Աթոռ խորհուրդ տալիս հաշվի առնելիք գործոններ

Մենք բոլորս գիտենք, որ երկարատև նստած դիրքը լուրջ հետևանքներ ունի առողջության համար: Երկար ժամանակ նստած դիրքում մնալը լարվածություն է առաջացնում մարմնում, մասնավորապես՝ ողնաշարի կառուցվածքներում: Նստակյաց աշխատողների մոտ մեջքի ստորին հատվածի բազմաթիվ խնդիրներ կապված են աթոռի վատ դիզայնի և նստելու անպատշաճ դիրքի հետ: Այսպիսով, աթոռի վերաբերյալ առաջարկություններ անելիս ձեր հաճախորդի ողնաշարի առողջությունը այն գործոններից մեկն է, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:
Բայց որպես էրգոնոմիկայի մասնագետներ, ինչպե՞ս կարող ենք համոզվել, որ մեր հաճախորդներին խորհուրդ ենք տալիս լավագույն աթոռը: Այս գրառման մեջ ես կկիսվեմ նստատեղի դիզայնի ընդհանուր սկզբունքներով: Պարզեք, թե ինչու պետք է գոտկային լորդոզը լինի ձեր հիմնական առաջնահերթություններից մեկը հաճախորդներին աթոռներ խորհուրդ տալիս, ինչու է կարևոր նվազագույնի հասցնել սկավառակային ճնշումը և նվազեցնել մեջքի մկանների ստատիկ ծանրաբեռնվածությունը:
Բոլորի համար մեկ լավագույն աթոռ գոյություն չունի, սակայն կան որոշ նկատառումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել էրգոնոմիկ գրասենյակային աթոռ խորհուրդ տալիս՝ համոզվելու համար, որ ձեր հաճախորդը կարող է իսկապես վայելել դրա բոլոր առավելությունները: Իմացեք, թե որոնք են դրանք ստորև:

1. Նպաստել գոտկային լորդոզի զարգացմանը
Երբ մենք կանգնած դիրքից անցնում ենք նստած դիրքի, տեղի են ունենում անատոմիական փոփոխություններ: Սա նշանակում է, որ երբ դուք ուղիղ կանգնած եք, մեջքի գոտկային հատվածը բնականաբար կոր է դեպի ներս: Այնուամենայնիվ, երբ մարդը նստած է ազդրերը 90 աստիճանի անկյան տակ, մեջքի գոտկային հատվածը հարթեցնում է բնական կորությունը և նույնիսկ կարող է ուռուցիկ կորություն ստանալ (դուրս թեքվել): Այս դիրքը համարվում է անառողջ, եթե պահպանվում է երկար ժամանակ: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը ամբողջ օրվա ընթացքում նստած է մնում այս դիրքում: Ահա թե ինչու նստակյաց աշխատողների, օրինակ՝ գրասենյակային աշխատողների վերաբերյալ հետազոտությունները հաճախ ցույց են տվել կեցվածքային անհարմարության բարձր մակարդակ:
Սովորական պայմաններում մենք չենք ցանկանում մեր հաճախորդներին խորհուրդ տալ այդ դիրքը, քանի որ այն մեծացնում է ճնշումը ողնաշարի ողերի միջև գտնվող սկավառակների վրա: Մենք նրանց խորհուրդ ենք տալիս նստել և պահպանել գոտկային ողնաշարը լորդոզ կոչվող դիրքում: Հետևաբար, ձեր հաճախորդի համար լավ աթոռ փնտրելիս հաշվի առնելու ամենակարևոր գործոններից մեկն այն է, որ այն պետք է նպաստի գոտկային լորդոզին:
Ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր։
Դե, ողերի միջև գտնվող սկավառակները կարող են վնասվել չափազանց ճնշման պատճառով: Առանց մեջքի հենարանի նստելը զգալիորեն մեծացնում է սկավառակների ճնշումը կանգնած վիճակում զգացվող ճնշումից ավելի:
Առանց հենարանի առաջ թեքված դիրքով նստելը 90%-ով մեծացնում է ճնշումը կանգնած դիրքի համեմատ: Այնուամենայնիվ, եթե աթոռը բավարար հենարան է ապահովում օգտագործողի ողնաշարի և շրջակա հյուսվածքների համար նստած ժամանակ, այն կարող է մեծ ծանրաբեռնվածություն թեթևացնել մեջքի, պարանոցի և այլ հոդերի վրա:

