Știm cu toții că statul prelungit în șezut are implicații grave asupra sănătății. Statul prea mult timp în șezut provoacă solicitări în corp, în special la nivelul structurilor coloanei vertebrale. Multe probleme ale zonei lombare în rândul lucrătorilor sedentari sunt asociate cu un design defectuos al scaunului și o postură inadecvată în șezut. Prin urmare, atunci când faceți recomandări pentru scaune, sănătatea coloanei vertebrale a clientului dumneavoastră este un factor pe care ar trebui să vă concentrați.
Dar, ca profesioniști în ergonomie, cum ne putem asigura că recomandăm cel mai bun scaun pentru clienții noștri? În această postare, voi împărtăși principiile generale ale designului scaunelor. Aflați de ce lordoza lombară ar trebui să fie una dintre principalele priorități atunci când recomandați scaune clienților, de ce este vitală minimizarea presiunii discale și reducerea încărcării statice a mușchilor spatelui.
Nu există un scaun perfect pentru toată lumea, dar există câteva aspecte de luat în considerare atunci când recomandați un scaun de birou ergonomic, pentru a vă asigura că clientul dvs. se poate bucura cu adevărat de toate beneficiile sale. Aflați mai jos care sunt acestea.
1. Promovarea lordozei lombare
Când trecem de la poziția în picioare la poziția așezat, se produc modificări anatomice. Aceasta înseamnă că, atunci când stai drept, porțiunea lombară a spatelui este curbată natural spre interior. Cu toate acestea, atunci când cineva stă cu coapsele la 90 de grade, regiunea lombară a spatelui aplatizează curba naturală și poate chiar să adopte o curbă convexă (îndoire spre exterior). Această postură este considerată nesănătoasă dacă este menținută mult timp. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ajung să stea în această poziție pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care cercetările efectuate asupra lucrătorilor sedentari, cum ar fi cei care lucrează la birou, au raportat adesea niveluri ridicate de disconfort postural.
În circumstanțe normale, nu dorim să recomandăm această postură clienților noștri, deoarece crește presiunea asupra discurilor situate între vertebrele coloanei vertebrale. Ceea ce dorim să le recomandăm este să stea și să susțină coloana lombară într-o postură numită lordoză. Prin urmare, unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare atunci când căutați un scaun bun pentru clientul dumneavoastră este ca acesta să promoveze lordoza lombară.
De ce este acest lucru atât de important?
Ei bine, discurile dintre vertebre pot fi deteriorate de presiunea excesivă. Statul pe scaun fără niciun suport pentru spate crește considerabil presiunea pe disc față de cea resimțită în picioare.
Statul în șezut, fără sprijin, într-o postură aplecată în față, crește presiunea cu 90% în comparație cu statul în picioare. Cu toate acestea, dacă scaunul oferă un sprijin suficient pentru coloana vertebrală a utilizatorului și pentru țesuturile înconjurătoare în timp ce acesta stă jos, acesta poate degaja o cantitate semnificativă de presiune asupra spatelui, gâtului și altor articulații.
2. Minimizează presiunea discului
Strategiile și obiceiurile de pauză nu pot fi adesea trecute cu vederea, deoarece, chiar dacă clientul folosește cel mai bun scaun posibil, cu cel mai mare sprijin, trebuie totuși să limiteze timpul total petrecut pe scaun în timpul zilei.
O altă preocupare legată de design este că scaunul ar trebui să permită mișcarea și să ofere modalități de a schimba frecvent poziția clientului pe parcursul zilei de lucru. Mai jos voi analiza tipurile de scaune care încearcă să reproducă statul în picioare și mișcarea în birou. Cu toate acestea, multe standarde ergonomice din întreaga lume sugerează că ridicarea și mișcarea sunt încă ideale în comparație cu utilizarea acestor scaune.
Pe lângă statul în picioare și mișcarea corpului nostru, nu putem neglija controalele inginerești atunci când vine vorba de designul scaunelor. Conform unor cercetări, o modalitate de a reduce presiunea asupra discului este utilizarea unui spătar înclinat. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea unui spătar înclinat preia o parte din greutatea de pe partea superioară a corpului utilizatorului, ceea ce, la rândul său, reduce acumularea de presiune pe discurile intervertebrale.
