Me kõik teame, et pikaajalisel istumisel on tõsised tervisemõjud. Liiga pikk istuvas asendis viibimine põhjustab kehas pingeid, eriti selgroo struktuurides. Paljud istuva tööga töötajate alaseljaprobleemid on seotud halva tooli disaini ja ebaõige istumisasendiga. Seega on tooli soovitamisel üks tegur, millele peaksite keskenduma, kliendi selgroo tervis.
Aga kuidas saame ergonoomikaspetsialistidena tagada, et soovitame oma klientidele parimat tooli? Selles postituses jagan istmedisaini üldpõhimõtteid. Uurige välja, miks peaks nimmelülide lordoos olema üks teie peamisi prioriteete klientidele toolide soovitamisel ning miks on oluline minimeerida ketasrõhku ja vähendada seljalihaste staatilist koormust.
Ühte ja sama parimat tooli kõigile ei ole, aga ergonoomilise kontoritooli soovitamisel on mõned kaalutlused, mida kliendi jaoks arvesse võtta, et nad saaksid toolist kõiki eeliseid nautida. Loe need allpool.
1. Edendab nimmepiirkonna lordoosi
Kui me liigume seisvast asendist istuvasse asendisse, toimuvad anatoomilised muutused. See tähendab, et sirgelt seistes on selja nimmeosa loomulikult sissepoole kaardus. Kui aga istuda reitega 90-kraadise nurga all, siis selja nimmeosa lameneb loomuliku kumeruse ja võib isegi võtta kumera kõveruse (väljapoole painduva asendi). Seda asendit peetakse ebatervislikuks, kui seda pikka aega säilitada. Enamik inimesi istub aga selles asendis terve päeva. Seetõttu on istuva tööga tegelevate inimeste, näiteks kontoritöötajate, uuringud sageli teatanud suurest kehahoiaku ebamugavusest.
Tavapärastes tingimustes ei soovita me seda asendit oma klientidele, kuna see suurendab survet selgroolülide vahel asuvatele ketastele. Soovitame neile istuda ja hoida nimmelülisid asendis, mida nimetatakse lordoosiks. Seega on üks olulisemaid tegureid, mida kliendile hea tooli otsimisel arvestada, see, et see soodustaks nimmelordoosi.
Miks see nii oluline on?
Noh, selgroolülide vahel olevad kettad võivad liigse surve tõttu kahjustuda. Istumine ilma seljatoeta suurendab ketastele avalduvat survet märkimisväärselt võrreldes seismisega.
Toetamata ettepoole kallutatud asendis istumine suurendab survet 90% võrreldes seismisega. Kui aga tool pakub istumise ajal kasutaja selgroole ja ümbritsevatele kudedele piisavalt tuge, võib see seljalt, kaelalt ja teistelt liigestelt palju koormust maha võtta.
2. Minimeerige ketta survet
Pausipidamise strateegiaid ja harjumusi ei saa sageli tähelepanuta jätta, sest isegi kui klient kasutab parimat võimalikku tooli, mis pakub kõige rohkem tuge, peab ta ikkagi piirama oma päeva jooksul istumise koguhulka.
Teine disaini juures oluline küsimus on see, et tool peaks võimaldama liikumist ja pakkuma kliendile võimalusi tööpäeva jooksul sageli asendit muuta. Allpool käsitlen lähemalt toolitüüpe, mis püüavad kontoris seismist ja liikumist jäljendada. Paljud ergonoomilised standardid üle maailma viitavad aga sellele, et püsti tõusmine ja liikumine on ikkagi ideaalne lahendus võrreldes nende toolide kasutamisega.
Lisaks seismisele ja keha liigutamisele ei saa tooli disainimisel tähelepanuta jätta ka tehnilisi kontrolle. Mõnede uuringute kohaselt on üks viis lülidevahelise surve vähendamiseks kasutada kallutatud seljatuge. See on nii, kuna kallutatud seljatoe kasutamine vähendab osa raskusest kasutaja ülakehalt, mis omakorda vähendab surve tekkimist lülidevahelistele ketastele.
