همه ما می‌دانیم که نشستن طولانی مدت پیامدهای جدی برای سلامتی دارد. ماندن در حالت نشسته برای مدت طولانی باعث ایجاد فشار در بدن، به ویژه در ساختارهای ستون فقرات می‌شود. بسیاری از مشکلات کمر در بین کارگران کم‌تحرک با طراحی ضعیف صندلی و وضعیت نامناسب نشستن مرتبط است. بنابراین، هنگام ارائه توصیه‌های صندلی، سلامت ستون فقرات مشتری شما یکی از عواملی است که باید روی آن تمرکز کنید.
اما به عنوان متخصصان ارگونومی، چگونه می‌توانیم مطمئن شویم که بهترین صندلی را برای مشتریان خود توصیه می‌کنیم؟ در این پست، اصول کلی طراحی صندلی را به اشتراک می‌گذارم. دریابید که چرا لوردوز کمری باید یکی از اولویت‌های اصلی شما هنگام توصیه صندلی به مشتریان باشد، چرا به حداقل رساندن فشار دیسک و کاهش بار استاتیک عضلات کمر حیاتی است.
هیچ چیز به عنوان بهترین صندلی برای همه وجود ندارد، اما هنگام توصیه یک صندلی اداری ارگونومیک، ملاحظاتی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا مطمئن شوید که مشتری شما واقعاً می‌تواند از مزایای کامل آن بهره‌مند شود. در زیر آنها را بیابید.
۱. تقویت گودی کمر (لوردوز کمری)
وقتی از حالت ایستاده به حالت نشسته تغییر وضعیت می‌دهیم، تغییرات آناتومیکی رخ می‌دهد. این بدان معناست که وقتی صاف ایستاده‌اید، قسمت کمری پشت به طور طبیعی به سمت داخل خمیده است. با این حال، وقتی کسی با ران‌ها در زاویه ۹۰ درجه می‌نشیند، ناحیه کمری پشت، منحنی طبیعی را صاف می‌کند و حتی می‌تواند یک منحنی محدب (خمیدگی به بیرون) به خود بگیرد. این وضعیت بدنی اگر برای مدت طولانی حفظ شود، ناسالم تلقی می‌شود. با این حال، اکثر افراد در طول روز خود در این حالت می‌نشینند. به همین دلیل است که تحقیقات در مورد کارمندان کم‌تحرک، مانند کارمندان اداری، اغلب سطوح بالایی از ناراحتی وضعیتی را گزارش کرده‌اند.
در شرایط عادی، ما نمی‌خواهیم این حالت نشستن را به مراجعین خود توصیه کنیم زیرا فشار روی دیسک‌های بین مهره‌های ستون فقرات را افزایش می‌دهد. چیزی که می‌خواهیم به آنها توصیه کنیم این است که بنشینند و ستون فقرات کمری خود را در حالتی به نام لوردوز (گودی کمر) نگه دارند. بر این اساس، یکی از بزرگترین عواملی که هنگام جستجوی یک صندلی خوب برای مراجع خود باید در نظر بگیرید این است که باید لوردوز کمری را تقویت کند.
چرا این موضوع اینقدر مهم است؟
خب، دیسک‌های بین مهره‌ها می‌توانند در اثر فشار بیش از حد آسیب ببینند. نشستن بدون هیچ گونه تکیه‌گاه کمری، فشار روی دیسک را به میزان قابل توجهی نسبت به حالت ایستاده افزایش می‌دهد.
نشستن بدون تکیه‌گاه در حالت خمیده به جلو، فشار را در مقایسه با ایستادن ۹۰٪ افزایش می‌دهد. با این حال، اگر صندلی در هنگام نشستن، تکیه‌گاه کافی برای ستون فقرات کاربر و بافت‌های اطراف آن فراهم کند، می‌تواند بار زیادی را از روی کمر، گردن و سایر مفاصل او بردارد.
۲. فشار دیسک را به حداقل برسانید
استراتژی‌ها و عادت‌های استراحت اغلب نمی‌توانند نادیده گرفته شوند، زیرا حتی اگر بیمار از بهترین صندلی ممکن با بیشترین پشتیبانی استفاده کند، باز هم باید میزان کل نشستن در روز خود را محدود کند.
یکی دیگر از نگرانی‌های مربوط به طراحی این است که صندلی باید امکان حرکت را فراهم کند و راه‌هایی برای تغییر مکرر موقعیت مشتری در طول روز کاری خود فراهم کند. من قصد دارم به انواع صندلی‌هایی که سعی در شبیه‌سازی ایستادن و حرکت در دفتر زیر دارند، بپردازم. با این حال، بسیاری از استانداردهای ارگونومیک در سراسر جهان نشان می‌دهند که بلند شدن و حرکت کردن در مقایسه با تکیه بر این صندلی‌ها، هنوز ایده‌آل است.
گذشته از ایستادن و حرکت دادن بدن، نمی‌توانیم کنترل‌های مهندسی را در طراحی صندلی نادیده بگیریم. طبق برخی تحقیقات، یکی از راه‌های کاهش فشار روی دیسک، استفاده از پشتی صندلی با قابلیت خم شدن است. دلیل این امر این است که استفاده از پشتی صندلی با قابلیت خم شدن، مقداری از وزن بدن بالاتنه کاربر را کاهش می‌دهد که به نوبه خود باعث کاهش فشار روی دیسک‌های ستون فقرات می‌شود.
