Svi znamo da dugotrajno sjedenje ima ozbiljne zdravstvene posljedice. Predugo sjedenje uzrokuje naprezanje tijela, posebno struktura u kičmi. Mnogi problemi s donjim dijelom leđa kod radnika koji rade sjedeći povezani su s lošim dizajnom stolice i neodgovarajućim položajem sjedenja. Stoga, prilikom davanja preporuka za stolicu, zdravlje kičme vašeg klijenta je jedan od faktora na koji biste se trebali usredotočiti.
Ali kao ergonomski stručnjaci, kako možemo osigurati da preporučujemo najbolju stolicu za naše klijente? U ovom postu ću podijeliti opće principe dizajna sjedišta. Saznajte zašto bi lumbalna lordoza trebala biti jedan od vaših glavnih prioriteta prilikom preporučivanja stolica klijentima, zašto je minimiziranje pritiska diska i smanjenje statičkog opterećenja mišića leđa od vitalnog značaja.
Ne postoji jedna najbolja stolica za svakoga, ali postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir prilikom preporuke ergonomske kancelarijske stolice kako biste bili sigurni da vaš klijent zaista može uživati u njenim svim prednostima. Saznajte koje su to prednosti u nastavku.
1. Poboljšajte lumbalnu lordozu
Kada pređemo iz stojećeg u sjedeći položaj, dešavaju se anatomske promjene. To znači da kada stojite uspravno, lumbalni dio leđa je prirodno zakrivljen prema unutra. Međutim, kada neko sjedi sa butinama pod uglom od 90 stepeni, lumbalni dio leđa izravnava prirodnu krivinu i čak može poprimiti konveksnu krivinu (savijanje prema van). Ovaj položaj se smatra nezdravim ako se održava duže vrijeme. Međutim, većina ljudi završi sjedeći u ovom položaju tokom cijelog dana. Zbog toga su istraživanja o radnicima koji rade sjedeći, poput kancelarijskih radnika, često izvještavala o visokom nivou posturalne nelagode.
U normalnim okolnostima, ne želimo preporučiti taj položaj našim klijentima jer povećava pritisak na diskove koji se nalaze između pršljenova kičme. Ono što im želimo preporučiti jeste da sjede i održavaju lumbalni dio kičme u položaju koji se naziva lordoza. Shodno tome, jedan od najvećih faktora koje treba uzeti u obzir pri odabiru dobre stolice za klijenta je da ona treba da podstiče lumbalnu lordozu.
Zašto je ovo toliko važno?
Pa, diskovi između pršljenova mogu biti oštećeni prekomjernim pritiskom. Sjedenje bez ikakvog oslonca za leđa znatno povećava pritisak na diskove u odnosu na onaj koji se javlja dok se stoji.
Nepoduprto sjedenje u pogrbljenom položaju prema naprijed povećava pritisak za 90% u poređenju sa stajanjem. Međutim, ako stolica pruža dovoljnu podršku korisnikovoj kičmi i okolnim tkivima dok sjedi, može znatno rasteretiti leđa, vrat i druge zglobove.
2. Minimizirajte pritisak na disk
Strategije i navike uzimanja pauza često se ne smiju zanemariti jer čak i ako klijent koristi najbolju moguću stolicu s najvećom podrškom, i dalje treba ograničiti ukupnu količinu sjedenja tokom dana.
Još jedno pitanje koje treba uzeti u obzir u vezi s dizajnom je da stolica treba omogućavati kretanje i pružati mogućnosti za čestu promjenu položaja klijenta tokom radnog dana. U nastavku ću se osvrnuti na vrste stolica koje pokušavaju replicirati stajanje i kretanje u kancelariji. Međutim, mnogi ergonomski standardi širom svijeta sugeriraju da je ustajanje i kretanje i dalje idealno u poređenju s oslanjanjem na ove stolice.
Osim stajanja i kretanja tijela, ne možemo zanemariti inženjerske kontrole kada je u pitanju dizajn stolice. Prema nekim istraživanjima, jedan od načina za smanjenje pritiska na diskove je korištenje nagnutog naslona. To je zato što korištenje nagnutog naslona smanjuje dio težine s gornjeg dijela tijela korisnika, što zauzvrat smanjuje nakupljanje pritiska na diskove kičme.
