Svi znamo da dugotrajno sjedenje ima ozbiljne zdravstvene posljedice. Predugo sjedenje uzrokuje naprezanje tijela, posebno struktura u kralježnici. Mnogi problemi s donjim dijelom leđa kod radnika koji rade sjedeći povezani su s lošim dizajnom stolice i neprikladnim položajem sjedenja. Stoga, prilikom davanja preporuka za stolicu, zdravlje kralježnice vašeg klijenta jedan je od čimbenika na koji biste se trebali usredotočiti.
Ali kao ergonomski stručnjaci, kako možemo osigurati da preporučujemo najbolju stolicu za naše klijente? U ovom postu podijelit ću opće principe dizajna sjedala. Saznajte zašto bi lumbalna lordoza trebala biti jedan od vaših glavnih prioriteta prilikom preporučivanja stolica klijentima, zašto je minimiziranje pritiska diska i smanjenje statičkog opterećenja leđnih mišića ključno.
Ne postoji jedna najbolja stolica za svakoga, ali postoje neka razmatranja koja treba uzeti u obzir prilikom preporuke ergonomske uredske stolice kako biste bili sigurni da vaš klijent može zaista uživati u svim njezinim prednostima. Saznajte koja su u nastavku.
1. Poticanje lumbalne lordoze
Kada prijeđemo iz stojećeg u sjedeći položaj, događaju se anatomske promjene. To znači da kada stojimo uspravno, lumbalni dio leđa je prirodno zakrivljen prema unutra. Međutim, kada netko sjedi s bedrima pod kutom od 90 stupnjeva, lumbalni dio leđa izravnava prirodnu krivulju i može čak poprimiti konveksnu krivulju (vanjski zavoj). Ovaj stav se smatra nezdravim ako se održava dulje vrijeme. Međutim, većina ljudi na kraju sjedi u ovom položaju tijekom cijelog dana. Zbog toga su istraživanja o sjedećim radnicima, poput uredskih radnika, često izvješćivala o visokoj razini posturalne nelagode.
U normalnim okolnostima ne želimo preporučiti taj položaj našim klijentima jer povećava pritisak na diskove koji se nalaze između kralježaka kralježnice. Ono što im želimo preporučiti jest da sjede i održavaju lumbalnu kralježnicu u položaju koji se naziva lordoza. Sukladno tome, jedan od najvećih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru dobre stolice za klijenta jest da ona potiče lumbalnu lordozu.
Zašto je ovo toliko važno?
Pa, diskovi između kralježaka mogu se oštetiti prekomjernim pritiskom. Sjedenje bez ikakve potpore za leđa znatno povećava pritisak na disk u odnosu na onaj koji se javlja dok se stoji.
Nepoduprto sjedenje u pogrbljenom položaju prema naprijed povećava pritisak za 90% u usporedbi sa stajanjem. Međutim, ako stolica pruža dovoljnu potporu korisnikovoj kralježnici i okolnim tkivima dok sjedi, može uvelike rasteretiti njegova leđa, vrat i druge zglobove.
2. Smanjite pritisak na disk
Strategije i navike uzimanja pauza često se ne smiju zanemariti jer čak i ako klijent koristi najbolju moguću stolicu s najvećom potporom, i dalje treba ograničiti ukupnu količinu sjedenja tijekom dana.
Još jedno pitanje dizajna koje treba uzeti u obzir jest da stolica treba omogućavati kretanje i pružati mogućnosti za čestu promjenu položaja klijenta tijekom radnog dana. U nastavku ću se osvrnuti na vrste stolica koje pokušavaju replicirati stajanje i kretanje u uredu. Međutim, mnogi ergonomski standardi diljem svijeta sugeriraju da je ustajanje i kretanje i dalje idealno u usporedbi s oslanjanjem na ove stolice.
Osim stajanja i pomicanja tijela, ne možemo zanemariti inženjerske kontrole kada je u pitanju dizajn stolice. Prema nekim istraživanjima, jedan od načina smanjenja pritiska na diskove je korištenje nagnutog naslona. To je zato što korištenje nagnutog naslona smanjuje dio težine s gornjeg dijela tijela korisnika, što zauzvrat smanjuje nakupljanje pritiska na diskove kralježnice.
