Rydyn ni i gyd yn gwybod bod eistedd yn hir yn arwain at oblygiadau difrifol i iechyd. Mae aros mewn safle eistedd am gyfnod rhy hir yn achosi straen yn y corff, yn enwedig i'r strwythurau yn yr asgwrn cefn. Mae llawer o broblemau cefn isaf ymhlith gweithwyr eisteddog yn gysylltiedig â dyluniad cadeiriau gwael ac ystum eistedd amhriodol. Felly, wrth wneud argymhellion cadeiriau, iechyd asgwrn cefn eich cleient yw un ffactor y dylech ganolbwyntio arno.
Ond fel gweithwyr proffesiynol ergonomig, sut allwn ni sicrhau ein bod ni'n argymell y gadair orau i'n cleientiaid? Yn y swydd hon, byddaf yn rhannu egwyddorion cyffredinol dylunio seddi. Darganfyddwch pam y dylai lordosis meingefnol fod yn un o'ch prif flaenoriaethau wrth argymell cadeiriau i gleientiaid, pam mae lleihau pwysau disg a lleihau'r llwyth statig ar gyhyrau'r cefn yn hanfodol.
Nid oes un gadair orau i bawb, ond mae rhai ystyriaethau i'w cynnwys wrth argymell cadair swyddfa ergonomig i wneud yn siŵr y gall eich cleient fwynhau ei manteision llawn. Darganfyddwch beth ydynt isod.
1. Hyrwyddo Lordosis Meingefnol
Pan fyddwn yn symud o safle sefyll i safle eistedd, mae newidiadau anatomegol yn digwydd. Yr hyn y mae hyn yn ei olygu yw, pan fyddwch chi'n sefyll yn syth, bod rhan meingefnol y cefn wedi'i phlygu'n naturiol tuag i mewn. Fodd bynnag, pan fydd rhywun yn eistedd gyda'r cluniau ar ongl o 90 gradd, mae rhanbarth meingefnol y cefn yn gwastadu'r gromlin naturiol a gall hyd yn oed gymryd cromlin amgrwm (plygu tuag allan). Ystyrir bod yr ystum hwn yn afiach os caiff ei gynnal am amser hir. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd yn y safle hwn drwy gydol eu diwrnod. Dyma pam mae ymchwil am weithwyr eisteddog, fel gweithwyr swyddfa, yn aml wedi nodi lefelau uchel o anghysur ystumiol.
O dan amgylchiadau arferol, nid ydym am argymell yr ystum hwnnw i'n cleientiaid oherwydd ei fod yn cynyddu'r pwysau ar y disgiau sydd wedi'u lleoli rhwng fertebra'r asgwrn cefn. Yr hyn yr ydym am ei argymell iddynt yw eistedd a chynnal yr asgwrn cefn meingefnol mewn ystum o'r enw lordosis. Yn unol â hynny, un o'r ffactorau mwyaf i'w hystyried wrth chwilio am gadair dda i'ch cleient yw y dylai hyrwyddo lordosis meingefnol.
Pam mae hyn mor bwysig?
Wel, gall pwysau gormodol niweidio'r disgiau rhwng y fertebra. Mae eistedd heb unrhyw gefnogaeth cefn yn cynyddu pwysau disgiau yn sylweddol o'i gymharu â'r hyn a brofir wrth sefyll.
Mae eistedd heb gefnogaeth mewn ystum sy'n plygu ymlaen yn cynyddu'r pwysau 90% o'i gymharu â sefyll. Fodd bynnag, os yw'r gadair yn darparu digon o gefnogaeth i asgwrn cefn y defnyddiwr a'r meinweoedd cyfagos wrth iddynt eistedd, gall dynnu llawer o faich oddi ar eu cefn, gwddf a chymalau eraill.
2. Lleihau Pwysedd y Disg
Yn aml ni ellir anwybyddu strategaethau ac arferion cymryd egwyl oherwydd hyd yn oed os yw'r cleient yn defnyddio'r gadair orau bosibl gyda'r gefnogaeth fwyaf, mae angen iddynt gyfyngu ar gyfanswm yr eisteddiad yn ystod eu diwrnod o hyd.
Mater arall sy'n peri pryder ynglŷn â'r dyluniad yw y dylai'r gadair ganiatáu symudiad a darparu ffyrdd i newid safle eich cleient yn aml drwy gydol eu diwrnod gwaith. Rwyf am blymio i mewn i'r mathau o gadeiriau sy'n ceisio efelychu sefyll a symudiad yn y swyddfa isod. Fodd bynnag, mae llawer o safonau ergonomig ledled y byd yn awgrymu bod codi a symud yn dal i fod yn ddelfrydol o'i gymharu â dibynnu ar y cadeiriau hyn.
Ar wahân i sefyll a symud ein cyrff, ni allwn hepgor y rheolyddion peirianneg o ran dylunio cadeiriau. Yn ôl rhywfaint o ymchwil, un ffordd o leihau pwysau'r ddisg yw defnyddio cefn sy'n gorwedd yn ôl. Mae hyn oherwydd bod defnyddio cefn sy'n gorwedd yn tynnu rhywfaint o'r pwysau oddi ar gorff uchaf y defnyddiwr, sydd yn ei dro yn lleihau'r pwysau sy'n cronni ar ddisgiau'r asgwrn cefn.
