Badakigu denbora luzez eserita egoteak osasunerako ondorio larriak dituela. Denbora luzez eserita egoteak gorputzean tentsioak eragiten ditu, batez ere bizkarrezurraren egituretan. Langile sedentarioen artean bizkarreko beheko arazo asko aulkiaren diseinu txarrarekin eta eserita egoteko jarrera desegokiarekin lotuta daude. Beraz, aulki gomendioak egiterakoan, zure bezeroaren bizkarrezurraren osasuna kontuan hartu beharreko faktore bat da.
Baina ergonomiako profesional gisa, nola ziurtatu dezakegu gure bezeroentzat aulkirik onena gomendatzen dugula? Mezu honetan, eserlekuen diseinuaren printzipio orokorrak partekatuko ditut. Jakin ezazu zergatik izan behar den gerrialdeko lordosia zure lehentasun nagusietako bat bezeroei aulkiak gomendatzerakoan, zergatik den ezinbestekoa diskoen presioa minimizatzea eta bizkarreko muskuluen karga estatikoa murriztea.
Ez dago aulkirik pertsona guztientzat egokiena denik, baina kontuan hartu beharreko zenbait gauza daude bulegoko aulki ergonomiko bat gomendatzerakoan, bezeroak bere onura guztiak benetan goza ditzan ziurtatzeko. Jakin ezazu zeintzuk diren behean.
1. Sustatu gerrialdeko lordosia
Zutik egoteko posiziotik eserita egoteko posiziora aldatzen garenean, aldaketa anatomikoak gertatzen dira. Horrek esan nahi du zuzen zutik zaudenean, bizkarraren gerrialdeko zatia naturalki barrurantz kurbatuta dagoela. Hala ere, norbait izterrak 90 gradutan eserita dagoenean, bizkarraren gerrialdeko eskualdeak kurba naturala berdintzen du eta kurba ganbila (kanpora tolestura) ere har dezake. Jarrera hau osasungaitza dela uste da denbora luzez mantentzen bada. Hala ere, jende gehienak posizio horretan eserita amaitzen du egun osoan. Horregatik, bulegoko langileak bezala, langile sedentarioei buruzko ikerketek askotan jarrera-deserosotasun maila handiak jakinarazi dituzte.
Egoera normaletan, ez diegu jarrera hori gomendatu nahi gure bezeroei, bizkarrezurraren ornoen artean dauden diskoetan presioa handitzen duelako. Gomendatu nahi dieguna da eseri eta bizkarrezurra lordosi izeneko jarreran eustea. Horrenbestez, bezeroarentzako aulki ona bilatzerakoan kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsuenetako bat da lordosi gerria sustatu behar duela.
Zergatik da hau hain garrantzitsua?
Beno, ornoen arteko diskoak gehiegizko presioak kaltetu ditzake. Bizkarralderik gabe eserita egoteak diskoaren presioa nabarmen handitzen du zutik dagoenean baino.
Aurrerantz makurtuta eserita egoteak, euskarririk gabe, % 90 handitzen du presioa zutik egotearekin alderatuta. Hala ere, aulkiak erabiltzailearen bizkarrezurrean eta inguruko ehunetan euskarri nahikoa ematen badu eserita dagoen bitartean, bizkarretik, lepotik eta beste artikulazio batzuetatik zama handia arindu dezake.
2. Diskoaren presioa minimizatu
Atseden hartzeko estrategiak eta ohiturak ezin dira alde batera utzi, bezeroak euskarri gehien duen aulkirik onena erabiltzen badu ere, egunean zehar eserita ematen duen denbora osoa mugatu behar baitu.
Diseinuari dagokionez kezkagarria den beste kontu bat da aulkiak mugimendua ahalbidetu behar duela eta bezeroaren posizioa lanaldian zehar maiz aldatzeko moduak eman behar dituela. Jarraian, bulegoan zutik egotea eta mugimendua errepikatzen saiatzen diren aulki motetan sakonduko dut. Hala ere, mundu osoko ergonomia-arau askok iradokitzen dute jaikitzea eta mugitzea oraindik ere aproposa dela aulki hauetan oinarritzearekin alderatuta.
Zutik egoteaz eta gure gorputzak mugitzeaz gain, ezin ditugu ingeniaritza-kontrolak alde batera utzi aulkiaren diseinuari dagokionez. Ikerketa batzuen arabera, diskoen presioa murrizteko modu bat bizkarralde etzana erabiltzea da. Hau da, bizkarralde etzana erabiltzeak erabiltzailearen goiko gorputzaren pisuaren zati bat kentzen duelako, eta horrek, aldi berean, bizkarrezur-diskoetan pilatzen den presioa murrizten duelako.
