Chúng ta đều biết rằng ngồi lâu có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngồi quá lâu sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là các cấu trúc ở cột sống. Nhiều vấn đề về lưng dưới ở những người làm việc ít vận động có liên quan đến thiết kế ghế kém và tư thế ngồi không phù hợp. Vì vậy, khi đưa ra khuyến nghị về ghế, sức khỏe cột sống của khách hàng là một yếu tố bạn nên tập trung vào.
Nhưng với tư cách là chuyên gia công thái học, làm thế nào chúng ta có thể đảm bảo rằng mình đang giới thiệu chiếc ghế tốt nhất cho khách hàng? Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những nguyên tắc chung về thiết kế ghế. Tìm hiểu lý do tại sao chứng cong vẹo cột sống thắt lưng nên là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn khi giới thiệu ghế cho khách hàng, tại sao việc giảm thiểu áp lực đĩa đệm và giảm tải tĩnh lên cơ lưng lại rất quan trọng.
Không có chiếc ghế nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, nhưng có một số điều cần cân nhắc khi đề xuất một chiếc ghế văn phòng công thái học để đảm bảo khách hàng của bạn thực sự tận hưởng được đầy đủ lợi ích của nó. Tìm hiểu những điều đó dưới đây.
1. Thúc đẩy sự cong sinh lý cột sống thắt lưng
Khi chúng ta chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi, những thay đổi về mặt giải phẫu sẽ xảy ra. Điều này có nghĩa là khi bạn đứng thẳng, phần thắt lưng của lưng sẽ cong vào trong một cách tự nhiên. Tuy nhiên, khi một người ngồi với đùi tạo thành góc 90 độ, vùng thắt lưng sẽ làm phẳng đường cong tự nhiên và thậm chí có thể cong lồi (gập ra ngoài). Tư thế này được coi là không tốt cho sức khỏe nếu duy trì trong thời gian dài. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều ngồi ở tư thế này suốt cả ngày. Đây là lý do tại sao các nghiên cứu về những người làm việc ít vận động, chẳng hạn như nhân viên văn phòng, thường báo cáo mức độ khó chịu về tư thế cao.
Trong những trường hợp bình thường, chúng tôi không muốn khuyến nghị khách hàng ngồi ở tư thế này vì nó làm tăng áp lực lên các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống. Điều chúng tôi muốn khuyến nghị là họ nên ngồi và giữ cột sống thắt lưng ở tư thế cong sinh lý (lordosis). Do đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất cần cân nhắc khi tìm kiếm một chiếc ghế tốt cho khách hàng là nó phải thúc đẩy sự cong sinh lý của cột sống thắt lưng.
Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy?
Vâng, đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị tổn thương do áp lực quá mức. Ngồi mà không có vật hỗ trợ lưng sẽ làm tăng áp lực đĩa đệm đáng kể so với khi đứng.
Ngồi không được hỗ trợ ở tư thế gù lưng về phía trước làm tăng áp lực lên 90% so với khi đứng. Tuy nhiên, nếu ghế hỗ trợ đủ tốt cho cột sống và các mô xung quanh khi ngồi, nó có thể giảm đáng kể áp lực lên lưng, cổ và các khớp khác.
2. Giảm thiểu áp lực đĩa
Các chiến lược và thói quen nghỉ ngơi thường không thể bị bỏ qua vì ngay cả khi khách hàng đang sử dụng chiếc ghế tốt nhất có thể với nhiều sự hỗ trợ nhất, họ vẫn cần hạn chế tổng thời gian ngồi trong ngày.
Một vấn đề đáng quan tâm khác về thiết kế là ghế phải cho phép di chuyển và tạo điều kiện để khách hàng thường xuyên thay đổi tư thế trong suốt ngày làm việc. Tôi sẽ phân tích sâu hơn về các loại ghế cố gắng mô phỏng tư thế đứng và di chuyển trong văn phòng bên dưới. Tuy nhiên, nhiều tiêu chuẩn công thái học trên thế giới cho rằng việc đứng dậy và di chuyển vẫn lý tưởng hơn so với việc dựa vào những chiếc ghế này.
Bên cạnh việc đứng và vận động cơ thể, chúng ta không thể bỏ qua các yếu tố kỹ thuật khi thiết kế ghế. Theo một số nghiên cứu, một cách để giảm áp lực lên đĩa đệm là sử dụng tựa lưng ngả. Lý do là vì việc sử dụng tựa lưng ngả giúp giảm bớt trọng lượng cơ thể, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống.
