Tots sabem que estar assegut durant molt de temps té greus implicacions per a la salut. Mantenir-se assegut durant massa temps provoca tensions al cos, especialment a les estructures de la columna vertebral. Molts problemes lumbars entre els treballadors sedentaris estan associats a un mal disseny de la cadira i a una postura inadequada per seure. Per tant, a l'hora de fer recomanacions sobre cadires, la salut espinal del client és un factor en què us heu de centrar.
Però, com a professionals de l'ergonomia, com podem assegurar-nos que recomanem la millor cadira per als nostres clients? En aquesta publicació, compartiré els principis generals del disseny de seients. Descobreix per què la lordosi lumbar hauria de ser una de les teves principals prioritats a l'hora de recomanar cadires als clients, per què és vital minimitzar la pressió discal i reduir la càrrega estàtica dels músculs de l'esquena.
No hi ha una cadira ideal per a tothom, però hi ha algunes consideracions a tenir en compte a l'hora de recomanar una cadira d'oficina ergonòmica per assegurar-vos que el vostre client pugui gaudir realment de tots els seus avantatges. Descobriu-les a continuació.
1. Promoure la lordosi lumbar
Quan passem d'una posició de peu a una posició asseguda, es produeixen canvis anatòmics. Això significa que quan estem drets, la part lumbar de l'esquena es corba naturalment cap a dins. Tanmateix, quan algú està assegut amb les cuixes a 90 graus, la regió lumbar de l'esquena aplana la corba natural i fins i tot pot adoptar una corba convexa (flexió cap a fora). Aquesta postura es considera poc saludable si es manté durant molt de temps. No obstant això, la majoria de la gent acaba asseguda en aquesta posició durant tot el dia. És per això que les investigacions sobre treballadors sedentaris, com els treballadors d'oficina, sovint han reportat alts nivells de molèsties posturals.
En circumstàncies normals, no volem recomanar aquesta postura als nostres clients perquè augmenta la pressió sobre els discs situats entre les vèrtebres de la columna vertebral. El que els volem recomanar és que s'asseguin i mantinguin la columna lumbar en una postura anomenada lordosi. En conseqüència, un dels factors més importants a tenir en compte a l'hora de buscar una bona cadira per al vostre client és que promogui la lordosi lumbar.
Per què és això tan important?
Bé, els discs entre les vèrtebres es poden danyar per una pressió excessiva. Seure sense cap suport per a l'esquena augmenta considerablement la pressió del disc respecte a la que s'experimenta mentre es està dret.
Seure sense suport en una postura encorbada cap endavant augmenta la pressió en un 90% en comparació amb estar dret. Tanmateix, si la cadira proporciona prou suport a la columna vertebral de l'usuari i als teixits circumdants mentre està assegut, pot alleugerir molta càrrega sobre l'esquena, el coll i altres articulacions.
2. Minimitzar la pressió del disc
Les estratègies i els hàbits per fer pauses sovint no es poden passar per alt perquè, fins i tot si el client utilitza la millor cadira possible amb el màxim suport, encara ha de limitar la quantitat total que passa assegut durant el dia.
Una altra qüestió de preocupació sobre el disseny és que la cadira ha de permetre el moviment i proporcionar maneres de canviar freqüentment la posició del client durant la seva jornada laboral. A continuació, analitzaré els tipus de cadires que intenten replicar la postura dreta i el moviment a l'oficina. Tanmateix, molts estàndards ergonòmics d'arreu del món suggereixen que aixecar-se i moure's encara és ideal en comparació amb confiar en aquestes cadires.
A part de posar-nos drets i moure els nostres cossos, no podem deixar de banda els controls d'enginyeria quan es tracta del disseny de les cadires. Segons algunes investigacions, una manera de reduir la pressió del disc és utilitzar un respatller reclinat. Això és degut a que l'ús d'un respatller reclinat alleuja part del pes de la part superior del cos de l'usuari, cosa que al seu torn redueix l'acumulació de pressió als discs espinals.
