కుర్చీని సిఫార్సు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాలు

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉంటాయని మనందరికీ తెలుసు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో, ముఖ్యంగా వెన్నెముకలోని నిర్మాణాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కూర్చునే పని చేసేవారిలో అనేక నడుము సమస్యలు పేలవమైన కుర్చీ డిజైన్ మరియు అనుచితమైన కూర్చునే భంగిమతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, కుర్చీ సిఫార్సులు చేసేటప్పుడు, మీ క్లయింట్ యొక్క వెన్నెముక ఆరోగ్యం మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన ఒక అంశం.
కానీ ఎర్గోనామిక్ నిపుణులుగా, మా క్లయింట్‌లకు ఉత్తమమైన కుర్చీని సిఫార్సు చేస్తున్నామని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు? ఈ పోస్ట్‌లో, సీటు డిజైన్ యొక్క సాధారణ సూత్రాలను నేను పంచుకుంటాను. క్లయింట్‌లకు కుర్చీలను సిఫార్సు చేసేటప్పుడు లంబార్ లార్డోసిస్ మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతలలో ఒకటిగా ఎందుకు ఉండాలో, డిస్క్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు వెనుక కండరాల స్టాటిక్ లోడింగ్‌ను తగ్గించడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమో తెలుసుకోండి.
అందరికీ ఉత్తమమైన ఒక కుర్చీ అంటూ ఏమీ లేదు, కానీ మీ క్లయింట్ దాని పూర్తి ప్రయోజనాలను నిజంగా ఆస్వాదించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీని సిఫార్సు చేసేటప్పుడు చేర్చవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. అవి ఏమిటో క్రింద తెలుసుకోండి.

1. లంబర్ లార్డోసిస్‌ను ప్రోత్సహించండి
మనం నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి కూర్చునే స్థానానికి మారినప్పుడు, శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మార్పులు జరుగుతాయి. దీని అర్థం ఏమిటంటే, మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వీపు యొక్క నడుము భాగం సహజంగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది. అయితే, ఎవరైనా తొడలు 90 డిగ్రీల వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, వీపు యొక్క నడుము ప్రాంతం సహజ వక్రతను చదును చేస్తుంది మరియు కుంభాకార వక్రతను (బాహ్య వంపు) కూడా ఊహించవచ్చు. ఈ భంగిమను ఎక్కువసేపు నిర్వహిస్తే అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజంతా ఈ స్థితిలో కూర్చుంటారు. అందుకే ఆఫీసు ఉద్యోగుల వంటి నిశ్చల కార్మికుల గురించి పరిశోధనలు తరచుగా అధిక స్థాయిలో భంగిమ అసౌకర్యాన్ని నివేదించాయి.
సాధారణ పరిస్థితులలో, ఆ భంగిమను మా క్లయింట్లకు సిఫార్సు చేయకూడదనుకుంటున్నాము ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసల మధ్య ఉన్న డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మేము వారికి సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నది లార్డోసిస్ అనే భంగిమలో కటి వెన్నెముకను కూర్చోబెట్టడం. దీని ప్రకారం, మీ క్లయింట్ కోసం మంచి కుర్చీ కోసం చూస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన అతిపెద్ద అంశాలలో ఒకటి అది కటి లార్డోసిస్‌ను ప్రోత్సహించాలి.
ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?
అధిక ఒత్తిడి వల్ల వెన్నుపూసల మధ్య ఉన్న డిస్క్‌లు దెబ్బతింటాయి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు అనుభవించే దానికంటే వెనుక మద్దతు లేకుండా కూర్చోవడం వల్ల డిస్క్ ఒత్తిడి గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
నిలబడటం కంటే మద్దతు లేకుండా ముందుకు వంగి కూర్చోవడం వల్ల ఒత్తిడి 90% పెరుగుతుంది. అయితే, కుర్చీ వినియోగదారుడి వెన్నెముక మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలాలలో తగినంత మద్దతును అందిస్తే, అది వారి వీపు, మెడ మరియు ఇతర కీళ్ల నుండి చాలా భారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. డిస్క్ ఒత్తిడిని తగ్గించండి
బ్రేక్-టేకింగ్ వ్యూహాలు మరియు అలవాట్లను తరచుగా విస్మరించలేము ఎందుకంటే క్లయింట్ ఎక్కువ మద్దతుతో ఉత్తమమైన కుర్చీని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, వారు తమ రోజులో మొత్తం కూర్చోవడాన్ని పరిమితం చేయాలి.
