Vsi vemo, da ima dolgotrajno sedenje resne zdravstvene posledice. Predolgo sedenje povzroča obremenitve telesa, zlasti hrbtenice. Številne težave s spodnjim delom hrbta pri sedečih delavcih so povezane s slabo zasnovo stola in neprimerno držo pri sedenju. Zato je pri dajanju priporočil za stol zdravje hrbtenice vaše stranke eden od dejavnikov, na katerega se morate osredotočiti.
Kako pa lahko kot ergonomski strokovnjaki zagotovimo, da svojim strankam priporočamo najboljši stol? V tej objavi bom delil splošna načela oblikovanja sedežev. Ugotovite, zakaj bi morala biti ledvena lordoza ena vaših glavnih prioritet pri priporočanju stolov strankam, zakaj je zmanjšanje pritiska na medvretenčne ploščice in statične obremenitve hrbtnih mišic ključnega pomena.
Ni enega najboljšega stola za vsakogar, vendar je treba pri priporočanju ergonomskega pisarniškega stola upoštevati nekaj dejavnikov, da bo vaša stranka lahko resnično uživala v vseh njegovih prednostih. Spodaj jih najdete.
1. Spodbujanje ledvene lordoze
Ko se iz stoječega položaja premaknemo v sedeči položaj, pride do anatomskih sprememb. To pomeni, da je pri vzravnanem položaju ledveni del hrbta naravno ukrivljen navznoter. Ko pa nekdo sedi s stegni pod kotom 90 stopinj, ledveni del hrbta splošči naravno krivuljo in lahko celo prevzame konveksno krivuljo (ukrivljenost navzven). Ta drža velja za nezdravo, če jo ohranjamo dlje časa. Vendar pa večina ljudi na koncu sedi v tem položaju ves dan. Zato so raziskave o sedečih delavcih, kot so pisarniški delavci, pogosto poročale o visoki stopnji posturalnega nelagodja.
V normalnih okoliščinah strankam ne priporočamo te drže, ker povečuje pritisk na medvretenčne ploščice, ki se nahajajo med vretenci hrbtenice. Priporočamo jim, da sedijo in vzdržujejo ledveno hrbtenico v drži, imenovani lordoza. Zato je eden najpomembnejših dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri iskanju dobrega stola za stranko, ta, da spodbuja ledveno lordozo.
Zakaj je to tako pomembno?
No, medvretenčne ploščice se lahko poškodujejo zaradi prekomernega pritiska. Sedenje brez opore za hrbet precej poveča pritisk na ploščice v primerjavi s stanjem.
Nepodprto sedenje v naprej nagnjenem položaju poveča pritisk za 90 % v primerjavi s stanjem. Če pa stol nudi zadostno oporo uporabnikovi hrbtenici in okoliškim tkivom med sedenjem, lahko močno razbremeni hrbet, vrat in druge sklepe.
2. Zmanjšajte pritisk na disk
Strategij in navad za odmore pogosto ne gre spregledati, saj mora stranka, tudi če uporablja najboljši možen stol z največjo oporo, še vedno omejiti skupno količino sedenja v dnevu.
Druga pomembna stvar pri zasnovi je, da mora stol omogočati gibanje in strankam omogočati pogosto spreminjanje položaja med delovnim dnem. V spodnjem delu se bom poglobil v vrste stolov, ki poskušajo posnemati stanje in gibanje v pisarni. Vendar pa številni ergonomski standardi po svetu kažejo, da je vstajanje in gibanje še vedno idealno v primerjavi z zanašanjem na te stole.
Poleg stanja in premikanja telesa ne moremo zanemariti inženirskih kontrol pri načrtovanju stola. Glede na nekatere raziskave je eden od načinov za zmanjšanje pritiska na medvretenčne ploščice uporaba nagnjenega naslonjala. To je zato, ker uporaba nagnjenega naslonjala odvzame del teže zgornjemu delu telesa uporabnika, kar posledično zmanjša kopičenje pritiska na medvretenčne ploščice.