Korištenje naslona za ruke također može smanjiti pritisak na diskove. Studije su također pokazale da nasloni za ruke mogu smanjiti težinu na kralježnici za oko 10% tjelesne težine. Naravno, pravilno podešavanje naslona za ruke ključno je za pružanje potpore korisniku u neutralnom optimalnom položaju i izbjegavanje mišićno-koštanog sustava.
Napomena: Korištenje lumbalne potpore smanjuje pritisak na disk, kao i korištenje naslona za ruke. Međutim, s nagnutim naslonom, učinak naslona za ruke je beznačajan.
Postoje načini za opuštanje mišića leđa bez žrtvovanja zdravlja diskova. Na primjer, jedan je istraživač otkrio smanjenje mišićne aktivnosti u leđima kada je naslon sjedala bio nagnut do 110 stupnjeva. Nakon te točke, bilo je malo dodatnog opuštanja u tim mišićima leđa. Zanimljivo je da su učinci lumbalne potpore na mišićnu aktivnost bili različiti.
Što vam ova informacija znači kao konzultantu za ergonomiju?
Je li najbolji položaj sjedenje uspravno pod kutom od 90 stupnjeva ili je to sjedenje s naslonom zabačenim pod kutom od 110 stupnjeva?
Osobno, ono što preporučujem svojim klijentima jest da drže naslon sjedala nagnut između 95 i otprilike 113 do 115 stupnjeva. Naravno, to uključuje i optimalan položaj lumbalne potpore, a to je podržano ergonomskim standardima (tj. ne izvlačim ovo iz zraka).
3. Smanjite statičko opterećenje
Ljudsko tijelo jednostavno nije dizajnirano da sjedi u jednom položaju tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Diskovi između kralježaka ovise o promjenama tlaka kako bi primali hranjive tvari i uklanjali otpadne tvari. Ovi diskovi također nemaju opskrbu krvlju, pa se tekućine izmjenjuju osmotskim tlakom.
Ova činjenica implicira da će ostajanje u jednom položaju, čak i ako se u početku čini ugodnim, rezultirati smanjenim transportom hranjivih tvari i dugoročno doprinijeti napredovanju degenerativnih procesa!
Rizici dugotrajnog sjedenja u jednom položaju:
1. Potiče statičko opterećenje mišića leđa i ramena, što može rezultirati bolovima, grčevima i ukočenošću.
2. Uzrokuje ograničenje protoka krvi u nogama, što može uzrokovati oticanje i nelagodu.
Dinamičko sjedenje pomaže u smanjenju statičkog opterećenja i poboljšanju protoka krvi. Uvođenjem dinamičkih stolica, dizajn uredskih stolica se transformirao. Dinamičke stolice su se reklamirale kao čarobni štapić za optimizaciju zdravlja kralježnice. Dizajn stolice može smanjiti statičke položaje omogućujući korisniku da se ljulja u stolici i zauzme različite položaje.
Ono što svojim klijentima preporučujem za poticanje dinamičnog sjedenja jest korištenje slobodno lebdećeg položaja, kada je to prikladno. To je kada je stolica u sinkroniziranom nagibu i nije zaključana u položaju. To omogućuje korisniku da prilagodi kutove sjedala i naslona kako bi odgovarali njegovom položaju sjedenja. U ovom položaju stolica je dinamična, a naslon pruža kontinuiranu potporu leđima dok se pomiče s korisnikom. Dakle, gotovo je kao stolica za ljuljanje.
Dodatno razmatranje
Koju god ergonomsku uredsku stolicu preporučili našim klijentima u procjeni, vjerojatno je neće prilagoditi. Stoga bih za kraj volio da razmotrite i primijenite neke načine koji bi bili vrijedni za vaše klijente i olakšali im da sami prilagode stolicu, osiguraju da je postavljena prema njihovim potrebama i da će to nastaviti činiti dugoročno. Ako imate bilo kakvih ideja, volio bih ih čuti u odjeljku za komentare ispod.
Ako ste zainteresirani saznati više o modernoj ergonomskoj opremi i kako proširiti svoje poslovanje s ergonomskim savjetovanjem, prijavite se na listu čekanja za Accelerate program. Upise otvaram krajem lipnja 2021. Također ću održati elegantnu obuku prije otvaranja.
Vrijeme objave: 02.09.2023.