Vi vet alle at langvarig sitting har alvorlige helsemessige konsekvenser. Å sitte for lenge forårsaker belastninger i kroppen, spesielt på strukturene i ryggraden. Mange problemer med korsryggen blant stillesittende arbeidere er forbundet med dårlig stoldesign og upassende sittestilling. Derfor er klientens rygghelse en faktor du bør fokusere på når du gir stolanbefalinger.
Men som ergonomiske fagfolk, hvordan kan vi sørge for at vi anbefaler den beste stolen til kundene våre? I dette innlegget skal jeg dele de generelle prinsippene for setedesign. Finn ut hvorfor lumbal lordose bør være en av hovedprioriteringene dine når du anbefaler stoler til kunder, og hvorfor det er viktig å minimere skivetrykk og redusere den statiske belastningen på ryggmusklene.
Det finnes ikke én stol som passer best for alle, men det er noen ting å vurdere når du anbefaler en ergonomisk kontorstol, slik at du kan sikre at klienten din virkelig kan nyte godt av dens fulle fordeler. Finn ut hva de er nedenfor.
1. Fremme lumbal lordose
Når vi går fra stående til sittende stilling, skjer det anatomiske forandringer. Dette betyr at når du står rett, er korsryggen naturlig bøyd innover. Men når noen sitter med lårene i 90 grader, flater korsryggen ut den naturlige kurven og kan til og med anta en konveks kurve (utoverbøyning). Denne holdningen anses som usunn hvis den opprettholdes over lengre tid. De fleste ender imidlertid opp med å sitte i denne stillingen gjennom dagen. Det er derfor forskning på stillesittende arbeidere, som kontorarbeidere, ofte rapporterte høye nivåer av postural ubehag.
Under normale omstendigheter ønsker vi ikke å anbefale denne stillingen til våre klienter, fordi den øker trykket på skivene som ligger mellom ryggvirvlene. Det vi vil anbefale dem er å sitte og holde korsryggen i en stilling som kalles lordose. Følgelig er en av de viktigste faktorene å vurdere når du ser etter en god stol til klienten din, at den skal fremme lumbal lordose.
Hvorfor er dette så viktig?
Vel, skivene mellom ryggvirvlene kan bli skadet av for høyt trykk. Å sitte uten ryggstøtte øker skivetrykket betydelig i forhold til det man opplever når man står.
Ustøttet sitting i en foroverlent stilling øker trykket med 90 % sammenlignet med stående. Men hvis stolen gir tilstrekkelig støtte til brukerens ryggrad og omkringliggende vev mens de sitter, kan den avlaste rygg, nakke og andre ledd mye.
2. Minimer skivetrykket
Strategier og vaner for pauser kan ofte ikke overses, fordi selv om klienten bruker den best mulige stolen med mest støtte, må de fortsatt begrense den totale mengden sitting i løpet av dagen.
En annen bekymringsverdig faktor angående designet er at stolen skal tillate bevegelse og gi muligheter til å endre klientens stilling ofte i løpet av arbeidsdagen. Jeg skal dykke ned i hvilke typer stoler som prøver å gjenskape ståing og bevegelse på kontoret nedenfor. Imidlertid antyder mange ergonomiske standarder rundt om i verden at det fortsatt er ideelt å reise seg og bevege seg sammenlignet med å stole på disse stolene.
Bortsett fra å stå og bevege kroppen vår, kan vi ikke utelate de tekniske kontrollene når det gjelder stoldesign. Ifølge noe forskning er én måte å redusere skivetrykket på å bruke en tilbakelent ryggstøtte. Dette er fordi bruk av en tilbakelent ryggstøtte tar noe av vekten fra brukerens overkropp, noe som igjen reduserer trykket som bygges opp på ryggskivene.
Bruk av armlener kan også redusere skivetrykk. Studier har også vist at armlener kan redusere vekten på ryggraden med omtrent 10 % av kroppsvekten. Riktig justering av armlenene er selvsagt viktig for å gi brukeren støtte i en nøytral optimal holdning og unngå muskel- og skjelettplager.