2. Նվազագույնի հասցնել սկավառակի ճնշումը
Հանգստի ռազմավարություններն ու սովորությունները հաճախ չեն կարող անտեսվել, քանի որ նույնիսկ եթե հաճախորդն օգտագործում է լավագույն հնարավոր աթոռը՝ առավելագույն հենարանով, նա միևնույն է պետք է սահմանափակի օրվա ընթացքում նստելու ընդհանուր քանակը։
Դիզայնի հետ կապված մեկ այլ մտահոգիչ հարց է այն, որ աթոռը պետք է թույլ տա շարժվել և հնարավորություն տա հաճախակի փոխել հաճախորդի դիրքը աշխատանքային օրվա ընթացքում: Ստորև ես կանդրադառնամ այն աթոռների տեսակներին, որոնք փորձում են կրկնօրինակել կանգնած դիրքը և շարժումը գրասենյակում: Այնուամենայնիվ, աշխարհի շատ էրգոնոմիկական ստանդարտներ ենթադրում են, որ վեր կենալն ու շարժվելը դեռևս իդեալական է այս աթոռներին ապավինելու համեմատ:
Բացի կանգնած լինելուց և մեր մարմինը շարժելուց, աթոռի նախագծման հարցում չենք կարող անտեսել ինժեներական կառավարման միջոցները: Որոշ հետազոտությունների համաձայն, սկավառակի ճնշումը նվազեցնելու միջոցներից մեկը թեքված մեջքի հենակ օգտագործելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թեքված մեջքի հենակ օգտագործելը որոշակիորեն թեթևացնում է օգտագործողի վերին մարմնի քաշը, ինչն էլ իր հերթին նվազեցնում է ողնաշարի սկավառակների վրա կուտակվող ճնշումը:
Արմունկների օգտագործումը կարող է նաև նվազեցնել սկավառակի ճնշումը: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ արմունկները կարող են նվազեցնել ողնաշարի վրա ծանրությունը մարմնի քաշի մոտ 10%-ով: Իհարկե, արմունկների ճիշտ կարգավորումը կենսական նշանակություն ունի օգտագործողին չեզոք օպտիմալ դիրքում աջակցություն ապահովելու և մկանային-կմախքային անհարմարությունից խուսափելու համար:
Նշում. Գոտկային հենարանի օգտագործումը, ինչպես նաև բազկակալների օգտագործումը, նվազեցնում են սկավառակի ճնշումը: Սակայն, թեքված մեջքի դեպքում բազկակալի ազդեցությունը աննշան է:
Կան մեջքի մկանները թուլացնելու եղանակներ՝ առանց միջողնային սկավառակների առողջությունը զոհաբերելու: Օրինակ, մի հետազոտող հայտնաբերել է մեջքի մկանային ակտիվության նվազում, երբ մեջքի հենակը թեքվել է մինչև 110 աստիճան: Այդ կետից հետո մեջքի այդ մկանները քիչ լրացուցիչ թուլացում են ունեցել: Հետաքրքիր է, որ գոտկային հենարանի ազդեցությունը մկանային ակտիվության վրա խառը է եղել:
Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում այս տեղեկատվությունը ձեզ համար որպես էրգոնոմիկայի խորհրդատու։
90 աստիճանի անկյան տակ ուղիղ նստելն է լավագույն դիրքը, թե՞ նստելը՝ մեջքը թեքած 110 աստիճանի անկյան տակ։
Անձամբ ես իմ հաճախորդներին խորհուրդ եմ տալիս մեջքի հենակը թեքված պահել 95-ից մինչև 113-115 աստիճանի անկյան տակ։ Իհարկե, դա ներառում է գոտկային հենարանի օպտիմալ դիրքը, և դա հաստատվում է էրգոնոմիկայի ստանդարտներով (այսինքն՝ ես սա օդից չեմ հանում):

