פאַקטאָרן צו באַטראַכטן ווען רעקאָמענדירן אַ שטול

מיר ווייסן אַלע אַז לאַנג זיצן האָט ערנסטע געזונט-אימפּליקאַציעס. צו לאַנג בלייבן אין אַ זיצנדיקער פּאָזיציע פאַראורזאַכט שפּאַנונגען אין דעם גוף, ספּעציעל אויף די סטרוקטורן אין דער רוקנביין. פילע פּראָבלעמען מיט דער נידעריקער רוקן צווישן זיצנדיקע אַרבעטער זענען פֿאַרבונדן מיט שלעכטן שטול-דיזיין און אַן אומפּאַסיקן זיצ-האַלטונג. אַזוי, ווען איר מאַכט שטול-רעקאָמענדאַציעס, איז אייער קליענט'ס רוקן-געזונט איין פאַקטאָר אויף וואָס איר זאָלט זיך קאָנצענטרירן.
אבער אלס ערגאנאמישע פראפעסיאנאלן, ווי אזוי קענען מיר זיכער מאכן אז מיר רעקאמענדירן דעם בעסטן בענקל פאר אונזערע קליענטן? אין דעם פאוסט וועל איך טיילן די אלגעמיינע פרינציפן פון זיץ-דיזיין. געפינט ארויס פארוואס לומבאר לארדאזיס זאל זיין איינע פון אייערע הויפט פריאריטעטן ווען איר רעקאמענדירט בענקלעך צו קליענטן, פארוואס מינימיזירן דיסק דרוק און רעדוצירן די סטאטישע לאסטירונג פון די רוקן מוסקלען איז וויכטיג.
עס איז נישטאָ קיין זאַך ווי איין בעסטער שטול פֿאַר אַלעמען, אָבער עס זענען דאָ עטלעכע באַטראַכטונגען צו נעמען אין באַטראַכט ווען מען רעקאָמענדירט אַן ערגאָנאָמישן אָפֿיס שטול צו מאַכן זיכער אַז אייער קליענט קען טאַקע הנאה האָבן פֿון זיינע פֿולע בענעפֿיטן. געפֿינט אויס וואָס זיי זענען אונטן.

1. העכערן לומבאַר לאָרדאָסיס
ווען מיר גייען אריבער פון א שטייענדיקער פאזיציע צו א זיצנדיקער פאזיציע, פאסירן אנטאמאטישע ענדערונגען. דאס מיינט אז ווען מען שטייט גלייך, איז דער לומבארער טייל פונעם רוקן נאטירלעך געבויגן אינעווייניג. אבער, ווען איינער זיצט מיט די דיך ביי 90 גראד, מאכט דער לומבארער ראיאן פונעם רוקן גלאט די נאטירלעכע קרומקייט און קען אפילו אננעמען א קאנוועקסע קרומקייט (א אויסווייניקסטע בייגונג). די האַלטונג ווערט באטראכט אלס אומגעזונט אויב זי ווערט געהאלטן פאר א לאנגע צייט. אבער, רוב מענטשן זיצן אין דער פאזיציע א גאנצן טאג. דאס איז פארוואס פארשונג וועגן זיצנדיקע ארבעטער, ווי אפיס ארבעטער, האט אפט געמאלדן הויכע לעוועלס פון האַלטונגס-אומבאקוועמקייט.
אונטער נארמאלע אומשטענדן, ווילן מיר נישט רעקאמענדירן יענע האַלטונג צו אונדזערע קליענטן ווייל עס פארגרעסערט דעם דרוק אויף די דיסקס וואָס געפינען זיך צווישן די ווירבעלן פון דער רוקן. וואָס מיר ווילן זיי רעקאמענדירן איז צו זיצן און האַלטן די לונדאַר רוקן אין אַ האַלטונג גערופן לאָרדאָסיס. דעריבער, איינער פון די גרעסטע פאַקטאָרן צו באַטראַכטן ווען איר זוכט אַ גוטן שטול פֿאַר דיין קליענט איז אַז עס זאָל העכערן לונדאַר לאָרדאָסיס.
פארוואס איז דאָס אַזוי וויכטיק?
נו, די דיסקס צווישן די ווירבעלס קענען ווערן געשעדיגט דורך איבערגעטריבענעם דרוק. זיצן אָן קיין רוקן שטיצע פארגרעסערט דיסק דרוק באדייטנד איבער דעם וואס מען דערלעבט בשעת מען שטייט.
נישט-געשטיצט זיצן אין א פאר-געבויגענער האַלטונג פאַרגרעסערט דרוק מיט 90% קאַמפּערד צו שטיין. אָבער, אויב דער שטול גיט גענוג שטיצע אין דעם באַניצער'ס רוקן און די אַרומיקע געוועבן בשעת זיי זיצן, קען עס נעמען אַ סך לאַסט פון זייער רוקן, האַלדז און אַנדערע דזשוינץ.

