Усім нам відомо, що тривале сидіння має серйозні наслідки для здоров'я. Занадто тривале перебування в сидячому положенні призводить до напруження тіла, особливо структур хребта. Багато проблем із попереком у працівників, які працюють сидячи, пов'язані з поганою конструкцією стільця та неправильною поставою під час сидіння. Тому, даючи рекомендації щодо стільця, здоров'я хребта вашого клієнта є одним із факторів, на які слід зосередитися.
Але як фахівці з ергономіки, як ми можемо гарантувати, що рекомендуємо найкраще крісло для наших клієнтів? У цій публікації я поділюся загальними принципами проектування сидінь. Дізнайтеся, чому поперековий лордоз має бути одним з ваших головних пріоритетів під час рекомендації крісел клієнтам, чому мінімізація тиску на диски та зменшення статичного навантаження на м’язи спини є життєво важливими.
Не існує одного найкращого крісла для всіх, але є деякі міркування, які слід враховувати, рекомендуючи ергономічне офісне крісло, щоб ваш клієнт міг справді насолодитися його перевагами. Дізнайтеся, які вони нижче.
1. Сприяти розвитку поперекового лордозу
Коли ми переходимо з положення стоячи в положення сидячи, відбуваються анатомічні зміни. Це означає, що коли ви стоїте прямо, поперекова частина спини природним чином вигнута всередину. Однак, коли людина сидить зі стегнами під кутом 90 градусів, поперекова область спини вирівнює природний вигин і може навіть прийняти опуклість (вигин назовні). Така постава вважається нездоровою, якщо її зберігати протягом тривалого часу. Однак більшість людей зрештою сидять у такому положенні протягом усього дня. Саме тому дослідження, присвячені працівникам, які займаються сидячою роботою, таким як офісні працівники, часто повідомляють про високий рівень постурального дискомфорту.
За звичайних обставин ми не рекомендуємо таку позу нашим клієнтам, оскільки вона збільшує тиск на диски, розташовані між хребцями. Ми ж рекомендуємо їм сидіти та підтримувати поперековий відділ хребта в позі, яка називається лордозом. Відповідно, одним із найважливіших факторів, які слід враховувати під час пошуку хорошого крісла для клієнта, є те, що воно має сприяти розвитку поперекового лордозу.
Чому це так важливо?
Що ж, диски між хребцями можуть бути пошкоджені надмірним тиском. Сидіння без будь-якої опори для спини значно збільшує тиск на диски порівняно з тим, що виникає під час стояння.
Сидіння без підтримки в сутулій позі збільшує тиск на 90% порівняно зі стоянням. Однак, якщо стілець забезпечує достатню підтримку хребта користувача та навколишніх тканин під час сидіння, він може значно зняти навантаження з його спини, шиї та інших суглобів.
2. Мінімізуйте тиск на диск
Стратегії та звички щодо перерв часто не можна ігнорувати, тому що навіть якщо клієнт використовує найкращий можливий стілець з найбільшою підтримкою, йому все одно потрібно обмежувати загальну кількість сидіння протягом дня.
Ще одне питання, яке варто зазначити щодо дизайну, полягає в тому, що стілець повинен забезпечувати можливість руху та можливість часто змінювати положення клієнта протягом робочого дня. Я збираюся заглибитися в типи стільців, які намагаються відтворити стояння та рух у офісі нижче. Однак багато ергономічних стандартів у всьому світі свідчать про те, що вставати та рухатися все ще ідеально, ніж покладатися на ці стільці.
Окрім стояння та руху тіла, ми не можемо нехтувати інженерними засобами контролю, коли йдеться про дизайн стільця. Згідно з деякими дослідженнями, один зі способів зменшити тиск на міжхребцеві диски – це використання відкинутої спинки. Це пояснюється тим, що використання відкинутої спинки знімає частину ваги з верхньої частини тіла користувача, що, у свою чергу, зменшує тиск на міжхребцеві диски.
