Mēs visi zinām, ka ilgstoša sēdēšana rada nopietnas sekas veselībai. Pārāk ilga atrašanās sēdus pozīcijā rada slodzi ķermenim, īpaši mugurkaula struktūrām. Daudzas muguras lejasdaļas problēmas mazkustīga darba veicējiem ir saistītas ar sliktu krēsla dizainu un nepiemērotu sēdēšanas pozu. Tādēļ, sniedzot ieteikumus par krēslu izvēli, viens no faktoriem, kam jāpievērš uzmanība, ir klienta mugurkaula veselība.
Bet kā ergonomikas speciālisti, kā mēs varam nodrošināt, ka iesakām saviem klientiem labāko krēslu? Šajā ierakstā es dalīšos ar sēdekļu dizaina vispārējiem principiem. Uzziniet, kāpēc jostas lordozei jābūt vienai no jūsu galvenajām prioritātēm, iesakot krēslus klientiem, un kāpēc ir svarīgi samazināt disku spiedienu un muguras muskuļu statisko slodzi.
Nav tāda viena labākā krēsla ikvienam, taču, iesakot ergonomisku biroja krēslu, ir jāņem vērā daži apsvērumi, lai pārliecinātos, ka jūsu klients patiešām var izbaudīt tā sniegtās priekšrocības. Uzziniet, kādi tie ir zemāk.
1. Veicināt jostasvietas lordozi
Kad mēs pārejam no stāvošas pozīcijas sēdus pozīcijā, notiek anatomiskas izmaiņas. Tas nozīmē, ka, stāvot taisni, muguras jostas daļa ir dabiski izliekta uz iekšu. Tomēr, kad kāds sēž ar augšstilbiem 90 grādu leņķī, muguras jostas daļa izlīdzina dabisko izliekumu un var pat iegūt izliektu izliekumu (uz āru izliekumu). Šāda poza tiek uzskatīta par neveselīgu, ja tā tiek saglabāta ilgu laiku. Tomēr lielākā daļa cilvēku šajā pozā pavada visu dienu. Tāpēc pētījumos par mazkustīga darba veicējiem, piemēram, biroja darbiniekiem, bieži tiek ziņots par augstu stājas diskomforta līmeni.
Normālos apstākļos mēs neiesakam šādu pozu saviem klientiem, jo tā palielina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, kas atrodas starp mugurkaula skriemeļiem. Mēs viņiem iesakām sēdēt un noturēt jostas daļu pozā, ko sauc par lordozi. Attiecīgi viens no svarīgākajiem faktoriem, kas jāņem vērā, meklējot labu krēslu klientam, ir tas, ka tam jāveicina jostas daļas lordoze.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Pārmērīgs spiediens var sabojāt diskus starp skriemeļiem. Sēžot bez muguras atbalsta, spiediens uz diskiem ievērojami palielinās, salīdzinot ar stāvus stāvokli.
Sēdēšana bez atbalsta uz priekšu saliektā pozā palielina spiedienu par 90 % salīdzinājumā ar stāvēšanu. Tomēr, ja krēsls sēžot nodrošina pietiekamu atbalstu lietotāja mugurkaulam un apkārtējiem audiem, tas var ievērojami atvieglot slodzi uz muguru, kaklu un citām locītavām.
2. Samaziniet diska spiedienu
Pārtraukumu stratēģijas un ieradumus bieži vien nevar ignorēt, jo pat ja klients izmanto vislabāko iespējamo krēslu ar vislielāko atbalstu, viņam joprojām ir jāierobežo kopējais sēdēšanas laiks dienā.
Vēl viens dizaina aspekts ir tāds, ka krēslam jāļauj kustēties un jānodrošina iespējas klientam bieži mainīt pozu darba dienas laikā. Zemāk es aplūkošu krēslu veidus, kas cenšas atdarināt stāvēšanu un kustību birojā. Tomēr daudzi ergonomikas standarti visā pasaulē liecina, ka piecelšanās un kustēšanās joprojām ir ideāla izvēle, salīdzinot ar paļaušanos uz šiem krēsliem.
Papildus stāvēšanai un ķermeņa kustībām, krēsla dizainā nedrīkst ignorēt arī inženiertehniskos kontroles mehānismus. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, viens no veidiem, kā samazināt spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, ir izmantot noliektu atzveltni. Tas ir tāpēc, ka noliekta atzveltne daļēji samazina lietotāja ķermeņa augšdaļas svaru, kas savukārt samazina spiediena uzkrāšanos uz starpskriemeļu diskiem.
