Všichni víme, že dlouhé sezení má vážné zdravotní důsledky. Příliš dlouhé sezení způsobuje namáhání těla, zejména struktur páteře. Mnoho problémů s dolní částí zad u sedavých pracovníků souvisí se špatným designem židle a nevhodným držením těla při sezení. Proto je při doporučování židle jedním z faktorů, na které byste se měli zaměřit, zdraví páteře vašeho klienta.
Ale jako ergonomičtí profesionálové, jak můžeme zajistit, že našim klientům doporučujeme tu nejlepší židli? V tomto příspěvku se s vámi podělím o obecné principy návrhu sedadla. Zjistěte, proč by bederní lordóza měla být jednou z vašich hlavních priorit při doporučování židlí klientům, proč je minimalizace tlaku na ploténky a snížení statického zatížení zádových svalů zásadní.
Neexistuje nic jako jedna nejlepší židle pro každého, ale při doporučování ergonomické kancelářské židle je třeba zvážit několik faktorů, aby si váš klient mohl skutečně plně užít její výhody. Níže se dozvíte, jaké jsou.
1. Podporujte bederní lordózu
Když přecházíme ze stojící do sedu, dochází k anatomickým změnám. To znamená, že když stojíme rovně, bederní část zad je přirozeně zakřivená dovnitř. Pokud však někdo sedí s stehny v úhlu 90 stupňů, bederní oblast zad zploští přirozenou křivku a může dokonce zaujmout konvexní křivku (ohnutí směrem ven). Tato poloha je považována za nezdravou, pokud je udržována po dlouhou dobu. Většina lidí však v této poloze sedí po celý den. Proto výzkumy sedavých pracovníků, jako jsou kancelářští pracovníci, často uvádějí vysokou míru posturálního nepohodlí.
Za normálních okolností nechceme našim klientům tuto polohu doporučovat, protože zvyšuje tlak na ploténky umístěné mezi obratli páteře. Chceme jim doporučit, aby seděli a drželi bederní páteř v poloze zvané lordóza. Jedním z nejdůležitějších faktorů, které je třeba při výběru dobré židle pro klienta zvážit, je tedy to, aby podporovala bederní lordózu.
Proč je to tak důležité?
Meziobratlové ploténky mohou být poškozeny nadměrným tlakem. Sezení bez opory zad výrazně zvyšuje tlak na ploténky oproti stání.
Nepodepřené sezení v předkloněné poloze zvyšuje tlak o 90 % ve srovnání se stáním. Pokud však židle poskytuje dostatečnou oporu páteři uživatele a okolním tkáním během sezení, může značně ulevit jeho zádům, krku a dalším kloubům.
2. Minimalizujte tlak na ploténku
Strategie a návyky týkající se přestávek nelze často přehlížet, protože i když klient používá nejlepší možnou židli s největší oporou, stále musí omezit celkové množství sezení během dne.
Dalším problémem v designu je, že židle by měla umožňovat pohyb a poskytovat klientům možnost často měnit polohu během pracovního dne. V následujícím článku se ponořím do typů židlí, které se snaží napodobit stání a pohyb v kanceláři. Mnoho ergonomických standardů po celém světě však naznačuje, že vstávání a pohyb je stále ideální ve srovnání se spoléháním na tyto židle.
Kromě stání a pohybu nemůžeme při návrhu židle opomenout ani technické prvky. Podle některých výzkumů je jedním ze způsobů, jak snížit tlak na meziobratlové ploténky, použití sklopeného opěradla. Je to proto, že použití sklopeného opěradla odlehčuje část váhy horní části těla uživatele, což zase snižuje tlak na meziobratlové ploténky.
Používání područek může také snížit tlak na meziobratlové ploténky. Studie také ukázaly, že područky mohou snížit zátěž páteře přibližně o 10 % tělesné hmotnosti. Správné nastavení područek je samozřejmě zásadní pro poskytnutí podpory uživateli v neutrálním optimálním držení těla a pro zamezení muskuloskeletálního nepohodlí.
