Të gjithë e dimë se të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë ka pasoja serioze për shëndetin. Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë shkakton tendosje në trup, veçanërisht në strukturat e shtyllës kurrizore. Shumë probleme me pjesën e poshtme të shpinës tek punëtorët që punojnë ulur shoqërohen me dizajnin e dobët të karriges dhe qëndrimin e papërshtatshëm të uljes. Kështu, kur jepni rekomandime për karrigen, shëndeti i shtyllës kurrizore të klientit tuaj është një faktor në të cilin duhet të përqendroheni.
Por, si profesionistë ergonomikë, si mund të sigurohemi që po rekomandojmë karrigen më të mirë për klientët tanë? Në këtë postim, do të ndaj parimet e përgjithshme të dizajnit të ndenjëses. Zbuloni pse lordoza lumbare duhet të jetë një nga prioritetet tuaja kryesore kur u rekomandoni karrige klientëve, pse minimizimi i presionit të diskut dhe zvogëlimi i ngarkesës statike të muskujve të shpinës është jetik.
Nuk ka një karrige të vetme që është më e mira për të gjithë, por ka disa konsiderata që duhen marrë parasysh kur rekomandoni një karrige ergonomike zyre për t'u siguruar që klienti juaj mund të shijojë vërtet të gjitha përfitimet e saj. Zbuloni se cilat janë ato më poshtë.
1. Nxitja e lordozës lumbare
Kur kalojmë nga një pozicion në këmbë në një pozicion ulur, ndodhin ndryshime anatomike. Kjo do të thotë që kur qëndroni drejt, pjesa lumbare e shpinës është natyrshëm e lakuar nga brenda. Megjithatë, kur dikush është ulur me kofshët në 90 gradë, rajoni lumbar i shpinës e sheshon lakimin natyror dhe madje mund të marrë një lakim konveks (përkulje nga jashtë). Ky pozicion konsiderohet i pashëndetshëm nëse mbahet për një kohë të gjatë. Megjithatë, shumica e njerëzve përfundojnë duke u ulur në këtë pozicion gjatë gjithë ditës së tyre. Kjo është arsyeja pse hulumtimet rreth punëtorëve sedentarë, si punëtorët e zyrës, shpesh raportuan nivele të larta të shqetësimit postural.
Në rrethana normale, ne nuk duam t'ua rekomandojmë atë pozicion klientëve tanë sepse rrit presionin mbi disqet e vendosura midis vertebrave të shtyllës kurrizore. Ajo që duam t'u rekomandojmë atyre është të ulen dhe të mbajnë shtyllën kurrizore lumbare në një pozicion të quajtur lordozë. Prandaj, një nga faktorët më të mëdhenj që duhet të merrni në konsideratë kur kërkoni një karrige të mirë për klientin tuaj është se ajo duhet të nxisë lordozën lumbare.
Pse është kaq e rëndësishme kjo?
Epo, disqet midis rruazave mund të dëmtohen nga presioni i tepërt. Të qëndruarit ulur pa mbështetje për shpinën e rrit presionin e diskut në mënyrë të konsiderueshme më shumë se sa ai që përjetohet gjatë qëndrimit në këmbë.
Të qëndruarit ulur pa mbështetje në një pozicion të përkulur përpara rrit presionin me 90% krahasuar me qëndrimin në këmbë. Megjithatë, nëse karrigia ofron mbështetje të mjaftueshme në shpinën e përdoruesit dhe indet përreth ndërsa ai ulet, ajo mund të lehtësojë shumë ngarkesën nga shpina, qafa dhe nyjet e tjera.
2. Minimizoni presionin e diskut
Strategjitë dhe zakonet e ndërprerjes së punës shpesh nuk mund të neglizhohen, sepse edhe nëse klienti përdor karrigen më të mirë të mundshme me mbështetjen më të madhe, ai prapëseprapë duhet të kufizojë sasinë totale të qëndrimit ulur gjatë ditës.
Një çështje tjetër shqetësuese në lidhje me dizajnin është se karrigia duhet të lejojë lëvizjen dhe të ofrojë mënyra për të ndryshuar shpesh pozicionin e klientit tuaj gjatë ditës së tyre të punës. Më poshtë do të shqyrtoj llojet e karrigeve që përpiqen të imitojnë qëndrimin në këmbë dhe lëvizjen në zyrë. Megjithatë, shumë standarde ergonomike në të gjithë botën sugjerojnë që të ngrihesh dhe të lëvizësh është ende ideale krahasuar me mbështetjen në këto karrige.
Përveç qëndrimit në këmbë dhe lëvizjes së trupit tonë, nuk mund të lëmë jashtë kontrollet inxhinierike kur bëhet fjalë për projektimin e karriges. Sipas disa studimeve, një mënyrë për të ulur presionin e diskut është përdorimi i një mbështetëse shpine të shtrirë. Kjo ndodh sepse përdorimi i një mbështetëse shpine të shtrirë heq një pjesë të peshës nga pjesa e sipërme e trupit të përdoruesit, gjë që nga ana tjetër zvogëlon presionin e grumbulluar në disqet e shtyllës kurrizore.