Використання підлокітників також може зменшити тиск на міжхребцеві диски. Дослідження також показали, що підлокітники можуть зменшити навантаження на хребет приблизно на 10% від ваги тіла. Звичайно, правильне регулювання підлокітників є життєво важливим для забезпечення підтримки користувача в нейтральній оптимальній позі та уникнення дискомфорту в опорно-руховому апараті.
Примітка: Використання поперекової опори зменшує тиск на диски, як і використання підлокітників. Однак, якщо спинка відкинута назад, вплив підлокітника незначний.
Існують способи розслабити м’язи спини, не жертвуючи здоров’ям міжхребцевих дисків. Наприклад, один дослідник виявив зниження м’язової активності в спині, коли спинку відкидали до 110 градусів. Після цього додаткове розслаблення цих м’язів спини майже не спостерігалося. Цікаво, що вплив поперекової підтримки на м’язову активність був неоднозначним.
Отже, що ця інформація означає для вас як консультанта з ергономіки?
Чи є найкращою позою сидіти прямо під кутом 90 градусів, чи сидіти зі спинкою, відкинутою під кутом 110 градусів?
Особисто я рекомендую своїм клієнтам тримати спинку нахиленою від 95 до приблизно 113-115 градусів. Звичайно, це включає оптимальне положення поперекової опори, і це підтримується ергономічними стандартами (тобто я не вигадую це з нічого).
3. Зменшення статичного навантаження
Людське тіло просто не призначене для того, щоб сидіти в одному положенні протягом тривалого періоду часу. Диски між хребцями залежать від змін тиску, щоб отримувати поживні речовини та виводити продукти життєдіяльності. Ці диски також не мають кровопостачання, тому обмін рідин відбувається за допомогою осмотичного тиску.
Цей факт означає, що перебування в одній позі, навіть якщо вона спочатку здається комфортною, призведе до зниження транспортування поживних речовин і сприятиме розвитку дегенеративних процесів у довгостроковій перспективі!
Ризики тривалого сидіння в одному положенні:
1. Це сприяє статичному навантаженню м’язів спини та плечей, що може призвести до болю, ломоти та судом.
2. Це спричиняє обмеження кровотоку до ніг, що може спричинити набряк та дискомфорт.
Динамічне сидіння допомагає зменшити статичне навантаження та покращити кровообіг. З появою динамічних стільців дизайн офісних стільців зазнав змін. Динамічні стільці рекламувалися як чарівна паличка для оптимізації здоров'я хребта. Конструкція стільця може зменшити статичне положення тіла, дозволяючи користувачеві гойдатися в кріслі та приймати різноманітні пози.
Що я люблю рекомендувати своїм клієнтам для заохочення динамічного сидіння, так це використовувати положення вільного плавання, коли це доречно. Це коли крісло знаходиться в синхронному нахилі, і воно не зафіксоване в положенні. Це дозволяє користувачеві регулювати кути сидіння та спинки відповідно до його пози під час сидіння. У цьому положенні крісло динамічне, а спинка забезпечує постійну підтримку спини, рухаючись разом з користувачем. Тож це майже як крісло-гойдалка.
Додаткові міркування
Яке б ергономічне офісне крісло ми не рекомендували нашим клієнтам під час оцінювання, вони, ймовірно, не будуть його регулювати. Тож наостанок, я хотів би, щоб ви розглянули та впровадили на практиці деякі способи, які були б цінними для ваших клієнтів і які б полегшили їм розуміння того, як вони можуть самостійно регулювати крісло, забезпечити його налаштування відповідно до своїх потреб і продовжувати робити це в довгостроковій перспективі. Якщо у вас є якісь ідеї, я буду радий почути їх у розділі коментарів нижче.
Якщо ви зацікавлені дізнатися більше про сучасне ергономічне обладнання та про те, як розвивати свій бізнес з ергономічного консалтингу, запишіться до списку очікування на програму Accelerate. Я відкриваю реєстрацію наприкінці червня 2021 року. Я також проведу класний тренінг перед відкриттям.
Час публікації: 02 вересня 2023 р.