Όλοι γνωρίζουμε ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η παρατεταμένη καθιστική θέση προκαλεί καταπονήσεις στο σώμα, ειδικά στις δομές της σπονδυλικής στήλης. Πολλά προβλήματα στην πλάτη μεταξύ των εργαζομένων που κάνουν καθιστική ζωή σχετίζονται με τον κακό σχεδιασμό της καρέκλας και την ακατάλληλη στάση του καθίσματος. Έτσι, όταν κάνετε συστάσεις για καρέκλα, η υγεία της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς σας είναι ένας παράγοντας στον οποίο πρέπει να εστιάσετε.
Αλλά ως επαγγελματίες εργονομίας, πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι προτείνουμε την καλύτερη καρέκλα για τους πελάτες μας; Σε αυτήν την ανάρτηση, θα μοιραστώ τις γενικές αρχές σχεδιασμού καθισμάτων. Μάθετε γιατί η οσφυϊκή λόρδωση θα πρέπει να είναι μία από τις κύριες προτεραιότητές σας όταν προτείνετε καρέκλες σε πελάτες, γιατί η ελαχιστοποίηση της πίεσης του δίσκου και η μείωση του στατικού φορτίου των μυών της πλάτης είναι ζωτικής σημασίας.
Δεν υπάρχει μία και μοναδική καρέκλα που να ταιριάζει σε όλους, αλλά υπάρχουν ορισμένες παραμέτρους που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προτείνετε μια εργονομική καρέκλα γραφείου, ώστε να βεβαιωθείτε ότι ο πελάτης σας μπορεί πραγματικά να απολαύσει όλα τα οφέλη της. Μάθετε ποιες είναι παρακάτω.
1. Προώθηση της οσφυϊκής λόρδωσης
Όταν μεταβαίνουμε από όρθια σε καθιστή θέση, συμβαίνουν ανατομικές αλλαγές. Αυτό σημαίνει ότι όταν στέκεστε ευθεία, το οσφυϊκό τμήμα της πλάτης είναι φυσικά καμπυλωμένο προς τα μέσα. Ωστόσο, όταν κάποιος κάθεται με τους μηρούς σε γωνία 90 μοιρών, η οσφυϊκή περιοχή της πλάτης ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη και μπορεί ακόμη και να αποκτήσει μια κυρτή καμπύλη (κάμψη προς τα έξω). Αυτή η στάση θεωρείται ανθυγιεινή εάν διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να κάθονται σε αυτή τη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έρευνες για τους καθιστικούς εργαζόμενους, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, συχνά ανέφεραν υψηλά επίπεδα δυσφορίας στη στάση του σώματος.
Υπό κανονικές συνθήκες, δεν θέλουμε να προτείνουμε αυτή τη στάση στους πελάτες μας, επειδή αυξάνει την πίεση στους δίσκους που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης. Αυτό που θέλουμε να τους προτείνουμε είναι να κάθονται και να διατηρούν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μια στάση που ονομάζεται λόρδωση. Συνεπώς, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ψάχνετε για μια καλή καρέκλα για τον πελάτη σας είναι ότι θα πρέπει να προάγει την οσφυϊκή λόρδωση.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό αυτό;
Λοιπόν, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων μπορούν να υποστούν βλάβη από την υπερβολική πίεση. Το κάθισμα χωρίς στήριξη στην πλάτη αυξάνει την πίεση στους δίσκους σημαντικά σε σχέση με την πίεση που ασκείται σε όρθια στάση.
Η καθιστή θέση χωρίς υποστήριξη σε μια κεκλιμένη προς τα εμπρός στάση αυξάνει την πίεση κατά 90% σε σύγκριση με την ορθοστασία. Ωστόσο, εάν η καρέκλα παρέχει επαρκή στήριξη στη σπονδυλική στήλη του χρήστη και στους περιβάλλοντες ιστούς ενώ κάθεται, μπορεί να ανακουφίσει την πλάτη, τον αυχένα και άλλες αρθρώσεις του.
