Wszyscy wiemy, że długotrwałe siedzenie ma poważne konsekwencje dla zdrowia. Zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej powoduje obciążenia ciała, zwłaszcza struktur kręgosłupa. Wiele problemów z dolną częścią pleców u osób pracujących w pozycji siedzącej jest związanych z niewłaściwą konstrukcją krzesła i nieprawidłową pozycją siedzącą. Dlatego rekomendując wybór krzesła, należy skupić się na zdrowiu kręgosłupa klienta.
Ale jak, jako specjaliści od ergonomii, możemy mieć pewność, że rekomendujemy naszym klientom najlepsze krzesło? W tym poście podzielę się ogólnymi zasadami projektowania siedzisk. Dowiedz się, dlaczego lordoza lędźwiowa powinna być jednym z głównych priorytetów przy rekomendowaniu klientom krzeseł, dlaczego minimalizowanie nacisku na dyski i redukcja statycznego obciążenia mięśni pleców są tak ważne.
Nie ma jednego idealnego krzesła dla wszystkich, ale rekomendując ergonomiczne krzesło biurowe, warto wziąć pod uwagę kilka kwestii, aby upewnić się, że klient będzie mógł w pełni korzystać z jego zalet. Dowiedz się, jakie to kwestie poniżej.
1. Promuj lordozę lędźwiową
Kiedy przechodzimy z pozycji stojącej do siedzącej, zachodzą zmiany anatomiczne. Oznacza to, że gdy stoimy prosto, odcinek lędźwiowy pleców jest naturalnie wygięty do wewnątrz. Jednak gdy ktoś siedzi z udami zgiętymi pod kątem 90 stopni, odcinek lędźwiowy pleców spłaszcza naturalną krzywiznę, a nawet może przyjąć wypukłą krzywiznę (wygięcie na zewnątrz). Ta pozycja jest uważana za niezdrową, jeśli utrzymywana przez długi czas. Jednak większość ludzi siedzi w tej pozycji przez cały dzień. Właśnie dlatego badania dotyczące pracowników prowadzących siedzący tryb życia, takich jak pracownicy biurowi, często zgłaszały wysoki poziom dyskomfortu postawy.
W normalnych okolicznościach nie zalecamy naszym klientom tej pozycji, ponieważ zwiększa ona nacisk na dyski międzykręgowe. Chcemy im zalecić siedzenie i utrzymanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w pozycji zwanej lordozą. Dlatego jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę, szukając dobrego krzesła dla klienta, jest to, aby sprzyjało ono lordozie lędźwiowej.
Dlaczego to takie ważne?
Cóż, dyski międzykręgowe mogą zostać uszkodzone przez nadmierny nacisk. Siedzenie bez podparcia pleców znacznie zwiększa nacisk na dyski niż stanie.
Siedzenie bez podparcia w pozycji pochylonej do przodu zwiększa obciążenie o 90% w porównaniu ze staniem. Jeśli jednak krzesło zapewnia odpowiednie podparcie kręgosłupa i otaczających go tkanek podczas siedzenia, może znacznie odciążyć plecy, szyję i inne stawy.
2. Zminimalizuj nacisk na dysk
Często nie można ignorować strategii i nawyków związanych z robieniem przerw, ponieważ nawet jeśli klient korzysta z najlepszego możliwego krzesła zapewniającego największe wsparcie, nadal musi ograniczać całkowitą liczbę godzin spędzonych w pozycji siedzącej w ciągu dnia.
Kolejną kwestią budzącą obawy w kwestii projektu jest to, czy krzesło powinno umożliwiać ruch i umożliwiać częstą zmianę pozycji przez cały dzień pracy. Poniżej omówię rodzaje krzeseł, które starają się naśladować pozycję stojącą i ruch w biurze. Jednak wiele standardów ergonomii na całym świecie sugeruje, że wstawanie i poruszanie się jest nadal idealne w porównaniu z korzystaniem z tych krzeseł.
Poza staniem i poruszaniem ciałem, nie możemy pominąć kwestii technicznych, projektując krzesła. Według niektórych badań, jednym ze sposobów na zmniejszenie nacisku na dyski jest zastosowanie odchylonego oparcia. Dzieje się tak, ponieważ odchylenie oparcia odciąża górną część ciała użytkownika, co z kolei zmniejsza nacisk na dyski międzykręgowe.
