სკამის რეკომენდაციისას გასათვალისწინებელი ფაქტორები

ყველამ ვიცით, რომ ხანგრძლივად ჯდომას სერიოზული შედეგები მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. ჯდომის პოზიციაში დიდხანს ყოფნა იწვევს სხეულის დაძაბვას, განსაკუთრებით ხერხემლის სტრუქტურებს. უმოძრაო მდგომარეობაში მყოფ მუშაკებში წელის მრავალი პრობლემა დაკავშირებულია სკამის არასწორ დიზაინთან და არასათანადო ჯდომის პოზასთან. ამრიგად, სკამის რეკომენდაციების მიცემისას, თქვენი კლიენტის ხერხემლის ჯანმრთელობა ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ.
მაგრამ, როგორც ერგონომიკის სპეციალისტებმა, როგორ შეგვიძლია უზრუნველვყოთ, რომ ჩვენს კლიენტებს საუკეთესო სკამს ვურჩევთ? ამ პოსტში მე გაგიზიარებთ სავარძლის დიზაინის ზოგად პრინციპებს. გაარკვიეთ, რატომ უნდა იყოს წელის ლორდოზი თქვენი ერთ-ერთი მთავარი პრიორიტეტი კლიენტებისთვის სკამების რეკომენდაციისას, რატომ არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი დისკის წნევის მინიმიზაცია და ზურგის კუნთების სტატიკური დატვირთვის შემცირება.
ყველასთვის ერთი საუკეთესო სკამი არ არსებობს, თუმცა ერგონომიული საოფისე სკამის რეკომენდაციისას გასათვალისწინებელია რამდენიმე ფაქტორი, რათა თქვენს კლიენტს სრულად ისარგებლოს მისი უპირატესობებით. ქვემოთ გაიგეთ, რა არის ეს.

1. წელის ლორდოზის ხელშეწყობა
როდესაც ფეხზე დგომიდან მჯდომარე პოზიციაზე გადავდივართ, ანატომიური ცვლილებები ხდება. ეს ნიშნავს, რომ სწორად დგომისას ზურგის წელის ნაწილი ბუნებრივად არის მოხრილი შიგნით. თუმცა, როდესაც ადამიანი ზის 90 გრადუსიანი კუთხით, ზურგის წელის არეში ხდება ბუნებრივი მრუდის გასწორება და შეიძლება ამოზნექილი (გარედან მოხრილი) ფორმაც კი მიიღოს. ეს პოზა არაჯანსაღად ითვლება, თუ დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნდება. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა მთელი დღის განმავლობაში ამ პოზიციაში ზის. სწორედ ამიტომ, უმოძრაო მუშაკებზე, მაგალითად ოფისის მუშაკებზე ჩატარებულმა კვლევებმა ხშირად აჩვენა პოსტურალური დისკომფორტის მაღალი დონე.
ნორმალურ პირობებში, ჩვენ არ გვინდა ვურჩიოთ ჩვენს კლიენტებს ეს პოზა, რადგან ის ზრდის წნევას ხერხემლის მალებს შორის მდებარე დისკებზე. ჩვენ გვინდა ვურჩიოთ მათ, რომ დაჯდნენ და შეინარჩუნონ წელის ხერხემლის პოზიცია ლორდოზის სახელით ცნობილ პოზაში. შესაბამისად, კლიენტისთვის კარგი სკამის არჩევისას გასათვალისწინებელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ის არის, რომ მან ხელი უნდა შეუწყოს წელის ლორდოზს.
რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?
მალებს შორის არსებული დისკები შეიძლება დაზიანდეს ჭარბი ზეწოლის გამო. ზურგის საყრდენის გარეშე ჯდომა დისკებზე ზეწოლას მნიშვნელოვნად ზრდის ფეხზე დგომისას განცდილ წნევასთან შედარებით.
წინ დახრილი პოზა, საყრდენის გარეშე ჯდომა, დგომასთან შედარებით, წნევას 90%-ით ზრდის. თუმცა, თუ სკამი ჯდომისას მომხმარებლის ხერხემალსა და მიმდებარე ქსოვილებს საკმარის საყრდენს უზრუნველყოფს, მას შეუძლია დიდი დატვირთვა მოხსნას ზურგზე, კისერსა და სხვა სახსრებზე.

