Wy witte allegear dat lang sitten serieuze gefolgen hat foar de sûnens. Te lang sitten feroarsaket spanning yn it lichem, benammen op de struktueren yn 'e rêchbonke. In protte problemen mei de legere rêch ûnder sittende arbeiders wurde assosjeare mei in min ûntwerp fan 'e stoel en in ûngeskikte sithâlding. Dêrom is de sûnens fan 'e rêchbonke fan jo kliïnt ien faktor wêr't jo jo op moatte rjochtsje by it jaan fan stoeloanbefellings.
Mar as ergonomyske professionals, hoe kinne wy derfoar soargje dat wy de bêste stoel oanbefelje foar ús kliïnten? Yn dizze post sil ik de algemiene prinsipes fan sitûntwerp diele. Fyn út wêrom't lumbale lordose ien fan jo wichtichste prioriteiten wêze moat by it oanbefeljen fan stuollen oan kliïnten, wêrom't it minimalisearjen fan diskdruk en it ferminderjen fan de statyske lading fan 'e rêchspieren essensjeel is.
Der is net sa'n ding as ien bêste stoel foar elkenien, mar der binne wat oerwagings om te nimmen by it oanbefeljen fan in ergonomyske kantoarstoel om derfoar te soargjen dat jo kliïnt echt fan 'e folsleine foardielen genietsje kin. Fyn hjirûnder út wat dy binne.
1. Befoarderje lumbale lordose
As wy fan in steande posysje nei in sittende posysje geane, barre der anatomyske feroarings. Dit betsjut dat as jo rjocht steane, it lende diel fan 'e rêch natuerlik nei binnen bûgd is. As immen lykwols sit mei de dijen yn in hoeke fan 90 graden, flakket it lende diel fan 'e rêch de natuerlike kromming ôf en kin it sels in bolle kromming (nei bûten bûging) oannimme. Dizze hâlding wurdt as ûnsûn beskôge as dy lange tiid oanhâlden wurdt. De measte minsken sitte lykwols de hiele dei yn dizze posysje. Dêrom rapportearre ûndersyk nei sittende arbeiders, lykas kantoarmeiwurkers, faak hege nivo's fan posturaal ûngemak.
Under normale omstannichheden wolle wy dy hâlding net oan ús kliïnten oanbefelje, om't it de druk op 'e skiven tusken de rêchbonke fergruttet. Wat wy har oanbefelje wolle, is om te sitten en de lendewervelkolom yn in hâlding te hâlden dy't lordose neamd wurdt. Dêrom is ien fan 'e grutste faktoaren om te beskôgjen by it sykjen nei in goede stoel foar jo kliïnt dat it lendewervelkolom befoarderje moat.
Wêrom is dit sa wichtich?
No, de tuskenwervels kinne skansearre wurde troch tefolle druk. Sitten sûnder rêchstipe fergruttet de druk op 'e tuskenwervels flink yn ferliking mei dy fan stean.
Sûnder stipe sitten yn in foaroerbûgde hâlding fergruttet de druk mei 90% yn ferliking mei stean. As de stoel lykwols genôch stipe biedt oan 'e rêchbonke fan' e brûker en it omlizzende weefsel wylst se sitte, kin it in soad lêst fan har rêch, nekke en oare gewrichten nimme.
2. Minimalisearje de druk op 'e skiif
Pauzestrategyen en gewoanten kinne faak net oersjoen wurde, om't sels as de kliïnt de bêst mooglike stoel mei de measte stipe brûkt, se noch altyd de totale hoemannichte sitten yn har dei beheine moatte.
In oar punt fan soarch oer it ûntwerp is dat de stoel beweging mooglik meitsje moat en manieren biede moat om de posysje fan jo kliïnt faak te ferskowen tidens har wurkdei. Ik sil hjirûnder dûke yn 'e soarten stuollen dy't besykje stean en beweging op kantoor te replikearjen. In protte ergonomyske noarmen oer de hiele wrâld suggerearje lykwols dat oerein kommen en bewegen noch altyd ideaal is yn ferliking mei it fertrouwen op dizze stuollen.
Neist it stean en bewegen fan ús lichems, kinne wy de technyske kontrôles net oerslaan as it giet om it ûntwerp fan in stoel. Neffens guon ûndersiken is ien manier om de druk op 'e tuskenskiven te ferminderjen it brûken fan in ferstelbere rêchleuning. Dit komt om't it brûken fan in ferstelbere rêchleuning wat fan it gewicht fan it boppelichem fan 'e brûker nimt, wat op syn beurt de drukopbou op 'e tuskenskiven ferminderet.
