Em hemû dizanin ku rûniştina dirêj bandorên cidî li ser tenduristiyê dike. Mayîna di pozîsyona rûniştinê de ji bo demek dirêj dibe sedema westandinê di laş de, nemaze li ser avahiyên di stûnê de. Gelek pirsgirêkên pişta jêrîn di nav karkerên rûniştî de bi sêwirana kursiyê ya nebaş û helwesta rûniştinê ya ne guncaw ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn pêşniyarên kursiyê dikin, tenduristiya stûnê ya xerîdarê we yek ji faktorên ku divê hûn li ser bisekinin e.
Lê wekî pisporên ergonomîk, em çawa dikarin piştrast bikin ku em kursiya çêtirîn ji bo xerîdarên xwe pêşniyar dikin? Di vê postê de, ez ê prensîbên giştî yên sêwirana kursiyê parve bikim. Bibînin ka çima lordoza lumbar divê yek ji pêşîniyên we yên sereke be dema ku hûn kursiyan ji xerîdaran re pêşniyar dikin, çima kêmkirina zexta dîskê û kêmkirina barkirina statîk a masûlkeyên piştê girîng e.
Tiştek wekî kursiyek çêtirîn ji bo her kesî tune ye, lê dema ku hûn kursiyek nivîsgehê ya ergonomîk pêşniyar dikin, çend xal hene ku divê hûn li ber çavan bigirin da ku hûn piştrast bin ku xerîdarê we bi rastî dikare ji hemî feydeyên wê sûd werbigire. Li jêr bibînin ka ew çi ne.
1. Lordoza Lumbar pêşve bibin
Dema ku em ji pozîsyona rawestayî ber bi pozîsyona rûniştinê ve diçin, guhertinên anatomîk çêdibin. Ev tê vê wateyê ku dema hûn rast radiwestin, beşa lumbar a piştê bi xwezayî ber bi hundir ve tê xwar kirin. Lêbelê, dema ku kesek bi ranên 90 pileyan rûniştiye, herêma lumbar a piştê qurveya xwezayî rast dike û heta dikare qurveyek konveks (xwarbûna derve) bigire. Ev pozîsyon wekî nexweş tê hesibandin ger ji bo demek dirêj were parastin. Lêbelê, piraniya mirovan di dawiya rojê de di vê pozîsyonê de rûdinin. Ji ber vê yekê lêkolînên li ser karkerên rûniştî, wekî karkerên nivîsgehê, pir caran asta bilind a nerehetiya postural ragihandin.
Di rewşên normal de, em naxwazin wê helwestê ji xerîdarên xwe re pêşniyar bikin ji ber ku ew zextê li ser dîskên di navbera movikan de zêde dike. Tiştê ku em dixwazin ji wan re pêşniyar bikin ev e ku rûnin û stûna lumbar di helwestek bi navê lordoz de bihêlin. Li gorî vê yekê, yek ji faktorên herî mezin ên ku dema ku hûn li kursiyek baş ji bo xerîdarê xwe digerin divê were hesibandin ev e ku divê ew lordoza lumbar pêşve bibe.
Çima ev ewqas girîng e?
Belê, dîskên di navbera movikan de dikarin ji ber zexta zêde zirarê bibînin. Rûniştina bê piştgirîya piştê zexta dîskê ji ya dema sekinandinê pir zêde dike.
Rûniştina bê piştgirî û li pêş û xwar, li gorî rawestanê, zextê %90 zêde dike. Lêbelê, heke kursî dema ku bikarhêner rûdine, piştgiriyek têrker ji bo stûna piştê û tevnên derdorê peyda bike, ew dikare gelek bar ji pişt, stû û movikan hilîne.
2. Zexta Dîskê Kêm Bike
Stratejî û adetên bêhnvedanê pir caran nayên paşguhkirin, ji ber ku her çend xerîdar kursiya çêtirîn bi piştgiriya herî zêde bikar bîne jî, dîsa jî hewce ye ku tevahiya rûniştinê di roja xwe de sînordar bike.
Xalek din a fikarê di derbarê sêwirandinê de ev e ku kursî divê rê bide tevgerê û rêbazan peyda bike ku meriv di tevahiya roja xebatê de pir caran pozîsyona xerîdarê xwe biguhezîne. Li jêr ez ê li ser celebên kursiyan biçim ku hewl didin ku li ofîsê rawestin û tevgerê dubare bikin. Lêbelê, gelek standardên ergonomîk li çaraliyê cîhanê destnîşan dikin ku rabûn û tevger hîn jî îdeal e li gorî xwespartina van kursiyan.
Ji bilî sekinandin û livîna laşên me, dema ku dor tê ser sêwirana kursiyê, em nikarin kontrolên endezyariyê ji bîr bikin. Li gorî hin lêkolînan, yek ji rêyên kêmkirina zexta dîskê karanîna pişta paşvekişandî ye. Ev ji ber ku karanîna pişta paşvekişandî hin giraniyê ji laşê jorîn ê bikarhêner digire, ku ev jî zexta li ser dîskên stûyê kêm dike.
Bikaranîna piştgirên destan dikare zexta dîskan jî kêm bike. Lêkolînan her wiha nîşan daye ku piştgirên destan dikarin giraniya li ser stûnê bi qasî %10ê giraniya laş kêm bikin. Bê guman, verastkirina rast a piştgirên destan ji bo peyda kirina piştgirîyê ji bikarhêner re di pozîsyonek bêalî ya çêtirîn de û dûrketina ji nerehetiya masûlkeyên hestî girîng e.