Roku balstu izmantošana var arī samazināt spiedienu uz diskiem. Pētījumi arī liecina, ka roku balsti var samazināt mugurkaula slodzi par aptuveni 10% no ķermeņa svara. Protams, pareiza roku balstu regulēšana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu lietotājam atbalstu neitrālā, optimālā pozā un izvairītos no muskuļu un skeleta sistēmas diskomforta.
Piezīme: Jostasvietas atbalsta izmantošana samazina diska spiedienu, tāpat kā roku balstu izmantošana. Tomēr, ja atzveltne ir noliekta, roku balsta ietekme ir nenozīmīga.
Ir veidi, kā atslābināt muguras muskuļus, neupurējot disku veselību. Piemēram, viens pētnieks atklāja muguras muskuļu aktivitātes samazināšanos, kad atzveltne bija noliekta līdz 110 grādiem. Pēc šī punkta muguras muskuļos papildu relaksācija bija neliela. Interesanti, ka jostasvietas atbalsta ietekme uz muskuļu aktivitāti ir bijusi dažāda.
Ko šī informācija nozīmē jums kā ergonomikas konsultantam?
Vai sēdēšana vertikāli 90 grādu leņķī ir labākā poza, vai arī sēdēšana ar atzveltni, kas noliekta 110 grādu leņķī?
Personīgi es saviem klientiem iesaku turēt atzveltni atliektu no 95 līdz aptuveni 113–115 grādiem. Protams, tas ietver arī jostasvietas atbalsta optimālu pozīciju, un to atbalsta ergonomikas standarti (citādi, es to neesmu izdomājis no zila gaisa).
3. Samaziniet statisko slodzi
Cilvēka ķermenis vienkārši nav paredzēts ilgstošai sēdēšanai vienā pozīcijā. Diski starp skriemeļiem ir atkarīgi no spiediena izmaiņām, lai saņemtu barības vielas un izvadītu atkritumvielas. Šiem diskiem arī nav asinsapgādes, tāpēc šķidrumu apmaiņa notiek ar osmotiskā spiediena palīdzību.
Šis fakts nozīmē, ka atrašanās vienā pozā, pat ja sākumā tā šķiet ērta, ilgtermiņā samazinās barības vielu transportēšanu un veicinās deģeneratīvu procesu attīstību!
Ilgstošas sēdēšanas vienā pozīcijā riski:
1. Tas veicina muguras un plecu muskuļu statisko slodzi, kas var izraisīt sāpes, smeldzi un krampjus.
2. Tas izraisa asinsrites ierobežojumus kājās, kas var izraisīt pietūkumu un diskomfortu.
Dinamiska sēdēšana palīdz samazināt statisko slodzi un uzlabot asinsriti. Kad tika ieviesti dinamiskie krēsli, biroja krēslu dizains mainījās. Dinamiskie krēsli tiek reklamēti kā brīnumlīdzeklis mugurkaula veselības optimizēšanai. Krēsla dizains var samazināt statiskās stājas pozīcijas, ļaujot lietotājam šūpoties krēslā un ieņemt dažādas pozas.
Lai veicinātu dinamisku sēdēšanu, es saviem klientiem iesaku izmantot brīvi peldošu pozīciju, kad tas ir piemēroti. Tā ir tad, kad krēsls ir sinhroni noliekts un nav fiksēts šajā pozīcijā. Tas ļauj lietotājam pielāgot sēdekļa un atzveltnes leņķus atbilstoši savai sēdēšanas pozai. Šajā pozīcijā krēsls ir dinamisks, un atzveltne nodrošina nepārtrauktu muguras atbalstu, kustoties līdzi lietotājam. Tātad tas ir gandrīz kā šūpuļkrēsls.
Papildu apsvērumi
Lai kādu ergonomisku biroja krēslu mēs ieteiktu saviem klientiem novērtējumā, viņi, visticamāk, to nepielāgos. Tāpēc, visbeidzot, es labprāt uzzinātu, kā jūs apsvērtu un ieviestu dažus veidus, kas būtu vērtīgi jūsu klientiem un ļautu viņiem viegli saprast, kā paši pielāgot krēslu, nodrošināt, ka tas ir iestatīts atbilstoši viņu vajadzībām, un turpināt to darīt ilgtermiņā. Ja jums ir kādas idejas, es labprāt uzklausītu tās komentāru sadaļā zemāk.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par modernām ergonomiskām iekārtām un to, kā attīstīt savu ergonomikas konsultāciju biznesu, pierakstieties Accelerate programmas gaidīšanas sarakstā. Reģistrāciju sākšu 2021. gada jūnija beigās. Pirms programmas atvēršanas vadīšu arī iespaidīgas apmācības.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 2. septembris