Sử dụng tay vịn cũng có thể làm giảm áp lực lên đĩa đệm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tay vịn có thể giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể lên cột sống. Tất nhiên, việc điều chỉnh tay vịn đúng cách là rất quan trọng để hỗ trợ người dùng ở tư thế trung tính tối ưu và tránh gây khó chịu cho cơ xương khớp.
Lưu ý: Việc sử dụng đệm thắt lưng cũng như sử dụng tay vịn giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Tuy nhiên, với tựa lưng ngả ra sau, tác dụng của tay vịn không đáng kể.
Có nhiều cách để thư giãn các cơ lưng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của đĩa đệm. Ví dụ, một nhà nghiên cứu nhận thấy hoạt động cơ lưng giảm khi tựa lưng được ngả ra sau 110 độ. Sau đó, các cơ lưng này hầu như không được thư giãn thêm. Điều thú vị là, tác động của việc hỗ trợ thắt lưng lên hoạt động cơ lại không đồng đều.
Vậy thông tin này có ý nghĩa gì đối với bạn với tư cách là chuyên gia tư vấn công thái học?
Ngồi thẳng ở góc 90 độ có phải là tư thế tốt nhất hay là ngồi ngả lưng ở góc 110 độ?
Cá nhân tôi khuyên khách hàng nên giữ lưng ghế ngả ra sau từ 95 đến khoảng 113 đến 115 độ. Tất nhiên, điều này bao gồm cả việc giữ phần hỗ trợ thắt lưng ở vị trí tối ưu, và điều này được hỗ trợ bởi Tiêu chuẩn Công thái học (tức là tôi không nói suông đâu).
3. Giảm tải tĩnh
Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi yên một tư thế trong thời gian dài. Các đĩa đệm giữa các đốt sống phụ thuộc vào sự thay đổi áp suất để tiếp nhận chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Các đĩa đệm này cũng không có nguồn cung cấp máu, vì vậy chất lỏng được trao đổi bằng áp suất thẩm thấu.
Thực tế này ngụ ý rằng việc duy trì một tư thế, ngay cả khi ban đầu có vẻ thoải mái, sẽ làm giảm quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa về lâu dài!
Những rủi ro khi ngồi một tư thế trong thời gian dài:
1. Nó thúc đẩy tải trọng tĩnh lên các cơ lưng và vai, có thể dẫn đến đau nhức và chuột rút.
2. Nó làm hạn chế lưu lượng máu đến chân, có thể gây sưng tấy và khó chịu.
Ngồi động giúp giảm tải trọng tĩnh và cải thiện lưu thông máu. Khi ghế động ra đời, thiết kế ghế văn phòng đã có sự thay đổi. Ghế động được quảng cáo là giải pháp tối ưu cho sức khỏe cột sống. Thiết kế ghế có thể giảm thiểu các tư thế ngồi tĩnh bằng cách cho phép người dùng lắc lư trên ghế và thực hiện nhiều tư thế khác nhau.
Điều tôi muốn khuyên khách hàng của mình để khuyến khích tư thế ngồi năng động là sử dụng tư thế tự do, khi cần thiết. Đây là lúc ghế nghiêng đồng bộ và không bị khóa cố định. Tư thế này cho phép người dùng điều chỉnh góc độ của mặt ghế và tựa lưng sao cho phù hợp với tư thế ngồi của mình. Ở tư thế này, ghế chuyển động linh hoạt, và tựa lưng liên tục hỗ trợ lưng khi di chuyển cùng người dùng. Vì vậy, nó gần giống như một chiếc ghế bập bênh.
Cân nhắc bổ sung
Dù chúng tôi có giới thiệu cho khách hàng loại ghế văn phòng công thái học nào trong quá trình đánh giá, họ cũng khó có thể điều chỉnh lại chiếc ghế đó. Vì vậy, lời khuyên cuối cùng, tôi rất mong bạn xem xét và áp dụng một số cách hữu ích cho khách hàng, giúp họ dễ dàng tự điều chỉnh ghế, đảm bảo ghế được lắp đặt theo nhu cầu và sẽ tiếp tục sử dụng lâu dài. Nếu bạn có ý tưởng nào, tôi rất mong được lắng nghe trong phần bình luận bên dưới.
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về thiết bị công thái học hiện đại và cách phát triển doanh nghiệp tư vấn công thái học của mình, hãy đăng ký vào danh sách chờ của chương trình Accelerate. Tôi sẽ mở tuyển sinh vào cuối tháng 6 năm 2021. Tôi cũng sẽ tổ chức các khóa đào tạo chuyên sâu trước khi chương trình mở.
Thời gian đăng: 02-09-2023