L'ús de reposabraços també pot reduir la pressió discal. Els estudis també han demostrat que els reposabraços poden disminuir el pes a la columna vertebral en aproximadament un 10% del pes corporal. Per descomptat, l'ajust adequat dels reposabraços és vital per proporcionar suport a l'usuari en una postura neutral òptima i evitar molèsties musculoesquelètiques.
Nota: L'ús d'un suport lumbar redueix la pressió discal, igual que l'ús de reposabraços. Tanmateix, amb un respatller reclinat, l'efecte del reposabraços és insignificant.
Hi ha maneres de relaxar els músculs de l'esquena sense sacrificar la salut dels discs. Per exemple, un investigador va trobar una reducció de l'activitat muscular a l'esquena quan el respatller s'inclinava fins a 110 graus. Més enllà d'aquest punt, hi havia poca relaxació addicional en aquests músculs de l'esquena. Curiosament, els efectes del suport lumbar sobre l'activitat muscular han estat diversos.
Aleshores, què significa aquesta informació per a tu com a consultor d'ergonomia?
La millor postura és seure dret en un angle de 90 graus o amb el respatller reclinat en un angle de 110 graus?
Personalment, el que recomano als meus clients és mantenir el respatller reclinat entre 95 i 113 o 115 graus. Per descomptat, això inclou tenir el suport lumbar en una posició òptima i això està recolzat pels estàndards d'ergonomia (és a dir, no ho dic del no-res).
3. Reduir la càrrega estàtica
El cos humà simplement no està dissenyat per seure en una sola posició durant un període de temps sostingut. Els discs entre les vèrtebres depenen de canvis de pressió per rebre nutrients i eliminar productes de rebuig. Aquests discs tampoc tenen subministrament de sang, de manera que els fluids s'intercanvien per pressió osmòtica.
El que implica aquest fet és que mantenir una postura, fins i tot si sembla còmoda al principi, comportarà una reducció del transport nutricional i contribuirà a avançar els processos degeneratius a llarg termini!
Els riscos de seure en una posició durant molt de temps:
1. Promou la càrrega estàtica dels músculs de l'esquena i les espatlles, que pot provocar dolors, molèsties i rampes.
2. Provoca restricció del flux sanguini a les cames, cosa que pot causar inflamació i molèsties.
Seure dinàmic ajuda a disminuir la càrrega estàtica i a millorar el flux sanguini. Quan es van introduir les cadires dinàmiques, el disseny de les cadires d'oficina es va transformar. Les cadires dinàmiques s'han comercialitzat com la solució mirable per optimitzar la salut de la columna vertebral. El disseny de la cadira pot reduir les posicions posturals estàtiques permetent a l'usuari balancejar-se a la cadira i adoptar una varietat de postures.
El que recomano als meus clients per fomentar una postura asseguda dinàmica és utilitzar una posició de flotació lliure, quan sigui apropiat. Això és quan la cadira està en una inclinació sincronitzada i no està bloquejada en la posició. Això permet a l'usuari ajustar els angles del seient i el respatller per adaptar-los a la seva postura asseguda. En aquesta posició, la cadira és dinàmica i el respatller ofereix un suport continu per a l'esquena mentre es mou amb l'usuari. Així que és gairebé com una cadira de balancí.
Consideració addicional
Sigui quina sigui la cadira d'oficina ergonòmica que recomanem als nostres clients en una avaluació, probablement no la podran ajustar. Així doncs, com a reflexió final, m'agradaria que consideréssiu i poséssiu en pràctica algunes maneres que serien valuoses per als vostres clients i que els facilitessin saber com poden ajustar la cadira ells mateixos, assegurar-vos que estigui configurada segons les seves necessitats i que continuïn fent-ho a llarg termini. Si teniu alguna idea, m'encantaria escoltar-la a la secció de comentaris a continuació.
Si us interessa obtenir més informació sobre els equips ergonòmics moderns i com fer créixer el vostre negoci de consultoria ergonòmica, inscriviu-vos a la llista d'espera del programa Accelerate. Obriré les inscripcions a finals de juny de 2021. També faré una formació atractiva abans de l'obertura.
Data de publicació: 02-09-2023