גורמים שיש לקחת בחשבון בעת המלצה על כיסא

כולנו יודעים שלישיבה ממושכת יש השלכות בריאותיות חמורות. ישיבה ממושכת גורמת למתחים בגוף, במיוחד על המבנים בעמוד השדרה. בעיות רבות בגב התחתון בקרב עובדים בישיבה קשורות לתכנון לקוי של כיסא ותנוחת ישיבה לא מתאימה. לכן, בעת מתן המלצות על כיסא, בריאות עמוד השדרה של הלקוח היא גורם אחד שעליכם להתמקד בו.
אבל כאנשי מקצוע בתחום הארגונומיה, כיצד נוכל להבטיח שאנו ממליצים על הכיסא הטוב ביותר עבור לקוחותינו? בפוסט זה, אשתף את העקרונות הכלליים של עיצוב מושבים. גלו מדוע לורדוזיס מותני צריכה להיות אחת העדיפויות העיקריות שלכם כשאתם ממליצים על כיסאות ללקוחות, ומדוע מזעור לחץ הדיסק והפחתת העומס הסטטי על שרירי הגב הם חיוניים.
אין דבר כזה כיסא אחד שמתאים לכולם, אבל יש כמה שיקולים שכדאי לקחת בחשבון כשממליצים על כיסא משרדי ארגונומי כדי לוודא שהלקוח שלכם יוכל באמת ליהנות ממלוא היתרונות שלו. גלו מהם למטה.

1. לקדם לורדוזיס מותני
כאשר אנו עוברים מעמידה לתנוחת ישיבה, מתרחשים שינויים אנטומיים. משמעות הדבר היא שכאשר עומדים ישר, החלק המותני של הגב מעוקל באופן טבעי פנימה. עם זאת, כאשר אדם יושב עם הירכיים בזווית של 90 מעלות, האזור המותני של הגב משטח את העקומה הטבעית ויכול אפילו לקבל עקומה קמורה (כיפוף כלפי חוץ). יציבה זו נחשבת כלא בריאה אם נשמרת לאורך זמן. עם זאת, רוב האנשים בסופו של דבר יושבים בתנוחה זו לאורך כל יומם. זו הסיבה שמחקרים על עובדים יושבניים, כמו עובדי משרד, דיווחו לעתים קרובות על רמות גבוהות של אי נוחות ביציבה.
בנסיבות רגילות, איננו רוצים להמליץ על תנוחה זו ללקוחותינו מכיוון שהיא מגבירה את הלחץ על הדיסקים הממוקמים בין חוליות עמוד השדרה. מה שאנחנו רוצים להמליץ להם הוא לשבת ולשמור על עמוד השדרה המותני בתנוחה הנקראת לורדוזיס. בהתאם לכך, אחד הגורמים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון כשמחפשים כיסא טוב ללקוח שלכם הוא שהוא צריך לקדם לורדוזיס מותני.
למה זה כל כך חשוב?
ובכן, הדיסקים בין החוליות עלולים להינזק מלחץ מוגזם. ישיבה ללא תמיכה בגב מגבירה את לחץ הדיסק באופן משמעותי בהשוואה לזה שחווית בעמידה.
ישיבה ללא תמיכה בתנוחה שמוטה קדימה מגבירה את הלחץ ב-90% בהשוואה לעמידה. עם זאת, אם הכיסא מספק תמיכה מספקת לעמוד השדרה של המשתמש ולרקמות הסובבות אותו בזמן שהוא יושב, הוא יכול להוריד עומס רב מהגב, הצוואר ומפרקים אחרים.