2. מינימיזירן דיסק דרוק
פּויזע-נעמען סטראַטעגיעס און געוווינהייטן קען מען אָפט נישט איבערקוקן, ווייל אפילו אויב דער קליענט ניצט דעם בעסטן מעגלעכן שטול מיט דער מערסטער שטיצע, דאַרפן זיי נאָך אַלץ באגרענעצן די גאַנצע סומע פון זיצן אין זייער טאָג.
נאך א זאך פון זארג וועגן דעם דיזיין איז אז דער שטול זאל ערלויבן באוועגונג און צושטעלן וועגן צו אָפט טוישן דיין קליענט'ס פאזיציע איבער זייער ארבעטס טאג. איך גיי זיך אריינלייגן אין די טיפן שטולן וואס פרובירן נאכצומאכן שטיין און באוועגונג אין אפיס אונטן. אבער, אסאך ערגאנאמישע סטאנדארטן ארום דער וועלט ווייזן אז אויפשטיין און זיך רירן איז נאך אלץ אידעאל קאמפערד צו פארלאזן זיך אויף די שטולן.
חוץ שטיין און רירן אונדזערע קערפער, קענען מיר נישט אויסלאזן די אינזשעניריע קאנטראלן ווען עס קומט צו שטול דיזיין. לויט עטלעכע שטודיעס, איין וועג צו רעדוצירן דעם דיסק דרוק איז צו ניצן א צוריקגעלייגטע רוקן-שטיצע. דאס איז ווייל ניצן א צוריקגעלייגטע רוקן-שטיצע נעמט א טייל פון די וואג פון דעם באנוצער'ס אויבערשטן קערפער, וואס אין דער ריי פארקלענערט דעם דרוק וואס זאמלט זיך אויף די רוקן-דיסקיס.
ניצן אָרעם־שטיצעס קען אויך רעדוצירן דיסק־דרוק. שטודיעס האָבן אויך געוויזן אַז אָרעם־שטיצעס קענען פֿאַרקלענערן דאָס וואָג אויף דער רוקן־ביין מיט בערך 10% פֿון קערפּער־וואָג. פֿאַרשטייט זיך, אַ ריכטיקע אַדזשאַסטמענט פֿון די אָרעם־שטיצעס איז וויכטיק צו געבן שטיצע צום באַניצער אין אַ נײַטראַלער אָפּטימאַלער האַלטונג און פֿאַרמײַדן מוסקולאָסקעלעטאַלע ומבאַקוועמקייט.
באַמערקונג: די נוצן פון אַ לומבאַר שטיצע רעדוצירט דיסק דרוק, ווי אויך די נוצן פון אָרעם שטיצעס. אָבער, מיט אַ צוריקגעלייגטן רוקן, איז דער ווירקונג פון די אָרעם שטיצעס נישטיק.
עס זענען דא וועגן צו אָפּרוען די מוסקלען פון רוקן אָן אָפּפֿערן די געזונט פון די דיסקס. למשל, איין פאָרשער האָט געפֿונען אַ רעדוקציע אין מוסקולאַרער טעטיקייט אין רוקן ווען די רוקן-שטיצע איז געווען צוריקגעלייגט ביז 110 גראַד. ווייטער פון דעם פונקט, איז געווען ווייניק נאָך אָפּרו אין יענע מוסקלען פון רוקן. אינטערעסאַנט גענוג, די ווירקונגען פון לומבאַר שטיצע אויף מוסקל טעטיקייט זענען געווען געמישט.
נו, וואָס מיינט די אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אײַך אַלס אַן ערגאָנאָמיקס קאָנסולטאַנט?
איז זיצן גלייך אין א 90-גראד ווינקל די בעסטע האַלטונג, אדער איז עס זיצן מיט א רוקן-שטיצע צוריקגעלייגט אין א 110-גראד ווינקל?
פערזענליך, וואס איך רעקאמענדיר צו מיינע קליענטן איז צו האלטן זייער רוקן-שטיצע צוריקגעלייגט צווישן 95 און בערך 113 ביז 115 גראד. דאס שליסט איין זיכער האבן די לומבאר שטיצע אין אן אפטימאלער פאזיציע און דאס ווערט געשטיצט דורך ערגאנאמיקס סטאנדארטן (ד"ה איך נעם דאס נישט ארויס פון די לופט).

