Vi vet alla att långvarigt sittande har allvarliga hälsokonsekvenser. Att sitta för länge orsakar belastningar i kroppen, särskilt på ryggraden. Många problem med nedre delen av ryggen bland stillasittande arbetare är förknippade med dålig stolsdesign och olämplig sittställning. Därför är klientens ryggradshälsa en faktor du bör fokusera på när du ger stolsrekommendationer.
Men som ergonomiska experter, hur kan vi säkerställa att vi rekommenderar den bästa stolen för våra kunder? I det här inlägget kommer jag att dela med mig av de allmänna principerna för sitsdesign. Ta reda på varför ländryggslordos bör vara en av era huvudprioriteringar när ni rekommenderar stolar till kunder, och varför det är viktigt att minimera disktryck och minska den statiska belastningen på ryggmusklerna.
Det finns ingen stol som passar alla, men det finns några saker att tänka på när man rekommenderar en ergonomisk kontorsstol för att se till att din klient verkligen kan njuta av dess fulla fördelar. Ta reda på vad de är nedan.
1. Främja ländryggslordos
När vi går från stående till sittande position sker anatomiska förändringar. Det betyder att när man står rakt är ländryggen naturligt böjd inåt. Men när någon sitter med låren i 90 graders vinkel planar ländryggen ut den naturliga kurvan och kan till och med anta en konvex kurva (utåtböjning). Denna hållning anses vara ohälsosam om den bibehålls under lång tid. De flesta sitter dock i denna position under hela dagen. Det är därför forskning om stillasittande arbetare, som kontorsanställda, ofta rapporterat höga nivåer av posturalt obehag.
Under normala omständigheter vill vi inte rekommendera den hållningen till våra klienter eftersom den ökar trycket på diskarna som sitter mellan ryggkotorna. Det vi vill rekommendera dem är att sitta och hålla ländryggen i en hållning som kallas lordos. Följaktligen är en av de viktigaste faktorerna att tänka på när du letar efter en bra stol till din klient att den ska främja ländryggslordos.
Varför är detta så viktigt?
Diskarna mellan kotorna kan skadas av för högt tryck. Att sitta utan ryggstöd ökar disktrycket avsevärt jämfört med det man upplever när man står.
Att sitta utan stöd i en framåtlutad ställning ökar trycket med 90 % jämfört med att stå. Men om stolen ger tillräckligt stöd för användarens ryggrad och omgivande vävnader medan de sitter, kan den avlasta rygg, nacke och andra leder avsevärt.
2. Minimera disktrycket
Strategier och vanor för att ta pauser kan ofta inte förbises eftersom även om klienten använder den bästa möjliga stolen med mest stöd, måste de fortfarande begränsa den totala mängden sittande under dagen.
En annan viktig fråga gällande designen är att stolen ska tillåta rörelse och ge möjlighet att ofta ändra klientens position under arbetsdagen. Jag kommer att dyka in på de typer av stolar som försöker efterlikna stående och rörelse på kontoret nedan. Men många ergonomiska standarder runt om i världen tyder på att det fortfarande är idealiskt att resa sig upp och röra sig jämfört med att förlita sig på dessa stolar.
Förutom att stå och röra på våra kroppar kan vi inte utelämna de tekniska kontrollerna när det gäller stolsdesign. Enligt viss forskning är ett sätt att minska disktrycket att använda ett lutande ryggstöd. Detta beror på att ett lutande ryggstöd tar bort en del av vikten från användarens överkropp, vilket i sin tur minskar tryckuppbyggnaden på ryggradens diskar.
Att använda armstöd kan också minska disktrycket. Studier har också visat att armstöd kan minska vikten på ryggraden med cirka 10 % av kroppsvikten. Naturligtvis är korrekt justering av armstöden avgörande för att ge stöd till användaren i en neutral optimal hållning och undvika muskuloskeletala obehag.
Obs: Användning av ländryggsstöd minskar disktrycket, liksom användning av armstöd. Med ett tillbakalutat ryggstöd är dock armstödets effekt obetydlig.
Det finns sätt att avslappna ryggmusklerna utan att offra diskarnas hälsa. Till exempel fann en forskare en minskning av muskelaktiviteten i ryggen när ryggstödet lutades upp till 110 grader. Utöver den punkten skedde liten ytterligare avslappning i dessa ryggmuskler. Intressant nog har effekterna av ländryggsstöd på muskelaktivitet varit blandade.
Så vad betyder den här informationen för dig som ergonomisk konsult?
Är det bäst att sitta upprätt i 90 graders vinkel, eller är det att sitta med ryggstödet lutat i 110 graders vinkel?
Personligen rekommenderar jag mina klienter att hålla ryggstödet lutat mellan 95 och cirka 113 till 115 grader. Naturligtvis inkluderar det att ha ländryggsstödet i ett optimalt läge och detta stöds av ergonomiska standarder (dvs. jag tar inte detta ur tomma intet).
3. Minska statisk belastning
Människokroppen är helt enkelt inte utformad för att sitta i en position under en längre tid. Diskarna mellan kotorna är beroende av tryckförändringar för att ta emot näringsämnen och avlägsna slaggprodukter. Dessa diskar har inte heller blodtillförsel, så vätskor utbyts genom osmotiskt tryck.
Vad detta faktum antyder är att att hålla sig i en och samma hållning, även om det verkar bekvämt i början, kommer att resultera i minskad näringstransport och bidra till att framskrida de degenerativa processerna på lång sikt!
Riskerna med att sitta i en position under längre tid:
1. Det främjar statisk belastning av rygg- och axelmusklerna, vilket kan resultera i värk, smärtor och kramper.
2. Det orsakar begränsning av blodflödet till benen, vilket kan orsaka svullnad och obehag.
Dynamiskt sittande hjälper till att minska statisk belastning och förbättra blodflödet. När dynamiska stolar introducerades förändrades designen på kontorsstolar. Dynamiska stolar har marknadsförts som ett mirakelmedel för att optimera ryggradshälsan. Stolens design kan minska de statiska hållningspositionerna genom att låta användaren gunga i stolen och inta en mängd olika ställningar.
Det jag gärna rekommenderar mina klienter för att uppmuntra dynamiskt sittande är att använda en fritt flytande position, när det är lämpligt. Det är när stolen är i synkron lutning och inte är låst i position. Detta gör det möjligt för användaren att justera vinklarna på sitsen och ryggstödet för att passa sin sittställning. I detta läge är stolen dynamisk och ryggstödet ger kontinuerligt stöd för ryggen när den rör sig med användaren. Så det är nästan som en gungstol.
Ytterligare beaktande
Oavsett vilken ergonomisk kontorsstol vi rekommenderar våra kunder i en utvärdering, kommer de sannolikt inte att justera den stolen. Så som en sista tanke skulle jag gärna vilja att ni överväger och genomför några sätt som skulle vara värdefulla för era kunder och enkla för dem att veta hur de kan justera stolen själva, se till att den är inställd efter deras behov och kommer att fortsätta göra det på lång sikt. Om ni har några idéer vill jag gärna höra dem i kommentarsfältet nedan.
Om du är intresserad av att lära dig mer om modern ergonomisk utrustning och hur du kan utveckla din ergonomiska konsultverksamhet, anmäl dig till väntelistan för Accelerate-programmet. Jag öppnar anmälningarna i slutet av juni 2021. Jag kommer också att ge snygg utbildning innan öppningen.
Publiceringstid: 2 september 2023