Сите знаеме дека долготрајното седење има сериозни здравствени импликации. Предолгото седење предизвикува напрегања во телото, особено на структурите во 'рбетот. Многу проблеми со долниот дел од грбот кај седечките работници се поврзани со лош дизајн на столот и несоодветно држење на телото за седење. Затоа, кога давате препораки за стол, здравјето на 'рбетот на вашиот клиент е еден фактор на кој треба да се фокусирате.
Но, како ергономски професионалци, како можеме да бидеме сигурни дека препорачуваме најдобра столица за нашите клиенти? Во овој пост, ќе ги споделам општите принципи на дизајнот на седиштето. Дознајте зошто лумбалната лордоза треба да биде еден од вашите главни приоритети кога препорачувате столчиња на клиентите, зошто минимизирањето на притисокот на дискот и намалувањето на статичкото оптоварување на мускулите на грбот е од витално значење.
Не постои нешто како една најдобра столица за секого, но постојат неколку работи што треба да се земат предвид кога се препорачува ергономска канцелариска столица за да се осигурате дека вашиот клиент навистина може да ги ужива нејзините целосни придобивки. Дознајте кои се тие подолу.
1. Промовирање на лумбална лордоза
Кога се префрламе од стоечка во седечка положба, се случуваат анатомски промени. Ова значи дека кога стоите исправено, лумбалниот дел од грбот е природно закривен навнатре. Меѓутоа, кога некој седи со бутовите под агол од 90 степени, лумбалниот дел од грбот ја израмнува природната кривина, па дури може да добие и конвексна кривина (надворешно свиткување). Оваа положба се смета за нездрава ако се одржува долго време. Сепак, повеќето луѓе завршуваат седејќи во оваа положба во текот на целиот ден. Затоа истражувањата за седечките работници, како што се канцелариските работници, честопати пријавуваат високи нивоа на постурална непријатност.
Под нормални околности, не сакаме да им ја препорачаме таа положба на нашите клиенти бидејќи го зголемува притисокот врз дисковите лоцирани помеѓу пршлените на 'рбетот. Она што сакаме да им го препорачаме е да седат и да го одржуваат лумбалниот 'рбет во положба наречена лордоза. Според тоа, еден од најголемите фактори што треба да се земат предвид кога барате добра столица за вашиот клиент е тоа што треба да ја промовира лумбалната лордоза.
Зошто е ова толку важно?
Па, дисковите меѓу пршлените можат да бидат оштетени од прекумерен притисок. Седењето без потпора за грбот значително го зголемува притисокот на дисковите во споредба со оној што се јавува додека стоите.
Седењето без потпора во наведната положба напред го зголемува притисокот за 90% во споредба со стоењето. Меѓутоа, ако столот обезбедува доволна потпора на 'рбетот на корисникот и околните ткива додека седи, може да го намали оптоварувањето на грбот, вратот и другите зглобови.
2. Минимизирајте го притисокот на дискот
Стратегиите и навиките за паузи честопати не можат да се занемарат, бидејќи дури и ако клиентот го користи најдобриот можен стол со најголема поддршка, сепак треба да го ограничи вкупниот број на седење во текот на денот.
Друга работа што треба да се земе предвид во врска со дизајнот е тоа што столот треба да дозволува движење и да обезбеди начини за често менување на положбата на вашиот клиент во текот на работниот ден. Подолу ќе се осврнам на типовите столови што се обидуваат да го реплицираат стоењето и движењето во канцеларијата. Сепак, многу ергономски стандарди низ целиот свет сугерираат дека станувањето и движењето е сè уште идеално во споредба со потпирањето на овие столчиња.
Освен стоењето и движењето на нашите тела, не можеме да ги изоставиме инженерските контроли кога станува збор за дизајнот на столот. Според некои истражувања, еден начин да се намали притисокот на дискот е да се користи навален потпирач за грб. Ова е затоа што користењето на навален потпирач за грб одзема дел од тежината од горниот дел од телото на корисникот, што пак го намалува притисокот што се создава врз дисковите на 'рбетот.
