Vi ved alle, at langvarig sidden har alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. At sidde for længe forårsager belastninger i kroppen, især på strukturerne i rygsøjlen. Mange problemer i lænden blandt stillesiddende arbejdere er forbundet med dårligt stoledesign og uhensigtsmæssig siddestilling. Derfor er din klients rygsøjles sundhed en faktor, du bør fokusere på, når du giver stoleanbefalinger.
Men hvordan kan vi som ergonomiske fagfolk sikre, at vi anbefaler den bedste stol til vores klienter? I dette indlæg vil jeg dele de generelle principper for sædedesign. Find ud af, hvorfor lumbal lordose bør være en af dine hovedprioriteter, når du anbefaler stole til klienter, og hvorfor det er afgørende at minimere disktryk og reducere den statiske belastning af rygmusklerne.
Der findes ikke én stol, der passer til alle, men der er nogle overvejelser, du bør overveje, når du anbefaler en ergonomisk kontorstol, for at sikre, at din klient virkelig kan nyde dens fulde fordele. Find ud af, hvad de er nedenfor.
1. Fremme lumbal lordose
Når vi skifter fra en stående stilling til en siddende stilling, sker der anatomiske ændringer. Det betyder, at når man står lige, er lænderyggen naturligt buet indad. Men når man sidder med lårene i 90 grader, flader lænderyggen den naturlige kurve ud og kan endda antage en konveks kurve (udadbøjning). Denne stilling anses for at være usund, hvis den opretholdes i lang tid. De fleste ender dog med at sidde i denne stilling hele dagen. Derfor har forskning om stillesiddende arbejdstagere, som f.eks. kontoransatte, ofte rapporteret om høje niveauer af postural ubehag.
Under normale omstændigheder ønsker vi ikke at anbefale denne stilling til vores klienter, fordi den øger trykket på diskuspropperne mellem ryghvirvlerne. Det, vi vil anbefale dem, er at sidde og opretholde lændehvirvelsøjlen i en stilling kaldet lordose. Derfor er en af de vigtigste faktorer at overveje, når man leder efter en god stol til sin klient, at den skal fremme lændehvirvelsøjlens lordose.
Hvorfor er dette så vigtigt?
Skiverne mellem ryghvirvlerne kan blive beskadiget af for højt tryk. At sidde uden rygstøtte øger trykket på skiven betydeligt i forhold til det, man oplever, når man står op.
At sidde uden støtte i en foroverbøjet stilling øger trykket med 90 % sammenlignet med at stå. Men hvis stolen giver tilstrækkelig støtte til brugerens rygsøjle og det omkringliggende væv, mens de sidder, kan den aflaste deres ryg, nakke og andre led betydeligt.
2. Minimer disktryk
Strategier og vaner i forbindelse med pauser kan ofte ikke overses, for selvom klienten bruger den bedst mulige stol med mest støtte, skal de stadig begrænse den samlede mængde siddende arbejdsplads i løbet af dagen.
En anden bekymring vedrørende designet er, at stolen skal tillade bevægelse og give mulighed for hyppigt at skifte klientens stilling i løbet af deres arbejdsdag. Jeg vil nedenfor dykke ned i de typer stole, der forsøger at efterligne stående og bevægelse på kontoret. Mange ergonomiske standarder rundt om i verden tyder dog på, at det stadig er ideelt at rejse sig og bevæge sig i forhold til at stole på disse stole.
Udover at stå og bevæge vores kroppe, kan vi ikke udelade de tekniske kontroller, når det kommer til stoledesign. Ifølge nogle undersøgelser er en måde at reducere disktrykket på at bruge et tilbagelænet ryglæn. Dette skyldes, at brugen af et tilbagelænet ryglæn fjerner noget af vægten fra brugerens overkrop, hvilket igen reducerer trykopbygningen på rygsøjlens diske.
Brug af armlæn kan også reducere disktrykket. Studier har også vist, at armlæn kan reducere vægten på rygsøjlen med omkring 10 % af kropsvægten. Korrekt justering af armlænene er naturligvis afgørende for at give brugeren støtte i en neutral og optimal kropsholdning og undgå muskuloskeletale gener.