డిజైన్‌లో మరో ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే, కుర్చీ కదలికకు అనుమతి ఇవ్వాలి మరియు మీ క్లయింట్ పని దినం అంతటా వారి స్థానాన్ని తరచుగా మార్చడానికి మార్గాలను అందించాలి. ఆఫీసులో నిలబడటం మరియు కదలికను ప్రతిబింబించే కుర్చీల రకాలను నేను క్రింద పరిశీలిస్తాను. అయితే, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అనేక ఎర్గోనామిక్ ప్రమాణాలు ఈ కుర్చీలపై ఆధారపడటం కంటే లేవడం మరియు కదలడం ఇప్పటికీ అనువైనదని సూచిస్తున్నాయి.
మన శరీరాలను నిలబడి కదిలించడంతో పాటు, కుర్చీ డిజైన్ విషయానికి వస్తే మనం ఇంజనీరింగ్ నియంత్రణలను వదిలివేయలేము. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, డిస్క్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం వాలుగా ఉండే బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించడం. ఎందుకంటే వాలుగా ఉండే బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల వినియోగదారుడి పైభాగం నుండి కొంత బరువు తగ్గుతుంది, ఇది వెన్నెముక డిస్క్‌లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల డిస్క్ ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు వెన్నెముకపై బరువును శరీర బరువులో దాదాపు 10% తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి. అయితే, తటస్థ సరైన భంగిమలో వినియోగదారునికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
గమనిక: కటి సపోర్ట్ ఉపయోగించడం వల్ల డిస్క్ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల వాడకం కూడా తగ్గుతుంది. అయితే, వాలుగా ఉన్న బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో, ఆర్మ్‌రెస్ట్ ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
డిస్క్‌ల ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా వీపు కండరాలను సడలించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను 110 డిగ్రీల వరకు వంచినప్పుడు వీపులో కండరాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయని ఒక పరిశోధకుడు కనుగొన్నాడు. ఆ పాయింట్ దాటి, వీపు కండరాలలో అదనపు సడలింపు తక్కువగా ఉంది. ఆసక్తికరంగా, కండరాల కార్యకలాపాలపై కటి మద్దతు యొక్క ప్రభావాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి.
కాబట్టి ఈ సమాచారం మీకు ఎర్గోనామిక్స్ కన్సల్టెంట్‌గా అర్థం ఏమిటి?
90 డిగ్రీల కోణంలో నిటారుగా కూర్చోవడం ఉత్తమ భంగిమనా, లేదా 110 డిగ్రీల కోణంలో బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూర్చోవాలా?
వ్యక్తిగతంగా, నా క్లయింట్లకు నేను సిఫార్సు చేసేది ఏమిటంటే, వారి బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను 95 మరియు 113 నుండి 115 డిగ్రీల మధ్య వంచి ఉంచడం. వాస్తవానికి, ఆ లంబర్ సపోర్ట్‌ను సరైన స్థితిలో ఉంచడం కూడా ఇందులో ఉంది మరియు ఇది ఎర్గోనామిక్స్ స్టాండర్డ్స్ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడుతుంది (అంటే నేను దీన్ని గాలి నుండి బయటకు తీయడం లేదు).