Користењето на потпирачи за раце може да го намали и притисокот врз дисковите. Студиите, исто така, покажаа дека потпирачите за раце можат да ја намалат тежината на 'рбетот за околу 10% од телесната тежина. Секако, правилното прилагодување на потпирачите за раце е од витално значење за да се обезбеди поддршка на корисникот во неутрална оптимална положба и да се избегне мускулно-скелетна непријатност.
Забелешка: Употребата на лумбална потпора го намалува притисокот на дискот, како и употребата на потпирачи за раце. Меѓутоа, со спуштена потпора за грб, ефектот на потпирачот за раце е незначителен.
Постојат начини да се релаксираат мускулите на грбот без да се жртвува здравјето на дисковите. На пример, еден истражувач открил намалување на мускулната активност во грбот кога потпирачот за грб бил навален до 110 степени. По таа точка, имало мала дополнителна релаксација во тие мускули на грбот. Интересно е што ефектите од лумбалната потпора врз мускулната активност се мешани.
Па што значат овие информации за вас како консултант за ергономија?
Дали седењето исправено под агол од 90 степени е најдобрата положба на телото, или е седење со наслонот навален под агол од 110 степени?
Лично, она што им го препорачувам на моите клиенти е да го држат потпирачот за грб навален помеѓу 95 и околу 113 до 115 степени. Секако, тоа вклучува и оптимална положба на лумбалната потпора, а ова е поткрепено и со ергономските стандарди (т.е. не го вадам ова од ништо).
3. Намалете го статичкото оптоварување
Човечкото тело едноставно не е дизајнирано да седи во една положба подолг временски период. Дисковите меѓу пршлените зависат од промените во притисокот за да примаат хранливи материи и да ги отстрануваат отпадните материи. Овие дискови, исто така, немаат снабдување со крв, па затоа течностите се разменуваат преку осмотски притисок.
Овој факт имплицира дека останувањето во една положба, дури и ако на почетокот изгледа удобно, ќе резултира со намален транспорт на хранливи материи и ќе придонесе за унапредување на дегенеративните процеси на долг рок!
Ризици од долго седење во една положба:
1. Промовира статичко оптоварување на мускулите на грбот и рамената, што може да резултира со болки, болки и грчеви.
2. Предизвикува ограничување на протокот на крв во нозете, што може да предизвика оток и непријатност.
Динамичкото седење помага во намалувањето на статичкото оптоварување и подобрувањето на протокот на крв. Кога беа воведени динамични столчиња, дизајнот на канцелариските столчиња беше трансформиран. Динамичките столчиња се продаваат како сребрен куршум за оптимизирање на здравјето на 'рбетот. Дизајнот на столчето може да ги намали статичките позиции на држење на телото со тоа што му овозможува на корисникот да се ниша на столчето и да зазема различни пози.
Она што сакам да им го препорачам на моите клиенти за да го поттикнат динамичното седење е да користат положба на слободно лебдење, кога е соодветно. Ова е кога столот е во синхроно навалување и не е заклучен во положбата. Ова му овозможува на корисникот да ги прилагоди аглите на седиштето и потпирачот за грб за да одговараат на неговата положба на седење. Во оваа положба, столот е динамичен, а потпирачот за грб нуди континуирана поддршка на грбот додека се движи со корисникот. Значи, тоа е речиси како стол за лулање.
Дополнително разгледување
Без разлика каква ергономска канцелариска столица им препорачуваме на нашите клиенти при проценка, тие веројатно нема да ја прилагодат. Затоа, како последна мисла, би сакал да разгледате и да спроведете во пракса некои начини што би биле вредни за вашите клиенти и лесно за нив да знаат како можат сами да ги прилагодат столчињата, да се осигурат дека се поставени според нивните потреби и дека ќе продолжат да го прават тоа долгорочно. Доколку имате какви било идеи, би сакал да ги чујам во делот за коментари подолу.
Доколку сте заинтересирани да дознаете повеќе за модерната ергономска опрема и како да го развиете вашиот бизнис за ергономско консултирање, пријавете се на листата на чекање за програмата Accelerate. Уписите се отвораат кон крајот на јуни 2021 година. Исто така, ќе имам и елегантна обука пред отворањето.
Време на објавување: 02.09.2023