Mindannyian tudjuk, hogy a hosszan tartó ülésnek súlyos egészségügyi következményei vannak. A túl hosszú ideig tartó ülés megterheli a testet, különösen a gerincoszlopot. Az ülőmunkát végzőknél számos derékprobléma a rossz székkialakítással és a nem megfelelő ülési testtartással hozható összefüggésbe. Ezért a szék ajánlásakor az ügyfél gerincének egészsége az egyik tényező, amelyre összpontosítania kell.
De ergonómiai szakemberekként hogyan biztosíthatjuk, hogy a legjobb széket ajánljuk ügyfeleinknek? Ebben a bejegyzésben megosztom az üléstervezés általános alapelveit. Tudja meg, miért kell az ágyéki lordózisnak az egyik fő prioritásnak lennie, amikor székeket ajánl az ügyfeleknek, miért létfontosságú a porckorongnyomás minimalizálása és a hátizmok statikus terhelésének csökkentése.
Nincs olyan, hogy egyetlen, mindenki számára tökéletes szék, de van néhány szempont, amit érdemes figyelembe venni egy ergonomikus irodai szék ajánlásakor, hogy ügyfele valóban élvezhesse annak minden előnyét. Tudja meg ezeket alább.
1. Elősegíti az ágyéki lordózist
Amikor álló helyzetből ülő helyzetbe váltunk, anatómiai változások mennek végbe. Ez azt jelenti, hogy amikor egyenesen állunk, a hát ágyéki része természetesen befelé görbül. Amikor azonban valaki 90 fokos szögben ül, a hát ágyéki része ellaposítja a természetes görbületet, és akár konvex görbületet (kifelé görbülést) is felvehet. Ez a testtartás egészségtelennek tekinthető, ha hosszú ideig fenntartják. A legtöbb ember azonban egész nap ebben a helyzetben ül. Ezért a kutatások az ülőmunkát végzőkkel, például az irodai dolgozókkal kapcsolatban gyakran magas szintű testtartási kellemetlenségről számoltak be.
Normális körülmények között nem javasoljuk ezt a testtartást ügyfeleinknek, mert növeli a gerinccsigolyák között található porckorongokra nehezedő nyomást. Azt javasoljuk nekik, hogy üljenek és tartsák meg az ágyéki gerincüket egy lordózisnak nevezett testtartásban. Ennek megfelelően az egyik legfontosabb szempont, amit figyelembe kell venni egy jó szék kiválasztásakor, az az, hogy elősegítse az ágyéki lordózist.
Miért olyan fontos ez?
Nos, a csigolyák közötti porckorongok károsodhatnak a túlzott nyomástól. A háttámla nélküli ülés jelentősen megnöveli a porckorongokra nehezedő nyomást, mint állás közben.
A görnyedt, alátámasztás nélküli ülés 90%-kal növeli a nyomást az álláshoz képest. Ha azonban a szék megfelelő támaszt nyújt a felhasználó gerincének és a környező szöveteknek ülés közben, akkor jelentősen csökkentheti a terhelést a hátról, a nyakról és más ízületekről.
2. Minimalizálja a porckorongnyomást
A szünettartási stratégiákat és szokásokat gyakran nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert még ha az ügyfél a lehető legjobb széket használja is a legnagyobb támasztékkal, akkor is korlátoznia kell a napi ülés teljes mennyiségét.
A kialakítással kapcsolatban egy másik aggályos szempont, hogy a széknek mozgást kell biztosítania, és lehetőséget kell adnia az ügyfél számára a munkanap során történő gyakori pozícióváltoztatásra. Az alábbiakban részletesebben is bemutatom azokat a széktípusokat, amelyek megpróbálják utánozni az irodai állást és mozgást. Számos ergonómiai szabvány világszerte azonban azt sugallja, hogy a felállás és a mozgás még mindig ideálisabb, mint ezekre a székekre hagyatkozni.
Az állás és a testünk mozgatása mellett a székek tervezésénél nem hagyhatjuk figyelmen kívül a mérnöki szabályozásokat sem. Egyes kutatások szerint a porckorongokra nehezedő nyomás csökkentésének egyik módja a dönthető háttámla használata. Ez azért van, mert a dönthető háttámla levesz a felhasználó felsőtestének súlyáról, ami viszont csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást.
