Við vitum öll að langvarandi seta hefur alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar. Of lengi sitjandi staða veldur álagi á líkamann, sérstaklega á hryggjarliði. Mörg vandamál í mjóbaki hjá kyrrsetufólki tengjast lélegri hönnun stóla og óviðeigandi sitstöðu. Því er heilsa hryggsins einn þáttur sem þú ættir að einbeita þér að þegar þú mælir með stólum.
En sem vinnuvistfræðingar, hvernig getum við tryggt að við mælum með besta stólnum fyrir viðskiptavini okkar? Í þessari færslu mun ég deila almennum meginreglum um hönnun sæta. Kynntu þér hvers vegna lendarhryggsstuðull ætti að vera einn af aðalforgangsverkefnum þínum þegar þú mælir með stólum fyrir viðskiptavini, hvers vegna það er mikilvægt að lágmarka þrýsting á brjóskþræði og draga úr stöðugu álagi á bakvöðvana.
Það er enginn einn stóll sem hentar öllum, en það eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar mælt er með vinnuvistfræðilegum skrifstofustól til að tryggja að viðskiptavinurinn geti notið góðs af honum til fulls. Kynntu þér þau hér að neðan.
1. Stuðla að lendarhryggsmyndun
Þegar við færum okkur úr standandi stöðu í sitjandi stöðu verða breytingar á líkamanum. Þetta þýðir að þegar maður stendur beint er lendarhryggurinn náttúrulega sveigður inn á við. Hins vegar, þegar einhver situr með lærin í 90 gráðu horni, fletst lendarhryggurinn út náttúrulega sveigjuna og getur jafnvel tekið á sig kúptan sveig (út á við). Þessi stelling er talin óholl ef hún er viðhaldin lengi. Hins vegar enda flestir á því að sitja í þessari stellingu allan daginn. Þess vegna hafa rannsóknir á kyrrsetufólki, eins og skrifstofufólki, oft greint frá miklum óþægindum í líkamsstöðu.
Við venjulegar aðstæður viljum við ekki mæla með þessari líkamsstöðu fyrir viðskiptavini okkar því hún eykur þrýsting á diskana sem eru staðsettir á milli hryggjarliðanna. Það sem við viljum mæla með fyrir þá er að sitja og halda lendarhryggnum í stellingu sem kallast lordósa. Þess vegna er einn mikilvægasti þátturinn sem þarf að hafa í huga þegar leitað er að góðum stól fyrir viðskiptavininn þinn að hann ætti að stuðla að lordósu í lendarhrygg.
Af hverju er þetta svona mikilvægt?
Jæja, diskarnir milli hryggjarliðanna geta skemmst við of mikinn þrýsting. Að sitja án bakstuðnings eykur þrýstinginn á diskana töluvert samanborið við það sem verður þegar maður stendur.
Óstudd sitjandi í framlægri stellingu eykur álag um 90% samanborið við standandi stellingu. Hins vegar, ef stóllinn veitir nægan stuðning við hrygg notandans og nærliggjandi vefi á meðan hann situr, getur hann dregið verulega úr álagi á bak, háls og aðra liði.
2. Lágmarka þrýsting á diska
Aðferðir og venjur við að taka pásur er oft ekki hægt að horfa fram hjá því að jafnvel þótt viðskiptavinurinn noti besta mögulega stólinn með mestum stuðningi þarf hann samt að takmarka heildarmagn setu á daginn.
Annað sem vekur áhyggjur varðandi hönnunina er að stóllinn ætti að leyfa hreyfingu og bjóða upp á leiðir til að breyta stellingu viðskiptavinarins oft yfir vinnudaginn. Ég ætla að kafa djúpt í þær gerðir stóla sem reyna að líkja eftir því að standa og hreyfa sig á skrifstofunni. Hins vegar benda margir vinnuvistfræðilegir staðlar um allan heim til þess að það sé enn tilvalið að standa upp og hreyfa sig samanborið við að reiða sig á þessa stóla.
Fyrir utan að standa og hreyfa líkama okkar getum við ekki sleppt verkfræðilegum stjórntækjum þegar kemur að hönnun stóla. Samkvæmt sumum rannsóknum er ein leið til að draga úr þrýstingi á brjóskþræði að nota hallaðan bakstoð. Þetta er vegna þess að notkun hallaðs bakstoðar tekur hluta af þyngdinni frá efri hluta líkama notandans, sem aftur dregur úr þrýstingi sem myndast á brjóskþræðina.
Notkun armpúða getur einnig dregið úr þrýstingi á brjóskþræði. Rannsóknir hafa einnig sýnt að armpúðar geta minnkað þyngd á hrygg um 10% af líkamsþyngd. Að sjálfsögðu er rétt stilling armpúðanna mikilvæg til að veita notandanum stuðning í hlutlausri og bestu líkamsstöðu og forðast óþægindi frá stoðkerfi.
