Uzun süre oturmanın ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını hepimiz biliyoruz. Uzun süre oturma pozisyonunda kalmak, vücutta, özellikle de omurgadaki yapılarda zorlanmalara neden olur. Hareketsiz çalışanlar arasında görülen birçok bel ağrısı, kötü sandalye tasarımı ve uygunsuz oturma pozisyonuyla ilişkilidir. Bu nedenle, sandalye önerilerinde bulunurken, müşterinizin omurga sağlığına odaklanmanız gereken bir faktördür.
Peki ergonomi uzmanları olarak, danışanlarımıza en iyi sandalyeyi önerdiğimizden nasıl emin olabiliriz? Bu yazıda, koltuk tasarımının genel prensiplerini paylaşacağım. Danışanlarınıza sandalye önerirken lomber lordozun neden ana önceliklerinizden biri olması gerektiğini, disk basıncını en aza indirmenin ve sırt kaslarının statik yükünü azaltmanın neden hayati önem taşıdığını öğrenin.
Herkes için en iyi sandalye diye bir şey yoktur, ancak müşterinizin tüm faydalarından gerçekten yararlanabilmesi için ergonomik bir ofis koltuğu önerirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususlar vardır. Aşağıda bunların neler olduğunu öğrenin.
1. Lomber Lordozu Destekler
Ayakta durma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçtiğimizde anatomik değişiklikler meydana gelir. Bu, dik durduğumuzda sırtın bel kısmının doğal olarak içe doğru eğimli olduğu anlamına gelir. Ancak, uyluklar 90 derece açıyla oturduğumuzda, sırtın bel bölgesi doğal eğimini düzleştirir ve hatta dışbükey bir eğim (dışa doğru eğilme) alabilir. Bu duruş, uzun süre devam ettirildiğinde sağlıksız kabul edilir. Ancak çoğu insan gün boyunca bu pozisyonda oturur. Bu nedenle, ofis çalışanları gibi hareketsiz çalışanlarla ilgili araştırmalarda sıklıkla yüksek düzeyde duruş bozukluğu bildirilmiştir.
Normal şartlarda, omurganın omurları arasında bulunan diskler üzerindeki baskıyı artırdığı için danışanlarımıza bu duruşu önermek istemiyoruz. Onlara tavsiye etmek istediğimiz şey, lordoz adı verilen bir duruşta oturup bel omurgasını desteklemeleridir. Dolayısıyla, danışanınız için iyi bir sandalye ararken göz önünde bulundurmanız gereken en önemli faktörlerden biri, sandalyenin bel lordozunu desteklemesidir.
Peki bu neden bu kadar önemli?
Omurgalar arasındaki diskler aşırı basınç nedeniyle hasar görebilir. Sırt desteği olmadan oturmak, ayaktayken yaşanan disk basıncını önemli ölçüde artırır.
Öne doğru eğilmiş bir pozisyonda desteksiz oturmak, ayakta durmaya kıyasla basıncı %90 artırır. Ancak, sandalye kullanıcının omurgasına ve çevresindeki dokulara otururken yeterli destek sağlıyorsa, sırt, boyun ve diğer eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltabilir.
2. Disk Basıncını En Aza İndirin
Mola verme stratejileri ve alışkanlıkları çoğu zaman göz ardı edilemez çünkü müşteri en iyi desteği sağlayan sandalyeyi kullanıyor olsa bile, gün içinde toplam oturma süresini sınırlaması gerekir.
Tasarımla ilgili bir diğer endişe konusu ise, sandalyenin hareket kabiliyeti sağlaması ve müşterinizin iş günü boyunca pozisyonunu sık sık değiştirebilmesidir. Aşağıda, ofiste ayakta durmayı ve hareketi taklit etmeye çalışan sandalye türlerini inceleyeceğim. Ancak, dünyadaki birçok ergonomik standart, kalkıp hareket etmenin bu sandalyelere güvenmeye kıyasla hala ideal olduğunu gösteriyor.
Ayakta durup vücudumuzu hareket ettirmenin yanı sıra, sandalye tasarımında mühendislik kontrollerini de göz ardı edemeyiz. Bazı araştırmalara göre, disk basıncını azaltmanın bir yolu eğimli bir sırtlık kullanmaktır. Çünkü eğimli bir sırtlık, kullanıcının üst vücudundaki ağırlığın bir kısmını alır ve bu da omurga diskleri üzerindeki baskıyı azaltır.