استفاده از دسته صندلی همچنین می‌تواند فشار دیسک را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که دسته صندلی می‌تواند وزن وارده بر ستون فقرات را حدود ۱۰٪ از وزن بدن کاهش دهد. البته، تنظیم صحیح دسته صندلی برای ارائه پشتیبانی به کاربر در یک وضعیت بهینه خنثی و جلوگیری از ناراحتی اسکلتی-عضلانی حیاتی است.
نکته: استفاده از تکیه‌گاه کمری، همانند استفاده از دسته صندلی، فشار دیسک را کاهش می‌دهد. با این حال، با تکیه‌گاه پشتی خمیده، تأثیر دسته صندلی ناچیز است.
راه‌هایی برای شل کردن عضلات کمر بدون به خطر انداختن سلامت دیسک‌ها وجود دارد. به عنوان مثال، یک محقق متوجه کاهش فعالیت عضلانی در کمر هنگام خم شدن پشتی تا ۱۱۰ درجه شد. فراتر از آن نقطه، شل شدن اضافی کمی در آن عضلات کمر وجود داشت. جالب اینجاست که اثرات پشتیبانی کمر بر فعالیت عضلات متفاوت بوده است.
بنابراین این اطلاعات برای شما به عنوان یک مشاور ارگونومی چه معنایی دارد؟
آیا نشستن به صورت قائم با زاویه ۹۰ درجه بهترین حالت بدن است یا نشستن با پشتی صندلی با زاویه ۱۱۰ درجه؟
شخصاً، چیزی که به مراجعینم توصیه می‌کنم این است که تکیه‌گاه خود را بین ۹۵ تا حدود ۱۱۳ تا ۱۱۵ درجه به عقب خم کنند. البته، این شامل قرار دادن تکیه‌گاه کمر در موقعیت مطلوب نیز می‌شود و این توسط استانداردهای ارگونومی پشتیبانی می‌شود (البته من این را از هیچ نمی‌دانم).
۳. کاهش بارگذاری استاتیک
بدن انسان به سادگی برای نشستن در یک موقعیت ثابت برای مدت زمان طولانی طراحی نشده است. دیسک‌های بین مهره‌ها برای دریافت مواد مغذی و دفع مواد زائد به تغییرات فشار وابسته هستند. این دیسک‌ها همچنین خونرسانی ندارند، بنابراین مایعات با فشار اسمزی تبادل می‌شوند.
این حقیقت نشان می‌دهد که ماندن در یک حالت، حتی اگر در ابتدا راحت به نظر برسد، منجر به کاهش انتقال مواد مغذی و کمک به پیشرفت فرآیندهای دژنراتیو در درازمدت خواهد شد!
خطرات نشستن در یک حالت برای مدت طولانی:
۱. باعث افزایش بار استاتیک عضلات کمر و شانه می‌شود که می‌تواند منجر به درد، کوفتگی و گرفتگی عضلات شود.
۲. باعث محدودیت جریان خون به پاها می‌شود که می‌تواند باعث تورم و ناراحتی شود.
نشستن پویا به کاهش بار استاتیک و بهبود جریان خون کمک می‌کند. هنگامی که صندلی‌های دینامیک معرفی شدند، طراحی صندلی اداری متحول شد. صندلی‌های دینامیک به عنوان راه حلی برای بهینه‌سازی سلامت ستون فقرات به بازار عرضه شده‌اند. طراحی صندلی می‌تواند با فراهم کردن امکان تاب خوردن کاربر در صندلی و گرفتن حالت‌های مختلف، موقعیت‌های ایستایی را کاهش دهد.
چیزی که من برای تشویق به نشستن پویا به مراجعینم توصیه می‌کنم، استفاده از حالت شناور آزاد در صورت لزوم است. این زمانی است که صندلی در حالت شیب هماهنگ قرار دارد و در موقعیت قفل نشده است. این به کاربر اجازه می‌دهد تا زاویه‌های نشیمنگاه و تکیه‌گاه را متناسب با حالت نشستن خود تنظیم کند. در این حالت، صندلی پویا است و تکیه‌گاه با حرکت کاربر، پشتیبانی مداوم از کمر را ارائه می‌دهد. بنابراین تقریباً شبیه یک صندلی گهواره‌ای است.
ملاحظات اضافی
هر صندلی اداری ارگونومیکی که در ارزیابی به مشتریان خود توصیه کنیم، احتمالاً آنها آن صندلی را تنظیم نخواهند کرد. بنابراین به عنوان نکته آخر، دوست دارم شما روش‌هایی را در نظر بگیرید و به کار بگیرید که برای مشتریان شما ارزشمند باشد و به آنها کمک کند تا بدانند چگونه می‌توانند خودشان تنظیمات صندلی را انجام دهند، مطمئن شوند که مطابق با نیازهایشان تنظیم شده است و در درازمدت به انجام آن ادامه خواهند داد. اگر ایده‌ای دارید، خوشحال می‌شوم آنها را در بخش نظرات زیر بشنوم.
اگر علاقه‌مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد تجهیزات ارگونومیک مدرن و نحوه توسعه کسب و کار مشاوره ارگونومیک خود هستید، در لیست انتظار برنامه Accelerate ثبت نام کنید. من ثبت نام را در پایان ژوئن 2021 آغاز می‌کنم. همچنین قبل از افتتاحیه، آموزش‌های جذابی را انجام خواهم داد.
زمان ارسال: سپتامبر-02-2023