Visi žinome, kad ilgalaikis sėdėjimas turi rimtų pasekmių sveikatai. Per ilgas buvimas sėdėjimo padėtyje sukelia kūno, ypač stuburo struktūrų, įtampą. Daugelis apatinės nugaros dalies problemų tarp sėdimą darbą dirbančių žmonių yra susijusios su prastu kėdės dizainu ir netinkama sėdėjimo laikysena. Todėl, rekomenduodami kėdę, vienas iš veiksnių, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra jūsų kliento stuburo sveikata.
Tačiau kaip mes, ergonomikos specialistai, galime užtikrinti, kad rekomenduojame geriausią kėdę savo klientams? Šiame įraše pasidalinsiu bendraisiais sėdynių dizaino principais. Sužinokite, kodėl juosmens lordozė turėtų būti vienas iš pagrindinių prioritetų rekomenduojant kėdes klientams, kodėl labai svarbu sumažinti disko spaudimą ir statinę nugaros raumenų apkrovą.
Nėra tokios vienos kėdės, kuri tiktų visiems, tačiau rekomenduojant ergonomišką biuro kėdę reikia atsižvelgti į keletą aspektų, kad jūsų klientas galėtų iš tikrųjų mėgautis visais jos privalumais. Sužinokite, kokie jie yra toliau.
1. Skatinti juosmens lordozę
Kai pereiname iš stovimos padėties į sėdimą, įvyksta anatominiai pokyčiai. Tai reiškia, kad stovint tiesiai, juosmens dalis nugaroje natūraliai išlenkta į vidų. Tačiau kai žmogus sėdi 90 laipsnių kampu, juosmens sritis nugaroje išlygina natūralų išlinkimą ir netgi gali įgauti išgaubtą kreivę (išlinkimą į išorę). Tokia laikysena laikoma nesveika, jei ji išlaikoma ilgą laiką. Tačiau dauguma žmonių tokioje padėtyje praleidžia visą dieną. Štai kodėl tyrimai, atlikti su sėdimą darbą dirbančiais žmonėmis, pavyzdžiui, biuro darbuotojais, dažnai rodo didelį laikysenos diskomfortą.
Įprastomis aplinkybėmis nerekomenduojame tokios pozos savo klientams, nes ji padidina spaudimą diskams, esantiems tarp stuburo slankstelių. Jiems rekomenduojame sėdėti ir išlaikyti juosmeninę stuburo dalį pozoje, vadinamoje lordoze. Todėl vienas iš svarbiausių veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti renkantis gerą kėdę savo klientui, yra tai, kad ji turėtų skatinti juosmens lordozę.
Kodėl tai taip svarbu?
Na, diskai tarp slankstelių gali būti pažeisti dėl per didelio spaudimo. Sėdint be nugaros atramos, spaudimas diskams padidėja gerokai, palyginti su tuo, kuris patiriamas stovint.
Sėdint be atramos ir pasilenkus į priekį, spaudimas padidėja 90 %, palyginti su stovėjimu. Tačiau jei kėdė sėdint suteikia pakankamą atramą vartotojo stuburui ir aplinkiniams audiniams, ji gali sumažinti didelę apkrovą nuo nugaros, kaklo ir kitų sąnarių.
2. Sumažinkite disko spaudimą
Pertraukų darymo strategijų ir įpročių dažnai negalima ignoruoti, nes net jei klientas naudoja geriausią įmanomą kėdę su didžiausia atrama, jam vis tiek reikia riboti bendrą sėdėjimo laiką per dieną.
Kitas susirūpinimą keliantis dizaino aspektas yra tai, kad kėdė turėtų leisti klientui judėti ir dažnai keisti padėtį darbo dienos metu. Žemiau aptarsiu kėdžių tipus, kurie bando atkartoti stovėjimą ir judėjimą biure. Tačiau daugelis ergonomikos standartų visame pasaulyje rodo, kad atsistoti ir pajudėti vis tiek yra idealu, nei pasikliauti vien tik šiomis kėdėmis.
Be stovėjimo ir kūno judinimo, kalbant apie kėdės dizainą, negalime pamiršti ir inžinerinių valdymo elementų. Remiantis kai kuriais tyrimais, vienas iš būdų sumažinti spaudimą tarpslanksteliams yra naudoti atloštą atlošą. Taip yra todėl, kad atloštas atlošas sumažina dalį naudotojo viršutinės kūno dalies svorio, o tai savo ruožtu sumažina spaudimo kaupimąsi tarpslanksteliniams diskams.
