Todos sabemos que estar sentado durante moito tempo ten graves implicacións para a saúde. Permanecer sentado durante demasiado tempo provoca tensións no corpo, especialmente nas estruturas da columna vertebral. Moitos problemas lumbares entre os traballadores sedentarios están asociados a un mal deseño da cadeira e a unha postura inadecuada ao sentarse. Polo tanto, ao facer recomendacións sobre cadeiras, a saúde da columna vertebral do seu cliente é un factor no que debe centrarse.
Pero como profesionais da ergonomía, como podemos garantir que recomendamos a mellor cadeira para os nosos clientes? Nesta publicación, compartirei os principios xerais do deseño de asentos. Descubra por que a lordose lumbar debería ser unha das súas principais prioridades á hora de recomendar cadeiras aos clientes, por que minimizar a presión discal e reducir a carga estática dos músculos das costas é vital.
Non existe unha cadeira ideal para todos, pero hai algunhas consideracións que debes ter en conta ao recomendar unha cadeira de oficina ergonómica para asegurarte de que o teu cliente poida gozar de todos os seus beneficios. Descubra cales son a continuación.
1. Promover a lordose lumbar
Cando pasamos dunha posición de pé a unha posición sentada, prodúcense cambios anatómicos. Isto significa que, cando se está de pé, a parte lumbar das costas cúrvase naturalmente cara a dentro. Non obstante, cando alguén está sentado coas coxas a 90 graos, a rexión lumbar das costas aplana a curva natural e pode incluso adoptar unha curva convexa (curvatura cara a fóra). Esta postura considérase pouco saudable se se mantén durante moito tempo. Non obstante, a maioría da xente acaba sentada nesta posición ao longo do día. Por iso, as investigacións sobre traballadores sedentarios, como os traballadores de oficina, informaron a miúdo de altos niveis de incomodidade postural.
En circunstancias normais, non lles recomendamos esa postura aos nosos clientes porque aumenta a presión sobre os discos situados entre as vértebras da columna vertebral. O que lles recomendamos é que se senten e sosteñan a columna lumbar nunha postura chamada lordose. En consecuencia, un dos factores máis importantes a ter en conta ao buscar unha boa cadeira para o seu cliente é que promova a lordose lumbar.
Por que é isto tan importante?
Ben, os discos entre as vértebras poden danarse por unha presión excesiva. Estar sentado sen ningún tipo de apoio para as costas aumenta considerablemente a presión discal en comparación coa que se experimenta de pé.
Sentarse sen apoio nunha postura encorvada cara adiante aumenta a presión nun 90 % en comparación con estar de pé. Non obstante, se a cadeira proporciona suficiente apoio na columna vertebral do usuario e nos tecidos circundantes mentres está sentado, pode aliviar bastante a carga das costas, o pescozo e outras articulacións.
2. Minimizar a presión do disco
As estratexias e os hábitos para facer pausas a miúdo non se poden pasar por alto porque, mesmo se o cliente usa a mellor cadeira posible co maior apoio, aínda necesita limitar a cantidade total que pasa sentado durante o día.
Outro aspecto que preocupa no deseño é que a cadeira permita o movemento e proporcione xeitos de cambiar frecuentemente a posición do cliente ao longo da súa xornada laboral. A continuación, vou afondar nos tipos de cadeiras que intentan replicar a postura de pé e o movemento na oficina. Non obstante, moitos estándares ergonómicos de todo o mundo suxiren que levantarse e moverse segue sendo o ideal en comparación con depender destas cadeiras.
Ademais de estar de pé e mover os nosos corpos, non podemos deixar de lado os controis de enxeñaría no deseño das cadeiras. Segundo algunhas investigacións, unha forma de reducir a presión discal é usar un respaldo reclinado. Isto débese a que o uso dun respaldo reclinado alivia parte do peso da parte superior do corpo do usuario, o que á súa vez reduce a acumulación de presión nos discos espiñais.