Bemærk: Brug af lændestøtte reducerer disktrykket, ligesom brug af armlæn. Med et tilbagelænet ryglæn er effekten af armlænet dog ubetydelig.
Der findes måder at afspænde rygmusklerne på uden at gå på kompromis med diskusprolapsernes sundhed. For eksempel fandt en forsker en reduktion i muskelaktiviteten i ryggen, når ryglænet blev lænet op til 110 grader. Ud over dette punkt var der kun lidt yderligere afslapning i disse rygmuskler. Interessant nok har virkningerne af lændestøtte på muskelaktivitet været blandede.
Så hvad betyder disse oplysninger for dig som ergonomisk konsulent?
Er det den bedste kropsholdning at sidde oprejst i en 90-graders vinkel, eller er det at sidde med ryglænet lænet tilbage i en 110-graders vinkel?
Personligt anbefaler jeg mine klienter at holde deres ryglæn tilbagelænet mellem 95 og omkring 113 til 115 grader. Det inkluderer selvfølgelig også at have lændestøtten i en optimal position, og dette understøttes af ergonomiske standarder (dvs. jeg hiver ikke dette ud af den blå luft).
3. Reducer statisk belastning
Menneskekroppen er simpelthen ikke designet til at sidde i én stilling over en længere periode. Skiverne mellem ryghvirvlerne er afhængige af trykændringer for at modtage næringsstoffer og fjerne affaldsprodukter. Disse skiver har heller ikke blodforsyning, så væsker udveksles ved osmotisk tryk.
Denne kendsgerning antyder, at det at forblive i én stilling, selvom det virker behageligt i starten, vil resultere i reduceret næringstransport og bidrage til at fremskynde de degenerative processer på lang sigt!
Risici ved at sidde i én stilling i lang tid:
1. Det fremmer statisk belastning af ryg- og skuldermusklerne, hvilket kan resultere i smerter, ømhed og kramper.
2. Det forårsager begrænsning af blodgennemstrømningen til benene, hvilket kan forårsage hævelse og ubehag.
Dynamisk siddestilling hjælper med at reducere statisk belastning og forbedre blodgennemstrømningen. Da dynamiske stole blev introduceret, blev kontorstolenes design transformeret. Dynamiske stole er blevet markedsført som mirakelmidlet til at optimere rygsøjlens sundhed. Stolens design kan reducere de statiske stillinger ved at give brugeren mulighed for at vippe i stolen og indtage en række forskellige stillinger.
Det jeg gerne vil anbefale mine klienter for at fremme dynamisk siddestilling er at bruge en fritflydende position, når det er passende. Dette er, når stolen er i en synkroniseret vipning, og den ikke er låst i position. Dette giver brugeren mulighed for at justere vinklerne på sædet og ryglænet, så de passer til deres siddestilling. I denne position er stolen dynamisk, og ryglænet giver kontinuerlig rygstøtte, mens den bevæger sig med brugeren. Så det er næsten som en gyngestol.
Yderligere overvejelser
Uanset hvilken ergonomisk kontorstol vi anbefaler til vores kunder i en evaluering, vil de sandsynligvis ikke justere stolen. Så som en sidste tanke vil jeg meget gerne have, at du overvejer og implementerer nogle måder, der ville være værdifulde for dine kunder, og som gør det nemt for dem at vide, hvordan de selv kan justere stolen, sikre, at den er indstillet efter deres behov, og fortsætte med at gøre det på lang sigt. Hvis du har nogle idéer, vil jeg meget gerne høre dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hvis du er interesseret i at lære mere om moderne ergonomisk udstyr og hvordan du kan vækste din ergonomiske konsulentvirksomhed, så tilmeld dig ventelisten til Accelerate-programmet. Jeg åbner for tilmeldingen i slutningen af juni 2021. Jeg vil også afholde smart træning inden åbningen.
Opslagstidspunkt: 2. september 2023