Faktoren déi Dir berécksiichtege sollt wann Dir e Stull recommandéiert

Mir all wëssen, datt laang Sëtzen eescht Auswierkungen op d'Gesondheet huet. Ze laang an enger sëtzender Positioun ze bleiwen verursaacht Belaaschtungen am Kierper, besonnesch fir d'Strukturen an der Wirbelsail. Vill Problemer mam ënneschte Réck bei sëtzende Mataarbechter gi mat engem schlechten Stulldesign an enger falscher Sëtzhaltung verbonnen. Dofir ass d'Gesondheet vun Ärem Client an der Wirbelsail ee Faktor, op deen Dir Iech konzentréiere sollt, wann Dir Stullempfehlungen maacht.
Mä wéi kënne mir als ergonomesch Fachleit sécher stellen, datt mir eise Clienten dee beschte Stull empfeelen? An dësem Beitrag wäert ech déi allgemeng Prinzipie vum Sëtzdesign deelen. Fannt eraus, firwat d'Lendegéigend-Lordose eng vun Ären Haaptprioritéite soll sinn, wann Dir Still u Clienten empfeelt, a firwat et wichteg ass, den Drock op den Bandscheiwen ze minimiséieren an d'statesch Belaaschtung vun de Réckmuskelen ze reduzéieren.
Et gëtt keen eenzege beschte Stull fir jiddereen, awer et ginn e puer Iwwerleeungen, déi Dir berécksiichtege sollt, wann Dir en ergonomesche Bürostull recommandéiert, fir sécherzestellen, datt Äre Client seng voll Virdeeler genéisse kann. Fannt eraus, wat dës hei ënnendrënner sinn.

1. Fërdert d'Lumbal Lordose
Wann mir vun enger stänneger Positioun an eng sëtzend Positioun wiesselen, geschéien anatomesch Verännerungen. Dëst bedeit, datt wann ee riicht steet, den Deel vum Réck sech natierlech no bannen gebéit huet. Wann een awer mat den Oberschenkel an engem Wénkel vun 90 Grad sëtzt, flaacht d'Lendegéigend vum Réck déi natierlech Kurv of a kann souguer eng konvex Kurv (no bausse béien) unhuelen. Dës Haltung gëllt als ongesond, wann se laang Zäit bäibehale gëtt. Déi meescht Leit sëtzen awer de ganzen Dag an dëser Positioun. Dofir huet Fuerschung iwwer sëtzend Aarbechter, wéi z. B. Büroaarbechter, dacks héich Niveaue vun Haltungsbeschwerden gemellt.
Ënner normalen Ëmstänn wëlle mir eisen Clienten dës Haltung net empfeelen, well se den Drock op d'Disken tëscht de Wirbelen vun der Wirbelsail erhéicht. Mir empfeelen hinnen, sech ze sëtzen an d'Lendewirbelsail an enger Haltung ze halen, déi Lordose genannt gëtt. Dofir ass ee vun de wichtegste Faktoren, déi Dir berécksiichtege sollt, wann Dir no engem gudde Stull fir Äre Client sicht, datt en d'Lendewirbelsail-Lordose fördert.
Firwat ass dat sou wichteg?
Ma, d'Scheiwen tëscht de Wirbelen kënne bei exzessivem Drock beschiedegt ginn. Ouni Réckënnerstëtzung ze sëtzen erhéicht den Drock op d'Scheiwen däitlech am Verglach zum Drock beim Stoen.
Onënnerstëtzt Sëtzen an enger no vir gebéiter Haltung erhéicht den Drock ëm 90% am Verglach zum Stoen. Wann de Stull awer genuch Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsail an d'Ëmgéigendgewebe vum Benotzer bitt, während hie sëtzt, kann en dem Réck, dem Hals an anere Gelenker vill Belaaschtung entlaaschten.

