Мы ўсе ведаем, што працяглае сядзенне мае сур'ёзныя наступствы для здароўя. Занадта доўгае знаходжанне ў сядзячым становішчы выклікае нагрузку на цела, асабліва на структуры хрыбетніка. Шматлікія праблемы з паясніцай у тых, хто працуе сядзячым чынам, звязаныя з дрэннай канструкцыяй крэсла і няправільнай паставай пры сядзенні. Такім чынам, пры рэкамендацыі па выбары крэсла, здароўе хрыбетніка вашага кліента — адзін з фактараў, на які варта звярнуць увагу.
Але як спецыялісты па эрганоміцы, як мы можам гарантаваць, што рэкамендуем нашым кліентам найлепшае крэсла? У гэтай публікацыі я падзялюся агульнымі прынцыпамі праектавання сядзенняў. Даведайцеся, чаму паяснічны лордоз павінен быць адным з вашых галоўных прыярытэтаў пры рэкамендацыі крэслаў кліентам, чаму мінімізацыя ціску на дыскі і зніжэнне статычнай нагрузкі на мышцы спіны мае жыццёва важнае значэнне.
Не існуе аднаго найлепшага крэсла для ўсіх, але ёсць некалькі меркаванняў, якія варта ўлічваць пры рэкамендацыі эрганамічнага офіснага крэсла, каб пераканацца, што ваш кліент сапраўды можа атрымаць асалоду ад яго ўсіх пераваг. Даведайцеся пра іх ніжэй.
1. Спрыяць паяснічнаму лордозу
Калі мы пераходзім з становішча стоячы ў становішча седзячы, адбываюцца анатамічныя змены. Гэта азначае, што калі мы стаім прама, паяснічная частка спіны натуральным чынам выгнутая ўнутр. Аднак, калі чалавек сядзіць з сцёгнамі пад вуглом 90 градусаў, паяснічная вобласць спіны выраўноўвае натуральны выгін і можа нават прыняць выпуклую форму (выгін вонкі). Такая пастава лічыцца нездаровай, калі яе захоўваць працяглы час. Аднак большасць людзей у выніку сядзяць у такой паставе на працягу ўсяго дня. Вось чаму даследаванні, прысвечаныя сядзячым работнікам, такім як офісныя работнікі, часта паведамляюць пра высокі ўзровень дыскамфорту ў паставе.
У звычайных умовах мы не рэкамендуем нашым кліентам такую позу, бо яна павялічвае ціск на дыскі, размешчаныя паміж пазванкамі. Мы рэкамендуем ім сядзець і падтрымліваць паяснічны аддзел пазваночніка ў позе, якая называецца лордозам. Адпаведна, адзін з найважнейшых фактараў, якія трэба ўлічваць пры выбары добрага крэсла для кліента, — гэта тое, што яно павінна спрыяць развіццю паяснічнага лордозу.
Чаму гэта так важна?
Дыскі паміж пазванкамі могуць быць пашкоджаны празмерным ціскам. Сядзенне без падтрымкі спіны значна павялічвае ціск на дыскі ў параўнанні з тым, які адчуваецца ў становішчы стоячы.
Сядзенне без падтрымкі ў сутулай паставе павялічвае ціск на 90% у параўнанні са стаяннем. Аднак, калі крэсла забяспечвае дастатковую падтрымку хрыбетніка карыстальніка і навакольных тканін падчас сядзення, яно можа значна зняць нагрузку са спіны, шыі і іншых суставаў.
2. Мінімізуйце ціск на дыск
Стратэгіі і звычкі рабіць перапынкі часта нельга ігнараваць, бо нават калі кліент карыстаецца найлепшым крэслам з найбольшай падтрымкай, яму ўсё роўна трэба абмяжоўваць агульную колькасць сядзення на працягу дня.
Яшчэ адзін важны аспект дызайну заключаецца ў тым, што крэсла павінна дазваляць кліенту рухацца і часта мяняць становішча цела на працягу працоўнага дня. Далей я разгледжу тыпы крэслаў, якія імітуюць стаянне і рух у офісе ніжэй. Аднак многія эрганамічныя стандарты па ўсім свеце сведчаць аб тым, што ўставаць і рухацца ўсё яшчэ ідэальна, чым спадзявацца на такія крэслы.
Акрамя стаяння і руху цела, нельга забываць пра інжынерныя элементы кіравання пры распрацоўцы крэсла. Згодна з некаторымі даследаваннямі, адзін са спосабаў зніжэння ціску на міжхрыбетнікавыя дыскі — выкарыстоўваць адхіленую спінку. Гэта тлумачыцца тым, што пры выкарыстанні адхіленай спінкі частка вагі здымаецца з верхняй часткі цела карыстальніка, што, у сваю чаргу, памяншае ціск на міжхрыбетнікавыя дыскі.