3. Նվազեցնել ստատիկ բեռնվածությունը
Մարդու մարմինը պարզապես նախատեսված չէ մեկ դիրքում երկար ժամանակ նստելու համար։ Ողնաշարի միջև գտնվող սկավառակները կախված են ճնշման փոփոխություններից՝ սննդանյութեր ստանալու և թափոնները հեռացնելու համար։ Այս սկավառակները նաև արյան մատակարարում չունեն, ուստի հեղուկների փոխանակումը կատարվում է օսմոտիկ ճնշման միջոցով։
Այս փաստը ենթադրում է, որ մեկ դիրքում մնալը, նույնիսկ եթե սկզբում այն հարմարավետ է թվում, երկարաժամկետ հեռանկարում կհանգեցնի սննդանյութերի փոխադրման նվազմանը և կնպաստի դեգեներատիվ գործընթացների առաջխաղացմանը։
Երկար ժամանակ մեկ դիրքում նստելու ռիսկերը.
1. Այն նպաստում է մեջքի և ուսի մկանների ստատիկ ծանրաբեռնվածությանը, ինչը կարող է հանգեցնել ցավերի, ցավերի և կծկումների։
2. Այն սահմանափակում է ոտքերի արյան հոսքը, ինչը կարող է առաջացնել այտուցվածություն և անհարմարություն:
Դինամիկ նստած դիրքը նպաստում է ստատիկ ծանրաբեռնվածության նվազեցմանը և արյան հոսքի բարելավմանը: Երբ ներկայացվեցին դինամիկ աթոռներ, գրասենյակային աթոռների դիզայնը փոխակերպվեց: Դինամիկ աթոռները շուկայում ներկայացվել են որպես ողնաշարի առողջությունը օպտիմալացնելու լավագույն միջոց: Աթոռի դիզայնը կարող է նվազեցնել ստատիկ դիրքերը՝ թույլ տալով օգտատիրոջը ճոճվել աթոռին և ընդունել տարբեր դիրքեր:
Դինամիկ նստելը խրախուսելու համար ես իմ հաճախորդներին խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ազատ լողացող դիրք, երբ դա նպատակահարմար է։ Սա այն դեպքն է, երբ աթոռը գտնվում է սինխրոն թեքության մեջ և ֆիքսված չէ իր դիրքում։ Սա թույլ է տալիս օգտատիրոջը կարգավորել նստատեղի և մեջքի անկյունները՝ համապատասխանեցնելով իր նստած դիրքին։ Այս դիրքում աթոռը դինամիկ է, և մեջքի հենակը ապահովում է մեջքի անընդհատ հենարան՝ շարժվելով օգտատիրոջ հետ։ Այսպիսով, այն գրեթե նման է ճոճվող աթոռի։

Լրացուցիչ նկատառում
Անկախ նրանից, թե ինչ էրգոնոմիկ գրասենյակային աթոռ ենք մենք առաջարկում մեր հաճախորդներին գնահատման ժամանակ, նրանք, հավանաբար, չեն կարգավորի այդ աթոռը։ Այսպիսով, որպես վերջնական միտք, ես կցանկանայի, որ դուք դիտարկեք և կիրառեք մի քանի եղանակներ, որոնք արժեքավոր կլինեն ձեր հաճախորդների համար և հեշտ կլինի նրանց համար իմանալ, թե ինչպես կարող են ինքնուրույն կատարել աթոռի կարգավորումները, ապահովել, որ այն կարգավորվի իրենց կարիքներին համապատասխան և շարունակի դա անել երկար ժամանակ։ Եթե ​​ունեք որևէ գաղափար, ես ուրախ կլինեմ լսել դրանք ստորև նշված մեկնաբանությունների բաժնում։
Եթե հետաքրքրված եք ժամանակակից էրգոնոմիկ սարքավորումների և ձեր էրգոնոմիկ խորհրդատվական բիզնեսը զարգացնելու մասին ավելին իմանալով, գրանցվեք Accelerate ծրագրի սպասման ցուցակում: Ես գրանցումը սկսում եմ 2021 թվականի հունիսի վերջին: Ես նաև կանցկացնեմ հետաքրքիր դասընթացներ բացումից առաջ: