ปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อแนะนำเก้าอี้

เราทุกคนรู้ดีว่าการนั่งเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การนั่งในท่านั่งนานเกินไปก่อให้เกิดความเครียดในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อโครงสร้างกระดูกสันหลัง ปัญหาหลังส่วนล่างจำนวนมากในกลุ่มคนทำงานที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมักเกิดจากการออกแบบเก้าอี้ที่ไม่ดีและท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น เมื่อแนะนำเก้าอี้ สิ่งสำคัญคือสุขภาพกระดูกสันหลังของลูกค้าของคุณ
แต่ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรศาสตร์ เราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าเรากำลังแนะนำเก้าอี้ที่ดีที่สุดให้กับลูกค้า ในโพสต์นี้ ผมจะแบ่งปันหลักการทั่วไปของการออกแบบที่นั่ง มาดูกันว่าทำไมภาวะหลังแอ่นจึงควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเมื่อแนะนำเก้าอี้ให้กับลูกค้า เหตุใดการลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกและการลดแรงกดทับแบบคงที่ของกล้ามเนื้อหลังจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ไม่มีเก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่มีข้อควรพิจารณาบางประการเมื่อแนะนำเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์ เพื่อให้มั่นใจว่าลูกค้าของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างแท้จริง ดูรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

1. ส่งเสริมภาวะหลังแอ่น
เมื่อเราเปลี่ยนจากท่ายืนเป็นท่านั่ง จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาค ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณยืนตัวตรง ส่วนเอวของหลังจะโค้งเข้าด้านในตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เมื่อนั่งโดยให้ต้นขาทำมุม 90 องศา ส่วนเอวของหลังจะแบนราบลงตามความโค้งตามธรรมชาติ และอาจโค้งออกด้านนอกได้ ท่านี้ถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพหากทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มักจะนั่งในท่านี้ตลอดทั้งวัน นี่คือเหตุผลที่งานวิจัยเกี่ยวกับพนักงานที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น พนักงานออฟฟิศ มักรายงานว่ารู้สึกไม่สบายตัวจากท่าทางในระดับสูง
โดยปกติแล้ว เราไม่แนะนำให้ลูกค้านั่งท่านี้ เพราะจะเพิ่มแรงกดทับหมอนรองกระดูกที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง สิ่งที่เราต้องการแนะนำคือการนั่งและพยุงกระดูกสันหลังส่วนเอวให้อยู่ในท่าที่เรียกว่า ลอร์โดซิส (Lordosis) ดังนั้น หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อมองหาเก้าอี้ที่ดีสำหรับลูกค้าคือ เก้าอี้นั้นควรส่งเสริมให้เกิดภาวะลอร์โดซิสส่วนเอว
เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?
หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังอาจเสียหายได้หากได้รับแรงกดมากเกินไป การนั่งโดยไม่มีอุปกรณ์พยุงหลังจะเพิ่มแรงกดบนหมอนรองกระดูกมากกว่าการยืนมาก
การนั่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนในท่าก้มตัวไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงกดทับถึง 90% เมื่อเทียบกับการยืน อย่างไรก็ตาม หากเก้าอี้รองรับกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อโดยรอบของผู้ใช้ได้อย่างเพียงพอขณะนั่ง ก็จะช่วยลดภาระของหลัง คอ และข้อต่ออื่นๆ ได้มาก

2. ลดแรงกดของแผ่นดิสก์
กลยุทธ์และนิสัยการพักผ่อนมักไม่สามารถมองข้ามได้ เพราะแม้ว่าลูกค้าจะใช้เก้าอี้ที่ดีที่สุดที่มีการรองรับมากที่สุด พวกเขาก็ยังต้องจำกัดจำนวนการนั่งในแต่ละวันด้วย
อีกประเด็นที่น่ากังวลเกี่ยวกับการออกแบบคือ เก้าอี้ควรสามารถเคลื่อนไหวได้และมีวิธีปรับเปลี่ยนท่าทางของลูกค้าได้บ่อยครั้งตลอดวันทำงาน ผมจะเจาะลึกถึงประเภทของเก้าอี้ที่พยายามเลียนแบบการยืนและการเคลื่อนไหวในสำนักงานต่อไปนี้ อย่างไรก็ตาม มาตรฐานด้านสรีรศาสตร์หลายแห่งทั่วโลกชี้ว่าการลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกายยังคงเหมาะสมกว่าการพึ่งพาเก้าอี้เหล่านี้
นอกจากการยืนและเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว เรายังต้องคำนึงถึงการควบคุมทางวิศวกรรมในการออกแบบเก้าอี้ด้วย จากการวิจัยพบว่าวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลังได้คือการใช้พนักพิงแบบเอน เนื่องจากการใช้พนักพิงแบบเอนจะช่วยรับน้ำหนักบางส่วนจากร่างกายส่วนบนของผู้ใช้ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับที่สะสมบนหมอนรองกระดูกสันหลัง
การใช้ที่วางแขนยังช่วยลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกได้อีกด้วย การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าที่วางแขนสามารถลดน้ำหนักที่กดทับกระดูกสันหลังได้ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว แน่นอนว่าการปรับที่วางแขนให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรองรับผู้ใช้ในท่าทางที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระดูก
หมายเหตุ: การใช้ส่วนรองรับหลังส่วนล่างจะช่วยลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับการใช้ที่วางแขน อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้พนักพิงแบบเอน ผลของที่วางแขนจะไม่สำคัญนัก
มีวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้หลายวิธีโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของหมอนรองกระดูก ยกตัวอย่างเช่น นักวิจัยท่านหนึ่งพบว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อหลังลดลงเมื่อเอนพนักพิงขึ้นถึง 110 องศา หลังจากนั้น กล้ามเนื้อหลังส่วนนั้นแทบจะไม่ได้ผ่อนคลายเพิ่มขึ้นเลย ที่น่าสนใจคือ ผลของพนักพิงหลังต่อกิจกรรมของกล้ามเนื้อนั้นมีความหลากหลาย
ข้อมูลนี้มีความหมายอย่างไรสำหรับคุณในฐานะที่ปรึกษาการยศาสตร์?
การนั่งตัวตรงที่มุม 90 องศาเป็นท่านั่งที่ดีที่สุดหรือการนั่งโดยมีพนักพิงเอนทำมุม 110 องศาดีกว่า
โดยส่วนตัวแล้ว สิ่งที่ผมแนะนำลูกค้าคือให้ปรับเอนพนักพิงให้อยู่ระหว่าง 95 ถึง 113 ถึง 115 องศา แน่นอนว่ารวมถึงการรองรับช่วงเอวให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งเป็นไปตามมาตรฐานการยศาสตร์ (หรือก็คือผมไม่ได้พูดลอยๆ)