Выкарыстанне падлакотнікаў таксама можа знізіць ціск на дыскі. Даследаванні таксама паказалі, што падлакотнікі могуць знізіць нагрузку на пазваночнік прыкладна на 10% ад вагі цела. Вядома, правільная рэгуляванне падлакотнікаў мае жыццёва важнае значэнне для забеспячэння падтрымкі карыстальніка ў нейтральнай аптымальнай паставе і прадухілення дыскамфорту ў галіне апорна-рухальнага апарата.
Заўвага: Выкарыстанне паяснічнай падтрымкі, як і выкарыстанне падлакотнікаў, зніжае ціск на дыскі. Аднак пры адхіленай спінцы ўплыў падлакотніка нязначны.
Існуюць спосабы расслабіць мышцы спіны, не ахвяруючы здароўем міжпазваночных дыскаў. Напрыклад, адзін даследчык выявіў зніжэнне мышачнай актыўнасці ў спіне, калі спінка была адхілена да 110 градусаў. Пасля гэтага дадатковае расслабленне гэтых цягліц спіны амаль не назіралася. Цікава, што ўплыў паяснічнай падтрымкі на мышачную актыўнасць быў неадназначным.
Дык што ж гэтая інфармацыя значыць для вас як кансультанта па эрганоміцы?
Ці з'яўляецца найлепшай паставай сядзець прама пад вуглом 90 градусаў, ці сядзець са спінкай, адкінутай назад пад вуглом 110 градусаў?
Асабіста я раю сваім кліентам трымаць спінку нахіленай ад 95 да 113-115 градусаў. Вядома, гэта ўключае ў сябе аптымальнае становішча паяснічнай падтрымкі, і гэта падтрымліваецца эрганомічнымі стандартамі (г.зн. я не бяру гэта з паветра).
3. Зніжэнне статычнай нагрузкі
Чалавечае цела проста не прызначана для таго, каб сядзець у адным становішчы на працягу доўгага часу. Дыскі паміж пазванкамі залежаць ад змен ціску, каб атрымліваць пажыўныя рэчывы і выводзіць прадукты жыццядзейнасці. Гэтыя дыскі таксама не маюць кровазабеспячэння, таму абмен вадкасцей ажыццяўляецца пад уздзеяннем асматычнага ціску.
Гэты факт азначае, што знаходжанне ў адной позе, нават калі яна спачатку здаецца камфортнай, прывядзе да зніжэння транспарту пажыўных рэчываў і будзе спрыяць развіццю дэгенератыўных працэсаў у доўгатэрміновай перспектыве!
Рызыкі працяглага сядзення ў адной пазіцыі:
1. Гэта спрыяе статычнай нагрузцы на мышцы спіны і плячэй, што можа прывесці да боляў, ломаце і курчаў.
2. Гэта выклікае абмежаванне прытоку крыві да ног, што можа выклікаць ацёк і дыскамфорт.
Дынамічнае сядзенне дапамагае знізіць статычную нагрузку і палепшыць кровазварот. З з'яўленнем дынамічных крэслаў дызайн офісных крэслаў змяніўся. Дынамічныя крэслы рэкламаваліся як панацэя для аптымізацыі здароўя пазваночніка. Канструкцыя крэсла можа паменшыць статычныя пазіцыі, дазваляючы карыстальніку гайдацца ў крэсле і прымаць розныя позы.
Каб заахвоціць сваіх кліентаў да дынамічнага сядзення, я раю ім выкарыстоўваць пазіцыю свабоднага плавання, калі гэта мэтазгодна. Гэта калі крэсла знаходзіцца ў сінхронным нахіле і не зафіксавана ў гэтым становішчы. Гэта дазваляе карыстальніку рэгуляваць вуглы нахілу сядзення і спінкі ў адпаведнасці са сваёй паставай падчас сядзення. У гэтым становішчы крэсла дынамічнае, а спінка забяспечвае пастаянную падтрымку спіны, рухаючыся разам з карыстальнікам. Такім чынам, гэта амаль як крэсла-гойдалка.
Дадатковыя меркаванні
Якое б эрганамічнае офіснае крэсла мы ні рэкамендавалі нашым кліентам падчас ацэнкі, яны, хутчэй за ўсё, не будуць яго рэгуляваць. Таму, напрыканцы, я хацеў бы, каб вы разгледзелі і ўкаранілі некалькі спосабаў, якія былі б карыснымі для вашых кліентаў і дапамаглі ім зразумець, як яны могуць самастойна рэгуляваць крэсла, гарантаваць, што яно настроена ў адпаведнасці з іх патрэбамі, і працягваць рабіць гэта ў доўгатэрміновай перспектыве. Калі ў вас ёсць якія-небудзь ідэі, я з задавальненнем пачую іх у раздзеле каментарыяў ніжэй.
Калі вы зацікаўлены ў тым, каб даведацца больш пра сучаснае эрганамічнае абсталяванне і пра тое, як развіваць свой бізнес па эрганамічным кансалтынгу, запішыцеся ў спіс чакання на праграму Accelerate. Я адкрываю набор у канцы чэрвеня 2021 года. Таксама я правяду стыльны трэнінг перад адкрыццём.
Час публікацыі: 02 верасня 2023 г.