Všetci vieme, že dlhodobé sedenie má vážne zdravotné následky. Príliš dlhé sedenie spôsobuje namáhanie tela, najmä štruktúr chrbtice. Mnohé problémy s dolnou časťou chrbta u sedavých pracovníkov súvisia so zlým dizajnom stoličky a nevhodnou polohou pri sedení. Preto by ste sa pri odporúčaní stoličky mali zamerať na zdravie chrbtice vášho klienta.
Ako ergonómni odborníci však môžeme zabezpečiť, aby sme našim klientom odporúčali tú najlepšiu stoličku? V tomto príspevku sa s vami podelím o všeobecné princípy dizajnu sedadiel. Zistite, prečo by mala byť bedrová lordóza jednou z vašich hlavných priorít pri odporúčaní stoličiek klientom, prečo je minimalizácia tlaku na platničky a zníženie statického zaťaženia chrbtových svalov nevyhnutná.
Neexistuje jedna najlepšia stolička pre každého, ale pri odporúčaní ergonomickej kancelárskej stoličky je potrebné zvážiť niekoľko faktorov, aby si váš klient mohol skutočne naplno vychutnať jej výhody. Zistite ich nižšie.
1. Podporujte bedrovú lordózu
Keď prejdeme zo stojacej do sediacej polohy, dochádza k anatomickým zmenám. To znamená, že keď stojíme rovno, bedrová časť chrbta je prirodzene zakrivená dovnútra. Keď však niekto sedí so stehnami v uhle 90 stupňov, bedrová oblasť chrbta sploští prirodzené zakrivenie a môže dokonca nadobudnúť konvexné zakrivenie (ohnutie smerom von). Toto držanie tela sa považuje za nezdravé, ak sa udržiava dlhší čas. Väčšina ľudí však v tejto polohe sedí počas celého dňa. Preto výskumy sedavých pracovníkov, ako sú napríklad kancelárski pracovníci, často uvádzajú vysokú mieru posturálneho nepohodlia.
Za normálnych okolností nechceme našim klientom odporúčať túto polohu, pretože zvyšuje tlak na platničky nachádzajúce sa medzi stavcami chrbtice. Chceme im odporučiť, aby sedeli a držali bedrovú chrbticu v polohe nazývanej lordóza. Preto je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré treba zvážiť pri hľadaní dobrej stoličky pre klienta, to, aby podporovala bedrovú lordózu.
Prečo je to také dôležité?
Platničky medzi stavcami sa môžu poškodiť nadmerným tlakom. Sedenie bez opory chrbta výrazne zvyšuje tlak na platničky v porovnaní s postojom.
Sedenie bez opory v predklonenej polohe zvyšuje tlak o 90 % v porovnaní so státím. Ak však stolička poskytuje dostatočnú oporu chrbtici používateľa a okolitým tkanivám počas sedenia, môže výrazne odľahčiť jeho chrbát, krk a ďalšie kĺby.
2. Minimalizujte tlak na disk
Stratégie a návyky týkajúce sa prestávok často nemožno prehliadať, pretože aj keď klient používa najlepšiu možnú stoličku s najväčšou oporou, stále musí obmedziť celkový počet sedení počas dňa.
Ďalšou otázkou, ktorú treba v súvislosti s dizajnom klásť dôraz, je, aby stolička umožňovala pohyb a poskytovala klientovi možnosť často meniť polohu počas pracovného dňa. V tejto práci sa podrobnejšie venujem typom stoličiek, ktoré sa snažia napodobniť státie a pohyb v kancelárii nižšie. Mnohé ergonomické štandardy po celom svete však naznačujú, že vstávanie a pohyb je stále ideálne v porovnaní so spoliehaním sa na tieto stoličky.
Okrem státia a pohybu tela nemôžeme pri navrhovaní stoličky zabudnúť ani na technické kontroly. Podľa niektorých výskumov je jedným zo spôsobov, ako znížiť tlak na platničky, použitie sklopeného operadla. Je to preto, že používanie sklopeného operadla odľahčuje časť hmotnosti hornej časti tela používateľa, čo následne znižuje tlak na platničky.
Používanie podrúčok môže tiež znížiť tlak na platničky. Štúdie tiež ukázali, že podrúčky môžu znížiť záťaž na chrbticu približne o 10 % telesnej hmotnosti. Správne nastavenie podrúčok je samozrejme nevyhnutné na poskytnutie podpory používateľovi v neutrálnej optimálnej polohe a na zabránenie muskuloskeletálnemu nepohodliu.