2. Ελαχιστοποίηση της πίεσης του δίσκου
Οι στρατηγικές και οι συνήθειες για διαλείμματα συχνά δεν μπορούν να παραβλεφθούν, επειδή ακόμα κι αν ο πελάτης χρησιμοποιεί την καλύτερη δυνατή καρέκλα με την μεγαλύτερη υποστήριξη, πρέπει να περιορίσει τον συνολικό χρόνο που κάθεται στην ημέρα του.
Ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να ληφθεί υπόψη σχετικά με τον σχεδιασμό είναι ότι η καρέκλα θα πρέπει να επιτρέπει την κίνηση και να παρέχει τρόπους για να αλλάζει συχνά η θέση του πελάτη σας καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Παρακάτω θα εμβαθύνω στους τύπους καρεκλών που προσπαθούν να αναπαράγουν την ορθοστασία και την κίνηση στο γραφείο. Ωστόσο, πολλά εργονομικά πρότυπα σε όλο τον κόσμο υποδηλώνουν ότι το να σηκώνεσαι και να κινείσαι είναι ακόμα ιδανικό σε σύγκριση με το να βασίζεταις σε αυτές τις καρέκλες.
Εκτός από την ορθοστασία και την κίνηση του σώματός μας, δεν μπορούμε να παραλείψουμε τους μηχανικούς ελέγχους όσον αφορά τον σχεδιασμό της καρέκλας. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, ένας τρόπος για να μειωθεί η πίεση του δίσκου είναι η χρήση ανακλινόμενης πλάτης. Αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση ανακλινόμενης πλάτης αφαιρεί μέρος του βάρους από το άνω μέρος του σώματος του χρήστη, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τη συσσώρευση πίεσης στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης.
Η χρήση μπράτσων μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση στους δίσκους. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα μπράτσα μπορούν να μειώσουν το βάρος στη σπονδυλική στήλη κατά περίπου 10% του σωματικού βάρους. Φυσικά, η σωστή ρύθμιση των μπράτσων είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή στήριξης στον χρήστη σε μια ουδέτερη, βέλτιστη στάση και την αποφυγή μυοσκελετικών ενοχλήσεων.
Σημείωση: Η χρήση οσφυϊκής υποστήριξης μειώνει την πίεση του δίσκου, όπως και η χρήση υποβραχιόνιων. Ωστόσο, με την ανακλινόμενη πλάτη, η επίδραση του υποβραχιόνιου είναι ασήμαντη.
Υπάρχουν τρόποι για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης χωρίς να θυσιάσετε την υγεία των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Για παράδειγμα, ένας ερευνητής διαπίστωσε μείωση της μυϊκής δραστηριότητας στην πλάτη όταν η πλάτη ήταν ανακλινόμενη έως και 110 μοίρες. Πέρα από αυτό το σημείο, υπήρχε μικρή επιπλέον χαλάρωση σε αυτούς τους μύες της πλάτης. Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιδράσεις της οσφυϊκής στήριξης στη μυϊκή δραστηριότητα είναι ανάμεικτες.
Τι σημαίνουν, λοιπόν, αυτές οι πληροφορίες για εσάς ως σύμβουλο εργονομίας;
Είναι η καλύτερη στάση σώματος να κάθεσαι όρθιος σε γωνία 90 μοιρών ή μήπως με την πλάτη ανακλινόμενη σε γωνία 110 μοιρών;
Προσωπικά, αυτό που συνιστώ στους πελάτες μου είναι να διατηρούν την πλάτη τους σε κλίση μεταξύ 95 και περίπου 113 έως 115 μοιρών. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση της οσφυϊκής στήριξης σε βέλτιστη θέση και αυτό υποστηρίζεται από τα Εργονομικά Πρότυπα (δηλαδή, δεν το βγάζω από το πουθενά).
