Me kaikki tiedämme, että pitkittyneellä istumisella on vakavia terveysvaikutuksia. Liian pitkäaikainen istuma-asennossa pysyminen aiheuttaa rasitusta keholle, erityisesti selkärangan rakenteille. Monet istumatyötä tekevien alaselkäongelmat liittyvät huonoon tuolin suunnitteluun ja sopimattomaan istuma-asentoon. Siksi tuolisivellyksiä tehdessä asiakkaasi selkärangan terveys on yksi tekijä, johon sinun tulisi keskittyä.
Mutta miten voimme ergonomian ammattilaisina varmistaa, että suosittelemme asiakkaillemme parasta mahdollista tuolia? Tässä postauksessa jaan istuinsuunnittelun yleiset periaatteet. Ota selvää, miksi lannerangan lordoosin tulisi olla yksi tärkeimmistä prioriteeteistasi tuoleja suositellessasi asiakkaille, ja miksi välilevypaineen minimointi ja selkälihasten staattisen kuormituksen vähentäminen on elintärkeää.
Ei ole olemassa yhtä ainoaa parasta tuolia kaikille, mutta ergonomista työtuolia suositeltaessa on otettava huomioon joitakin seikkoja, jotta asiakkaasi voi todella nauttia sen kaikista eduista. Lue lisää alta.
1. Edistää lannelordoosia
Kun siirrymme seisoma-asennosta istuma-asentoon, tapahtuu anatomisia muutoksia. Tämä tarkoittaa, että kun seisoo suorassa, selän lanneosa on luonnostaan sisäänpäin kaareva. Kun kuitenkin istuu reidet 90 asteen kulmassa, selän lanneosa litistää luonnollisen kaarevuuden ja voi jopa saada kuperaa kaarevuutta (ulospäin taivutusta). Tätä asentoa pidetään epäterveellisenä, jos sitä säilytetään pitkään. Useimmat ihmiset kuitenkin istuvat tässä asennossa koko päivän. Tästä syystä istumatyötä tekeviä, kuten toimistotyöntekijöitä, koskevissa tutkimuksissa on usein raportoitu suurta ryhtiepämukavuutta.
Normaalioloissa emme suosittele asiakkaillemme tätä asentoa, koska se lisää selkärangan nikamien välissä sijaitsevien välilevyjen painetta. Heille suosittelemme istumaan ja tukemaan lannerangan lordoosiksi kutsutussa asennossa. Siksi yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka on otettava huomioon asiakkaalle hyvää tuolia etsittäessä, on se, että sen tulisi edistää lannerangan lordoosin nousua.
Miksi tämä on niin tärkeää?
Nikamien väliset välilevyt voivat vaurioitua liiallisesta paineesta. Istuminen ilman selkätukea lisää välilevyihin kohdistuvaa painetta huomattavasti verrattuna seistessä koettuun paineeseen.
Tukematon istuminen eteenpäin lysyssä lisää painetta 90 % seisomiseen verrattuna. Jos tuoli kuitenkin tukee riittävästi käyttäjän selkärankaa ja ympäröiviä kudoksia istuttaessa, se voi keventää selän, niskan ja muiden nivelten kuormitusta huomattavasti.
2. Minimoi levypaine
Taukojen pitämiseen liittyviä strategioita ja tapoja ei usein voida sivuuttaa, koska vaikka asiakas käyttäisi parasta mahdollista tuolia ja tukisi sitä parhaiten, hänen on silti rajoitettava istumisen kokonaismäärää päivässä.
Toinen suunnittelussa huomioitava seikka on, että tuolin tulisi mahdollistaa liikkuminen ja tarjota asiakkaalle tapoja vaihtaa asentoa usein työpäivän aikana. Aion alla perehtyä tuoleihin, jotka pyrkivät jäljittelemään seisomista ja liikkumista toimistossa. Monet ergonomiset standardit ympäri maailmaa kuitenkin viittaavat siihen, että nouseminen ja liikkuminen on silti ihanteellisinta verrattuna näihin tuoleihin luottamiseen.
Seisomisen ja kehomme liikuttamisen lisäksi emme voi jättää huomiotta teknisiä säätöjä tuolin suunnittelussa. Joidenkin tutkimusten mukaan yksi tapa vähentää välilevyihin kohdistuvaa painetta on käyttää kallistettua selkänojaa. Tämä johtuu siitä, että kallistetun selkänojan käyttö poistaa osan käyttäjän ylävartalon painosta, mikä puolestaan vähentää paineen kertymistä nikamiin.
