ഒരു കസേര ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിലെ ഘടനകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന ജോലിക്കാർക്കിടയിലെ പല താഴ്ന്ന പുറം പ്രശ്നങ്ങളും മോശം കസേര രൂപകൽപ്പനയും അനുചിതമായ ഇരിപ്പ് ഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കസേര ശുപാർശകൾ നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റിന്റെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു ഘടകമാണ്.
എന്നാൽ എർഗണോമിക് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച കസേരയാണ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം? ഈ പോസ്റ്റിൽ, സീറ്റ് ഡിസൈനിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ ഞാൻ പങ്കിടും. ക്ലയന്റുകൾക്ക് കസേരകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ലംബർ ലോർഡോസിസ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മുൻഗണനകളിൽ ഒന്നായിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും, ഡിസ്ക് മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും പിന്നിലെ പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗ് കുറയ്ക്കുന്നതും എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും കണ്ടെത്തുക.
എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു കസേര എന്നൊന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റിന് അതിന്റെ പൂർണ്ണ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഒരു എർഗണോമിക് ഓഫീസ് കസേര ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ചില പരിഗണനകളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ചുവടെ കണ്ടെത്തുക.

1. ലംബർ ലോർഡോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ശരീരഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ, പുറകിലെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി അകത്തേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കും എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ തുടകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പുറകിലെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവിക വക്രതയെ പരത്തുകയും ഒരു കുത്തനെയുള്ള വളവ് (പുറത്തേക്ക് വളയുക) പോലും അനുമാനിക്കുകയും ചെയ്യാം. ദീർഘനേരം നിലനിർത്തിയാൽ ഈ ആസനം അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും ദിവസം മുഴുവൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെപ്പോലുള്ള ഉദാസീനരായ തൊഴിലാളികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പോസ്ചറൽ അസ്വസ്ഥത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്.
സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ആ ആസനം ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ലോർഡോസിസ് എന്ന ഒരു ആസനത്തിൽ ലംബാർ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ അവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റിനായി ഒരു നല്ല കസേര തിരയുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് അത് ലംബാർ ലോർഡോസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം എന്നതാണ്.
ഇത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
അമിതമായ മർദ്ദം മൂലം കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. നിൽക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ പുറകിൽ പിന്തുണയില്ലാതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഡിസ്ക് മർദ്ദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ നിലയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ 90% സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇരിക്കുമ്പോൾ കസേര ഉപയോക്താവിന്റെ നട്ടെല്ലിനും ചുറ്റുമുള്ള കലകൾക്കും മതിയായ പിന്തുണ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ പുറം, കഴുത്ത്, മറ്റ് സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഡിസ്ക് പ്രഷർ കുറയ്ക്കുക
ബ്രേക്ക്-ടേക്കിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും ശീലങ്ങളും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ക്ലയന്റ് ഏറ്റവും മികച്ച പിന്തുണയുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവർ ഇപ്പോഴും അവരുടെ ദിവസത്തിൽ ആകെ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ഡിസൈനിലെ മറ്റൊരു ആശങ്കാജനകമായ കാര്യം, കസേര ചലനം അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റിന്റെ ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ അവരുടെ സ്ഥാനം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നൽകുകയും വേണം എന്നതാണ്. ഓഫീസിൽ നിൽക്കുന്നതും നീങ്ങുന്നതും ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കസേരകളുടെ തരങ്ങൾ ഞാൻ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി എർഗണോമിക് മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഈ കസേരകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ചലിക്കുന്നതും ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരം നിൽക്കുകയും ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, കസേര രൂപകൽപ്പനയുടെ കാര്യത്തിൽ എഞ്ചിനീയറിംഗ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ നമുക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഡിസ്ക് മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഒരു ചാരിയിരിക്കുന്ന ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം, ഒരു ചാരിയിരിക്കുന്ന ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോക്താവിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സ്പൈനൽ ഡിസ്കുകളിൽ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
ആംറെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡിസ്ക് മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഏകദേശം 10% നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആംറെസ്റ്റുകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഉപയോക്താവിന് നിഷ്പക്ഷമായ ഒപ്റ്റിമൽ പോസ്ചറിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആംറെസ്റ്റുകളുടെ ശരിയായ ക്രമീകരണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
കുറിപ്പ്: ഒരു ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഡിസ്കിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ആംറെസ്റ്റുകളുടെ ഉപയോഗവും. എന്നിരുന്നാലും, ചാരിയിരിക്കുന്ന ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിൽ, ആംറെസ്റ്റിന്റെ പ്രഭാവം തുച്ഛമാണ്.
ഡിസ്കുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കോട്ടം തട്ടാതെ തന്നെ പുറം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ വഴികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പിൻഭാഗം 110 ഡിഗ്രി വരെ ചരിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ പിന്നിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതായി ഒരു ഗവേഷകൻ കണ്ടെത്തി. അതിനുമപ്പുറം, പുറം പേശികളിൽ അധിക വിശ്രമം കുറവായിരുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ലംബാർ സപ്പോർട്ടിന്റെ ഫലങ്ങൾ മിശ്രിതമാണ്.
അപ്പോൾ ഒരു എർഗണോമിക്സ് കൺസൾട്ടന്റ് എന്ന നിലയിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുന്നതാണോ ഏറ്റവും നല്ല ആസനം, അതോ 110 ഡിഗ്രി കോണിൽ പുറകുവശത്ത് ചാരി ഇരിക്കുന്നതാണോ നല്ലത്?
വ്യക്തിപരമായി, എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് 95 നും ഏകദേശം 113 നും 115 നും ഇടയിൽ ചാരിയിരിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, അതിൽ ലംബാർ സപ്പോർട്ട് ഒപ്റ്റിമൽ പൊസിഷനിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് എർഗണോമിക്സ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (അതായത് ഞാൻ ഇത് വായുവിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നില്ല).

3. സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗ് കുറയ്ക്കുക
മനുഷ്യശരീരം വളരെക്കാലം ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഡിസ്കുകൾക്ക് രക്ത വിതരണവും ഇല്ല, അതിനാൽ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദം വഴി ദ്രാവകങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ഈ വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, തുടക്കത്തിൽ സുഖകരമായി തോന്നിയാലും, ഒരു സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നത് പോഷക ഗതാഗതം കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകൾ പുരോഗമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്!
ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ:
1. ഇത് പുറം, തോളിലെ പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേദന, വേദന, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
2. ഇത് കാലുകളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വീക്കത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.
ഡൈനാമിക് സിറ്റിംഗ് സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഡൈനാമിക് കസേരകൾ അവതരിപ്പിച്ചപ്പോൾ, ഓഫീസ് കസേരയുടെ രൂപകൽപ്പനയിൽ മാറ്റം വന്നു. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തമമാർഗ്ഗമായി ഡൈനാമിക് കസേരകൾ വിപണനം ചെയ്യപ്പെട്ടു. കസേര രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് സ്റ്റാറ്റിക് പോസ്ചർ പൊസിഷനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ഉപയോക്താവിന് കസേരയിൽ ആടാനും വൈവിധ്യമാർന്ന പോസ്ചറുകൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഡൈനാമിക് സിറ്റിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഉചിതമാകുമ്പോൾ ഒരു ഫ്രീ-ഫ്ലോട്ട് പൊസിഷൻ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. കസേര സിൻക്രോ ടിൽറ്റിലായിരിക്കുമ്പോഴും അത് സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തപ്പോഴുമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഉപയോക്താവിന് സീറ്റിന്റെയും ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന്റെയും കോണുകൾ അവരുടെ ഇരിപ്പ് പോസറിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കസേര ഡൈനാമിക് ആണ്, കൂടാതെ ഉപയോക്താവിനൊപ്പം നീങ്ങുമ്പോൾ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് തുടർച്ചയായ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് നൽകുന്നു. അതിനാൽ ഇത് മിക്കവാറും ഒരു റോക്കിംഗ് ചെയർ പോലെയാണ്.

അധിക പരിഗണന
ഞങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ഒരു വിലയിരുത്തലിൽ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏത് എർഗണോമിക് ഓഫീസ് ചെയർ ആയാലും, അവർ ആ കസേര ക്രമീകരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. അതിനാൽ ഒരു അവസാന ചിന്ത എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് വിലപ്പെട്ടതും അവർക്ക് സ്വയം കസേര ക്രമീകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ചില വഴികൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് തുടരുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിൽ അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ആധുനിക എർഗണോമിക് ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ എർഗണോമിക് കൺസൾട്ടിംഗ് ബിസിനസ്സ് എങ്ങനെ വളർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആക്സിലറേറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനായി വെയിറ്റ്‌ലിസ്റ്റിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. 2021 ജൂൺ അവസാനത്തോടെ ഞാൻ എൻറോൾമെന്റ് ആരംഭിക്കുകയാണ്. ഉദ്ഘാടനത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ രസകരമായ പരിശീലനവും നടത്തും.