Ni ĉiuj scias, ke longedaŭra sidado havas gravajn sanajn implicojn. Tro longa sidado kaŭzas streĉojn en la korpo, precipe al la strukturoj de la spino. Multaj problemoj pri la malsupra dorso inter sidemaj laboristoj estas asociitaj kun malbona seĝdezajno kaj maltaŭga sidpozicio. Tial, kiam vi faras seĝrekomendojn, la spina sano de via kliento estas unu faktoro, kiun vi devus atenti.
Sed kiel ergonomiaj profesiuloj, kiel ni povas certigi, ke ni rekomendas la plej bonan seĝon por niaj klientoj? En ĉi tiu afiŝo, mi dividos la ĝeneralajn principojn de sidlokdezajno. Malkovru kial lumba lordozo devus esti unu el viaj ĉefaj prioritatoj kiam vi rekomendas seĝojn al klientoj, kial minimumigi la diskopremon kaj redukti la statikan ŝarĝon de la dorsmuskoloj estas esenca.
Ne ekzistas unu sola plej bona seĝo por ĉiu, sed estas kelkaj konsideroj por rekomendi ergonomian oficejan seĝon por certigi, ke via kliento vere povas ĝui ĝiajn plenajn avantaĝojn. Malkovru ilin sube.
1. Antaŭenigu Lumban Lordozon
Kiam ni ŝanĝas de staranta pozicio al sidanta pozicio, anatomiaj ŝanĝoj okazas. Tio signifas, ke kiam oni staras rekte, la lumba parto de la dorso estas nature kurbigita internen. Tamen, kiam iu sidas kun la femuroj je 90 gradoj, la lumba regiono de la dorso platigas la naturan kurbon kaj eĉ povas preni konveksan kurbon (eksteren fleksiĝon). Ĉi tiu pozo estas konsiderata nesana se ĝi estas konservata dum longa tempo. Tamen, plej multaj homoj finas sidi en ĉi tiu pozicio dum la tuta tago. Tial esploroj pri sidemaj laboristoj, kiel oficistoj, ofte raportis altajn nivelojn de postura malkomforto.
Sub normalaj cirkonstancoj, ni ne volas rekomendi tiun pozon al niaj klientoj ĉar ĝi pliigas la premon sur la diskoj situantaj inter la vertebroj de la spino. Kion ni volas rekomendi al ili estas sidi kaj subteni la lumban spinon en pozo nomata lordozo. Sekve, unu el la plej gravaj faktoroj konsiderindaj kiam oni serĉas bonan seĝon por via kliento estas ke ĝi antaŭenigu lumban lordozon.
Kial ĉi tio estas tiel grava?
Nu, la diskoj inter la vertebroj povas esti difektitaj per troa premo. Sidado sen ia dorsapogo konsiderinde pliigas la diskopremon kompare kun tiu spertata starante.
Sensubtenata sidado en antaŭen kurbigita pozo pliigas la premon je 90% kompare kun starado. Tamen, se la seĝo provizas sufiĉan subtenon al la spino de la uzanto kaj la ĉirkaŭaj histoj dum ili sidas, ĝi povas depreni multan ŝarĝon de ilia dorso, kolo kaj aliaj artikoj.
2. Minimumigu Diskan Premon
Paŭzaj strategioj kaj kutimoj ofte ne povas esti preteratentitaj, ĉar eĉ se la kliento uzas la plej bonan eblan seĝon kun la plej multe da subteno, ili tamen bezonas limigi la totalan kvanton da sidado en sia tago.
Alia zorgo pri la dezajno estas, ke la seĝo permesu movadon kaj provigu manierojn ofte ŝanĝi la pozicion de via kliento dum ilia labortago. Mi plonĝos en la specojn de seĝoj, kiuj provas imiti staradon kaj movadon en la oficejo sube. Tamen, multaj ergonomiaj normoj tra la mondo sugestas, ke leviĝi kaj moviĝi estas ankoraŭ ideala kompare kun fidi je ĉi tiuj seĝoj.
Krom starado kaj movado de niaj korpoj, ni ne povas preterlasi la inĝenierajn kontrolojn kiam temas pri seĝdezajno. Laŭ iuj esploroj, unu maniero redukti la diska premo estas uzi klinitan dorsapogilon. Ĉi tio estas ĉar uzi klinitan dorsapogilon forprenas iom da la pezo de la supra korpoparto de la uzanto, kio siavice reduktas la premamasiĝon sur la spinaj diskoj.
Uzado de apogiloj ankaŭ povas redukti la diskopremon. Studoj ankaŭ montris, ke apogiloj povas malpliigi la pezon sur la spino je ĉirkaŭ 10% de la korpopezo. Kompreneble, ĝusta alĝustigo de la apogiloj estas esenca por provizi subtenon al la uzanto en neŭtrala optimuma pozo kaj eviti muskoloskeletan malkomforton.