It brûken fan earmsteunen kin ek de druk op 'e tuskenskiven ferminderje. Undersyk hat ek oantoand dat earmsteunen it gewicht op 'e rêchbonke mei sawat 10% fan it lichemsgewicht ferminderje kinne. Fansels is it goed oanpassen fan 'e earmsteunen essensjeel om de brûker stipe te jaan yn in neutrale optimale hâlding en ûngemak oan it musculoskeletale systeem te foarkommen.
Opmerking: It brûken fan in lendestipe ferminderet de druk op 'e tuskenskiven, lykas it brûken fan earmsteunen. Mei in efteroerlutsen rêchleuning is it effekt fan 'e earmsteuning lykwols ûnbelangryk.
Der binne manieren om de spieren fan 'e rêch te ûntspannen sûnder de sûnens fan 'e tuskenskoften op te offerjen. Bygelyks, ien ûndersiker fûn in fermindering fan spieraktiviteit yn 'e rêch doe't de rêchleuning oant 110 graden efteroer bleaun wie. Dêrnei wie der net folle ekstra ûntspanning yn dy spieren fan 'e rêch. Nijsgjirrich genôch binne de effekten fan lendestipe op spieraktiviteit mingd west.
Dus wat betsjut dizze ynformaasje foar jo as ergonomysk adviseur?
Is rjochtop sitten yn in hoeke fan 90 graden de bêste hâlding, of is it sitten mei in rêchleuning yn in hoeke fan 110 graden?
Persoanlik advisearje ik myn kliïnten om har rêchleuning tusken 95 en sawat 113 oant 115 graden te hâlden. Fansels omfettet dat ek dat dy lendestipe yn in optimale posysje is en dit wurdt stipe troch Ergonomics Standards (ik helje dit net út it neat wei).
3. Ferminderje statyske lading
It minsklik lichem is gewoan net ûntworpen om foar in langere perioade yn ien posysje te sitten. De skiven tusken de rêchbonken binne ôfhinklik fan feroaringen yn druk om fiedingsstoffen te ûntfangen en ôffalprodukten te ferwiderjen. Dizze skiven hawwe ek gjin bloedfoarsjenning, dus floeistoffen wurde útwiksele troch osmotyske druk.
Wat dit feit ymplisearret is dat it yn ien hâlding bliuwen, sels as it yn it begjin noflik liket, sil resultearje yn fermindere fiedingstransport en op lange termyn bydrage oan it foarútgong fan 'e degenerative prosessen!
De risiko's fan lang yn ien posysje sitten:
1. It befoarderet statyske lading fan 'e rêch- en skouderspieren, wat kin resultearje yn pine, spierpine en krampen.
2. It feroarsaket beheining fan 'e bloedstream nei de skonken, wat swelling en ûngemak feroarsaakje kin.
Dynamysk sitten helpt statyske lading te ferminderjen en de bloedstream te ferbetterjen. Doe't dynamyske stuollen yntrodusearre waarden, waard it ûntwerp fan kantoarstuollen transformearre. Dynamyske stuollen binne op 'e merk brocht as de bêste oplossing om de sûnens fan 'e rêchbonke te optimalisearjen. It ûntwerp fan 'e stoel kin de statyske hâlding ferminderje troch de brûker yn 'e stoel te skommeljen en in ferskaat oan hâldingen oan te nimmen.
Wat ik myn kliïnten graach oanriede om dynamysk sitten oan te moedigjen, is om in frij-driuwende posysje te brûken, as it passend is. Dit is as de stoel yn in synchro-kantel is, en net fêst yn posysje is. Hjirmei kin de brûker de hoeken fan 'e sit en rêchleuning oanpasse oan har sithâlding. Yn dizze posysje is de stoel dynamysk, en de rêchleuning biedt trochgeande rêchstipe as it mei de brûker meibeweegt. Dat it is hast as in skommelstoel.
Ekstra oerweging
Hokker ergonomyske kantoarstoel wy ús kliïnten ek oanbefelje yn in beoardieling, se sille dy stoel wierskynlik net oanpasse. Dus as lêste gedachte soe ik graach wolle dat jo manieren beskôgje en yn aksje bringe dy't weardefol wêze soene foar jo kliïnten en maklik foar har meitsje om te witten hoe't se sels stoeloanpassingen kinne meitsje, derfoar soargje dat it ynsteld is neffens har behoeften, en dit op lange termyn sille bliuwe dwaan. As jo ideeën hawwe, hear ik se graach yn 'e kommentaarseksje hjirûnder.
As jo ynteressearre binne yn mear te learen oer moderne ergonomyske apparatuer en hoe't jo jo ergonomyske advysbedriuw kinne groeie, meld jo dan oan foar de wachtlist foar it Accelerate-programma. Ik iepenje de ynskriuwing ein juny 2021. Ik sil ek hippe training jaan foar de iepening.
Pleatsingstiid: 2 septimber 2023