2. დისკის წნევის მინიმიზაცია
შესვენების სტრატეგიებისა და ჩვევების უგულებელყოფა ხშირად არ შეიძლება, რადგან მაშინაც კი, თუ კლიენტი საუკეთესო შესაძლო სკამს იყენებს ყველაზე დიდი საყრდენით, მას მაინც სჭირდება დღეში ჯდომის საერთო რაოდენობის შეზღუდვა.
დიზაინთან დაკავშირებით კიდევ ერთი შეშფოთების საგანი ის არის, რომ სკამი უნდა იძლეოდეს მოძრაობის საშუალებას და უზრუნველყოფდეს კლიენტის პოზიციის ხშირი შეცვლის შესაძლებლობებს მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. ქვემოთ განვიხილავ იმ ტიპის სკამებს, რომლებიც ცდილობენ ოფისში დგომისა და მოძრაობის იმიტაციას. თუმცა, მსოფლიოში მრავალი ერგონომიული სტანდარტი მიუთითებს, რომ ადგომა და მოძრაობა მაინც იდეალურია ამ სკამებზე დაყრდნობასთან შედარებით.
დგომისა და სხეულის მოძრაობის გარდა, სკამის დიზაინის არჩევისას არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ საინჟინრო კონტროლის მექანიზმები. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, დისკის წნევის შესამცირებლად ერთ-ერთი გზა დახრილი საზურგის გამოყენებაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ დახრილი საზურგის გამოყენება მომხმარებლის ზედა ტანიდან წონის ნაწილს აშორებს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ხერხემლის დისკებზე დაგროვილ წნევას.
სახელურების გამოყენება ასევე ამცირებს დისკის წნევას. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სახელურებს შეუძლიათ ხერხემალზე წონის შემცირება სხეულის წონის დაახლოებით 10%-ით. რა თქმა უნდა, სახელურების სწორად რეგულირება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მომხმარებლისთვის ნეიტრალური ოპტიმალური პოზის მხარდაჭერისა და კუნთოვანი სისტემის დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად.
შენიშვნა: წელის საყრდენის გამოყენება, ისევე როგორც სახელურების გამოყენება, ამცირებს დისკის წნევას. თუმცა, დახრილი საზურგის შემთხვევაში, სახელურების ეფექტი უმნიშვნელოა.
არსებობს ზურგის კუნთების მოდუნების გზები დისკების ჯანმრთელობის შელახვის გარეშე. მაგალითად, ერთმა მკვლევარმა აღმოაჩინა ზურგის კუნთების აქტივობის შემცირება, როდესაც საზურგე 110 გრადუსამდე იყო დახრილი. ამ წერტილის შემდეგ, ზურგის ამ კუნთებში დამატებითი მოდუნება თითქმის არ შეინიშნებოდა. საინტერესოა, რომ წელის საყრდენის გავლენა კუნთების აქტივობაზე არაერთგვაროვანია.
მაშ, რას ნიშნავს ეს ინფორმაცია თქვენთვის, როგორც ერგონომიკის კონსულტანტისთვის?
90 გრადუსიანი კუთხით ვერტიკალურად ჯდომა საუკეთესო პოზაა თუ 110 გრადუსიანი კუთხით დახრილი საზურგე?
პირადად მე, ჩემს კლიენტებს ვურჩევ, რომ საზურგე 95-დან 113-115 გრადუსამდე დახრილი ჰქონდეთ. რა თქმა უნდა, ეს წელის საყრდენის ოპტიმალურ პოზიციაში ყოფნასაც გულისხმობს და ამას ერგონომიკის სტანდარტები ადასტურებს (ანუ ამას ჰაერიდან არ ვიღებ).