Porankių naudojimas taip pat gali sumažinti spaudimą tarpslanksteliuose. Tyrimai taip pat parodė, kad porankiai gali sumažinti stuburo apkrovą maždaug 10 % kūno svorio. Žinoma, tinkamas porankių reguliavimas yra labai svarbus norint užtikrinti naudotojui neutralią, optimalią laikyseną ir išvengti raumenų ir kaulų diskomforto.
Pastaba: Juosmens atramos ir porankių naudojimas sumažina disko spaudimą. Tačiau atlošus atlošą, porankio poveikis yra nereikšmingas.
Yra būdų atpalaiduoti nugaros raumenis nepakenkiant tarpslankstelinių diskų svekybei. Pavyzdžiui, vienas tyrėjas nustatė, kad nugaros raumenų aktyvumas sumažėjo, kai atlošas buvo atloštas iki 110 laipsnių. Po šio taško nugaros raumenys beveik neatsipalaidavo. Įdomu tai, kad juosmens atramos poveikis raumenų aktyvumui buvo nevienodas.
Taigi, ką ši informacija reiškia jums kaip ergonomikos konsultantui?
Ar geriausia sėdėti tiesiai 90 laipsnių kampu, ar sėdėti atlošus 110 laipsnių kampu?
Asmeniškai savo klientams rekomenduoju atlošą laikyti atloštą 95–113–115 laipsnių kampu. Žinoma, tai apima ir optimalią juosmens atramos padėtį, o tai patvirtina ergonomikos standartai (kitaip tariant, ne iš niekur nieko to rašau).
3. Sumažinkite statinę apkrovą
Žmogaus kūnas tiesiog nėra sukurtas ilgai sėdėti vienoje padėtyje. Diskai tarp slankstelių priklauso nuo slėgio pokyčių, kad gautų maistines medžiagas ir pašalintų atliekas. Šie diskai taip pat neturi kraujo tiekimo, todėl skysčiai keičiasi osmosiniu slėgiu.
Šis faktas reiškia, kad buvimas vienoje pozoje, net jei iš pradžių ji atrodo patogi, ilgainiui sumažins maistinių medžiagų pernašą ir prisidės prie degeneracinių procesų progresavimo!
Ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje rizika:
1. Tai skatina statinį nugaros ir pečių raumenų apkrovimą, dėl kurio gali atsirasti skausmai, maudimas ir mėšlungis.
2. Tai sukelia kraujotakos kojose apribojimą, dėl kurio gali atsirasti patinimas ir diskomfortas.
Dinaminis sėdėjimas padeda sumažinti statinę apkrovą ir pagerinti kraujotaką. Atsiradus dinaminėms kėdėms, biuro kėdžių dizainas pasikeitė. Dinaminės kėdės buvo reklamuojamos kaip stebuklinga priemonė stuburo sveikatai optimizuoti. Kėdės dizainas gali sumažinti statinės laikysenos padėčių krūvį, leisdamas naudotojui suptis kėdėje ir užimti įvairias pozas.
Siekdamas paskatinti dinamišką sėdėjimą, savo klientams rekomenduoju, kai tai įmanoma, laisvai judančią padėtį. Tai yra tada, kai kėdė yra sinchroniškai pakreipta ir nėra užfiksuota. Tai leidžia vartotojui reguliuoti sėdynės ir atlošo kampus pagal savo sėdėjimo pozą. Šioje padėtyje kėdė yra dinamiška, o atlošas suteikia nuolatinę nugaros atramą, judėdamas kartu su vartotoju. Taigi, tai beveik kaip supamoji kėdė.
Papildomas svarstymas
Kad ir kokią ergonominę biuro kėdę klientams rekomenduotume vertinimo metu, jie greičiausiai jos nereguliuos. Taigi, baigdamas norėčiau, kad apsvarstytumėte ir įgyvendintumėte keletą būdų, kurie būtų vertingi jūsų klientams ir padėtų jiems suprasti, kaip jie gali patys reguliuoti kėdę, užtikrinti, kad ji būtų nustatyta pagal jų poreikius, ir tai daryti ilgalaikėje perspektyvoje. Jei turite kokių nors idėjų, mielai jas išgirsčiau komentarų skiltyje apačioje.
Jei norite sužinoti daugiau apie modernią ergonominę įrangą ir kaip plėsti savo ergonomikos konsultavimo verslą, užsiregistruokite į „Accelerate“ programos laukiančiųjų sąrašą. Registraciją pradėsiu 2021 m. birželio pabaigoje. Prieš atidarymą taip pat vesčiau puikius mokymus.
Įrašo laikas: 2023 m. rugsėjo 2 d.