Utilizarea cotierelor poate reduce și presiunea discului intervertebral. Studiile au arătat, de asemenea, că cotierele pot reduce greutatea de pe coloana vertebrală cu aproximativ 10% din greutatea corporală. Desigur, reglarea corectă a cotierelor este vitală pentru a oferi suport utilizatorului într-o postură neutră optimă și pentru a evita disconfortul musculo-scheletic.
Notă: Utilizarea unui suport lombar reduce presiunea discului, la fel ca și utilizarea cotierelor. Cu toate acestea, cu un spătar înclinat, efectul cotierei este nesemnificativ.
Există modalități de a relaxa mușchii spatelui fără a sacrifica sănătatea discurilor intervertebrale. De exemplu, un cercetător a descoperit o reducere a activității musculare a spatelui atunci când spătarul era înclinat până la 110 grade. Dincolo de acest punct, a existat puțină relaxare suplimentară a acelor mușchi ai spatelui. Interesant este că efectele suportului lombar asupra activității musculare au fost mixte.
Deci, ce înseamnă aceste informații pentru tine, în calitate de consultant în ergonomie?
Este cea mai bună postură să stai în poziție verticală, la un unghi de 90 de grade, sau să stai cu spătarul înclinat la un unghi de 110 grade?
Personal, ceea ce le recomand clienților mei este să își țină spătarul înclinat între 95 și aproximativ 113-115 grade. Desigur, asta include și menținerea suportului lombar într-o poziție optimă, iar acest lucru este susținut de standardele ergonomice (adică nu spun asta din senin).
3. Reduceți încărcarea statică
Corpul uman pur și simplu nu este conceput să stea într-o singură poziție pentru o perioadă susținută de timp. Discurile dintre vertebre depind de schimbările de presiune pentru a primi nutrienți și a elimina deșeurile. Aceste discuri nu au nici o alimentare cu sânge, așa că fluidele sunt schimbate prin presiune osmotică.
Ceea ce implică acest fapt este că menținerea unei singure posturi, chiar dacă pare confortabilă la început, va duce la reducerea transportului nutrițional și va contribui la avansarea proceselor degenerative pe termen lung!
Riscurile statului într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp:
1. Promovează încărcarea statică a mușchilor spatelui și umerilor, ceea ce poate duce la dureri și crampe.
2. Provoacă restricționarea fluxului sanguin către picioare, ceea ce poate provoca umflare și disconfort.
Șederea dinamică ajută la reducerea încărcării statice și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Odată cu introducerea scaunelor dinamice, designul scaunelor de birou s-a transformat. Scaunele dinamice au fost comercializate ca soluția miraculoasă pentru optimizarea sănătății coloanei vertebrale. Designul scaunelor poate reduce pozițiile statice permițând utilizatorului să se balanseze în scaun și să adopte o varietate de posturi.
Ceea ce le recomand clienților mei pentru a încuraja șezut dinamic este utilizarea unei poziții de plutire liberă, atunci când este cazul. Aceasta se întâmplă atunci când scaunul este într-o înclinare sincronizată și nu este blocat în poziție. Acest lucru permite utilizatorului să ajusteze unghiurile șezutului și spătarului pentru a se potrivi posturii sale de ședere. În această poziție, scaunul este dinamic, iar spătarul oferă suport continuu pentru spate pe măsură ce se mișcă odată cu utilizatorul. Deci este aproape ca un balansoar.
Considerații suplimentare
Indiferent de scaunul ergonomic de birou pe care îl recomandăm clienților noștri într-o evaluare, probabil că nu vor ajusta acel scaun. Așadar, ca o ultimă idee, mi-ar plăcea să luați în considerare și să puneți în practică câteva modalități care ar fi valoroase pentru clienții dumneavoastră și ușor de utilizat pentru a le permite să știe cum pot face singuri ajustările scaunului, să se asigure că acesta este configurat conform nevoilor lor și să continue să facă acest lucru pe termen lung. Dacă aveți idei, mi-ar plăcea să le aud în secțiunea de comentarii de mai jos.
Dacă ești interesat să afli mai multe despre echipamentele ergonomice moderne și despre cum să-ți dezvolți afacerea de consultanță ergonomică, înscrie-te pe lista de așteptare pentru programul Accelerate. Voi deschide înscrierile la sfârșitul lunii iunie 2021. De asemenea, voi oferi un training atractiv înainte de deschidere.
Data publicării: 02 septembrie 2023