Uporaba naslonov za roke lahko zmanjša tudi pritisk na medvretenčne ploščice. Študije so tudi pokazale, da lahko nasloni za roke zmanjšajo obremenitev hrbtenice za približno 10 % telesne teže. Seveda je pravilna nastavitev naslonov za roke ključnega pomena za zagotavljanje opore uporabniku v nevtralni optimalni drži in preprečevanje mišično-skeletnih težav.
Opomba: Uporaba ledvene opore zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice, prav tako uporaba naslonov za roke. Vendar pa je pri nagnjenem naslonjalu učinek naslona za roke zanemarljiv.
Obstajajo načini za sprostitev hrbtnih mišic, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje medvretenčnih ploščic. Na primer, neki raziskovalec je ugotovil zmanjšanje mišične aktivnosti v hrbtu, ko je bil naslon nagnjen do 110 stopinj. Po tej točki je bilo v teh hrbtnih mišicah le malo dodatne sprostitve. Zanimivo je, da so bili učinki ledvene opore na mišično aktivnost mešani.
Kaj torej te informacije pomenijo za vas kot svetovalca za ergonomijo?
Je najboljša drža sedenje pokonci pod kotom 90 stopinj ali sedenje z naslonjalom, nagnjenim pod kotom 110 stopinj?
Osebno svojim strankam priporočam, da imajo naslonjalo nagnjeno med 95 in približno 113 do 115 stopinj. Seveda to vključuje tudi optimalen položaj ledvene opore, kar podpirajo ergonomski standardi (tega ne vlečem iz nič).
3. Zmanjšajte statično obremenitev
Človeško telo preprosto ni zasnovano za dolgotrajno sedenje v enem položaju. Medvretenčne ploščice so za sprejemanje hranil in odstranjevanje odpadnih snovi odvisne od sprememb tlaka. Te ploščice tudi nimajo prekrvavitve, zato se tekočine izmenjujejo z osmotskim tlakom.
To dejstvo pomeni, da bo ohranjanje enega položaja, tudi če se na začetku zdi udobno, povzročilo zmanjšan transport hranil in dolgoročno prispevalo k pospeševanju degenerativnih procesov!
Nevarnosti dolgotrajnega sedenja v enem položaju:
1. Spodbuja statično obremenitev hrbtnih in ramenskih mišic, kar lahko povzroči bolečine in krče.
2. Povzroča omejitev pretoka krvi v nogah, kar lahko povzroči otekanje in nelagodje.
Dinamično sedenje pomaga zmanjšati statično obremenitev in izboljšati pretok krvi. Z uvedbo dinamičnih stolov se je zasnova pisarniških stolov preobrazila. Dinamični stoli so se tržili kot rešitev za optimizacijo zdravja hrbtenice. Zasnova stola lahko zmanjša statične položaje, saj uporabniku omogoča, da se ziba na stolu in zavzame različne položaje.
Kar svojim strankam priporočam za spodbujanje dinamičnega sedenja, je uporaba prostega lebdečega položaja, kadar je to primerno. To pomeni, da je stol v sinhronem nagibu in ni zaklenjen v položaju. To uporabniku omogoča, da prilagodi kot sedeža in naslonjala svoji drži med sedenjem. V tem položaju je stol dinamičen, naslonjalo pa nudi stalno oporo hrbtu, medtem ko se premika skupaj z uporabnikom. Torej je skoraj kot gugalni stol.
Dodatni premislek
Ne glede na to, kateri ergonomski pisarniški stol priporočamo našim strankam v oceni, ga verjetno ne bodo prilagodile. Za konec bi vas rad vprašal, ali razmislite in udejanjate nekaj načinov, ki bi bili koristni za vaše stranke in bi jim olajšali razumevanje, kako lahko same prilagodijo stol, zagotovijo, da je nastavljen glede na njihove potrebe, in bodo to počeli dolgoročno. Če imate kakršne koli ideje, jih z veseljem delite v spodnjem razdelku za komentarje.
Če vas zanima več o sodobni ergonomski opremi in o tem, kako razširiti svoje podjetje za ergonomsko svetovanje, se prijavite na čakalni seznam za program Accelerate. Vpise odpiram konec junija 2021. Pred odprtjem bom izvedel tudi elegantno usposabljanje.
Čas objave: 2. september 2023