Korzystanie z podłokietników może również zmniejszyć nacisk na dyski. Badania wykazały również, że podłokietniki mogą zmniejszyć obciążenie kręgosłupa o około 10% masy ciała. Oczywiście, prawidłowe ustawienie podłokietników jest kluczowe dla zapewnienia użytkownikowi wsparcia w neutralnej, optymalnej postawie i uniknięcia dyskomfortu mięśniowo-szkieletowego.
Uwaga: Stosowanie podparcia lędźwiowego zmniejsza nacisk na dyski, podobnie jak stosowanie podłokietników. Jednak przy odchylonym oparciu wpływ podłokietników jest nieznaczny.
Istnieją sposoby na rozluźnienie mięśni pleców bez narażania na szwank zdrowia dysków. Na przykład, jeden z badaczy zaobserwował zmniejszenie aktywności mięśni pleców, gdy oparcie było odchylone do 110 stopni. Powyżej tego punktu, rozluźnienie mięśni pleców było niewielkie. Co ciekawe, wpływ podparcia odcinka lędźwiowego na aktywność mięśni był zróżnicowany.
Co zatem te informacje oznaczają dla Ciebie jako konsultanta ds. ergonomii?
Czy najlepsza postawa to siedzenie w pozycji wyprostowanej pod kątem 90 stopni, czy też z oparciem odchylonym pod kątem 110 stopni?
Osobiście zalecam moim klientom odchylenie oparcia w zakresie od 95 do około 113 do 115 stopni. Oczywiście, obejmuje to również optymalne ustawienie podparcia lędźwiowego, co jest zgodne ze standardami ergonomii (czyli nie biorę tego z powietrza).
3. Zmniejsz obciążenie statyczne
Ludzkie ciało po prostu nie jest przystosowane do siedzenia w jednej pozycji przez dłuższy czas. Krążki międzykręgowe potrzebują zmian ciśnienia, aby pobierać składniki odżywcze i usuwać produkty przemiany materii. Krążki te nie są również dopływem krwi, więc wymiana płynów odbywa się pod wpływem ciśnienia osmotycznego.
Oznacza to, że pozostawanie w jednej pozycji, nawet jeśli na początku wydaje się wygodna, spowoduje ograniczenie transportu substancji odżywczych i w dłuższej perspektywie przyczyni się do postępu procesów degeneracyjnych!
Zagrożenia związane z długotrwałym siedzeniem w jednej pozycji:
1. Promuje statyczne obciążenie mięśni pleców i ramion, co może powodować bóle, dolegliwości i skurcze.
2. Powoduje ograniczenie przepływu krwi do nóg, co może powodować obrzęki i dyskomfort.
Dynamiczne siedzenie pomaga zmniejszyć obciążenie statyczne i poprawić przepływ krwi. Wprowadzenie krzeseł dynamicznych zmieniło design krzeseł biurowych. Krzesła dynamiczne są reklamowane jako idealne rozwiązanie dla optymalizacji zdrowia kręgosłupa. Konstrukcja krzesła może ograniczyć statyczne pozycje, umożliwiając użytkownikowi bujanie się na krześle i przyjmowanie różnych pozycji.
Aby zachęcić moich klientów do dynamicznego siedzenia, polecam im, aby w razie potrzeby korzystali z pozycji swobodnego odchylenia. Dzieje się tak, gdy fotel jest w pozycji synchronicznej i nie jest zablokowany w wybranej pozycji. Pozwala to użytkownikowi na regulację kąta nachylenia siedziska i oparcia, dopasowując je do jego pozycji siedzącej. W tej pozycji fotel jest dynamiczny, a oparcie zapewnia ciągłe podparcie pleców, poruszając się wraz z użytkownikiem. Działa to więc niemal jak bujany fotel.
Dodatkowe rozważania
Niezależnie od tego, jaki ergonomiczny fotel biurowy zarekomendujemy naszym klientom w ramach oceny, prawdopodobnie nie będą oni go regulować. Dlatego na koniec chciałbym, abyście rozważyli i wdrożyli kilka cennych dla Waszych klientów rozwiązań, które ułatwią im samodzielne dostosowywanie fotela, upewnienie się, że jest on dostosowany do ich potrzeb i że będą to robić w dłuższej perspektywie. Jeśli macie jakieś pomysły, chętnie je poznam w sekcji komentarzy poniżej.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nowoczesnym sprzęcie ergonomicznym i o tym, jak rozwinąć swoją działalność w zakresie doradztwa ergonomicznego, zapisz się na listę oczekujących do programu Accelerate. Zapisy rozpoczną się pod koniec czerwca 2021 roku. Przed rozpoczęciem rekrutacji przeprowadzę również atrakcyjne szkolenia.
Czas publikacji: 02.09.2023