dit saam met die gebruiker beweeg. Dit is dus amper soos 'n skommelstoel.
Bykomende oorweging
Watter ergonomiese kantoorstoel ons ook al aan ons kliënte aanbeveel in 'n assessering, hulle gaan waarskynlik nie daardie stoel aanpas nie. Dus, as 'n laaste gedagte, sal ek graag wil hê dat u maniere oorweeg en in werking stel wat waardevol vir u kliënte sal wees en maklik vir hulle sal wees om te weet hoe hulle self stoelaanpassings kan maak, verseker dat dit volgens hul behoeftes opgestel is, en dit vir die lang termyn sal aanhou doen. As u enige idees het, hoor ek dit graag in die kommentaarafdeling hieronder.
As jy belangstel om meer te leer oor moderne ergonomiese toerusting en hoe om jou ergonomiese konsultasiebesigheid te laat groei, teken in op die waglys vir die Accelerate-program. Ek open die inskrywings aan die einde van Junie 2021. Ek sal ook flambojante opleiding doen voor die opening.
Plasingstyd: 2 September 2023