कुर्सी की सिफारिश करते समय विचार करने योग्य कारक

हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। बहुत देर तक बैठी रहने से शरीर में, खासकर रीढ़ की हड्डी की संरचनाओं में, खिंचाव पड़ता है। बैठे-बैठे काम करने वाले कर्मचारियों में पीठ के निचले हिस्से की कई समस्याएँ खराब कुर्सी डिज़ाइन और अनुचित बैठने की मुद्रा से जुड़ी होती हैं। इसलिए, कुर्सी की सिफ़ारिश करते समय, आपको अपने ग्राहक की रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।
लेकिन एर्गोनॉमिक पेशेवरों के रूप में, हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने ग्राहकों के लिए सबसे अच्छी कुर्सी की सिफारिश कर रहे हैं? इस पोस्ट में, मैं सीट डिज़ाइन के सामान्य सिद्धांतों पर चर्चा करूँगा। जानें कि ग्राहकों को कुर्सी की सिफारिश करते समय लम्बर लॉर्डोसिस आपकी मुख्य प्राथमिकताओं में से एक क्यों होनी चाहिए, डिस्क दबाव को कम करना और पीठ की मांसपेशियों पर स्थिर भार को कम करना क्यों महत्वपूर्ण है।
हर किसी के लिए एक ही कुर्सी सबसे अच्छी नहीं होती, लेकिन एर्गोनॉमिक ऑफिस चेयर की सिफ़ारिश करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है ताकि आपके ग्राहक को इसके पूरे फ़ायदे मिल सकें। नीचे जानें कि वे क्या हैं।

1. लम्बर लॉर्डोसिस को बढ़ावा देना
जब हम खड़े होने की स्थिति से बैठने की स्थिति में आते हैं, तो शारीरिक परिवर्तन होते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो पीठ का कमर वाला हिस्सा स्वाभाविक रूप से अंदर की ओर मुड़ा होता है। हालाँकि, जब कोई अपनी जांघों को 90 डिग्री पर रखकर बैठता है, तो पीठ का कमर वाला हिस्सा प्राकृतिक वक्रता को समतल कर देता है और यहाँ तक कि एक उत्तल वक्र (बाहर की ओर झुकाव) भी धारण कर सकता है। अगर यह मुद्रा लंबे समय तक बनी रहे, तो इसे अस्वस्थ माना जाता है। हालाँकि, ज़्यादातर लोग दिन भर इसी मुद्रा में बैठे रहते हैं। यही कारण है कि बैठे-बैठे काम करने वाले लोगों, जैसे कि कार्यालय कर्मचारियों, पर किए गए शोध में अक्सर आसन संबंधी असुविधा की उच्च मात्रा की सूचना मिली है।
सामान्य परिस्थितियों में, हम अपने ग्राहकों को इस आसन की सलाह नहीं देना चाहते क्योंकि इससे रीढ़ की कशेरुकाओं के बीच स्थित डिस्क पर दबाव बढ़ता है। हम उन्हें लॉर्डोसिस नामक आसन में बैठने और काठ की रीढ़ को सहारा देने की सलाह देना चाहते हैं। इसलिए, अपने ग्राहक के लिए एक अच्छी कुर्सी चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि वह काठ के लॉर्डोसिस को बढ़ावा दे।
यह क्यों इतना महत्वपूर्ण है?
खैर, अत्यधिक दबाव से कशेरुकाओं के बीच की डिस्क क्षतिग्रस्त हो सकती है। बिना किसी सहारे के बैठने से डिस्क पर दबाव खड़े होने की तुलना में काफ़ी बढ़ जाता है।
बिना सहारे के आगे की ओर झुककर बैठने से खड़े होने की तुलना में दबाव 90% बढ़ जाता है। हालाँकि, अगर कुर्सी उपयोगकर्ता की रीढ़ और आसपास के ऊतकों को बैठते समय पर्याप्त सहारा देती है, तो यह उनकी पीठ, गर्दन और अन्य जोड़ों से काफी भार कम कर सकती है।

