Всички знаем, че продължителното седене има сериозни последици за здравето. Прекалено дългото седене причинява натоварвания в тялото, особено в структурите на гръбначния стълб. Много проблеми с долната част на гърба сред заседналите работници са свързани с лош дизайн на стола и неподходяща стойка при седене. Следователно, когато правите препоръки за стол, здравето на гръбначния стълб на вашия клиент е един от факторите, върху които трябва да се съсредоточите.
Но като ергономични специалисти, как можем да гарантираме, че препоръчваме най-добрия стол за нашите клиенти? В тази публикация ще споделя общите принципи на дизайна на седалките. Разберете защо лумбалната лордоза трябва да бъде един от основните ви приоритети, когато препоръчвате столове на клиентите, защо минимизирането на дисковото налягане и намаляването на статичното натоварване на мускулите на гърба е жизненоважно.
Няма такова нещо като един най-добър стол за всички, но има някои съображения, които трябва да се вземат предвид при препоръчването на ергономичен офис стол, за да сте сигурни, че вашият клиент наистина може да се възползва пълните му предимства. Разберете какви са те по-долу.
1. Насърчаване на лумбалната лордоза
Когато преминаваме от изправено в седнало положение, настъпват анатомични промени. Това означава, че когато стоим изправени, лумбалната част на гърба е естествено извита навътре. Когато обаче някой седи с бедра на 90 градуса, лумбалната област на гърба изравнява естествената извивка и дори може да приеме изпъкнала извивка (извиване навън). Тази поза се счита за нездравословна, ако се поддържа дълго време. Въпреки това, повечето хора седят в тази позиция през целия си ден. Ето защо изследванията върху заседналите работници, като например офис служителите, често съобщават за високи нива на постурален дискомфорт.
При нормални обстоятелства не искаме да препоръчваме тази поза на нашите клиенти, защото тя увеличава натиска върху дисковете, разположени между прешлените на гръбначния стълб. Това, което искаме да им препоръчаме, е да седят и да поддържат лумбалната част на гръбначния стълб в поза, наречена лордоза. Съответно, един от най-важните фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на добър стол за вашия клиент, е той да насърчава лумбалната лордоза.
Защо това е толкова важно?
Е, дисковете между прешлените могат да бъдат увредени от прекомерен натиск. Седенето без опора за гръб значително увеличава дисковото налягане в сравнение с това, което се изпитва, докато стоим.
Неподдържаното седене в прегърбена напред поза увеличава натиска с 90% в сравнение със стоенето. Ако обаче столът осигурява достатъчна опора на гръбначния стълб на потребителя и околните тъкани, докато седи, това може да облекчи значително натоварването на гърба, врата и други стави.
2. Минимизирайте дисковото налягане
Стратегиите и навиците за почивки често не могат да бъдат пренебрегвани, защото дори клиентът да използва възможно най-добрия стол с най-голяма опора, той все пак трябва да ограничи общото количество седене през деня си.
Друг важен въпрос относно дизайна е, че столът трябва да позволява движение и да осигурява начини за честа промяна на позицията на клиента през работния му ден. Ще се потопя във видовете столове, които се опитват да имитират стоене и движение в офиса по-долу. Въпреки това, много ергономични стандарти по света предполагат, че ставането и движението все още са идеални в сравнение с разчитането на тези столове.
Освен че стоим и движим телата си, не можем да пренебрегнем инженерните контроли, когато става въпрос за дизайн на столове. Според някои изследвания, един от начините за намаляване на дисковото налягане е използването на наклонена облегалка. Това е така, защото използването на наклонена облегалка премахва част от тежестта от горната част на тялото на потребителя, което от своя страна намалява натрупването на натиск върху гръбначните дискове.
Използването на подлакътници може също да намали дисковото налягане. Проучванията показват също, че подлакътниците могат да намалят теглото върху гръбначния стълб с около 10% от телесното тегло. Разбира се, правилното регулиране на подлакътниците е жизненоважно, за да се осигури опора на потребителя в неутрална оптимална поза и да се избегне мускулно-скелетен дискомфорт.
Забележка: Използването на лумбална опора намалява натиска върху дисковете, както и използването на подлакътници. При наклонена облегалка обаче ефектът на подлакътника е незначителен.
Има начини за отпускане на мускулите на гърба, без да се жертва здравето на дисковете. Например, един изследовател е открил намаляване на мускулната активност в гърба, когато облегалката е била наклонена до 110 градуса. След тази точка е имало малко допълнително отпускане на тези мускули на гърба. Интересното е, че ефектите от лумбалната опора върху мускулната активност са смесени.
И така, какво означава тази информация за вас като консултант по ергономия?
Най-добрата поза ли е да седите изправени под ъгъл от 90 градуса или да седите с облегалка, наклонена назад под ъгъл от 110 градуса?
Лично аз препоръчвам на клиентите си да държат облегалката си наклонена между 95 и около 113 до 115 градуса. Разбира се, това включва оптимална позиция на лумбалната опора и това се поддържа от ергономичните стандарти (т.е. не го измислям от нищото).
3. Намалете статичното натоварване
Човешкото тяло просто не е проектирано да седи в едно положение за продължителен период от време. Дисковете между прешлените зависят от промените в налягането, за да получават хранителни вещества и да отстраняват отпадъчни продукти. Тези дискове също нямат кръвоснабдяване, така че течностите се обменят чрез осмотично налягане.
Този факт предполага, че престоят в една поза, дори и да изглежда удобен в началото, ще доведе до намален транспорт на хранителни вещества и ще допринесе за ускоряване на дегенеративните процеси в дългосрочен план!
Рисковете от дългото седене в едно положение:
1. Спомага за статично натоварване на мускулите на гърба и раменете, което може да доведе до болки, схващания и крампи.
2. Това причинява ограничаване на кръвообращението към краката, което може да причини подуване и дискомфорт.
Динамичното седене помага за намаляване на статичното натоварване и подобряване на кръвния поток. С въвеждането на динамичните столове, дизайнът на офис столовете се трансформира. Динамичните столове се рекламират като решение за оптимизиране на здравето на гръбначния стълб. Дизайнът на стола може да намали статичните пози, като позволи на потребителя да се люлее на стола и да заема различни пози.
Това, което обичам да препоръчвам на клиентите си, за да насърча динамичното седене, е да използват позиция за свободно плаване, когато е уместно. Това е, когато столът е в синхронен наклон и не е заключен в позиция. Това позволява на потребителя да регулира ъглите на седалката и облегалката, за да отговарят на стойката му при седене. В тази позиция столът е динамичен и облегалката предлага постоянна опора за гърба, докато се движи заедно с потребителя. Така че е почти като люлеещ се стол.
Допълнително съображение
Какъвто и ергономичен офис стол да препоръчаме на нашите клиенти при оценката, те най-вероятно няма да го регулират. Така че, като последна мисъл, бих искал да обмислите и приложите на практика някои начини, които биха били ценни за вашите клиенти и биха им улеснили да разберат как сами да правят настройки на стола, да се уверят, че е настроен според техните нужди и ще продължат да го правят в дългосрочен план. Ако имате някакви идеи, ще се радвам да ги чуя в секцията за коментари по-долу.
Ако се интересувате да научите повече за съвременното ергономично оборудване и как да развиете бизнеса си с ергономични консултации, запишете се в списъка с чакащи за програмата Accelerate. Отварям приема на записвания в края на юни 2021 г. Ще проведа и атрактивно обучение преди откриването.
Време на публикуване: 02 септември 2023 г.