3. Μειώστε το στατικό φορτίο
Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο να κάθεται σε μία θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων εξαρτώνται από τις αλλαγές στην πίεση για να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά και να απομακρύνουν τα απόβλητα. Αυτοί οι δίσκοι επίσης δεν έχουν παροχή αίματος, επομένως τα υγρά ανταλλάσσονται μέσω οσμωτικής πίεσης.
Αυτό που υποδηλώνει αυτό είναι ότι η παραμονή σε μια συγκεκριμένη στάση σώματος, ακόμη και αν στην αρχή φαίνεται άνετη, θα οδηγήσει σε μειωμένη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και θα συμβάλει στην προώθηση των εκφυλιστικών διεργασιών μακροπρόθεσμα!
Οι κίνδυνοι του να κάθεσαι σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα:
1. Προωθεί τη στατική φόρτιση των μυών της πλάτης και των ώμων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, ενοχλήσεις και κράμπες.
2. Προκαλεί περιορισμό της ροής του αίματος στα πόδια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και δυσφορία.
Η δυναμική στάση καθίσματος βοηθά στη μείωση του στατικού φορτίου και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Όταν εισήχθησαν οι δυναμικές καρέκλες, ο σχεδιασμός των καρεκλών γραφείου μεταμορφώθηκε. Οι δυναμικές καρέκλες έχουν διατεθεί στην αγορά ως η απόλυτη λύση για τη βελτιστοποίηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Ο σχεδιασμός της καρέκλας μπορεί να μειώσει τις στατικές θέσεις στάσης του σώματος, επιτρέποντας στον χρήστη να κουνιέται στην καρέκλα και να λαμβάνει μια ποικιλία στάσεων.
Αυτό που θα ήθελα να προτείνω στους πελάτες μου για να ενθαρρύνουν το δυναμικό κάθισμα είναι να χρησιμοποιούν μια θέση ελεύθερης πλεύσης, όταν είναι απαραίτητο. Αυτό συμβαίνει όταν η καρέκλα βρίσκεται σε συγχρονισμένη κλίση και δεν είναι κλειδωμένη στη θέση της. Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να ρυθμίζει τις γωνίες του καθίσματος και της πλάτης ώστε να ταιριάζουν στη στάση του καθίσματος. Σε αυτή τη θέση, η καρέκλα είναι δυναμική και η πλάτη προσφέρει συνεχή στήριξη της πλάτης καθώς κινείται μαζί με τον χρήστη. Έτσι, είναι σχεδόν σαν μια κουνιστή πολυθρόνα.
Πρόσθετη Εξέταση
Όποια εργονομική καρέκλα γραφείου και αν προτείνουμε στους πελάτες μας σε μια αξιολόγηση, πιθανότατα δεν θα την προσαρμόσουν. Ως τελική σκέψη, θα ήθελα πολύ να εξετάσετε και να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους που θα ήταν πολύτιμοι για τους πελάτες σας και εύκολοι για αυτούς να γνωρίζουν πώς μπορούν να κάνουν οι ίδιοι τις ρυθμίσεις της καρέκλας, να διασφαλίσουν ότι έχει ρυθμιστεί σύμφωνα με τις ανάγκες τους και ότι θα συνεχίσουν να το κάνουν αυτό μακροπρόθεσμα. Αν έχετε οποιεσδήποτε ιδέες, θα ήθελα πολύ να τις ακούσω στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τον σύγχρονο εργονομικό εξοπλισμό και πώς να αναπτύξετε την επιχείρησή σας στον τομέα των εργονομικών συμβουλευτικών υπηρεσιών, εγγραφείτε στη λίστα αναμονής για το πρόγραμμα Accelerate. Ξεκινάω τις εγγραφές στα τέλη Ιουνίου 2021. Θα κάνω επίσης μια κομψή εκπαίδευση πριν από το άνοιγμα.
Ώρα δημοσίευσης: 02 Σεπτεμβρίου 2023