Poznámka: Použitie bedrovej opierky znižuje tlak na platničky, rovnako ako použitie lakťových opierok. Pri sklopenom operadle je však účinok lakťovej opierky nevýznamný.
Existujú spôsoby, ako uvoľniť svaly chrbta bez toho, aby sa obetovalo zdravie platničiek. Napríklad jeden výskumník zistil zníženie svalovej aktivity v chrbte, keď bolo operadlo sklopené až do uhla 110 stupňov. Za týmto bodom už dochádzalo k len malému ďalšiemu uvoľneniu týchto svalov chrbta. Je zaujímavé, že účinky bedrovej opory na svalovú aktivitu boli zmiešané.
Čo teda tieto informácie znamenajú pre vás ako konzultanta pre ergonómiu?
Je najlepšou polohou sedieť vzpriamene v uhle 90 stupňov, alebo sedieť s operadlom sklopeným v uhle 110 stupňov?
Osobne svojim klientom odporúčam, aby si operadlo udržiavali v uhle sklonu medzi 95 a približne 113 až 115 stupňami. Samozrejme, to zahŕňa aj optimálnu polohu bedrovej opierky, čo je podporované ergonomickými štandardmi (t. j. nevymýšľam to z ničoho nič).
3. Znížte statické zaťaženie
Ľudské telo jednoducho nie je konštruované na to, aby sedelo v jednej polohe dlhší čas. Platničky medzi stavcami sú závislé od zmien tlaku, aby prijímali živiny a odvádzali odpadové produkty. Tieto platničky tiež nie sú zásobované krvou, takže výmena tekutín prebieha osmotickým tlakom.
Z tejto skutočnosti vyplýva, že zotrvanie v jednej polohe, aj keď sa na začiatku zdá byť pohodlné, bude mať za následok znížený transport živín a z dlhodobého hľadiska prispeje k rozvoju degeneratívnych procesov!
Riziká dlhodobého sedenia v jednej polohe:
1. Podporuje statické zaťaženie chrbtových a ramenných svalov, čo môže viesť k bolestiam, bolestiam a kŕčom.
2. Spôsobuje obmedzenie prietoku krvi do nôh, čo môže spôsobiť opuch a nepohodlie.
Dynamické sedenie pomáha znižovať statickú záťaž a zlepšovať prietok krvi. Keď boli zavedené dynamické stoličky, dizajn kancelárskych stoličiek sa zmenil. Dynamické stoličky sa predávajú ako zázračný liek na optimalizáciu zdravia chrbtice. Dizajn stoličky dokáže znížiť statické držanie tela tým, že umožňuje používateľovi hojdať sa na stoličke a zaujímať rôzne polohy.
Na podporu dynamického sedenia svojim klientom odporúčam používať voľne sa pohybujúcu polohu, keď je to vhodné. V tejto polohe je stolička v synchrónnom sklone a nie je zablokovaná v tejto polohe. To umožňuje používateľovi nastaviť uhol sedadla a operadla tak, aby vyhovovali jeho polohe pri sedení. V tejto polohe je stolička dynamická a operadlo poskytuje neustálu oporu chrbta, pretože sa pohybuje spolu s používateľom. Je to teda takmer ako hojdacie kreslo.
Dodatočná úvaha
Nech už našim klientom v rámci hodnotenia odporučíme akúkoľvek ergonomickú kancelársku stoličku, pravdepodobne si ju neupravia. Na záver by som teda rád, keby ste zvážili a zaviedli do praxe niekoľko spôsobov, ktoré by boli pre vašich klientov cenné a ktoré by im uľahčili pochopenie, ako si môžu stoličku nastaviť sami, zabezpečiť, aby bola nastavená podľa ich potrieb a aby v tom mohli pokračovať dlhodobo. Ak máte nejaké nápady, rád si ich vypočujem v sekcii komentárov nižšie.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o moderných ergonomických zariadeniach a o tom, ako rozvíjať svoje podnikanie v oblasti ergonomického poradenstva, prihláste sa na čakaciu listinu programu Accelerate. Prijímanie žiadostí otváram koncom júna 2021. Pred otvorením programu budem tiež viesť elegantné školenia.
Čas uverejnenia: 2. septembra 2023