Gall defnyddio breichiau hefyd leihau pwysau disg. Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall breichiau leihau'r pwysau ar yr asgwrn cefn tua 10% o bwysau'r corff. Wrth gwrs, mae addasu'r breichiau'n iawn yn hanfodol i roi cefnogaeth i'r defnyddiwr mewn ystum niwtral gorau posibl ac osgoi anghysur cyhyrysgerbydol.
Nodyn: Mae defnyddio cefnogaeth meingefnol yn lleihau pwysau disg, fel y mae defnyddio breichiau. Fodd bynnag, gyda chefn wedi'i orwedd, nid yw effaith y freichiau yn arwyddocaol.
Mae yna ffyrdd o ymlacio cyhyrau'r cefn heb aberthu iechyd y disgiau. Er enghraifft, canfu un ymchwilydd ostyngiad mewn gweithgaredd cyhyrol yn y cefn pan oedd y gefnfwrn cefn wedi'i orwedd hyd at 110 gradd. Y tu hwnt i'r pwynt hwnnw, ychydig iawn o ymlacio ychwanegol oedd yn y cyhyrau hynny yn y cefn. Yn ddiddorol ddigon, mae effeithiau cefnogaeth meingefnol ar weithgaredd cyhyrau wedi bod yn gymysg.
Felly beth mae'r wybodaeth hon yn ei olygu i chi fel ymgynghorydd ergonomeg?
Ai eistedd yn unionsyth ar ongl 90 gradd yw'r ystum gorau, neu ai eistedd gyda chefn wedi'i orwedd yn ôl ar ongl 110 gradd?
Yn bersonol, yr hyn rwy'n ei argymell i'm cleientiaid yw cadw eu cefn wedi'i orwedd rhwng 95 a thua 113 i 115 gradd. Wrth gwrs, mae hynny'n cynnwys cael y gefnogaeth meingefnol honno mewn safle optimaidd ac mae hyn yn cael ei gefnogi gan Safonau Ergonomeg (h.y. dydw i ddim yn tynnu hyn o'r awyr denau).
3. Lleihau Llwyth Statig
Nid yw'r corff dynol wedi'i gynllunio i eistedd mewn un safle dros gyfnod parhaus o amser. Mae'r disgiau rhwng y fertebra yn dibynnu ar newidiadau mewn pwysau i dderbyn maetholion a chael gwared ar gynhyrchion gwastraff. Nid oes gan y disgiau hyn gyflenwad gwaed chwaith, felly mae hylifau'n cael eu cyfnewid gan bwysau osmotig.
Yr hyn y mae'r ffaith hon yn ei awgrymu yw y bydd aros mewn un ystum, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn gyfforddus ar y dechrau, yn arwain at lai o gludiant maetholion ac yn cyfrannu at ddatblygu'r prosesau dirywiol yn y tymor hir!
Y risgiau o eistedd mewn un safle am amser hir:
1. Mae'n hyrwyddo llwytho statig ar gyhyrau'r cefn a'r ysgwydd, a all arwain at boenau, poenau a chrampiau.
2. Mae'n achosi cyfyngiad yn llif y gwaed i'r coesau, a all achosi chwyddo ac anghysur.
Mae eistedd deinamig yn helpu i leihau'r llwyth statig a gwella llif y gwaed. Pan gyflwynwyd cadeiriau deinamig, trawsnewidiwyd dyluniad cadeiriau swyddfa. Mae cadeiriau deinamig wedi cael eu marchnata fel yr ateb gorau i wella iechyd yr asgwrn cefn. Gall dyluniad y gadair leihau'r ystumiau statig trwy ganiatáu i'r defnyddiwr siglo yn y gadair a chymryd amrywiaeth o ystumiau.
Yr hyn rwy'n hoffi ei argymell i'm cleientiaid i annog eistedd deinamig yw defnyddio safle arnofio rhydd, pan fo'n briodol. Dyma pan fydd y gadair mewn gogwydd cydamserol, ac nid yw wedi'i chloi yn ei lle. Mae hyn yn caniatáu i'r defnyddiwr addasu onglau'r sedd a'r gefnfôr i gyd-fynd â'u hystum eistedd. Yn y safle hwn, mae'r gadair yn ddeinamig, ac mae'r gefnfôr yn cynnig cefnogaeth gefn barhaus wrth iddi symud gyda'r defnyddiwr. Felly mae bron fel cadair siglo.
Ystyriaeth Ychwanegol
Pa bynnag gadair swyddfa ergonomig rydyn ni'n ei hargymell i'n cleientiaid mewn asesiad, mae'n annhebygol y byddan nhw'n addasu'r gadair honno. Felly fel syniad olaf, byddwn i wrth fy modd pe baech chi'n ystyried ac yn rhoi ar waith rai ffyrdd a fyddai'n werthfawr i'ch cleientiaid ac yn hawdd iddyn nhw wybod sut y gallant wneud addasiadau i'r gadair eu hunain, sicrhau ei bod wedi'i sefydlu yn ôl eu hanghenion, a byddant yn parhau i wneud hynny yn y tymor hir. Os oes gennych chi unrhyw syniadau, byddwn i wrth fy modd yn eu clywed yn yr adran sylwadau isod.
Os oes gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy am offer ergonomig modern a sut i dyfu eich busnes ymgynghori ergonomig, cofrestrwch ar gyfer y rhestr aros ar gyfer y rhaglen Accelerate. Rwy'n agor y cofrestriadau ddiwedd mis Mehefin 2021. Byddaf hefyd yn gwneud hyfforddiant crand cyn yr agoriad.
Amser postio: Medi-02-2023