Athugið: Notkun mjóbaksstuðnings dregur úr þrýstingi á brjóskþræði, sem og notkun armpúða. Hins vegar, með hallaðan bakstoð, eru áhrif armpúðanna óveruleg.
Það eru til leiðir til að slaka á vöðvum í bakinu án þess að fórna heilsu brjóskþófa. Til dæmis fann einn rannsakandi minnkun á vöðvavirkni í bakinu þegar bakstoðin var hallað allt að 110 gráðum. Handan þess tíma var lítil frekari slökun í þessum vöðvum í bakinu. Athyglisvert er að áhrif stuðnings við lendarhrygg á vöðvavirkni hafa verið misjöfn.
Hvaða þýðingu hafa þessar upplýsingar fyrir þig sem vinnuvistfræðiráðgjafa?
Er besta líkamsstaðan að sitja uppréttur í 90 gráðu horni, eða er það að sitja með bakstoðina hallaðan í 110 gráðu horni?
Persónulega mæli ég með því við viðskiptavini mína að halda bakinu hallað á milli 95 og 113 til 115 gráður. Að sjálfsögðu felur það í sér að hafa mjóbaksstuðninginn í bestu mögulegu stöðu og þetta er stutt af vinnuvistfræðilegum stöðlum (þ.e. ég er ekki að draga þetta úr engu).
3. Minnkaðu stöðurafmagn
Mannslíkaminn er einfaldlega ekki hannaður til að sitja í einni stellingu í langan tíma. Diskarnir milli hryggjarliðanna eru háðir breytingum á þrýstingi til að taka við næringarefnum og fjarlægja úrgangsefni. Þessir diskar hafa heldur ekki blóðflæði, þannig að vökvaskipti eru gerð með osmósuþrýstingi.
Þessi staðreynd gefur til kynna að það að vera í einni líkamsstöðu, jafnvel þótt hún virðist þægileg í byrjun, mun draga úr næringarflutningi og stuðla að framgangi hrörnunarferla til lengri tíma litið!
Áhætta við að sitja í einni stellingu í langan tíma:
1. Það stuðlar að stöðugri álagi á bak- og axlarvöðva, sem getur leitt til verkja, sársauka og krampa.
2. Það veldur takmörkun á blóðflæði til fótanna, sem getur valdið bólgu og óþægindum.
Kraftmikil seta hjálpar til við að draga úr stöðugu álagi og bæta blóðflæði. Þegar kraftmiklir stólar voru kynntir til sögunnar gjörbreyttist hönnun skrifstofustóla. Kraftmiklir stólar hafa verið markaðssettir sem lausnin til að hámarka heilsu hryggjarins. Hönnun stólsins getur dregið úr stöðugri líkamsstöðu með því að leyfa notandanum að vagga sér í stólnum og taka upp fjölbreyttar líkamsstöður.
Það sem ég mæli gjarnan með við viðskiptavini mína til að hvetja til kraftmikillar setu er að nota frjálsa fljótandi stöðu þegar það á við. Þetta er þegar stóllinn er í samstilltri halla og er ekki læstur í stöðu. Þetta gerir notandanum kleift að stilla horn sætis og bakstoðar að sínum sitjandi stellingu. Í þessari stöðu er stóllinn kraftmikill og bakstoðin veitir stöðugan stuðning við bakið þegar hann hreyfist með notandanum. Þannig að þetta er næstum eins og vaggstóll.
Viðbótarupplýsingar
Hvaða vinnuvistfræðilega skrifstofustól sem við mælum með fyrir viðskiptavini okkar í mati, þá eru þeir líklega ekki að stilla hann. Svo að lokum, ég myndi elska að þú íhugaðir og hrindi í framkvæmd nokkrum leiðum sem væru verðmætar fyrir viðskiptavini þína og auðvelda þeim að vita hvernig þeir geta stillt stólinn sjálfir, tryggt að hann sé stilltur upp í samræmi við þarfir þeirra og muni halda áfram að gera það til langs tíma litið. Ef þú hefur einhverjar hugmyndir, þá myndi ég gjarnan heyra þær í athugasemdunum hér að neðan.
Ef þú hefur áhuga á að læra meira um nútíma vinnuvistfræðilega búnað og hvernig á að efla vinnuvistfræðilega ráðgjafarfyrirtæki þitt, skráðu þig þá á biðlista fyrir Accelerate-námskeiðið. Ég opna fyrir skráningar í lok júní 2021. Ég mun einnig halda glæsilega þjálfun áður en námskeiðið opnar.
Birtingartími: 2. september 2023