A karfák használata csökkentheti a porckorongsérv terhelését is. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a karfák a testsúly körülbelül 10%-ával csökkenthetik a gerincre nehezedő terhelést. Természetesen a karfák megfelelő beállítása elengedhetetlen ahhoz, hogy a felhasználó semleges, optimális testtartásban támassza meg magát, és elkerülje a mozgásszervi fájdalmakat.
Megjegyzés: A deréktámasz használata csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást, akárcsak a kartámaszok használata. Döntött háttámla esetén azonban a kartámasz hatása elhanyagolható.
Vannak módszerek a hát izmainak ellazítására a porckorongok egészségének feláldozása nélkül. Például egy kutató a hát izomaktivitásának csökkenését tapasztalta, amikor a háttámlát 110 fokos szögben döntötték hátra. Ezen a ponton túl a hát izmai már nem ellazultak annyira. Érdekes módon az ágyéki támasz izomaktivitásra gyakorolt hatásai vegyesek.
Mit jelent ez az információ Önnek, mint ergonómiai tanácsadónak?
A 90 fokos szögben ülés a legjobb testtartás, vagy a 110 fokos szögben hátradöntött háttámla?
Személy szerint azt javaslom az ügyfeleimnek, hogy a háttámlájukat 95 és 113-115 fok között döntsék. Természetesen ez magában foglalja az ágyéki támasz optimális pozícióját is, és ezt az ergonómiai szabványok is alátámasztják (azaz nem a semmiből szedem össze).
3. Csökkentse a statikus terhelést
Az emberi test egyszerűen nem arra van kialakítva, hogy huzamosabb ideig egy pozícióban üljön. A csigolyák közötti porckorongok a nyomásváltozásoktól függenek, hogy tápanyagokat vegyenek fel és eltávolítsák a salakanyagokat. Ezek a porckorongok ráadásul nem rendelkeznek vérellátással, így a folyadékokat ozmotikus nyomás cseréli.
Ez a tény azt jelenti, hogy az egy testtartásban maradás, még ha az eleinte kényelmesnek is tűnik, a tápanyagok szállításának csökkenéséhez vezet, és hosszú távon hozzájárul a degeneratív folyamatok előrehaladásához!
A hosszú ideig egy pozícióban ülés veszélyei:
1. Elősegíti a hát és a vállizmok statikus terhelését, ami fájdalmakat, izomfájdalmakat és görcsöket okozhat.
2. A lábak véráramlásának korlátozását okozza, ami duzzanatot és kellemetlenséget okozhat.
A dinamikus ülés segít csökkenteni a statikus terhelést és javítja a véráramlást. A dinamikus székek megjelenésével az irodai székek dizájnja is átalakult. A dinamikus székeket a gerinc egészségének optimalizálására szolgáló csodaszerként reklámozták. A szék kialakítása csökkentheti a statikus testtartásokat azáltal, hogy lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy ringasson a székben, és különféle testtartásokat vegyen fel.
Amit az ügyfeleimnek ajánlok a dinamikus ülés ösztönzésére, az a szabadon lebegő pozíció használata, ahol ez lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a szék szinkronban dönthető, és nincs rögzítve a helyén. Ez lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy az ülés és a háttámla szögét a saját ülési testtartásához igazítsa. Ebben a helyzetben a szék dinamikus, és a háttámla folyamatos háttámaszt nyújt, miközben a felhasználóval együtt mozog. Tehát szinte olyan, mint egy hintaszék.
További szempontok
Bármilyen ergonomikus irodai széket is ajánlunk ügyfeleinknek egy felmérés során, valószínűleg nem fogják azt beállítani. Végezetül szeretném, ha átgondolnának és megvalósítanának néhány olyan módszert, amelyek értékesek lennének ügyfeleik számára, és megkönnyítenék számukra, hogy megtanulják, hogyan tudják maguk beállítani a széket, biztosítva, hogy az az igényeiknek megfelelően legyen beállítva, és ezt hosszú távon is tegyék. Ha vannak ötletei, szívesen meghallgatnám azokat az alábbi komment részben.
Ha szeretnél többet megtudni a modern ergonómiai eszközökről és arról, hogyan növelheted ergonómiai tanácsadó vállalkozásod növekedését, iratkozz fel az Accelerate program várólistájára. A jelentkezést 2021 júniusának végén nyitom meg. A megnyitás előtt menő képzéseket is tartok.
Közzététel ideje: 2023. szeptember 2.