Мы все знаем, что длительное сидение серьёзно влияет на здоровье. Длительное пребывание в сидячем положении приводит к перенапряжению всего тела, особенно позвоночника. Многие проблемы с поясницей у людей, ведущих сидячий образ жизни, связаны с неудачной конструкцией стула и неправильной позой. Поэтому, рекомендуя стул, следует учитывать состояние позвоночника клиента.
Но как мы, специалисты по эргономике, можем гарантировать, что рекомендуем нашим клиентам лучшее кресло? В этой статье я поделюсь общими принципами проектирования сидений. Узнайте, почему поясничный лордоз должен быть одним из главных приоритетов при выборе кресел для клиентов, почему минимизация давления на межпозвоночные диски и снижение статической нагрузки на мышцы спины имеют решающее значение.
Не существует универсального кресла, идеально подходящего всем, но есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе эргономичного офисного кресла, чтобы ваш клиент мог в полной мере оценить его преимущества. Узнайте об этом ниже.
1. Способствовать развитию поясничного лордоза
Когда мы переходим из положения стоя в положение сидя, происходят анатомические изменения. Это означает, что когда вы стоите прямо, поясничный отдел спины естественным образом прогибается внутрь. Однако, когда человек сидит, согнув бёдра под углом 90 градусов, поясничный отдел спины сглаживает естественный изгиб и может даже принять выпуклость (выгиб наружу). Такая поза считается нездоровой, если сохраняется в течение длительного времени. Тем не менее, большинство людей в конечном итоге проводят в ней весь день. Именно поэтому исследования среди малоподвижных работников, например, офисных, часто сообщали о высоком уровне постурального дискомфорта.
В обычных условиях мы не рекомендуем нашим клиентам такую позу, поскольку она увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Мы рекомендуем им сидеть, удерживая поясничный отдел позвоночника в положении, называемом лордозом. Соответственно, один из важнейших факторов, которые следует учитывать при выборе подходящего кресла для вашего клиента, — это то, чтобы оно способствовало развитию поясничного лордоза.
Почему это так важно?
Диски между позвонками могут быть повреждены из-за чрезмерного давления. Сидение без опоры на спину значительно увеличивает давление на диски по сравнению с положением стоя.
Сидение без опоры в сгорбленной позе увеличивает давление на 90% по сравнению со стоянием. Однако, если стул обеспечивает достаточную поддержку позвоночника и окружающих тканей во время сидения, он может значительно снизить нагрузку на спину, шею и другие суставы.
2. Минимизируйте давление на диск
Стратегии и привычки перерывов часто нельзя упускать из виду, поскольку даже если клиент использует максимально удобный стул с максимальной поддержкой, ему все равно необходимо ограничить общее количество времени, проводимого сидя в течение дня.
Ещё один важный момент при проектировании кресла — оно должно позволять клиенту двигаться и часто менять позу в течение рабочего дня. Ниже я расскажу о типах кресел, которые имитируют офисное положение стоя и движение. Однако многие мировые эргономические стандарты предполагают, что вставание и движение всё же предпочтительнее, чем использование таких кресел.
Помимо того, что мы стоим и двигаемся, мы не можем игнорировать инженерные решения при проектировании кресла. Согласно некоторым исследованиям, один из способов уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски — это использование откинутой спинки. Это связано с тем, что откинутая спинка снимает часть веса с верхней части тела пользователя, что, в свою очередь, снижает давление на межпозвоночные диски.
Использование подлокотников также может снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Исследования также показали, что подлокотники могут снизить нагрузку на позвоночник примерно на 10% от веса тела. Конечно, правильная регулировка подлокотников крайне важна для обеспечения оптимальной нейтральной осанки и предотвращения дискомфорта в опорно-двигательном аппарате.
Примечание: Использование поясничной опоры, как и подлокотников, снижает нагрузку на межпозвоночные диски. Однако при откинутой спинке эффект подлокотника незначителен.
Существуют способы расслабить мышцы спины, не жертвуя здоровьем межпозвоночных дисков. Например, один исследователь обнаружил снижение мышечной активности в спине при откидывании спинки на 110 градусов. При дальнейшем наклоне спинки расслабление мышц спины было незначительным. Интересно, что влияние поясничной поддержки на мышечную активность оказалось неоднозначным.
Что эта информация означает для вас как консультанта по эргономике?
Является ли наилучшей позой сидение прямо под углом 90 градусов или сидение с откинутой на 110 градусов спинкой?
Лично я рекомендую своим клиентам откидывать спинку кресла на 95–113–115 градусов. Конечно, это подразумевает оптимальное положение поясничной поддержки, что подтверждается стандартами эргономики (и это не просто слова).
3. Уменьшите статическую нагрузку
Тело человека просто не предназначено для длительного сидения в одном положении. Межпозвоночные диски нуждаются в перепадах давления для получения питательных веществ и выведения продуктов жизнедеятельности. Кроме того, эти диски не имеют кровоснабжения, поэтому обмен жидкостью осуществляется за счёт осмотического давления.
Этот факт означает, что пребывание в одной позе, даже если поначалу она кажется удобной, приведет к снижению транспорта питательных веществ и будет способствовать прогрессированию дегенеративных процессов в долгосрочной перспективе!
Риски длительного сидения в одном положении:
1. Оно создает статическую нагрузку на мышцы спины и плеч, что может привести к болям, спазмам и судорогам.
2. Это вызывает ограничение притока крови к ногам, что может вызвать отеки и дискомфорт.
Динамическое сидение помогает снизить статическую нагрузку и улучшить кровообращение. С появлением динамических кресел дизайн офисных кресел преобразился. Динамические кресла позиционируются как панацея для здоровья позвоночника. Конструкция кресла позволяет уменьшить количество статических положений, позволяя пользователю покачиваться и принимать различные позы.
Чтобы стимулировать динамичное сидение, я рекомендую своим клиентам использовать положение «свободного плавания», когда это уместно. Это когда кресло находится в синхронизированном положении наклона и не зафиксировано. Это позволяет пользователю регулировать угол наклона сиденья и спинки в соответствии с его осанкой. В этом положении кресло динамично, а спинка обеспечивает постоянную поддержку спины, двигаясь вместе с пользователем. Получается почти как кресло-качалка.
Дополнительное рассмотрение
Какое бы эргономичное офисное кресло мы ни рекомендовали нашим клиентам при оценке, они, скорее всего, не станут его регулировать. Поэтому в заключение я хотел бы, чтобы вы рассмотрели и реализовали несколько полезных для ваших клиентов способов, которые помогут им самостоятельно регулировать кресло, настроить его в соответствии с их потребностями и продолжать делать это в долгосрочной перспективе. Если у вас есть идеи, буду рад услышать их в комментариях ниже.
Если вы хотите узнать больше о современном эргономичном оборудовании и о том, как развить свой бизнес в сфере эргономического консалтинга, запишитесь в лист ожидания программы Accelerate. Набор откроется в конце июня 2021 года. Также перед открытием программы я проведу интересное обучение.
Время публикации: 02.09.2023