2. מזער את לחץ הדיסק
לעיתים קרובות אי אפשר להתעלם מאסטרטגיות והרגלים של הפסקות, משום שגם אם הלקוח משתמש בכיסא הטוב ביותר עם התמיכה הרבה ביותר, הוא עדיין צריך להגביל את כמות הישיבה הכוללת במהלך היום.
עניין נוסף שמדאיג את העיצוב הוא שהכיסא צריך לאפשר תנועה ולספק דרכים לשנות את תנוחת הלקוח לעתים קרובות במהלך יום העבודה. אני הולך לצלול לסוגי הכיסאות שמנסים לשחזר עמידה ותנועה במשרד. עם זאת, סטנדרטים ארגונומיים רבים ברחבי העולם מצביעים על כך שקימה ותנועה עדיין אידיאליים בהשוואה להסתמכות על כיסאות אלה.
מלבד עמידה והנעת גופנו, איננו יכולים לוותר על בקרות הנדסיות בכל הנוגע לעיצוב כיסאות. על פי מחקרים מסוימים, דרך אחת להפחית את לחץ הדיסק היא להשתמש במשענת גב נשענת. הסיבה לכך היא ששימוש במשענת גב נשענת מוריד חלק מהמשקל מפלג הגוף העליון של המשתמש, מה שמפחית את הצטברות הלחץ על הדיסקים בעמוד השדרה.
שימוש במשענות ידיים יכול גם להפחית את לחץ הדיסק. מחקרים הראו גם שמשענות ידיים יכולות להפחית את המשקל על עמוד השדרה בכ-10% ממשקל הגוף. כמובן, כוונון נכון של משענות היד חיוני כדי לספק תמיכה למשתמש ביציבה ניטרלית אופטימלית ולמנוע אי נוחות של שרירים ושלד.
הערה: השימוש בתמיכה לגב התחתון מפחית את לחץ הדיסק, וכך גם השימוש במשענות ידיים. עם זאת, עם משענת גב נשענת לאחור, השפעת משענת היד אינה משמעותית.
ישנן דרכים להרפות את שרירי הגב מבלי לפגוע בבריאות הדיסקים. לדוגמה, חוקר אחד מצא ירידה בפעילות השרירים בגב כאשר משענת הגב נשענה עד 110 מעלות. מעבר לנקודה זו, הייתה מעט מאוד הרפיה נוספת בשרירי הגב הללו. מעניין לציין, כי השפעות התמיכה המותנית על פעילות השרירים היו מעורבות.
אז מה המשמעות של המידע הזה עבורך כיועץ ארגונומיה?
האם ישיבה זקופה בזווית של 90 מעלות היא התנוחה הטובה ביותר, או שמא ישיבה עם משענת גב מוטה בזווית של 110 מעלות?
באופן אישי, מה שאני ממליץ ללקוחות שלי הוא לשמור על משענת הגב שלהם מוטה בין 95 ל-113 עד 115 מעלות. כמובן, זה כולל תמיכה אופטימלית לגב התחתון וזה נתמך על ידי תקני ארגונומיה (כלומר, אני לא שולף את זה יש מאין).

3. הפחתת עומס סטטי
גוף האדם פשוט לא נועד לשבת בתנוחה אחת לאורך זמן. הדיסקים בין החוליות תלויים בשינויים בלחץ כדי לקבל חומרים מזינים ולסלק חומרי פסולת. גם לדיסקים אלה אין אספקת דם, ולכן נוזלים מוחלפים באמצעות לחץ אוסמוטי.
משמעות עובדה זו היא שהישארות בתנוחה אחת, גם אם היא נראית נוחה בהתחלה, תגרום להפחתת הובלת רכיבים תזונתיים ותתרום לקידום תהליכים ניווניים בטווח הארוך!
הסיכונים של ישיבה ממושכת בתנוחה אחת:
1. זה מקדם עומס סטטי של שרירי הגב והכתפיים, מה שעלול לגרום לכאבים, כאבים והתכווצויות.
2. זה גורם להגבלה בזרימת הדם לרגליים, מה שעלול לגרום לנפיחות ואי נוחות.
ישיבה דינמית מסייעת להפחית עומס סטטי ולשפר את זרימת הדם. כאשר כיסאות דינמיים הוצגו, עיצוב כיסאות המשרד עבר שינוי. כיסאות דינמיים שווקו כפתרון קסם לייעול בריאות עמוד השדרה. עיצוב הכיסא יכול להפחית את תנוחות היציבה הסטטיות בכך שהוא מאפשר למשתמש להתנדנד בכיסא ולאמץ מגוון תנוחות.
מה שאני אוהב להמליץ ללקוחות שלי כדי לעודד ישיבה דינמית הוא להשתמש בתנוחת ציפה חופשית, כאשר מתאים. זה קורה כאשר הכיסא נמצא בהטיה סינכרונית, והוא לא נעול במקומו. זה מאפשר למשתמש להתאים את זוויות המושב ומשענת הגב לתנוחת הישיבה שלו. במצב זה, הכיסא דינמי, ומשענת הגב מציעה תמיכה מתמשכת לגב כשהוא נע עם המשתמש. אז זה כמעט כמו כיסא נדנדה.

שיקול נוסף
לא משנה איזה כיסא משרדי ארגונומי אנו ממליצים ללקוחותינו בהערכה, סביר להניח שהם לא מתכוונים להתאים אותו. לכן, כמחשבה אחרונה, אשמח אם תשקלו ותיישו כמה דרכים שיהיו בעלות ערך עבור הלקוחות שלכם ויקלו עליהם לדעת כיצד הם יכולים לבצע התאמות כיסא בעצמם, לוודא שהוא מוגדר בהתאם לצרכיהם, ולהמשיך לעשות זאת בטווח הארוך. אם יש לכם רעיונות, אשמח לשמוע אותם בקטע התגובות למטה.
אם אתם מעוניינים ללמוד עוד על ציוד ארגונומי מודרני וכיצד להצמיח את עסק הייעוץ הארגונומי שלכם, הירשמו לרשימת ההמתנה לתוכנית Accelerate. אני פותח את ההרשמה בסוף יוני 2021. אני גם אעביר הכשרה מרשימה לפני הפתיחה.