Tha fios againn uile gu bheil droch bhuaidh aig suidhe fada air slàinte. Bidh fuireach ann an suidheachadh suidhe ro fhada ag adhbhrachadh cuideaman sa bhodhaig, gu h-àraidh air na structaran anns a’ chnàimh-droma. Tha mòran dhuilgheadasan ìseal-dhroma am measg luchd-obrach neo-ghnìomhach co-cheangailte ri droch dhealbhadh cathair agus suidheachadh suidhe mì-iomchaidh. Mar sin, nuair a bhios tu a’ dèanamh mholaidhean cathair, is e slàinte cnàimh-droma do neach-dèiligidh aon fhactar air am bu chòir dhut fòcas a chuir.
Ach mar phroifeiseantaich ergonomic, ciamar as urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a’ moladh a’ chathair as fheàrr airson ar luchd-dèiligidh? Anns a’ phost seo, bidh mi a’ roinn phrionnsabalan coitcheann dealbhadh suidheachain. Faigh a-mach carson a bu chòir lordosis lumbar a bhith mar aon de na prìomhachasan agad nuair a bhios tu a’ moladh cathraichean do luchd-dèiligidh, carson a tha e deatamach cuideam diosc a lughdachadh agus luchd statach fèithean a’ chùil a lughdachadh.
Chan eil aon chathair as fheàrr ann airson a h-uile duine, ach tha beagan rudan ri bheachdachadh nuair a thathar a’ moladh cathair oifis ergonomic gus dèanamh cinnteach gum faigh an neach-dèiligidh agad làn bhuannachdan bhuaithe. Faigh a-mach dè a th’ annta gu h-ìosal.
1. Brosnaich Lordosis Lumbar
Nuair a ghluaiseas sinn bho shuidheachadh seasamh gu suidheachadh suidhe, bidh atharrachaidhean anatamaigeach a’ tachairt. Tha seo a’ ciallachadh, nuair a tha thu nad sheasamh dìreach, gu bheil pàirt lumbar a’ chùil lùbte a-staigh gu nàdarrach. Ach, nuair a tha cuideigin na shuidhe leis na sliasaidean aig 90 ceum, bidh roinn lumbar a’ chùil a’ rèidheachadh a’ lùb nàdarra agus faodaidh e eadhon lùb cobharach (lùb a-muigh) a ghabhail. Thathas den bheachd nach eil an suidheachadh seo fallain ma thèid a chumail airson ùine mhòr. Ach, bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine nan suidhe san t-suidheachadh seo fad an latha. Sin as coireach gu bheil rannsachadh mu luchd-obrach neo-ghnìomhach, leithid luchd-obrach oifis, gu tric ag aithris ìrean àrda de mhì-chofhurtachd suidheachaidh.
Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, chan eil sinn airson an suidheachadh sin a mholadh dha na teachdaichean againn oir tha e ag àrdachadh cuideam air na diosgan a tha suidhichte eadar cnàimh-droma an droma. Is e na tha sinn airson a mholadh dhaibh suidhe agus an droma lumbar a chumail ann an suidheachadh ris an canar lordosis. Mar sin, is e aon de na prìomh nithean ri bheachdachadh nuair a tha thu a’ coimhead airson cathair mhath airson do neach-dèiligidh gum bu chòir dhi lordosis lumbar a bhrosnachadh.
Carson a tha seo cho cudromach?
Uill, faodaidh cus cuideam milleadh a dhèanamh air na diosgan eadar na cnhaimh droma. Bidh suidhe gun taic-droma ag àrdachadh cuideam nan diosgan gu mòr an taca ris an cuideam a bhios ort nuair a bhios tu nad sheasamh.
Bidh suidhe gun taic ann an suidheachadh crom air adhart ag àrdachadh cuideam 90% an taca ri seasamh. Ach, ma bheir a’ chathair taic gu leòr do dhruim an neach-cleachdaidh agus na figheagan mun cuairt fhad ‘s a tha iad nan suidhe, faodaidh e tòrr luchd a thoirt far an druim, an amhaich agus joints eile.