Noto: La uzo de lumba subteno reduktas la diskopremon, same kiel la uzo de apogiloj. Tamen, kun klinita dorsapogilo, la efiko de la apogilo estas sensignifa.
Ekzistas manieroj malstreĉi la muskolojn de la dorso sen oferi la sanon de la diskoj. Ekzemple, unu esploristo trovis redukton de muskola aktiveco en la dorso kiam la dorsapogilo estis klinita ĝis 110 gradoj. Preter tiu punkto, estis malmulte da plia malstreĉiĝo en tiuj muskoloj de la dorso. Interese, la efikoj de lumba subteno sur muskola aktiveco estis miksitaj.
Do kion ĉi tiu informo signifas por vi kiel ergonomia konsultisto?
Ĉu sidi vertikale laŭ 90-grada angulo estas la plej bona pozo, aŭ ĉu estas sidi kun dorsapogilo klinita laŭ 110-grada angulo?
Persone, kion mi rekomendas al miaj klientoj estas teni sian dorsapogilon klinita inter 95 kaj ĉirkaŭ 113 ĝis 115 gradoj. Kompreneble, tio inkluzivas havi tiun lumban subtenon en optimuma pozicio kaj ĉi tio estas subtenata de Ergonomiaj Normoj (t.e., mi ne eltiras ĉi tion el nenio).
3. Reduktu Statikan Ŝarĝadon
La homa korpo simple ne estas desegnita por sidi en unu pozicio dum daŭra tempodaŭro. La diskoj inter la vertebroj dependas de ŝanĝoj en premo por ricevi nutraĵojn kaj forigi kromproduktojn. Ĉi tiuj diskoj ankaŭ ne havas sangoprovizon, do fluidoj interŝanĝiĝas per osmoza premo.
Ĉi tiu fakto implicas, ke resti en unu pozo, eĉ se ĝi ŝajnas komforta komence, rezultigos reduktitan nutraĵtransporton kaj kontribuos al la antaŭenigo de la degeneraj procezoj longtempe!
La riskoj de sidado en unu pozicio dum longa tempo:
1. Ĝi antaŭenigas statikan ŝarĝon de la dorso- kaj ŝultromuskoloj, kio povas rezultigi dolorojn, dolorojn kaj kramfojn.
2. Ĝi kaŭzas limigon de sangofluo al la kruroj, kio povas kaŭzi ŝvelaĵon kaj malkomforton.
Dinamika sidado helpas malpliigi statikan ŝarĝon kaj plibonigi sangofluon. Kiam dinamikaj seĝoj estis enkondukitaj, la dezajno de oficejaj seĝoj transformiĝis. Dinamikaj seĝoj estis surmerkatigitaj kiel la mirakla solvo por optimumigi la spinan sanon. La seĝdezajno povas redukti la statikajn pozojn permesante al la uzanto balanciĝi en la seĝo kaj preni diversajn pozojn.
Kion mi ŝatas rekomendi al miaj klientoj por instigi dinamikan sidadon estas uzi liber-flosantan pozicion, kiam konvene. Tio estas kiam la seĝo estas en sinkronigita kliniĝo, kaj ĝi ne estas ŝlosita en pozicio. Tio permesas al la uzanto ĝustigi la angulojn de la sidloko kaj dorsapogilo por konveni al sia sidpozicio. En ĉi tiu pozicio, la seĝo estas dinamika, kaj la dorsapogilo ofertas kontinuan dorsosubtenon dum ĝi moviĝas kun la uzanto. Do ĝi estas preskaŭ kiel balancseĝo.
Plia Konsidero
Kian ajn ergonomian oficejan seĝon ni rekomendas al niaj klientoj en takso, ili verŝajne ne ĝustigos tiun seĝon. Do kiel fina penso, mi ŝatus, ke vi konsideru kaj agu kelkajn manierojn, kiuj estus valoraj por viaj klientoj kaj facilaj por ili scii kiel ili povas mem ĝustigi la seĝon, certigi, ke ĝi estas agordita laŭ iliaj bezonoj, kaj daŭre fari tion longtempe. Se vi havas ideojn, mi ŝatus aŭdi ilin en la komenta sekcio sube.
Se vi interesiĝas lerni pli pri moderna ergonomia ekipaĵo kaj kiel kreskigi vian ergonomian konsultan negocon, aliĝu al la atendolisto por la programo Accelerate. Mi malfermos la aliĝojn fine de junio 2021. Mi ankaŭ faros ŝikan trejnadon antaŭ la malfermo.
Afiŝtempo: 2-a de septembro 2023