Kolçak kullanımı disk basıncını da azaltabilir. Çalışmalar, kolçakların omurga üzerindeki yükü vücut ağırlığının yaklaşık %10'u kadar azaltabildiğini göstermiştir. Elbette, kolçakların doğru şekilde ayarlanması, kullanıcıya nötr ve ideal bir duruşta destek sağlamak ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemek için hayati önem taşır.
Not: Bel desteği kullanımı, kol dayanağı kullanımı gibi disk basıncını azaltır. Ancak, sırtlık arkaya yatırıldığında kol dayanağının etkisi önemsizdir.
Disklerin sağlığından ödün vermeden sırt kaslarını gevşetmenin yolları vardır. Örneğin, bir araştırmacı, sırt dayanağı 110 dereceye kadar yatırıldığında sırttaki kas aktivitesinde bir azalma tespit etti. Bu noktadan sonra, sırt kaslarında çok az ek gevşeme oldu. İlginçtir ki, bel desteğinin kas aktivitesi üzerindeki etkileri karışıktır.
Peki bu bilgiler bir ergonomi danışmanı olarak sizin için ne anlama geliyor?
En iyi duruş 90 derecelik açıyla dik oturmak mıdır, yoksa sırt dayanağını 110 derecelik açıyla yatırarak oturmak mıdır?
Şahsen, müşterilerime tavsiyem, sırt dayanaklarını 95 ila 113 ila 115 derece arasında yatırmalarıdır. Elbette, bu, bel desteğinin optimum konumda olmasını da içerir ve bu, Ergonomi Standartları tarafından desteklenir (yani, bunu uydurmuyorum).
3. Statik Yüklemeyi Azaltın
İnsan vücudu, uzun süre aynı pozisyonda kalacak şekilde tasarlanmamıştır. Omurga kemikleri arasındaki diskler, besinleri almak ve atık ürünleri uzaklaştırmak için basınç değişikliklerine bağlıdır. Bu disklerde ayrıca kan dolaşımı olmadığından, sıvı alışverişi ozmotik basınçla gerçekleşir.
Bu gerçeğin anlamı şudur: Başlangıçta rahat görünse bile, aynı pozisyonda kalmak, besin taşınmasını azaltacak ve uzun vadede dejeneratif süreçlerin ilerlemesine katkıda bulunacaktır!
Uzun süre aynı pozisyonda oturmanın riskleri:
1. Sırt ve omuz kaslarının statik yüklenmesine neden olur, bu da ağrı, sızı ve kramplara yol açabilir.
2.Bacaklara giden kan akışının kısıtlanmasına neden olur, bu da şişlik ve rahatsızlığa yol açabilir.
Dinamik oturma, statik yükü azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Dinamik sandalyeler piyasaya sürüldüğünde, ofis sandalyesi tasarımı da değişti. Dinamik sandalyeler, omurga sağlığını iyileştirmek için sihirli bir formül olarak pazarlandı. Sandalye tasarımı, kullanıcının sandalyede sallanmasına ve çeşitli pozisyonlar almasına olanak tanıyarak statik duruş pozisyonlarını azaltabilir.
Müşterilerime dinamik oturmayı teşvik etmek için önerdiğim şey, uygun olduğunda serbest salınım pozisyonu kullanmalarıdır. Bu, sandalyenin senkronize eğimde olduğu ve sabitlenmediği pozisyondur. Bu, kullanıcının koltuk ve sırtlık açılarını oturma pozisyonuna uyacak şekilde ayarlamasına olanak tanır. Bu pozisyonda sandalye dinamiktir ve sırtlık, kullanıcıyla birlikte hareket ederken sürekli sırt desteği sağlar. Yani neredeyse sallanan bir sandalye gibidir.
Ek Hususlar
Müşterilerimize değerlendirme sırasında hangi ergonomik ofis koltuğunu önerirsek önerelim, büyük ihtimalle o koltuğu ayarlamayacaklardır. Bu nedenle, son olarak, müşterileriniz için değerli olacak ve sandalye ayarlarını kendilerinin nasıl yapabileceklerini, ihtiyaçlarına göre ayarlandığından ve uzun vadede nasıl devam ettirebileceklerini anlamalarını kolaylaştıracak bazı yöntemleri değerlendirip uygulamaya koymanızı rica ediyorum. Herhangi bir fikriniz varsa, aşağıdaki yorum bölümünden bana iletebilirsiniz.
Modern ergonomik ekipmanlar ve ergonomik danışmanlık işinizi nasıl büyüteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Accelerate programı bekleme listesine kaydolun. Kayıtları Haziran 2021 sonunda açıyorum. Ayrıca açılıştan önce şık bir eğitim vereceğim.
Gönderim zamanı: 02-09-2023