Сви знамо да дуготрајно седење има озбиљне здравствене последице. Предуго останак у седећем положају изазива напрезања у телу, посебно у структурама кичме. Многи проблеми са доњим делом леђа код седентарних радника повезани су са лошим дизајном столице и неодговарајућим положајем седења. Стога, када дајете препоруке за столицу, здравље кичме вашег клијента је један од фактора на који треба да се фокусирате.
Али као ергономски стручњаци, како можемо осигурати да препоручујемо најбољу столицу за наше клијенте? У овом посту ћу поделити опште принципе дизајна седишта. Сазнајте зашто лумбална лордоза треба да буде један од ваших главних приоритета када препоручујете столице клијентима, зашто је минимизирање притиска диска и смањење статичког оптерећења мишића леђа од виталног значаја.
Не постоји једна најбоља столица за свакога, али постоје нека разматрања која треба узети у обзир приликом препоручивања ергономске канцеларијске столице како бисте били сигурни да ваш клијент заиста може да ужива у њеним свим предностима. Сазнајте која су то у наставку.
1. Подстицање лумбалне лордозе
Када пређемо из стојећег у седећи положај, дешавају се анатомске промене. То значи да када стојите усправно, лумбални део леђа је природно закривљен ка унутра. Међутим, када неко седи са бутинама под углом од 90 степени, лумбални део леђа изравнава природну кривину и чак може попримити конвексну кривину (савијање ка споља). Овај положај се сматра нездравим ако се одржава дуже време. Међутим, већина људи на крају седи у овом положају током целог дана. Због тога су истраживања о седентарним радницима, попут канцеларијских радника, често показивала висок ниво постуралне нелагодности.
У нормалним околностима, не желимо да препоручујемо тај положај нашим клијентима јер повећава притисак на дискове који се налазе између пршљенова кичме. Оно што желимо да им препоручимо јесте да седе и одржавају лумбалну кичму у положају који се назива лордоза. Сходно томе, један од највећих фактора које треба узети у обзир приликом тражења добре столице за вашег клијента јесте да она треба да подстиче лумбалну лордозу.
Зашто је ово толико важно?
Па, дискови између пршљенова могу бити оштећени прекомерним притиском. Седење без икакве потпоре за леђа знатно повећава притисак на дискове у односу на онај који се јавља док стојимо.
Седење без подршке у положају нагнутом напред повећава притисак за 90% у поређењу са стајањем. Међутим, ако столица пружа довољну потпору корисниковој кичми и околним ткивима док седи, може значајно растеретити леђа, врат и друге зглобове.
2. Смањите притисак на диску
Стратегије и навике прављења пауза често се не могу занемарити јер чак и ако клијент користи најбољу могућу столицу са највећом подршком, и даље мора да ограничи укупну количину седења током дана.
Још једна брига у вези са дизајном јесте да столица треба да омогућава кретање и да пружа начине за честу промену положаја клијента током радног дана. Ускоро ћу се позабавити типовима столица које покушавају да реплицирају стајање и кретање у канцеларији испод. Међутим, многи ергономски стандарди широм света сугеришу да је устајање и кретање и даље идеално у поређењу са ослањањем на ове столице.
Поред стајања и померања тела, не смемо занемарити инжењерске контроле када је у питању дизајн столице. Према неким истраживањима, један од начина за смањење притиска на дискове је коришћење нагнутог наслона. То је зато што коришћење нагнутог наслона скида део тежине са горњег дела тела корисника, што заузврат смањује накупљање притиска на дискове кичме.
Коришћење наслона за руке такође може смањити притисак на дискове. Студије су такође показале да наслони за руке могу смањити тежину на кичми за око 10% телесне тежине. Наравно, правилно подешавање наслона за руке је од виталног значаја како би се кориснику пружила подршка у неутралном оптималном положају и избегла нелагодност мишићно-скелетног система.
Напомена: Употреба лумбалне потпоре смањује притисак на дискове, као и употреба наслона за руке. Међутим, код наслона за леђа који је заваљен, ефекат наслона за руке је незнатан.
Постоје начини за опуштање мишића леђа без жртвовања здравља дискова. На пример, један истраживач је открио смањење мишићне активности у леђима када је наслон био нагнут до 110 степени. Након те тачке, било је мало додатног опуштања у тим мишићима леђа. Занимљиво је да су ефекти лумбалне потпоре на активност мишића били помешани.
Шта вам, дакле, ове информације значе као консултанту за ергономију?
Да ли је седење усправно под углом од 90 степени најбољи положај или је то седење са наслоном забаченим под углом од 110 степени?
Лично, оно што препоручујем својим клијентима јесте да држе наслон нагнут између 95 и око 113 до 115 степени. Наравно, то укључује и оптималан положај лумбалне потпоре, а то је подржано ергономским стандардима (тј. не измишљам ово ниоткуда).
3. Смањите статичко оптерећење
Људско тело једноставно није дизајнирано да седи у једном положају током дужег временског периода. Дискови између пршљенова зависе од промена притиска како би примали хранљиве материје и уклањали отпадне производе. Ови дискови такође немају снабдевање крвљу, па се течности размењују осмотским притиском.
Ова чињеница имплицира да ће останак у једном положају, чак и ако се на почетку чини удобним, резултирати смањеним транспортом хранљивих материја и допринети унапређењу дегенеративних процеса на дужи рок!
Ризици дуготрајног седења у једном положају:
1. Подстиче статичко оптерећење мишића леђа и рамена, што може довести до болова, грчева и укочености.
2. Узрокује ограничење протока крви у ногама, што може изазвати оток и нелагодност.
Динамичко седење помаже у смањењу статичког оптерећења и побољшању протока крви. Када су уведене динамичке столице, дизајн канцеларијских столица се трансформисао. Динамичке столице су рекламиране као чаробни метак за оптимизацију здравља кичме. Дизајн столице може смањити статичке положаје тако што омогућава кориснику да се љуља у столици и заузме различите положаје.
Оно што волим да препоручим својим клијентима како би подстакли динамично седење јесте да користе положај слободног плутања, када је то прикладно. То је када је столица у синхроном нагибу и није закључана у положају. Ово омогућава кориснику да подеси углове седишта и наслона како би одговарали његовом положају седења. У овом положају, столица је динамична, а наслон пружа континуирану потпору леђима док се креће са корисником. Дакле, готово је као столица за љуљање.
Додатна разматрања
Коју год ергономску канцеларијску столицу да препоручимо нашим клијентима током процене, вероватно је неће подесити. За крај бих волео да размотрите и примените неке начине који би били корисни за ваше клијенте и који би им олакшали да сами направе подешавања столице, осигурају да је подешена према њиховим потребама и да ће то наставити да раде дугорочно. Ако имате било какве идеје, волео бих да их чујем у одељку за коментаре испод.
Ако сте заинтересовани да сазнате више о модерној ергономској опреми и како да развијете свој посао ергономског консултовања, пријавите се на листу чекања за програм Accelerate. Упис почиње крајем јуна 2021. године. Такође ћу одржати занимљиву обуку пре отварања.
Време објаве: 02.09.2023.