Ilkoll nafu li l-qagħda bilqiegħda għal żmien twil għandha implikazzjonijiet serji għas-saħħa. Li toqgħod bilqiegħda għal żmien twil wisq tikkawża tensjoni fil-ġisem, speċjalment fl-istrutturi tas-sinsla tad-dahar. Ħafna problemi fin-naħa t'isfel tad-dahar fost ħaddiema sedentarji huma assoċjati ma' disinn ħażin tas-siġġu u qagħda mhux xierqa bilqiegħda. Għalhekk, meta tagħmel rakkomandazzjonijiet dwar is-siġġijiet, is-saħħa tas-sinsla tad-dahar tal-klijent tiegħek hija fattur wieħed li għandek tiffoka fuqu.
Imma bħala professjonisti ergonomiċi, kif nistgħu niżguraw li qed nirrakkomandaw l-aħjar siġġu għall-klijenti tagħna? F'din il-kariga, se naqsam il-prinċipji ġenerali tad-disinn tas-sedili. Skopri għaliex il-lordosi lumbari għandha tkun waħda mill-prijoritajiet ewlenin tiegħek meta tirrakkomanda siġġijiet lill-klijenti, għaliex il-minimizzazzjoni tal-pressjoni tad-diska u t-tnaqqis tat-tagħbija statika tal-muskoli tad-dahar huma vitali.
M'hemm l-ebda ħaġa bħal siġġu wieħed l-aħjar għal kulħadd, iżda hemm xi konsiderazzjonijiet li għandek tinkludi meta tirrakkomanda siġġu ergonomiku tal-uffiċċju biex tiżgura li l-klijent tiegħek jista' verament igawdi l-benefiċċji kollha tiegħu. Skopri x'inhuma hawn taħt.
1. Tippromwovi l-Lordosi Lumbari
Meta nibdlu minn pożizzjoni wieqfa għal pożizzjoni bilqiegħda, iseħħu bidliet anatomiċi. Dan ifisser li meta tkun wieqaf dritt, il-parti lumbari tad-dahar tkun mgħawġa 'l ġewwa b'mod naturali. Madankollu, meta xi ħadd ikun bilqiegħda bil-koxox f'90 grad, ir-reġjun lumbari tad-dahar jiċċattja l-kurva naturali u jista' saħansitra jassumi kurva konvessa (liwja 'l barra). Din il-qagħda titqies bħala mhux tajba għas-saħħa jekk tinżamm għal żmien twil. Madankollu, ħafna nies jispiċċaw bilqiegħda f'din il-pożizzjoni matul il-ġurnata tagħhom. Huwa għalhekk li r-riċerka dwar ħaddiema sedentarji, bħal ħaddiema tal-uffiċċju, spiss irrappurtat livelli għoljin ta' skumdità posturali.
Taħt ċirkostanzi normali, ma rridux nirrakkomandaw dik il-qagħda lill-klijenti tagħna għax iżżid il-pressjoni fuq id-diski li jinsabu bejn il-vertebri tas-sinsla. Dak li rridu nirrakkomandawhom huwa li joqogħdu bilqiegħda u jsostnu s-sinsla lumbari f'qagħda msejħa lordożi. Għaldaqstant, wieħed mill-akbar fatturi li għandek tikkonsidra meta tfittex siġġu tajjeb għall-klijent tiegħek huwa li għandu jippromwovi l-lordożi lumbari.
Għaliex dan huwa daqshekk importanti?
Ukoll, id-diski bejn il-vertebri jistgħu jiġu mħassra minn pressjoni eċċessiva. Il-fatt li wieħed joqgħod bilqiegħda mingħajr ebda appoġġ għad-dahar iżid il-pressjoni tad-diska konsiderevolment minn dik li wieħed jesperjenza waqt li jkun bilwieqfa.