3. స్టాటిక్ లోడింగ్ తగ్గించండి
మానవ శరీరం ఒకే స్థితిలో ఎక్కువ కాలం పాటు కూర్చోవడానికి రూపొందించబడలేదు. వెన్నుపూసల మధ్య ఉన్న డిస్క్‌లు పోషకాలను స్వీకరించడానికి మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి ఒత్తిడిలో మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ డిస్క్‌లకు రక్త సరఫరా కూడా లేదు, కాబట్టి ద్రవాలు ఆస్మాటిక్ పీడనం ద్వారా మార్పిడి చేయబడతాయి.
ఈ వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రారంభంలో సౌకర్యవంతంగా అనిపించినప్పటికీ, ఒకే భంగిమలో ఉండటం వల్ల పోషక రవాణా తగ్గుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా క్షీణత ప్రక్రియలను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి దోహదం చేస్తుంది!
ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు:
1. ఇది వీపు మరియు భుజం కండరాలపై స్టాటిక్ లోడింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని ఫలితంగా నొప్పులు, నొప్పులు మరియు తిమ్మిర్లు వస్తాయి.
2. ఇది కాళ్ళకు రక్త ప్రసరణలో అడ్డంకికి కారణమవుతుంది, ఇది వాపు మరియు అసౌకర్యానికి కారణమవుతుంది.
డైనమిక్ సిట్టింగ్ స్టాటిక్ లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. డైనమిక్ కుర్చీలు ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, ఆఫీసు కుర్చీ డిజైన్ రూపాంతరం చెందింది. వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి డైనమిక్ కుర్చీలు సిల్వర్ బుల్లెట్‌గా మార్కెట్ చేయబడ్డాయి. కుర్చీ డిజైన్ ఆ వినియోగదారుని కుర్చీలో ఊగడానికి మరియు వివిధ భంగిమలను స్వీకరించడానికి అనుమతించడం ద్వారా స్టాటిక్ భంగిమ స్థానాలను తగ్గించగలదు.
డైనమిక్ సిట్టింగ్‌ను ప్రోత్సహించడానికి నా క్లయింట్‌లకు నేను సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నది ఏమిటంటే, సముచితమైనప్పుడు ఫ్రీ-ఫ్లోట్ పొజిషన్‌ను ఉపయోగించమని. కుర్చీ సింక్రో టిల్ట్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు అది స్థితిలో లాక్ చేయబడనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది వినియోగదారుడు సీటు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్ యొక్క కోణాలను వారి కూర్చునే భంగిమకు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, కుర్చీ డైనమిక్‌గా ఉంటుంది మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్ వినియోగదారుతో కదులుతున్నప్పుడు నిరంతర బ్యాక్ సపోర్ట్‌ను అందిస్తుంది. కాబట్టి ఇది దాదాపు రాకింగ్ కుర్చీ లాంటిది.

అదనపు పరిశీలన
మా క్లయింట్లకు మేము ఏ ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీని సిఫార్సు చేసినా, వారు ఆ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి చివరి ఆలోచనగా, మీ క్లయింట్లకు విలువైనదిగా మరియు వారు కుర్చీ సర్దుబాట్లు ఎలా చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా దానిని ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో మరియు దీర్ఘకాలికంగా దానిని ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలను మీరు పరిగణించి అమలులోకి తీసుకురావాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీకు ఏవైనా ఆలోచనలు ఉంటే, దిగువ వ్యాఖ్య విభాగంలో వాటిని వినడానికి నేను ఇష్టపడతాను.
మీరు ఆధునిక ఎర్గోనామిక్ పరికరాల గురించి మరియు మీ ఎర్గోనామిక్ కన్సల్టింగ్ వ్యాపారాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, యాక్సిలరేట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం వెయిట్‌లిస్ట్‌లో సైన్ అప్ చేయండి. నేను జూన్ 2021 చివరిలో నమోదును ప్రారంభిస్తున్నాను. ప్రారంభోత్సవానికి ముందు నేను అద్భుతమైన శిక్షణ కూడా చేస్తాను.