Merk: Bruk av korsryggstøtte reduserer skivetrykket, i likhet med bruk av armlener. Med en tilbakelent ryggstøtte er imidlertid effekten av armlenet ubetydelig.
Det finnes måter å avslappe ryggmusklene på uten å ofre skivenes helse. For eksempel fant en forsker en reduksjon i muskelaktiviteten i ryggen når ryggstøtten ble lent tilbake opptil 110 grader. Utover dette punktet var det lite ytterligere avslapning i disse ryggmusklene. Interessant nok har effekten av korsryggstøtte på muskelaktivitet vært blandet.
Så hva betyr denne informasjonen for deg som ergonomisk konsulent?
Er det å sitte oppreist i en 90-graders vinkel den beste holdningen, eller er det å sitte med ryggen tilbakelent i en 110-graders vinkel?
Personlig anbefaler jeg klientene mine å holde ryggstøtten tilbakelent mellom 95 og 113 til 115 grader. Det inkluderer selvfølgelig å ha korsryggstøtten i optimal posisjon, og dette støttes av ergonomiske standarder (dvs. jeg tar ikke dette ut av løse luften).
3. Reduser statisk belastning
Menneskekroppen er rett og slett ikke laget for å sitte i én stilling over en lengre periode. Skivene mellom ryggvirvlene er avhengige av trykkendringer for å motta næringsstoffer og fjerne avfallsprodukter. Disse skivene har heller ikke blodtilførsel, så væskeutveksling skjer ved hjelp av osmotisk trykk.
Dette faktum innebærer at det å holde seg i én stilling, selv om det virker komfortabelt i begynnelsen, vil føre til redusert næringstransport og bidra til å fremskynde de degenerative prosessene på lang sikt!
Risikoene ved å sitte i én stilling over lengre tid:
1. Det fremmer statisk belastning av rygg- og skuldermusklene, noe som kan føre til verking, smerter og kramper.
2. Det forårsaker begrensning i blodstrømmen til beina, noe som kan forårsake hevelse og ubehag.
Dynamisk sitting bidrar til å redusere statisk belastning og forbedre blodstrømmen. Da dynamiske stoler ble introdusert, ble kontorstoldesignet forvandlet. Dynamiske stoler har blitt markedsført som et mirakelmiddel for å optimalisere ryggradshelsen. Stoldesignet kan redusere de statiske stillingene ved å la brukeren gynge i stolen og innta en rekke stillinger.
Det jeg liker å anbefale klientene mine for å oppmuntre til dynamisk sitting, er å bruke en frittflytende stilling når det er passende. Dette er når stolen er i synkron tilt, og den ikke er låst i posisjon. Dette lar brukeren justere vinklene på setet og ryggstøtten slik at den passer til sittestillingen. I denne posisjonen er stolen dynamisk, og ryggstøtten gir kontinuerlig ryggstøtte mens den beveger seg med brukeren. Så det er nesten som en gyngestol.
Ytterligere vurdering
Uansett hvilken ergonomisk kontorstol vi anbefaler til kundene våre i en evaluering, vil de sannsynligvis ikke justere stolen. Så som en siste tanke vil jeg gjerne at du vurderer og setter i verk noen måter som kan være verdifulle for kundene dine, og som gjør det enkelt for dem å vite hvordan de kan justere stolen selv, sørge for at den er satt opp i henhold til deres behov, og vil fortsette å gjøre det på lang sikt. Hvis du har noen ideer, vil jeg gjerne høre dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hvis du er interessert i å lære mer om moderne ergonomisk utstyr og hvordan du kan utvikle din ergonomiske konsulentvirksomhet, kan du melde deg på ventelisten for Accelerate-programmet. Jeg åpner for påmelding i slutten av juni 2021. Jeg kommer også til å holde stilig opplæring før åpningen.
Publisert: 02.09.2023