Korištenje naslona za ruke također može smanjiti pritisak na diskove. Studije su također pokazale da nasloni za ruke mogu smanjiti težinu na kičmi za oko 10% tjelesne težine. Naravno, pravilno podešavanje naslona za ruke je ključno kako bi se korisniku pružila podrška u neutralnom optimalnom položaju i izbjegla nelagoda mišićno-koštanog sistema.
Napomena: Upotreba lumbalne potpore smanjuje pritisak na diskove, kao i upotreba naslona za ruke. Međutim, kod spuštenog naslona, učinak naslona za ruke je beznačajan.
Postoje načini za opuštanje mišića leđa bez žrtvovanja zdravlja diskova. Na primjer, jedan istraživač je otkrio smanjenje mišićne aktivnosti u leđima kada je naslon zabačen do 110 stepeni. Nakon te tačke, bilo je malo dodatnog opuštanja u tim mišićima leđa. Zanimljivo je da su efekti lumbalne potpore na mišićnu aktivnost bili mješoviti.
Šta ova informacija znači za vas kao ergonomskog konsultanta?
Da li je najbolji položaj sjedenje uspravno pod uglom od 90 stepeni ili je to sjedenje sa naslonom zabačenim pod uglom od 110 stepeni?
Lično, ono što preporučujem svojim klijentima jeste da drže naslon nagnut između 95 i oko 113 do 115 stepeni. Naravno, to uključuje i optimalan položaj lumbalne podrške, a to je podržano ergonomskim standardima (tj. ne izvlačim ovo iz zraka).
3. Smanjite statičko opterećenje
Ljudsko tijelo jednostavno nije dizajnirano da sjedi u jednom položaju tokom dužeg vremenskog perioda. Diskovi između pršljenova zavise od promjena pritiska kako bi primali hranjive tvari i uklanjali otpadne proizvode. Ovi diskovi također nemaju dotok krvi, tako da se tekućine izmjenjuju osmotskim pritiskom.
Ova činjenica implicira da će ostajanje u jednom položaju, čak i ako se u početku čini ugodnim, rezultirati smanjenim transportom hranjivih tvari i dugoročno doprinijeti napredovanju degenerativnih procesa!
Rizici dugotrajnog sjedenja u jednom položaju:
1. Podstiče statičko opterećenje mišića leđa i ramena, što može rezultirati bolovima, grčevima i ukočenošću.
2. Uzrokuje ograničenje protoka krvi u nogama, što može uzrokovati oticanje i nelagodu.
Dinamičko sjedenje pomaže u smanjenju statičkog opterećenja i poboljšanju protoka krvi. Uvođenjem dinamičkih stolica, dizajn kancelarijskih stolica se transformisao. Dinamičke stolice su reklamirane kao čarobni štapić za optimizaciju zdravlja kičme. Dizajn stolice može smanjiti statičke položaje tako što omogućava korisniku da se ljulja u stolici i zauzme različite položaje.
Ono što svojim klijentima preporučujem za poticanje dinamičnog sjedenja jeste korištenje položaja slobodnog lebdenja, kada je to prikladno. To je kada je stolica u sinhronom nagibu i nije zaključana u položaju. To omogućava korisniku da podesi uglove sjedišta i naslona kako bi odgovarali njegovom položaju sjedenja. U ovom položaju, stolica je dinamična, a naslon pruža kontinuiranu podršku leđima dok se pomiče s korisnikom. Dakle, gotovo je kao stolica za ljuljanje.
Dodatno razmatranje
Koju god ergonomsku kancelarijsku stolicu preporučimo našim klijentima tokom procjene, vjerovatno je neće podesiti. Stoga, kao završnu misao, volio bih da razmotrite i primijenite neke načine koji bi bili vrijedni za vaše klijente i olakšali im da sami podese stolicu, osiguraju da je postavljena prema njihovim potrebama i da će to nastaviti raditi dugoročno. Ako imate bilo kakve ideje, volio bih da ih čujem u odjeljku za komentare ispod.
Ako ste zainteresirani da saznate više o modernoj ergonomskoj opremi i kako da razvijete svoje ergonomsko konsultantsko poslovanje, prijavite se na listu čekanja za Accelerate program. Upis počinje krajem juna 2021. godine. Također ću održati atraktivnu obuku prije otvaranja.
Vrijeme objave: 02.09.2023.