2. Miniméiert den Drock op de Bandscheiwen
Pausenstrategien a Gewunnechten kënnen dacks net iwwersinn ginn, well och wann de Client dee beschtméigleche Stull mat der gréisster Ënnerstëtzung benotzt, muss hien ëmmer nach déi total Quantitéit u Sëtzméiglechkeeten am Dag limitéieren.
Eng aner Suerg beim Design ass, datt de Stull Bewegung erlabe soll a Méiglechkeeten huet, d'Positioun vun de Clienten während dem Aarbechtsdag dacks ze veränneren. Ech wäert hei ënnendrënner op d'Aarte vu Still agoen, déi probéieren, d'Stooen an d'Beweegung am Büro ze imitéieren. Vill ergonomesch Standarden weltwäit suggeréieren awer, datt opstoen a sech beweegen ëmmer nach ideal ass am Verglach mat dëse Still.
Nieft dem Stoen a Bewegung vun eisem Kierper kënne mir och déi technesch Kontrollen beim Design vum Still net ausloossen. Laut e puer Fuerschunge kann een den Drock op den Bandscheiwen reduzéieren andeems een eng verréckelt Récklehn benotzt. Dëst läit dorun, datt d'Benotzung vun enger verréckelter Récklehn e bëssen vum Gewiicht vum Uewerkierper vum Benotzer ewechhëlt, wat dann den Drock op d'Bandescheiwen reduzéiert.
D'Benotzung vun Aarmstützen kann och den Drock op d'Diskussioun reduzéieren. Studien hunn och gewisen, datt Aarmstützen d'Gewiicht op der Wirbelsail ëm ongeféier 10% vum Kierpergewiicht reduzéiere kënnen. Natierlech ass eng richteg Astellung vun den Aarmstützen essentiell, fir dem Benotzer an enger neutraler, optimaler Haltung z'ënnerstëtzen a muskuloskeletal Onbequemlechkeeten ze vermeiden.
Bemierkung: D'Benotzung vun enger Lendestütz reduzéiert den Drock op den Bandscheiwen, genee wéi d'Benotzung vun Aarmstützen. Bei enger verréckelter Récklehn ass den Effekt vun den Aarmstützen awer onbedeitend.
Et gëtt Méiglechkeeten, d'Muskelen am Réck ze entspanen, ouni d'Gesondheet vun den Bandscheiwen ze beeinträchtigen. Zum Beispill huet ee Fuerscher eng Reduktioun vun der Muskelaktivitéit am Réck festgestallt, wann d'Récklehn bis zu 110 Grad no hannen gekippt gouf. Iwwer dëse Punkt eraus gouf et wéineg zousätzlech Entspanung an dëse Muskelen am Réck. Interessanterweis waren d'Auswierkunge vun der Lendenwirbelsäuleënnerstëtzung op d'Muskelaktivitéit gemëscht.
Also, wat bedeit dës Informatioun fir Iech als Ergonomieberoder?
Ass et déi bescht Haltung, oprecht an engem 90-Grad-Wénkel ze sëtzen, oder ass et mat der Récklehn an engem 110-Grad-Wénkel ze sëtzen?
Perséinlech empfeelen ech menge Clienten, hir Récklehn tëscht 95 an ongeféier 113 bis 115 Grad ze loossen. Natierlech gehéiert dat och zu der optimaler Lendenwirbelsäulepositioun, an dat gëtt vun den ergonomesche Standarden ënnerstëtzt (also ech huelen dat net aus dem Näischt).

3. Reduzéiert statesch Belaaschtung
De mënschleche Kierper ass einfach net dofir gemaach, fir iwwer eng länger Zäit an enger Positioun ze sëtzen. D'Scheiwen tëscht de Wirbelen hänken vun Drockännerungen of, fir Nährstoffer opzehuelen an Offallprodukter ofzebauen. Dës Scheiwen hunn och keng Bluttversuergung, sou datt de Flëssegkeetsaustausch duerch osmoteschen Drock geschitt.
Dëse Fakt implizéiert, datt wann een an enger bestëmmter Haltung bleift, och wann et am Ufank bequem schéngt, et zu engem reduzéierten Nährstofftransport féiert an op laang Siicht zur Fortschrëtter vun den degenerativen Prozesser bäidréit!
D'Risike vum laange Sëtzen an enger Positioun:
1. Et fördert statesch Belaaschtung vun de Réck- a Schëllermuskelen, wat zu Péng, Schmäerzen a Krämp féiere kann.
2. Et verursaacht eng Restriktioun vum Bluttfluss an de Been, wat Schwellungen an Onbequemlechkeet verursaache kann.
Dynamescht Sëtzen hëlleft d'statesch Belaaschtung ze reduzéieren an de Bluttfluss ze verbesseren. Wéi dynamesch Still agefouert goufen, gouf den Design vun de Bürostull transforméiert. Dynamesch Still goufen als déi bescht Léisung fir d'Gesondheet vun der Wirbelsail vermaart. Den Design vum Stull kann déi statesch Haltung reduzéieren, andeems de Benotzer sech am Stull wiesele kann an eng Vielfalt vu Positiounen anhuelen.
Wat ech menge Clienten gär empfeelen, fir dynamescht Sëtzen ze encouragéieren, ass eng fräi Schweefpositioun ze benotzen, wann et passt. Dëst ass wann de Stull an enger synchroner Kipppositioun ass an net festgehalen ass. Dëst erlaabt dem Benotzer, d'Wénkele vum Sëtz a Récklehn un seng Sëtzhaltung unzepassen. An dëser Positioun ass de Stull dynamesch, an d'Récklehn bitt eng kontinuéierlech Réckënnerstëtzung, während se sech mam Benotzer beweegt. Et ass also bal wéi e Schaukelstull.

Zousätzlech Iwwerleeungen
Egal wéi en ergonomesche Bürostull mir eise Clienten an enger Bewäertung empfeelen, si wäerten de Stull wahrscheinlech net upassen. Also als leschte Gedanke géif ech Iech freeën, wann Dir e puer Weeër berécksiichtegt an ëmsetzt, déi fir Är Clienten wäertvoll wieren a fir si einfach ze wëssen, wéi se de Stull selwer upassen kënnen, sécher stellen, datt en no hire Besoinen agestallt ass, a wéi se dat och laangfristeg maachen. Wann Dir Iddien hutt, géif ech se gären an der Kommentarsektioun hei drënner héieren.
Wann Dir méi iwwer modern ergonomesch Ausrüstung léiere wëllt a wéi Dir Äert ergonomescht Berodungsgeschäft ausbaue kënnt, mellt Iech op d'Waardelëscht fir den Accelerate Programm un. Ech maachen d'Aschreiwung Enn Juni 2021 op. Ech wäert och flott Trainingen ier d'Ouverture stattfënnt maachen.