3. ลดภาระคงที่
ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน หมอนรองกระดูกสันหลังต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงความดันเพื่อรับสารอาหารและกำจัดของเสีย หมอนรองกระดูกสันหลังเหล่านี้ไม่มีเลือดมาเลี้ยง ดังนั้นของเหลวจึงถูกแลกเปลี่ยนด้วยแรงดันออสโมซิส
ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นว่าการอยู่ในท่าทางเดียว แม้ว่าในตอนแรกจะดูสบายก็ตาม จะส่งผลให้การขนส่งสารอาหารลดลง และส่งผลต่อกระบวนการเสื่อมสภาพในระยะยาว!
ความเสี่ยงจากการนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน:
1. ส่งเสริมการโหลดแบบคงที่ของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและเป็นตะคริวได้
2.ทำให้เกิดการจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังขา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและไม่สบายตัวได้
การนั่งแบบไดนามิกช่วยลดภาระคงที่และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เมื่อมีการนำเก้าอี้แบบไดนามิกมาใช้ การออกแบบเก้าอี้สำนักงานก็เปลี่ยนแปลงไป เก้าอี้แบบไดนามิกได้รับการนำเสนอในฐานะเครื่องมือสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพกระดูกสันหลัง การออกแบบเก้าอี้สามารถลดท่าทางคงที่ได้ โดยให้ผู้ใช้สามารถโยกตัวบนเก้าอี้และปรับท่าทางได้หลากหลาย
สิ่งที่ผมอยากแนะนำลูกค้าของผมเพื่อส่งเสริมการนั่งแบบไดนามิกคือ การใช้ท่านั่งลอยตัวอิสระเมื่อเหมาะสม ซึ่งเป็นท่าที่เก้าอี้จะเอียงแบบซิงโครไนซ์ และไม่ได้ล็อกตำแหน่งไว้ ท่านี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับมุมของเบาะนั่งและพนักพิงให้เหมาะกับท่าทางการนั่งของตนเองได้ ในตำแหน่งนี้ เก้าอี้จะเคลื่อนไหวได้ และพนักพิงจะรองรับหลังอย่างต่อเนื่องเมื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับผู้ใช้ ดังนั้นจึงแทบจะเหมือนเก้าอี้โยกเลยทีเดียว

การพิจารณาเพิ่มเติม
ไม่ว่าเราจะแนะนำเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์อะไรให้ลูกค้าในการประเมิน พวกเขาก็คงจะไม่ปรับเก้าอี้ตัวนั้น ดังนั้น สุดท้ายนี้ ผมอยากให้คุณลองพิจารณาและนำวิธีการต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อลูกค้าของคุณไปปฏิบัติจริง เพื่อให้พวกเขาเข้าใจวิธีการปรับเก้าอี้ด้วยตนเอง เพื่อให้แน่ใจว่าเก้าอี้ถูกจัดวางอย่างเหมาะสมกับความต้องการของพวกเขา และจะคงทำต่อไปในระยะยาว หากคุณมีไอเดียอะไร ผมยินดีรับฟังในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์สรีรศาสตร์สมัยใหม่และวิธีการขยายธุรกิจที่ปรึกษาด้านสรีรศาสตร์ของคุณ ลงทะเบียนรอรับโปรแกรม Accelerate ได้เลย ผมจะเปิดรับลงทะเบียนปลายเดือนมิถุนายน 2564 และจะมีการฝึกอบรมที่น่าสนใจก่อนเปิดรับสมัครด้วย