Përdorimi i mbështetëseve të krahëve mund të zvogëlojë gjithashtu presionin e diskut. Studimet kanë treguar gjithashtu se mbështetëset e krahëve mund të zvogëlojnë peshën në shpinë me rreth 10% të peshës së trupit. Sigurisht, rregullimi i duhur i mbështetëseve të krahëve është thelbësor për të siguruar mbështetje për përdoruesin në një qëndrim neutral optimal dhe për të shmangur shqetësimet muskuloskeletale.
Shënim: Përdorimi i një mbështetëse lumbare zvogëlon presionin e diskut, ashtu si edhe përdorimi i mbështetëseve të krahëve. Megjithatë, me një mbështetëse shpine të shtrirë, efekti i mbështetëses së krahëve është i papërfillshëm.
Ka mënyra për të relaksuar muskujt e shpinës pa sakrifikuar shëndetin e disqeve. Për shembull, një studiues zbuloi një reduktim të aktivitetit muskulor në shpinë kur mbështetësja e shpinës ishte e anuar deri në 110 gradë. Përtej kësaj pike, kishte pak relaksim shtesë në ato muskuj të shpinës. Është interesante se efektet e mbështetjes lumbare në aktivitetin e muskujve kanë qenë të përziera.
Pra, çfarë do të thotë ky informacion për ju si konsulent ergonomie?
A është të ulesh drejt në një kënd 90 gradë pozicioni më i mirë, apo është të ulesh me mbështetësen e mbështetur në një kënd 110 gradë?
Personalisht, ajo që u rekomandoj klientëve të mi është që ta mbajnë mbështetësen e shpinës të përkulur midis 95 dhe rreth 113 deri në 115 gradë. Sigurisht, kjo përfshin edhe mbështetjen e mesit në një pozicion optimal dhe kjo mbështetet nga Standardet Ergonomike (domethënë nuk po e nxjerr nga hiçi).
3. Zvogëloni ngarkesën statike
Trupi i njeriut thjesht nuk është projektuar për t'u ulur në një pozicion për një periudhë të zgjatur kohore. Disqet midis vertebrave varen nga ndryshimet në presion për të marrë lëndë ushqyese dhe për të larguar produktet e mbeturinave. Këto disqe gjithashtu nuk kanë furnizim me gjak, kështu që lëngjet shkëmbehen me anë të presionit osmotik.
Ky fakt nënkupton që qëndrimi në një pozicion, edhe nëse në fillim duket i rehatshëm, do të rezultojë në transport të reduktuar të lëndëve ushqyese dhe do të kontribuojë në avancimin e proceseve degjenerative në planin afatgjatë!
Rreziqet e të qëndruarit ulur në një pozicion për një kohë të gjatë:
1. Nxit ngarkesën statike të muskujve të shpinës dhe shpatullave, të cilat mund të rezultojnë në dhimbje, dhembje dhe ngërçe.
2. Shkakton kufizim të rrjedhjes së gjakut në këmbë, gjë që mund të shkaktojë ënjtje dhe shqetësim.
Ulja dinamike ndihmon në uljen e ngarkesës statike dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Kur u prezantuan karriget dinamike, dizajni i karrigeve të zyrës u transformua. Karriget dinamike janë tregtuar si zgjidhja ideale për të optimizuar shëndetin e shtyllës kurrizore. Dizajni i karriges mund të zvogëlojë pozicionet statike të qëndrimit duke i lejuar përdoruesit të lëkundet në karrige dhe të marrë një sërë pozicionesh.
Ajo që dua t'u rekomandoj klientëve të mi për të inkurajuar uljen dinamike është të përdorin një pozicion të lirë lundrimi, kur është e përshtatshme. Kjo ndodh kur karrigia është në një anim të sinkronizuar dhe nuk është e fiksuar në pozicion. Kjo i lejon përdoruesit të rregullojë këndet e sediljes dhe mbështetëses së shpinës për t'iu përshtatur pozicionit të uljes. Në këtë pozicion, karrigia është dinamike dhe mbështetësja e shpinës ofron mbështetje të vazhdueshme të shpinës ndërsa lëviz me përdoruesin. Pra, është pothuajse si një karrige lëkundëse.
Konsideratë shtesë
Cilado qoftë karrige ergonomike zyre që u rekomandojmë klientëve tanë në një vlerësim, ata ka të ngjarë të mos e rregullojnë atë karrige. Pra, si mendim përfundimtar, do të doja shumë që ju të merrnit në konsideratë dhe të vini në praktikë disa mënyra që do të ishin të vlefshme për klientët tuaj dhe të lehta për ta për të ditur se si mund t'i rregullojnë vetë karriget, të sigurohen që ajo të jetë e konfiguruar sipas nevojave të tyre dhe do të vazhdojnë ta bëjnë këtë për një kohë të gjatë. Nëse keni ndonjë ide, do të doja shumë t'i dëgjoja në seksionin e komenteve më poshtë.
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth pajisjeve moderne ergonomike dhe si ta zhvilloni biznesin tuaj të konsulencës ergonomike, regjistrohuni në listën e pritjes për programin Accelerate. Do të hap regjistrimet në fund të qershorit 2021. Gjithashtu do të bëj një trajnim elegant para hapjes.
Koha e postimit: 02 shtator 2023