Têbînî: Bikaranîna piştgirekî piştgirekî piştê zexta dîskê kêm dike, her wiha bikaranîna piştgirên destan jî. Lêbelê, bi piştgirekî paşvekişandî, bandora piştgirekî destan ne girîng e.
Rêbaz hene ku meriv masûlkeyên piştê bêy ku tenduristiya dîskan qurban bike, rihet bike. Mînakî, lêkolînerek dît ku dema pişt heta 110 pileyan tê paşvekişandin, çalakiya masûlkeyan li piştê kêm dibe. Ji wê gavê pê ve, di wan masûlkeyên piştê de rihetbûnek zêde hindik çêbû. Bi balkêşî, bandorên piştgiriya lumbar li ser çalakiya masûlkeyan tevlihev bûne.
Ji ber vê yekê ev agahî ji bo we wekî şêwirmendê ergonomîkê tê çi wateyê?
Gelo rûniştina rast bi goşeya 90 pile baştirîn helwest e, an jî rûniştina bi pişta xwe bi goşeya 110 pile paşve xwarkirî ye?
Bi xwe, tiştê ku ez ji xerîdarên xwe re pêşniyar dikim ev e ku pişta xwe di navbera 95 û nêzîkî 113 heta 115 pileyan de paşve bihêlin. Bê guman, ev yek piştgiriya lumbar di pozîsyonek çêtirîn de jî dihewîne û ev ji hêla Standardên Ergonomîkê ve jî tê piştgirî kirin (ango ez vê yekê ji hewaya sivik dernaxim).
3. Barkirina Statîk Kêm Bike
Laşê mirov ne ji bo ku di demek dirêj de di yek pozîsyonê de rûne hatiye çêkirin. Dîskên di navbera movikan de ji bo wergirtina xurdemeniyan û rakirina berhemên bermayî bi guhertinên zextê ve girêdayî ne. Ev dîsk her wiha dabînkirina xwînê jî tune ye, ji ber vê yekê şilav bi zexta osmotîk têne guhertin.
Ev rastî nîşan dide ku mayîna di yek pozîsyonê de, her çend di destpêkê de rehet xuya bike jî, dê bibe sedema kêmbûna veguhestina xurekê û di demek dirêj de dê bibe alîkar ku pêvajoyên dejenerasyonê pêşve bibin!
Rîskên rûniştina di yek pozîsyonê de ji bo demek dirêj:
١. Barkirina statîk a masûlkeyên pişt û mil pêş dixe, ku dikare bibe sedema êş, jan û girjbûnê.
٢. Ew dibe sedema sînordarkirina herikîna xwînê bo lingan, ku dikare bibe sedema werimandin û nerehetiyê.
Rûniştina dînamîk dibe alîkar ku barê statîk kêm bike û herikîna xwînê baştir bike. Dema ku kursiyên dînamîk hatin destnîşan kirin, sêwirana kursiyên ofîsê hate guhertin. Kursiyên dînamîk wekî guleya zîvîn ji bo baştirkirina tenduristiya stûnê hatine firotin. Sêwirana kursiyê dikare pozîsyonên pozên statîk kêm bike bi rêdana ku bikarhêner li ser kursiyê bihejîne û cûrbecûr pozîsyonan bigire.
Tiştê ku ez dixwazim ji xerîdarên xwe re pêşniyar bikim da ku rûniştina dînamîk teşwîq bikin ev e ku dema guncaw be, pozîsyonek azad-rabûnê bikar bînin. Ev dema ku kursî di meyleke senkronîze de ye û di pozîsyona xwe de ne asê maye ye. Ev dihêle ku bikarhêner goşeyên kursî û pişta xwe li gorî pozîsyona rûniştina xwe rast bike. Di vê pozîsyonê de, kursî dînamîk e, û pişta xwe piştgiriyek domdar pêşkêşî dike dema ku ew bi bikarhêner re tevdigere. Ji ber vê yekê ew hema hema mîna kursiyek hejandî ye.
Nirxandina Zêde
Çi kursiya nivîsgehê ya ergonomîk be ku em di nirxandinekê de ji xerîdarên xwe re pêşniyar bikin, ew ê muhtemelen wê kursiyê eyar nekin. Ji ber vê yekê, wekî ramanek dawîn, ez dixwazim hûn hin awayan bifikirin û bixin meriyetê ku dê ji bo xerîdarên we hêja bin û ji bo wan hêsan be ku bizanin ka ew çawa dikarin kursiyê bi xwe eyar bikin, piştrast bikin ku ew li gorî hewcedariyên wan hatiye saz kirin, û dê ji bo demek dirêj berdewam bike. Ger ramanên we hebin, ez dixwazim wan di beşa şîroveyan a li jêr de bibihîzim.
Eger hûn dixwazin di derbarê alavên ergonomîk ên nûjen û çawaniya mezinbûna karsaziya xwe ya şêwirmendiya ergonomîk de bêtir fêr bibin, ji bo bernameya Accelerate li lîsteya benda qeyd bikin. Ez ê di dawiya Hezîrana 2021-an de qeydkirinê vekim. Ez ê berî vekirinê perwerdehiyek xweşik jî bikim.
Dema şandinê: Îlon-02-2023