2. Lùghdaich Brùthadh Diosc
Chan urrainnear dearmad a dhèanamh air ro-innleachdan agus cleachdaidhean fois a ghabhail oir eadhon ged a tha an neach-dèiligidh a’ cleachdadh a’ chathair as fheàrr a ghabhas leis an taic as motha, feumaidh iad fhathast an ìre iomlan de shuidhe tron latha aca a chuingealachadh.
Is e cùis eile a tha a’ cur dragh air an dealbhadh gum bu chòir don chathair gluasad a cheadachadh agus dòighean a thoirt seachad airson suidheachadh an neach-dèiligidh agad atharrachadh gu tric tron latha-obrach aca. Tha mi a’ dol a sgrùdadh gu h-ìosal na seòrsaichean cathraichean a bhios a’ feuchainn ri seasamh agus gluasad san oifis ath-riochdachadh. Ach, tha mòran inbhean ergonomic air feadh an t-saoghail a’ moladh gu bheil èirigh agus gluasad fhathast na b’ fheàrr an taca ri bhith an urra ris na cathraichean sin.
A bharrachd air seasamh agus gluasad ar cuirp, chan urrainn dhuinn na smachdan innleadaireachd fhàgail a-mach nuair a thig e gu dealbhadh chathraichean. A rèir cuid de rannsachadh, is e aon dhòigh air cuideam an diosc a lughdachadh cùl-taic a chleachdadh a tha air a chlaonadh air ais. Tha seo air sgàth gu bheil cùl-taic a chleachdadh a’ toirt cuid den chuideam bho chorp àrd an neach-cleachdaidh, a tha an uair sin a’ lughdachadh cuideam a tha a’ cruinneachadh air diosgan an droma.
Faodaidh cleachdadh gàirdeanan cuideam diosc a lùghdachadh cuideachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn cuideachd gum faod gàirdeanan an cuideam air an spine a lùghdachadh mu 10% de chuideam a’ chuirp. Gu dearbh, tha atharrachadh ceart nan gàirdeanan deatamach gus taic a thoirt don neach-cleachdaidh ann an suidheachadh neodrach as fheàrr agus gus mì-chofhurtachd fèitheach-chnàimheach a sheachnadh.
Nota: Bidh cleachdadh taic lumbar a’ lughdachadh cuideam diosc, agus mar sin bidh cleachdadh gàirdeanan-dìona. Ach, le cùl-taic air a chlaonadh air ais, chan eil buaidh mhòr aig a’ ghàirdean-dìon.
Tha dòighean ann airson fèithean a’ chùil a shocrachadh gun slàinte nan diosgan a ìobairt. Mar eisimpleir, lorg aon neach-rannsachaidh lùghdachadh ann an gnìomhachd fèitheach sa chùl nuair a chaidh an cùl-taic a lùbadh suas gu 110 ceum. Nas fhaide na sin, cha robh mòran fois a bharrachd anns na fèithean sin sa chùl. Gu inntinneach gu leòr, tha buaidh taic lumbar air gnìomhachd fèithe air a bhith measgaichte.
Mar sin dè tha an fhiosrachadh seo a’ ciallachadh dhutsa mar chomhairliche ergonomics?
An e suidhe dìreach aig ceàrn 90-ceum an suidheachadh as fheàrr, no an e suidhe le cùl-taic air a chùladh aig ceàrn 110-ceum?
Gu pearsanta, is e a tha mi a’ moladh dha mo luchd-dèiligidh an cùl-taic aca a chumail air a chùl-taic eadar 95 agus timcheall air 113 gu 115 ceum. Gu dearbh, tha sin a’ toirt a-steach an taic lumbar sin a bhith san t-suidheachadh as fheàrr agus tha seo air a dhaingneachadh le Inbhean Ergonomics (ris an canar chan eil mi ga thogail às an adhar).