Käsinojien käyttö voi myös vähentää välilevypainetta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että käsinojat voivat vähentää selkärangan painoa noin 10 % kehon painosta. Käsinojien oikea säätö on luonnollisesti elintärkeää, jotta käyttäjälle tarjotaan tukea neutraalissa ja optimaalisessa asennossa sekä vältetään tuki- ja liikuntaelinten epämukavuus.
Huomautus: Ristiselän tuen käyttö vähentää välilevypainetta, kuten myös käsinojien käyttö. Kallistetussa selkänojassa käsinojan vaikutus on kuitenkin merkityksetön.
Selän lihaksia voi rentouttaa monilla tavoilla vaarantamatta välilevyjen terveyttä. Esimerkiksi eräs tutkija havaitsi selän lihasaktiivisuuden vähentyneen, kun selkänoja kallistettiin 110 asteeseen. Tämän kulman jälkeen selän lihakset rentoutuivat enää vain vähän. Mielenkiintoista kyllä, lannerangan tuen vaikutukset lihasaktiivisuuteen ovat olleet vaihtelevia.
Mitä tämä tieto sitten merkitsee sinulle ergonomiakonsulttina?
Onko paras asento istuminen pystyasennossa 90 asteen kulmassa vai istuminen selkänoja kallistettuna 110 asteen kulmassa?
Henkilökohtaisesti suosittelen asiakkailleni selkänojan pitämistä kallistettuna 95 ja noin 113–115 asteen välillä. Tämä tarkoittaa tietenkin myös ristiselän tuen optimaalista asentoa, ja ergonomiastandardit tukevat tätä (eli en ole keksinyt tätä tyhjästä).
3. Vähennä staattista kuormitusta
Ihmiskehoa ei yksinkertaisesti ole suunniteltu istumaan yhdessä asennossa pitkää aikaa. Nikamavälilevyt ovat riippuvaisia paineen muutoksista saadakseen ravinteita ja poistaakseen kuona-aineita. Näillä välilevyillä ei myöskään ole verenkiertoa, joten nesteet vaihtuvat osmoottisen paineen avulla.
Tämä tosiasia tarkoittaa, että samassa asennossa pysyminen, vaikka se aluksi vaikuttaisi mukavalta, johtaa ravinteiden kuljetuksen vähenemiseen ja edistää rappeuttavia prosesseja pitkällä aikavälillä!
Pitkään samassa asennossa istumisen riskit:
1. Se edistää selän ja hartioiden lihasten staattista kuormitusta, mikä voi johtaa särkyihin, kipuihin ja kramppeihin.
2. Se aiheuttaa verenkierron rajoittumista jalkoihin, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.
Dynaaminen istuminen auttaa vähentämään staattista kuormitusta ja parantamaan verenkiertoa. Kun dynaamiset tuolit tulivat markkinoille, toimistotuolien muotoilu muuttui. Dynaamisia tuoleja on markkinoitu ihmelääkkeenä selkärangan terveyden optimoimiseksi. Tuolin muotoilu voi vähentää staattisia ryhtiasentoja antamalla käyttäjälle mahdollisuuden keinua tuolissa ja ottaa erilaisia asentoja.
Suosittelen asiakkailleni dynaamisen istumisen edistämiseksi vapaasti kelluvaa asentoa tarvittaessa. Tässä asennossa tuoli on synkronoidussa kallistuksessa eikä lukittu paikalleen. Tämä antaa käyttäjälle mahdollisuuden säätää istuimen ja selkänojan kulmia istuma-asentonsa mukaan. Tässä asennossa tuoli on dynaaminen ja selkänoja tarjoaa jatkuvaa tukea selälle liikkuessaan käyttäjän mukana. Se on siis melkein kuin keinutuoli.
Lisähuomio
Olipa asiakkaillemme arvioinnissa suosittelemamme ergonominen työtuoli mikä tahansa, he eivät todennäköisesti säädä sitä. Joten lopuksi haluaisin teidän pohtivan ja toteuttavan joitakin tapoja, jotka olisivat arvokkaita asiakkaillenne ja helpottavat heidän tietämistään siitä, miten he voivat itse säätää tuolia, varmistaa, että se on säädetty heidän tarpeidensa mukaan ja jatkaa sitä pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on ideoita, kuulisin niistä mielelläni alla olevassa kommenttiosiossa.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää nykyaikaisista ergonomisista laitteista ja siitä, miten voit kasvattaa ergonomista konsultointiliiketoimintaasi, ilmoittaudu Accelerate-ohjelman odotuslistalle. Avaan ilmoittautumisen kesäkuun 2021 lopussa. Pidän myös töitä koulutuksissa ennen avajaisia.
Julkaisun aika: 02.09.2023