Is-siġġu bilqiegħda mingħajr appoġġ f'pożizzjoni mgħawġa 'l quddiem iżid il-pressjoni b'90% meta mqabbel mal-pożizzjoni wieqfa. Madankollu, jekk is-siġġu jipprovdi biżżejjed appoġġ fis-sinsla tal-utent u t-tessuti tal-madwar waqt li jkun bilqiegħda, jista' jtaffi ħafna tagħbija minn fuq dahru, għonqu u ġogi oħra.
2. Imminimizza l-Pressjoni tad-Diska
L-istrateġiji u d-drawwiet tal-pawżi ħafna drabi ma jistgħux jiġu injorati għaliex anke jekk il-klijent ikun qed juża l-aħjar siġġu possibbli bl-aktar appoġġ, xorta jeħtieġ li jillimita l-ammont totali li jqatta' bilqiegħda fil-ġurnata tiegħu.
Kwistjoni oħra ta' tħassib dwar id-disinn hija li s-siġġu għandu jippermetti l-moviment u jipprovdi modi kif il-klijent jista' jibdel il-pożizzjoni tiegħu matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħu. Se nidħol fil-fond fit-tipi ta' siġġijiet li jippruvaw jirreplikaw il-pożizzjoni wieqfa u l-moviment fl-uffiċċju hawn taħt. Madankollu, ħafna standards ergonomiċi madwar id-dinja jissuġġerixxu li l-qum u l-moviment għadu ideali meta mqabbel mad-dipendenza fuq dawn is-siġġijiet.
Apparti li noqogħdu bilwieqfa u niċċaqalqu ġisimna, ma nistgħux inħallu barra l-kontrolli tal-inġinerija fir-rigward tad-disinn tas-siġġijiet. Skont xi riċerka, mod wieħed kif titnaqqas il-pressjoni tad-diska huwa li jintuża dahar inklinat. Dan għaliex l-użu ta' dahar inklinat ineħħi parti mill-piż mill-parti ta' fuq tal-ġisem tal-utent, li min-naħa tiegħu jnaqqas il-pressjoni li tinġabar fuq id-diski spinali.
L-użu tad-dirgħajn jista’ wkoll inaqqas il-pressjoni tad-diska. Studji wrew ukoll li d-dirgħajn jistgħu jnaqqsu l-piż fuq is-sinsla tad-dahar b’madwar 10% tal-piż tal-ġisem. Naturalment, l-aġġustament xieraq tad-dirgħajn huwa vitali biex jipprovdi appoġġ lill-utent f’qagħda newtrali ottimali u jevita skumdità muskoloskeletali.
Nota: L-użu ta' appoġġ lumbari jnaqqas il-pressjoni tad-diska, kif jagħmel ukoll l-użu ta' serħan tad-dirgħajn. Madankollu, b'serħan tad-dahar inklinat, l-effett tas-serħan tad-dirgħajn mhuwiex sinifikanti.
Hemm modi kif tirrilassa l-muskoli tad-dahar mingħajr ma tissagrifika s-saħħa tad-diski. Pereżempju, riċerkatur wieħed sab tnaqqis fl-attività muskolari fid-dahar meta d-dahar tas-siġġu kien inklinat sa 110 grad. Lil hinn minn dak il-punt, kien hemm ftit rilassament addizzjonali f'dawk il-muskoli tad-dahar. Interessanti biżżejjed, l-effetti tal-appoġġ lumbari fuq l-attività tal-muskoli kienu mħallta.
Allura xi tfisser din l-informazzjoni għalik bħala konsulent tal-ergonomija?
L-aħjar qagħda hija li toqgħod bilqiegħda dritta f'angolu ta' 90 grad, jew li toqgħod b'daharek inklinat f'angolu ta' 110 grad?
Personalment, dak li nirrakkomanda lill-klijenti tiegħi huwa li jżommu d-dahar tas-sodda tagħhom mimdud bejn 95 grad u madwar 113 sa 115-il grad. Naturalment, dan jinkludi li jkollhom dak l-appoġġ lumbari f'pożizzjoni ottimali u dan huwa appoġġjat mill-Istandards tal-Ergonomija (jiġifieri mhux qed noħroġ dan mix-xejn).