2. डिस्क दबाव को कम करें
ब्रेक लेने की रणनीतियों और आदतों को अक्सर नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि भले ही ग्राहक सबसे अधिक समर्थन वाली सर्वोत्तम कुर्सी का उपयोग कर रहा हो, फिर भी उन्हें अपने दिन में बैठने की कुल मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता होती है।
डिज़ाइन में एक और चिंता का विषय यह है कि कुर्सी को हिलने-डुलने की अनुमति देनी चाहिए और आपके क्लाइंट को पूरे कार्यदिवस में बार-बार अपनी स्थिति बदलने के तरीके प्रदान करने चाहिए। मैं नीचे उन कुर्सियों के प्रकारों पर विस्तार से चर्चा करूँगा जो कार्यालय में खड़े होने और हिलने-डुलने की नकल करने का प्रयास करती हैं। हालाँकि, दुनिया भर के कई एर्गोनॉमिक मानक बताते हैं कि इन कुर्सियों पर निर्भर रहने की तुलना में उठना और हिलना-डुलना अभी भी आदर्श है।
खड़े होने और शरीर को हिलाने-डुलाने के अलावा, कुर्सी के डिज़ाइन में इंजीनियरिंग नियंत्रणों को भी नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। कुछ शोधों के अनुसार, डिस्क पर दबाव कम करने का एक तरीका झुके हुए बैकरेस्ट का इस्तेमाल करना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि झुके हुए बैकरेस्ट का इस्तेमाल करने से उपयोगकर्ता के ऊपरी शरीर का कुछ भार कम हो जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव कम हो जाता है।
आर्मरेस्ट का इस्तेमाल डिस्क पर दबाव को भी कम कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आर्मरेस्ट रीढ़ की हड्डी पर शरीर के वज़न का लगभग 10% तक भार कम कर सकते हैं। बेशक, उपयोगकर्ता को एक तटस्थ और इष्टतम मुद्रा में सहारा देने और मस्कुलोस्केलेटल असुविधा से बचने के लिए आर्मरेस्ट का उचित समायोजन बेहद ज़रूरी है।
ध्यान दें: लम्बर सपोर्ट और आर्मरेस्ट दोनों ही डिस्क पर दबाव कम करते हैं। हालाँकि, रिक्लाइन्ड बैकरेस्ट के साथ, आर्मरेस्ट का प्रभाव नगण्य होता है।
डिस्क के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एक शोधकर्ता ने पाया कि जब बैकरेस्ट को 110 डिग्री तक झुकाया गया, तो पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी आई। उस बिंदु से आगे, पीठ की उन मांसपेशियों में कोई अतिरिक्त आराम नहीं मिला। दिलचस्प बात यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि पर लम्बर सपोर्ट के प्रभाव मिले-जुले रहे हैं।
तो एक एर्गोनॉमिक्स सलाहकार के रूप में आपके लिए इस जानकारी का क्या मतलब है?
क्या 90 डिग्री के कोण पर सीधा बैठना सबसे अच्छा आसन है, या 110 डिग्री के कोण पर पीठ को झुकाकर बैठना?
निजी तौर पर, मैं अपने ग्राहकों को यही सलाह देता हूँ कि वे अपने बैकरेस्ट को 95 से 113 से 115 डिग्री के बीच झुकाकर रखें। बेशक, इसमें कमर के सहारे को इष्टतम स्थिति में रखना भी शामिल है और यह एर्गोनॉमिक्स मानकों द्वारा समर्थित है (अर्थात मैं यह बात हवा में से नहीं कह रहा हूँ)।

3. स्थैतिक लोडिंग कम करें
मानव शरीर लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कशेरुकाओं के बीच की डिस्क पोषक तत्व प्राप्त करने और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए दबाव में बदलाव पर निर्भर करती हैं। इन डिस्क में रक्त की आपूर्ति भी नहीं होती है, इसलिए तरल पदार्थों का आदान-प्रदान आसमाटिक दबाव द्वारा होता है।
इस तथ्य का तात्पर्य यह है कि एक ही मुद्रा में बने रहना, भले ही यह शुरुआत में आरामदायक लगे, पोषक तत्वों के परिवहन में कमी लाएगा और दीर्घावधि में अपक्षयी प्रक्रियाओं को बढ़ावा देगा!
लम्बे समय तक एक ही स्थिति में बैठने के जोखिम:
1. यह पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर स्थैतिक भार बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, पीड़ा और ऐंठन हो सकती है।
2. इससे पैरों में रक्त प्रवाह बाधित होता है, जिससे सूजन और बेचैनी हो सकती है।
गतिशील बैठने से स्थिर भार कम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलती है। जब गतिशील कुर्सियाँ आईं, तो कार्यालय की कुर्सियों के डिज़ाइन में भी बदलाव आया। गतिशील कुर्सियों को रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक रामबाण उपाय के रूप में प्रचारित किया गया है। कुर्सी का डिज़ाइन उपयोगकर्ता को कुर्सी पर झूलने और विभिन्न प्रकार की मुद्राएँ अपनाने की अनुमति देकर स्थिर मुद्रा की स्थिति को कम कर सकता है।
गतिशील बैठने को प्रोत्साहित करने के लिए, मैं अपने ग्राहकों को सलाह देता हूँ कि जब भी उचित हो, फ्री-फ्लोट स्थिति का उपयोग करें। यह वह स्थिति है जब कुर्सी सिंक्रो टिल्ट में होती है, और अपनी स्थिति में लॉक नहीं होती। इससे उपयोगकर्ता अपनी बैठने की मुद्रा के अनुसार सीट और बैकरेस्ट के कोण समायोजित कर सकता है। इस स्थिति में, कुर्सी गतिशील होती है, और बैकरेस्ट उपयोगकर्ता के साथ-साथ चलते हुए भी निरंतर पीठ को सहारा देता है। तो यह लगभग एक रॉकिंग चेयर जैसी होती है।

अतिरिक्त विचार
हम अपने ग्राहकों को मूल्यांकन में जो भी एर्गोनॉमिक ऑफिस चेयर सुझाते हैं, वे शायद उसे एडजस्ट नहीं करेंगे। इसलिए अंतिम विचार के तौर पर, मैं चाहूँगा कि आप कुछ ऐसे तरीकों पर विचार करें और उन्हें लागू करें जो आपके ग्राहकों के लिए उपयोगी हों और उन्हें यह समझने में आसानी हो कि वे खुद कुर्सी को कैसे एडजस्ट कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह उनकी ज़रूरतों के अनुसार सेट हो, और लंबे समय तक ऐसा करते रहें। अगर आपके पास कोई सुझाव हैं, तो मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में उन्हें सुनना अच्छा लगेगा।
अगर आप आधुनिक एर्गोनॉमिक उपकरणों के बारे में और अधिक जानने और अपने एर्गोनॉमिक परामर्श व्यवसाय को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो एक्सेलरेट प्रोग्राम की प्रतीक्षा सूची में शामिल हों। मैं जून 2021 के अंत में नामांकन शुरू कर रहा हूँ। मैं उद्घाटन से पहले शानदार प्रशिक्षण भी दूँगा।