Poznámka: Použití bederní opěrky snižuje tlak na ploténku, stejně jako použití loketních opěrek. U sklopeného opěradla je však vliv loketní opěrky nevýznamný.
Existují způsoby, jak uvolnit svaly zad, aniž by se obětovalo zdraví meziobratlových plotének. Například jeden výzkumník zjistil snížení svalové aktivity v zádech, když bylo opěradlo sklopeno až do úhlu 110 stupňů. Za tímto úhlem již docházelo k malému dalšímu uvolnění těchto svalů zad. Je zajímavé, že účinky bederní opěrky na svalovou aktivitu byly smíšené.
Co tedy tato informace znamená pro vás jako ergonomického konzultanta?
Je nejlepší držení těla vzpřímené sezení v úhlu 90 stupňů, nebo sezení s opěradlem sklopeným v úhlu 110 stupňů?
Osobně svým klientům doporučuji, aby si opěradlo sklopili v úhlu mezi 95 a přibližně 113 až 115 stupni. To samozřejmě zahrnuje i optimální polohu bederní opěrky, což je v souladu s ergonomickými standardy (nevymýšlím si to z ničeho nic).
3. Snižte statické zatížení
Lidské tělo jednoduše není uzpůsobeno k tomu, aby sedělo v jedné poloze po delší dobu. Plotny mezi obratli jsou závislé na změnách tlaku, aby přijímaly živiny a odváděly odpadní produkty. Tyto ploténky také nejsou zásobeny krví, takže výměna tekutin probíhá osmotickým tlakem.
Z toho vyplývá, že setrvání v jedné pozici, i když se zpočátku jeví jako pohodlná, povede ke sníženému transportu živin a v dlouhodobém horizontu přispěje k rozvoji degenerativních procesů!
Rizika dlouhodobého sezení v jedné poloze:
1. Podporuje statické zatížení svalů zad a ramen, což může vést k bolestem, bolesti a křečím.
2. Způsobuje omezení průtoku krve do nohou, což může způsobit otoky a nepohodlí.
Dynamické sezení pomáhá snižovat statickou zátěž a zlepšovat průtok krve. S uvedením dynamických židlí se design kancelářských židlí změnil. Dynamické židle byly propagovány jako zázračný lék pro optimalizaci zdraví páteře. Konstrukce židle může snížit statické držení těla tím, že umožňuje uživateli houpat se v židli a zaujímat různé polohy.
Svým klientům rád doporučuji k podpoře dynamického sezení, pokud je to vhodné. V takovém případě je židle v synchronním náklonu a není zablokovaná v dané poloze. To umožňuje uživateli nastavit úhel sedáku a opěradla tak, aby odpovídaly jeho pozici při sezení. V této poloze je židle dynamická a opěradlo nabízí neustálou oporu zad, protože se pohybuje s uživatelem. Je to tedy téměř jako houpací křeslo.
Další úvahy
Ať už našim klientům v rámci hodnocení doporučíme jakoukoli ergonomickou kancelářskou židli, pravděpodobně si ji neupraví. Na závěr bych tedy rád, kdybyste zvážili a uvedli do praxe několik způsobů, které by byly pro vaše klienty cenné a které by jim pomohly pochopit, jak si mohou židli sami nastavit, zajistit, aby byla nastavena podle jejich potřeb, a jak v tom budou pokračovat dlouhodobě. Pokud máte nějaké nápady, rád si je vyslechnu v sekci komentářů níže.
Pokud máte zájem dozvědět se více o moderním ergonomickém vybavení a o tom, jak rozvíjet své podnikání v oblasti ergonomického poradenství, zapište se na čekací listinu programu Accelerate. Přijímání přihlášek otevírám koncem června 2021. Před zahájením programu budu také pořádat atraktivní školení.
Čas zveřejnění: 2. září 2023