3. Naqqas it-Tagħbija Statika
Il-ġisem tal-bniedem sempliċement mhuwiex iddisinjat biex joqgħod f'pożizzjoni waħda għal perjodu ta' żmien sostnut. Id-diski bejn il-vertebri jiddependu fuq bidliet fil-pressjoni biex jirċievu nutrijenti u jneħħu prodotti tal-iskart. Dawn id-diski lanqas m'għandhomx provvista tad-demm, għalhekk il-fluwidi jiġu skambjati permezz ta' pressjoni osmotika.
Dak li jimplika dan il-fatt huwa li jekk tibqa' f'qagħda waħda, anke jekk tidher komda fil-bidu, se tirriżulta f'tnaqqis fit-trasport nutrittiv u tikkontribwixxi għall-avvanz tal-proċessi deġenerattivi fit-tul!
Ir-riskji li wieħed joqgħod f'pożizzjoni waħda għal żmien twil:
1. Jippromwovi tagħbija statika tal-muskoli tad-dahar u tal-ispalla, li tista' tirriżulta f'uġigħ, tbatija u bugħawwieġ.
2. Jikkawża restrizzjoni fil-fluss tad-demm lejn ir-riġlejn, li jista' jikkawża nefħa u skumdità.
Is-seduta dinamika tgħin biex tnaqqas it-tagħbija statika u ttejjeb il-fluss tad-demm. Meta ġew introdotti s-siġġijiet dinamiċi, id-disinn tas-siġġijiet tal-uffiċċju ġie trasformat. Is-siġġijiet dinamiċi ġew ikkummerċjalizzati bħala s-soluzzjoni mirakoluża biex tiġi ottimizzata s-saħħa tas-sinsla tad-dahar. Id-disinn tas-siġġu jista' jnaqqas il-pożizzjonijiet statiċi tal-qagħda billi jippermetti lill-utent jitbandal fis-siġġu u jassumi varjetà ta' qagħdiet.
Dak li nixtieq nirrakkomanda lill-klijenti tiegħi biex ninkoraġġixxu bilqiegħda dinamika huwa li jużaw pożizzjoni free-float, meta jkun xieraq. Dan meta s-siġġu jkun f'sinkronizzazzjoni ta' tilt, u ma jkunx imsakkar fil-pożizzjoni. Dan jippermetti lill-utent jaġġusta l-angoli tas-sedil u tad-dahar biex jaqblu mal-qagħda tiegħu bilqiegħda. F'din il-pożizzjoni, is-siġġu jkun dinamiku, u d-dahar joffri appoġġ kontinwu għad-dahar hekk kif jiċċaqlaq mal-utent. Għalhekk huwa kważi bħal siġġu tat-tbandil.
Konsiderazzjoni Addizzjonali
Ikun xi jkun is-siġġu ergonomiku tal-uffiċċju li nirrakkomandaw lill-klijenti tagħna f'valutazzjoni, x'aktarx li mhux se jaġġustaw dak is-siġġu. Għalhekk, bħala ħsieb finali, nixtieq li tikkunsidra u tpoġġi f'azzjoni xi modi li jkunu ta' valur għall-klijenti tiegħek u faċli għalihom biex ikunu jafu kif jistgħu jagħmlu aġġustamenti tas-siġġu huma stess, jiżguraw li jkun issettjat skont il-bżonnijiet tagħhom, u li jkomplu jagħmlu dan fit-tul. Jekk għandek xi ideat, nixtieq nismagħhom fit-taqsima tal-kummenti hawn taħt.
Jekk inti interessat li titgħallem aktar dwar tagħmir ergonomiku modern u kif tkabbar in-negozju tiegħek ta' konsulenza ergonomika, irreġistra mal-lista ta' stennija għall-programm Accelerate. Se niftaħ ir-reġistrazzjoni fl-aħħar ta' Ġunju 2021. Se nagħmel ukoll taħriġ attraenti qabel il-ftuħ tal-postijiet.
Ħin tal-posta: 02 ta' Settembru 2023