Beso-euskarriak erabiltzeak diskoen presioa ere murriztu dezake. Ikerketek ere erakutsi dute beso-euskarrek bizkarrezurraren gaineko pisua gorputzaren pisuaren % 10 inguru murriztu dezaketela. Jakina, beso-euskarriak behar bezala doitzea ezinbestekoa da erabiltzaileari jarrera neutro eta optimo batean euskarria emateko eta ondoeza muskuloeskeletikoa saihesteko.
Oharra: Gerrialdeko euskarria erabiltzeak diskoaren presioa murrizten du, baita beso-euskarriak erabiltzeak ere. Hala ere, bizkarraldea etzanda dagoenean, beso-euskarriak duen eragina hutsala da.
Bizkarreko muskuluak erlaxatzeko moduak badaude diskoen osasuna galdu gabe. Adibidez, ikertzaile batek bizkarreko muskulu-jarduera murrizten zela aurkitu zuen bizkarraldea 110 gradura okertzen zenean. Puntu horretatik aurrera, bizkarreko muskulu horietan erlaxazio gehigarri gutxi zegoen. Interesgarria da, gerrialdeko euskarriak muskulu-jardueran dituen efektuak nahasiak izan direla.
Beraz, zer esan nahi du informazio honek zuretzat ergonomia aholkulari gisa?
Jarrera onena 90 graduko angeluan zutik eserita egotea da, ala bizkarraldea 110 graduko angeluan etzanda edukitzea da?
Nire bezeroei gomendatzen diedana bizkarraldea 95 eta 113-115 gradu artean etzanda mantentzea da. Noski, horrek gerrialdeko euskarria posizio optimoan edukitzea barne hartzen du, eta hori Ergonomia Arauek onartzen dute (hau da, ez dut hau bat-batean ateratzen).
3. Karga estatikoa murriztu
Giza gorputza ez dago diseinatuta denbora luzez posizio berean eserita egoteko. Ornoen arteko diskoek presio aldaketen menpe daude mantenugaiak jasotzeko eta hondakin produktuak kentzeko. Disko hauek ez dute odol hornidurarik ere, beraz, fluidoak presio osmotikoaren bidez trukatzen dira.
Gertakari honek esan nahi duena da jarrera berean egoteak, hasieran erosoa iruditu arren, mantenugaien garraioa murriztuko duela eta epe luzera endekapenezko prozesuak aurreratzen lagunduko duela!
Denbora luzez posizio berean eserita egotearen arriskuak:
1. Bizkarreko eta sorbaldako muskuluetan karga estatikoa sustatzen du, eta horrek mina, ondoeza eta kalanbreak eragin ditzake.
2. Hanketako odol-fluxua mugatzen du, eta horrek hantura eta ondoeza eragin ditzake.
Eserleku dinamikoak karga estatikoa gutxitzen eta odol-fluxua hobetzen laguntzen du. Aulki dinamikoak aurkeztu zirenean, bulegoko aulkien diseinua eraldatu egin zen. Aulki dinamikoak bizkarrezurraren osasuna optimizatzeko irtenbide miragarri gisa merkaturatu dira. Aulkiaren diseinuak jarrera estatikoak murriztu ditzake, erabiltzaileari aulkian kulunkatzeko eta hainbat jarrera hartzeko aukera emanez.
Bezeroei eserleku dinamikoa sustatzeko gomendatzen diedana, egokia denean, flotazio libreko posizioa erabiltzea da. Hau da, aulkia sinkronizatutako inklinazioan dagoenean, eta ez dagoenean blokeatuta. Horri esker, erabiltzaileak eserlekuaren eta bizkarraldearen angeluak doitu ditzake bere eserita-jarrerara egokitzeko. Posizio honetan, aulkia dinamikoa da, eta bizkarraldeak etengabeko bizkarralde-euskarria eskaintzen du erabiltzailearekin mugitzen den bitartean. Beraz, ia kulunka-aulki baten antzekoa da.
Kontuan hartu beharreko gauza gehigarriak
Bezeroei ebaluazio batean gomendatzen diegun bulegoko aulki ergonomikoa edozein dela ere, ziurrenik ez dute aulki hori egokituko. Beraz, azken gogoeta gisa, gustatuko litzaidake zure bezeroentzat baliotsuak izango liratekeen eta errazak izango liratekeen modu batzuk kontuan hartzea eta martxan jartzea, aulkia eurek nola doi ditzaketen jakiteko, beren beharren arabera konfiguratuta dagoela ziurtatzeko eta epe luzera horrela egiten jarraitzeko. Ideiarik baduzu, gustatuko litzaidake beheko iruzkinen atalean entzutea.
Ergonomia ekipamendu modernoei buruz gehiago jakiteko eta zure ergonomia aholkularitza negozioa nola hazi jakiteko interesa baduzu, eman izena Accelerate programaren zain zerrendan. 2021eko ekainaren amaieran irekiko dut izen-ematea. Prestakuntza dotorea ere emango dut lanpostua ireki aurretik.
Argitaratze data: 2023ko irailaren 2a