O uso de repousabrazos tamén pode reducir a presión discal. Os estudos tamén demostraron que os repousabrazos poden diminuír o peso na columna vertebral aproximadamente nun 10 % do peso corporal. Por suposto, o axuste axeitado dos repousabrazos é vital para proporcionar apoio ao usuario nunha postura neutral óptima e evitar molestias musculoesqueléticas.
Nota: O uso dun soporte lumbar reduce a presión discal, do mesmo xeito que o uso dos repousabrazos. Non obstante, cun respaldo reclinado, o efecto do repousabrazos é insignificante.
Hai xeitos de relaxar os músculos das costas sen sacrificar a saúde dos discos. Por exemplo, un investigador atopou unha redución da actividade muscular nas costas cando o respaldo se reclinaba ata os 110 graos. Máis alá dese punto, houbo pouca relaxación adicional neses músculos das costas. Curiosamente, os efectos do soporte lumbar na actividade muscular foron dispares.
Entón, que significa esta información para vostede como consultor de ergonomía?
A mellor postura é sentarse en posición vertical nun ángulo de 90 graos ou cun respaldo reclinado nun ángulo de 110 graos?
Persoalmente, o que lles recomendo aos meus clientes é manter o respaldo reclinado entre 95 e uns 113 ou 115 graos. Por suposto, iso inclúe ter ese soporte lumbar nunha posición óptima e isto está respaldado polos estándares de ergonomía (é dicir, non o digo de súpeto).
3. Reducir a carga estática
O corpo humano simplemente non está deseñado para permanecer sentado nunha soa posición durante un período de tempo sostido. Os discos entre as vértebras dependen de cambios de presión para recibir nutrientes e eliminar produtos de refugallo. Estes discos tampouco teñen subministración de sangue, polo que os fluídos intercámbianse por presión osmótica.
O que isto implica é que manter unha postura, mesmo que pareza cómoda ao principio, resultará nun transporte nutricional reducido e contribuirá a agravar os procesos dexenerativos a longo prazo!
Os riscos de estar sentado nunha mesma posición durante moito tempo:
1. Promove a carga estática dos músculos das costas e dos ombreiros, o que pode provocar dores, molestias e cólicas.
2. Provoca restrición do fluxo sanguíneo ás pernas, o que pode causar inchazo e malestar.
Sentarse de forma dinámica axuda a diminuír a carga estática e a mellorar o fluxo sanguíneo. Cando se introduciron as cadeiras dinámicas, o deseño das cadeiras de oficina transformouse. As cadeiras dinámicas comercializáronse como a solución milagrosa para optimizar a saúde da columna vertebral. O deseño da cadeira pode reducir as posicións posturais estáticas ao permitir que o usuario se balancee na cadeira e adopte unha variedade de posturas.
O que lles recomendo aos meus clientes para fomentar unha postura sentada dinámica é usar unha posición de flotación libre, cando sexa apropiado. Isto ocorre cando a cadeira está nunha inclinación sincronizada e non está bloqueada na posición. Isto permite ao usuario axustar os ángulos do asento e o respaldo para adaptarse á súa postura sentada. Nesta posición, a cadeira é dinámica e o respaldo ofrece un soporte continuo para as costas mentres se move co usuario. Así que é case como unha cadeira de balancín.
Consideración adicional
Sexa cal sexa a cadeira de oficina ergonómica que lles recomendemos aos nosos clientes nunha avaliación, é probable que non a axusten. Como reflexión final, encantaríame que considerases e puxeses en práctica algunhas formas que serían valiosas para os teus clientes e fáciles para eles saber como poden axustar a cadeira eles mesmos, asegurarte de que estea configurada segundo as súas necesidades e que continuen facéndoo a longo prazo. Se tes algunha idea, encantaríame escoitala na sección de comentarios a continuación.
Se estás interesado en aprender máis sobre os equipos ergonómicos modernos e como facer medrar o teu negocio de consultoría ergonómica, apúntate á lista de espera do programa Accelerate. Abrirei o prazo de inscrición a finais de xuño de 2021. Tamén impartirei unha formación especializada antes da apertura.
Data de publicación: 02-09-2023