3. სტატიკური დატვირთვის შემცირება
ადამიანის სხეული უბრალოდ არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ერთ პოზიციაში იჯდეს. მალებს შორის არსებული დისკები დამოკიდებულია წნევის ცვლილებებზე, რათა მიიღონ საკვები ნივთიერებები და გამოიდევნონ ნარჩენები. ამ დისკებს ასევე არ აქვთ სისხლით მომარაგება, ამიტომ სითხეების გაცვლა ოსმოსური წნევით ხორციელდება.
ეს ფაქტი გულისხმობს, რომ ერთ პოზაში დარჩენა, თუნდაც თავიდან კომფორტულად მოგეჩვენოთ, გამოიწვევს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების შემცირებას და გრძელვადიან პერსპექტივაში ხელს შეუწყობს დეგენერაციული პროცესების წინსვლას!
ერთ პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის რისკები:
1. ეს ხელს უწყობს ზურგისა და მხრების კუნთების სტატიკურ დატვირთვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ტკივილები და კრუნჩხვები.
2. ეს იწვევს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის შეზღუდვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი.
დინამიური ჯდომა ხელს უწყობს სტატიკური დატვირთვის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. როდესაც დინამიური სკამები გამოჩნდა, საოფისე სკამების დიზაინი შეიცვალა. დინამიური სკამები ხერხემლის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის საუკეთესო საშუალებად იქნა წარმოდგენილი. სკამის დიზაინს შეუძლია შეამციროს სტატიკური პოზები, რადგან მომხმარებელს საშუალებას აძლევს, სკამზე მოკალათდეს და სხვადასხვა პოზა მიიღოს.
დინამიური ჯდომის წასახალისებლად, ჩემს კლიენტებს ვურჩევ, საჭიროების შემთხვევაში, თავისუფლად ტივტივის პოზიციას. ეს მაშინ ხდება, როდესაც სკამი სინქრონულად იხრება და არ არის ჩაკეტილი. ეს საშუალებას აძლევს მომხმარებელს, დაარეგულიროს სავარძლისა და საზურგის კუთხეები მისი ჯდომის პოზის შესაბამისად. ამ პოზიციაში სკამი დინამიურია და საზურგე უზრუნველყოფს ზურგის მუდმივ მხარდაჭერას, რადგან ის მომხმარებელთან ერთად მოძრაობს. ასე რომ, ის თითქმის საქანელა სკამს ჰგავს.

დამატებითი განხილვა
რა ერგონომიულ საოფისე სკამსაც არ უნდა ვურჩევთ ჩვენს კლიენტებს შეფასებისას, ისინი, სავარაუდოდ, არ აპირებენ ამ სკამის მორგებას. ასე რომ, დასკვნით სიტყვებად, მოხარული ვიქნები, თუ გაითვალისწინებთ და განახორციელებთ რამდენიმე გზას, რომელიც ღირებული იქნება თქვენი კლიენტებისთვის და მათთვის მარტივი იქნება იმის გაგება, თუ როგორ შეუძლიათ თავად მოახდინონ სკამის მორგება, უზრუნველყონ, რომ ის მათი საჭიროებების შესაბამისად იყოს მოწყობილი და ამას დიდი ხნის განმავლობაში გააგრძელებენ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე იდეა, სიამოვნებით მოვისმენ მათ ქვემოთ მოცემულ კომენტარების განყოფილებაში.
თუ გსურთ მეტი გაიგოთ თანამედროვე ერგონომიული აღჭურვილობისა და თქვენი ერგონომიული საკონსულტაციო ბიზნესის განვითარების შესახებ, დარეგისტრირდით Accelerate პროგრამის რიგებში. რეგისტრაციას 2021 წლის ივნისის ბოლოს ვაცხადებ. გახსნამდე ასევე ჩავატარებ ელეგანტურ ტრენინგებს.