3. רעדוצירן סטאַטישע לאָודינג
דער מענטשלעכער קערפער איז פשוט נישט געמאכט צו זיצן אין איין פאזיציע איבער א לאנגע צייט. די דיסקס צווישן די ווירבעלן זענען אָפענגיק אויף ענדערונגען אין דרוק צו באַקומען נוטריאַנץ און באַזייַטיקן אָפּפאַל פּראָדוקטן. די דיסקס האָבן אויך נישט קיין בלוט צושטעל, אַזוי פליסיקייטן ווערן אויסגעטוישט דורך אָסמאָטישן דרוק.
וואָס דאָס באַדײַט איז, אַז בלייבן אין איין האַלטונג, אפילו אויב עס קוקט באַקוועם אויס אין אָנהייב, וועט רעזולטירן אין אַ פאַרקלענערטן נוטרישאַנעלן טראַנספּאָרט און בײַשטײַערן צו פֿאָרשריטן די דעגענעראַטיווע פּראָצעסן אויף לאַנג-טערמין!
די ריזיקעס פון זיצן אין איין פאזיציע פאר א לאנגע צייט:
1. עס פּראָמאָטירט סטאַטיש לאָודינג פון די רוקן און אַקסל מאַסאַלז, וואָס קען רעזולטאַט אין ווייטיק, פּיינז און קראַמפּס.
2. עס פאַראורזאַכט באַגרענעצונג אין בלוט שטראָם צו די פֿיס, וואָס קען פאַראורזאַכן געשוואָלצעניש און ומבאַקוועמקייט.
דינאמיש זיצן העלפט פארקלענערן סטאטישע לאסט און פארבעסערן בלוט שטראם. ווען דינאמישע בענקלעך זענען איינגעפירט געווארן, האט זיך אפיס בענקל דיזיין טראנספארמירט. דינאמישע בענקלעך זענען פארקויפט געווארן אלס די זילבערנע קויל צו אפטימיזירן רוקן געזונט. דער בענקל דיזיין קען פארקלענערן די סטאטישע האַלטונג פאזיציעס דורך ערלויבן דעם באניצער צו שאקלען זיך אין בענקל און אננעמען א פארשיידנקייט פון האַלטונגען.
וואָס איך רעקאָמענדיר מײַנע קליענטן צו מוטיקן דינאַמיש זיצן איז צו נוצן אַ פֿרײַ-פֿלאָוט פּאָזיציע, ווען עס איז פּאַסיק. דאָס איז ווען דער שטול איז אין אַ סינקראָ טילט, און ער איז נישט פֿאַרשפּאַרט אין פּאָזיציע. דאָס דערמעגלעכט דעם באַניצער צו סטרויערן די ווינקלען פֿון זיץ און רוקן-שטיצע צו פּאַסן צו זייער זיצ-פּאָזיט. אין דעם פּאָזיציע איז דער שטול דינאַמיש, און די רוקן-שטיצע אָפֿערט קאָנטינויִערלעכע רוקן-שטיצע ווען ער באַוועגט זיך מיטן באַניצער. אַזוי איז עס כּמעט ווי אַ וויגל-שטול.

נאָך באַטראַכטונג
וועלכע ערגאנאמישע אפיס שטול מיר רעקאמענדירן צו אונזערע קליענטן אין אן אפשאצונג, וועלן זיי מסתמא נישט צופאסן דעם שטול. אלס א לעצטע געדאנק, וואלט איך ליב געהאט אז איר זאלט באטראכטן און אריינפירן אין קראפט עטליכע וועגן וואס וואלטן געווען ווערטפול פאר אייערע קליענטן און גרינג פאר זיי צו וויסן ווי זיי קענען אליין מאכן שטול צופאסונגען, זיכער מאכן אז עס איז אויפגעשטעלט לויט זייערע באדערפענישן, און וועלן ווייטער טון דאס אויף לאנגע טערמין. אויב איר האט עפעס געדאנקען, וואלט איך ליב געהאט צו הערן זיי אין די קאמענטארן סעקציע אונטן.
אויב איר זענט אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן מאָדערנער ערגאָנאָמישער עקוויפּמענט און ווי צו וואַקסן אייער ערגאָנאָמישער קאָנסולטינג געשעפט, צייכנט זיך איין אויף דער וואַרטליסט פֿאַר דער אַקסעלערייט פּראָגראַם. איך עפֿן די רעגיסטראַציע אין סוף יוני 2021. איך וועל אויך טאָן שיינע טרענירונגען איידער די עפענונג.