3. Lùghdaich Luchdadh Statach
Chan eil corp an duine air a dhealbhadh airson suidhe ann an aon suidheachadh thar ùine leantainneach. Tha na diosgan eadar na cnhaimh droma an urra ri atharrachaidhean ann am bruthadh gus beathachadh fhaighinn agus stuthan sgudail a thoirt air falbh. Chan eil solar fala aig na diosgan seo nas motha, agus mar sin bidh cuideam osmotic a’ iomlaid lionntan.
Is e a tha an fhìrinn seo a’ ciallachadh, eadhon ged a tha e coltach gu bheil e comhfhurtail an toiseach, gun lughdaich e còmhdhail beathachaidh agus gun cuir e ri adhartas nam pròiseasan crìonadh san fhad-ùine!
Na cunnartan a tha an lùib suidhe ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr:
1. Bidh e a’ brosnachadh luchd statach air fèithean a’ chùil is a’ ghualainn, agus faodaidh sin pianta, goirteas agus cràdh adhbhrachadh.
2. Bidh e ag adhbhrachadh bacadh air sruthadh fala dha na casan, agus faodaidh sin at agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh.
Bidh suidhe fiùghantach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh luchd statach agus a’ leasachadh sruth fala. Nuair a chaidh cathraichean fiùghantach a thoirt a-steach, chaidh dealbhadh cathraichean oifis atharrachadh. Chaidh cathraichean fiùghantach a mhargaidheachd mar an fhuasgladh airgid airson slàinte droma a bharrachadh. Faodaidh dealbhadh na cathair na suidheachaidhean suidhe statach a lughdachadh le bhith a’ leigeil leis an neach-cleachdaidh sin crathadh sa chathair agus grunn shuidheachaidhean a ghabhail os làimh.
Is toil leam a bhith a’ moladh dha mo luchd-dèiligidh gus suidhe fiùghantach a bhrosnachadh suidheachadh saor-shnàmhach a chleachdadh, nuair a tha sin iomchaidh. Is e seo nuair a tha a’ chathair ann an tilt sioncronaich, agus nach eil i glaiste na àite. Leigidh seo leis an neach-cleachdaidh ceàrnan an t-suidheachain agus an cùl-taic atharrachadh gus an suidheachadh suidhe aca a bhith iomchaidh. Anns an t-suidheachadh seo, tha a’ chathair fiùghantach, agus tha an cùl-taic a’ tabhann taic leantainneach don chùl fhad ‘s a tha i a’ gluasad leis an neach-cleachdaidh. Mar sin tha e cha mhòr coltach ri cathair-chreathail.
Beachdachadh a bharrachd
Ge bith dè an cathair oifis eirgeanamaigeach a mholas sinn do ar luchd-dèiligidh ann am measadh, is coltach nach atharraich iad a’ chathair sin. Mar sin, mar bheachd mu dheireadh, bu toil leam nam beachdaicheadh tu agus nam biodh tu a’ cur an gnìomh cuid de dhòighean a bhiodh luachmhor dha na teachdaichean agad agus furasta dhaibh fios a bhith aca ciamar as urrainn dhaibh atharrachaidhean a dhèanamh air a’ chathair iad fhèin, dèanamh cinnteach gu bheil i air a stèidheachadh a rèir an fheumalachdan, agus mar a chumas iad orra ga dhèanamh san fhad-ùine. Ma tha beachdan sam bith agad, bu toil leam an cluinntinn anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.
Ma tha ùidh agad barrachd ionnsachadh mu uidheam ergonomic ùr-nodha agus mar as urrainn dhut do ghnìomhachas co-chomhairleachaidh ergonomic fhàs, cuir d’ ainm ris an liosta feitheimh airson prògram Accelerate. Tha mi a’ fosgladh a’ chlàraidh aig deireadh an Ògmhios 2021. Bidh mi cuideachd a’ dèanamh trèanadh snasail mus fosgail e.
Àm puist: Sultain-02-2023