Käetugede kasutamine võib samuti vähendada kettakoormust. Uuringud on samuti näidanud, et käetoed võivad vähendada selgroole langevat koormust umbes 10% kehakaalust. Loomulikult on käetugede õige reguleerimine ülioluline, et pakkuda kasutajale tuge neutraalses optimaalses kehahoiakus ja vältida lihasluukonna ebamugavust.
Märkus: Nimmetoe ja käetugede kasutamine vähendavad kettale avalduvat survet. Kallutatud seljatoe korral on käetoe mõju aga ebaoluline.
Seljalihaseid saab lõdvestada ilma lülidevaheliste ketaste tervist ohverdamata. Näiteks leidis üks teadlane seljalihaste aktiivsuse vähenemist, kui seljatuge kallutati kuni 110 kraadi. Sellest punktist edasi seljalihased enam eriti lõdvestusid ei toonud. Huvitaval kombel on nimmetoe mõju lihasaktiivsusele olnud erinev.
Mida see teave teile kui ergonoomikakonsultandile tähendab?
Kas parim rüht on istuda püsti 90-kraadise nurga all või istuda 110-kraadise nurga all kallutatud seljatoega?
Isiklikult soovitan oma klientidele hoida seljatuge 95–113–115 kraadi nurga all. Loomulikult hõlmab see ka nimmetoe optimaalset asendit ja seda toetavad ergonoomikastandardid (teisisõnu, ma ei tee seda niisama).
3. Vähendage staatilist koormust
Inimkeha ei ole lihtsalt loodud pikemat aega ühes asendis istuma. Lülisamba vahelised kettad sõltuvad rõhu muutustest, et saada toitaineid ja eemaldada jääkaineid. Neil ketastel puudub ka verevarustus, seega vahetatakse vedelikke osmootse rõhu abil.
See fakt viitab sellele, et ühes asendis püsimine, isegi kui see alguses mugav tundub, vähendab toitainete transporti ja aitab pikas perspektiivis kaasa degeneratiivsete protsesside süvenemisele!
Pikaajalise ühes asendis istumise riskid:
1. See soodustab selja- ja õlalihaste staatilist koormust, mis võib põhjustada valusid, vaevusi ja krampe.
2. See põhjustab jalgade verevoolu piiramist, mis võib põhjustada turset ja ebamugavustunnet.
Dünaamiline istumine aitab vähendada staatilist koormust ja parandada verevoolu. Dünaamiliste toolide turuletoomisega muutus kontoritoolide disain. Dünaamilisi toole on turustatud kui imerohtu selgroo tervise optimeerimiseks. Tooli disain aitab vähendada staatilisi asendiasendeid, võimaldades kasutajal toolil kiikuda ja mitmesuguseid asendeid võtta.
Dünaamilise istumise soodustamiseks soovitan oma klientidele vabalt ujuvat asendit, kui see on sobiv. See on siis, kui tool on sünkroonselt kallutatud ja ei ole oma asendisse lukustatud. See võimaldab kasutajal istme ja seljatoe nurka vastavalt oma istumisasendile reguleerida. Selles asendis on tool dünaamiline ja seljatugi pakub pidevat seljatuge, liikudes koos kasutajaga. Seega on see peaaegu nagu kiiktool.
Lisakaalutlused
Ükskõik millist ergonoomilist kontoritooli me oma klientidele hindamisel soovitame, tõenäoliselt nad seda tooli ei reguleeri. Seega lõpetuseks tahaksin, et kaaluksite ja rakendaksite mõningaid viise, mis oleksid teie klientidele väärtuslikud ja aitaksid neil hõlpsalt teada saada, kuidas nad saavad tooli ise reguleerida, tagada, et see on nende vajaduste järgi seadistatud, ja jätkata seda pikas perspektiivis. Kui teil on ideid, kuulaksin neid hea meelega allolevas kommentaaride osas.
Kui oled huvitatud lisateabest kaasaegsete ergonoomiliste seadmete ja oma ergonoomilise konsultatsiooniäri kasvatamise kohta, registreeru Accelerate programmi ootenimekirja. Registreerimise avan 2021. aasta juuni lõpus. Enne avamist teen ka ägedaid koolitusi.
Postituse aeg: 02.09.2023